'피로'에 해당되는 글 3건

눈피로 푸는법, 지쳐있는 눈에 휴식을 주세요!

# 컴퓨터, 스마트폰, 눈을 지치게 하는 것들로부터 우리 눈 보호하기 

눈이 피로해지는 이유, 뭘까요? 첫째는 우리 눈을 피로하게 하는 환경적인 요인, 둘째는 눈을 생각하지 않는 잘못된 생활습관 입니다. 환경적인 요인, 생활습관 어떤 것들이 있는지 알아볼까요? 

<눈을 피로하게 하는 환경적인 요인> 

- 급격한 체온 변화를 불러일으키는 일교차 

- 건조한 실내 환경 

- 미세먼지, 황사 등 환경오염 

- 강한 자외선 

<눈을 피로하게 하는 잘못된 생활습관>

- 장시간의 컴퓨터, 스마트폰 사용 

- 장시간 운전 

- 과로, 스트레스, 부족한 수면 

- 불규칙한 식사 습관 

- 과도한 스트레스 

# 눈이 피로하면 어떤 증상들이 나타날까요? 

우리 눈은 하루 종일 굉장한 피로에 시달립니다. 눈이 뻑뻑하고 뭔가 들어간 것처럼 불편함이 느껴진다면 눈 피로의 시작단계 입니다. 눈곱이 자주 끼고 충혈된다면 상당히 눈에 피로가 쌓인 상태인 거고요. 우리 몸에 피로가 쌓이면 예민한 감각기관인 눈이 바로 반응 합니다. 눈이 곧 건강을 나타내는 거울과 같은 거죠. 눈의 피로를 그런데도 방치해두면, 결국은 시력저하 뿐 아니라 다른 안질환 유발의 원인으로 작용 합니다. 

매일 매일, 보는 것이 일인 우리 눈. 보는 기능 만큼 중요한 일이 더 있을까요? 우리는 느끼지 못하지만, 보는 것에 대한 스트레스가 눈에는 하나 둘 쌓이게 됩니다. 휴식을 통해서 이러한 스트레스를 해소해야 하는데, 요즘은 어떠세요? 전에 비해 스마트폰을 보는 시간이 많고, 컴퓨터도 장시간 합니다. 눈이 스트레스를 해소할 시간이 없는 거죠. 안구건조증을 왜 생활습관병이라고 하는지 아시겠죠? 

# 눈피로 푸는법, 눈도 관리하는 만큼 건강해 집니다. 

1. 눈을 자주 감아주세요.

눈의 수정체는 근거리 작업에 약합니다. 책, 스마트폰, 컴퓨터 등을 가까이 많이 보시지요? 그렇기 때문에 상시 눈을 감거나 또는 멀리 바라보는 등 눈이 쉴 수 있는 시간을 주는 게 좋습니다. 근거리 작업은 눈의 압력을 높이고 시력 저하를 일으키기 쉽습니다. 그러므로 눈이 받는 자극을 최대한, 최소화 해주세요. 

2. 눈을 자주 깜빡이세요. 

눈을 왜 깜빡이냐고요? 우리 눈은 무언가에 집중을 하게 되면 평소보다 눈 깜빡임이 적어집니다. 눈을 자주 깜빡여야 눈물이 생성되고 눈의 이물질이 제거됩니다. 그러므로 의식적으로라도 눈을 자주 깜빡여 주세요. 눈을 뜨고 깜빡이지 않고 그대로 있어 보세요. 아마 눈이 시리고 깜빡이지 않고는 불편해서 참기 힘드실 거예요. 그 느낌, 기억해 두시고 눈을 많이 사용할때, 꼭 깜빡 깜빡, 해주시는거 잊지 마세요. 

3. 눈에 좋은 영양소를 드세요. 

눈에 좋은 영양소 대표적인 세가지, 알고 계세요? 오메가3, 루테인, 비타민A가 있죠. 루테인의 경우 황반이라는 부위의 구성성분으로 꼭 필요한 영양소 입니다. 체내에서 생성되지 않으므로 꼭 섭취를 해야 하고요. 식품이나 영양제를 통해 챙겨주셔야 합니다. 눈이 노화가 되면 황반이 노화되고 루테인도 자연스럽게 감소합니다. 그러므로 루테인은 나이가 들수록 챙겨야 해요. 

비타민의 경우 전연령층에 기본적으로 필요한 영양소지만 특히 성장기, 2~30대 젊은 층에서는 필수입니다. 당근, 블루베리 등이 특히 눈에 좋은 식품으로 잘 알려져 있죠. 오메가3 또한 눈에 영양공급을 돕죠. 오메가3는 고등어 등 등푸른 생선에 많이 함유되어 있습니다. 

왜 골고루, 영양균형 잡힌 식사를 해야 하는지 아시겠죠? 

4. 눈피로 푸는법, 눈 지압을 하세요. 

눈이 피로할때는 양쪽 눈과 코 사이에 작게 파인 혈을 엄지로 꾹꾹 눌러주는 지압을 해주면 좋습니다. 관자놀이 부분의 태양혈을 마사지해주는 것도 좋고요. 굴절 이상이 있는 경우 조절력을 높여주어 시력 저하를 예방하고 눈피로를 해소하는데 효과적입니다. 

눈피로 푸는법, 생각보다 어렵지 않으시죠? 오늘부터 지쳐있는 눈에 휴식을 팍팍, 주세요. 늘 함께하는 안과, 아이시티안과였습니다!^^

뇌피로도 테스트, 뇌도 피로하다? 

# 목과 어깨가 자주 결리고 자도 자도 피곤하다면? 

현대인들이 가장 많이 겪는 건강 이상 증상 중 하나가 바로 피로감 입니다. 몸이 무겁고 자도 자고 피곤함을 느끼는 것을 만성피로라고 하는데요. 건강보험심사평가원에 따르면 만성피로를 호소하는 사람이 10만명을 넘어서며 매년 증가하고 있다고 합니다. 만원 지하철 속 사람들의 표정을 보면 이를 증명해 주죠. 이른 아침 출근 길, 사람들의 얼굴에는 설렘과 행복함 보다는 피로함이 더 많이 나타나 있습니다. 

몸을 많이 쓰는 일도 없는데 왜 이렇게 몸이 피곤할까요? 이는 신체적인 피로감이 아니라 뇌가 피로한 것일지도 모릅니다. 뇌도 피로함을 느끼냐고요? 그럼요. 우리 뇌가 피로함을 느끼면 이는 심리적, 신체적 증상으로 이어지는 것입니다. 우리 몸이 무리를 하게 되면 주로 통증을 통해 자각할 수 있지만 뇌의 경우 바로 그 증상이 겉으로 나타나지 않아 잘 모를 수 있습니다. 

뇌가 피로하다는 것은 그럼 스트레스 일까요? 같다고 생각하실 수 있지만 다릅니다. 스트레스는 우리가 쉽게 "아, 스트레스 받는다." 라고 생각할 수 있을 만큼 자각이 가능 합니다. 그러나 뇌 피로도는 자각 증상이 없어 계속 쌓이고 또 쌓일 수 있어 주의가 필요합니다. 스스로가 잘 알지 못해 뇌가 피로한 줄 모르는 거죠. 

뇌가 피로하면 어떻게 되냐고요? 

뇌피로가 계속되면 우리 몸의 면역력 저하룰 불러 옵니다. 그래서 면역력 저하로 인해 발생할 수 있는 질환(예 : 소화기능 장애, 배변장애, 구내염, 바이러스성 장염, 감기 등)에 잘 걸릴 수 있습니다. 비만이나 당뇨병, 고지혈증 같은 대사장애가 생길 수도 있으며 심리적으로 불안하고 우울함을 느끼며 불면증 등이 나타나기도 합니다. 

그럼 뇌가 피로한지 아닌지, 어떻게 알 수 있을까요? 

뇌피로도 테스트를 통해 한번 알아봅시다. 

# 뇌피로도 테스트, 다음 항목에 해당하는 지 체크해 보세요. 

매우 심한 경우에는 3점, 심한 경우 2점, 약간 있으면 1점, 거의 없을 경우 0점으로 점수화 시켜 주시면 됩니다. 

1. 식욕이 없다. 

2. 변비가 있다. 

3. 몸에 기운이 없다. 

4. 모든 일이 귄찮고 의욕이 없다. 

5. 기분이 항상 가라앉아 있다. 

6. 잠을 푹 자지 못한다. 

7. 불안함을 자주 느낀다. 

8. 머리가 아프다. 

9. 감기에 자주 걸린다. 

10. 후회를 자주 한다. 

11. 머릿 속이 복잡하다. 

12. 아침에 일어나기 힘들다. 

13. 머리가 멍하다. 

14. 수족냉증이 있다. 

15. 목과 어깨가 뻐근하다. 

16. 실수가 잦다. 

17. 집중력이 떨어진다. 

18. 가끔 깜빡하길 잘한다. 

19. 눈이 건조하고 피로하다. 

20. 감동할 만한 일이 없다 

뇌피로도 테스트 점수를 체크해 보셨나요? 총 점수가 11~20점이면 휴식이 필요한 상태입니다. 21~30점은 뇌 피로도를 적극적으로 대처해야 하며 31점 이상이면 건강 상태를 점검해 봐야 하겠습니다. 

뇌의 피로도는 단순히 몸만 쉬게 한다고 해서 풀어지지 않습니다. 몸의 피로 뿐만 아니라 긍정적인 마인드와 편안한 마음, 내려놓는 생각 등을 통해 뇌를 맑게 해주는 것이 좋습니다. 머리가 맑다, 하는 느낌이 드는 생각들과 행동을 자주 하면 좋습니다. 예를 들면 산 정상에 오르면 상쾌함을 느끼고 푸른 바다를 보면 속이 시원하게 트이는 것 같죠? 이러한 감정들을 통해 뇌를 쉬게 해주면 뇌피로도를 낮출 수 있습니다. 

새로운 경험이나 설렘, 즐거움 등의 신선한 자극 또한 뇌 건강에 좋답니다. 오늘 나의 뇌는 얼마나 피로했을까요? 피로함을 느꼈던 뇌, 이제는 휴식을 취해 주세요! ^^ 

피로에 좋은 음식, 푸드로 힐링하세요! 

# 만성피로에 시달리는 사람들, 영양 섭취가 필요하다! 

바쁜 일상생활 속에 과도한 업무, 스트레스 때문에 항상 피로 하신가요? 잠을 충분히 자도, 휴식해도 몸이 개운해지지 않고 매일 피로하다는 말을 달고 사시나요? 피로가 누적되면 우리 몸은 점점 기능 대사가 저하 됩니다. 혈액순환이 정체됨은 물론 면역력이 떨어지다 보면 각종 질병에 걸리기 쉽고 삶의 질 또한 떨어지게 됩니다. 피로는 육체적으로만 힘든 게 아니라 정신 건강 또한 해치기 때문 입니다. 

머리가 무겁고, 몸에 힘이 없는데다 환절기 봄철 더더욱 무기력함을 느끼신다면, 힐링 푸드로 활력을 되찾아 보세요. 

맛있는 음식은 스트레스를 풀어주고 체내 영양공급을 원활하게 하여 에너지 대사를 높여 기운을 북돋아 준답니다. 어떤 음식들이 활력을 되찾아 주는지, 살펴볼까요? 

<토마토> 

토마토에는 글루타민과 비타민C가 많이 들어 있습니다. 이는 피로를 해소하는데 도움이 되는 영양소들입니다. 토마토는 살짝 익혀먹어야 영양성분이 파괴되지 않습니다. 그러므로 음식 조리시 토마토를 첨가하거나 샐러드로 먹는 등 매일 매일 꾸준히 섭취하면 좋습니다. 

<꿀>

꿀은 피로에 좋은 음식으로 잘 알려져 있죠. 특히 숙취해소에 좋은데요. 체내 흡수가 빠르고 영양균형을 깨뜨리지 않고 바로 에너지로 활용되기 때문에 힐링 푸드로 적합합니다. 피로한 날 꿀 한 스푼을 물에 타서 드셔 보세요. 기호에 따라 차갑게, 또 따뜻하게 드셔도 좋습니다.

<홍삼>

면역력, 피로해소에 빼놓을 수 없는 것이 홍삼이죠. 몸의 에너지 생성에 관여하는 성분인 카테콜아민이 함유되어 있어 원기 회복에 좋습니다. 또한 체내에 나쁜 물질들을 제거하는 항산화 작용을 합니다. 단, 열이 많거나 또는 성인병을 앓고 있는 경우 담당의와 상의 후 드시는 게 좋습니다. 

<땅콩>

땅콩은 비타민B군이 많이 들어 있습니다. 또 마그네슘이 풍부해 피로를 유도하는 젖산 분비를 막는 역할을 해 피로에 좋은 음식 중 하나 입니다. 평소 에너지를 높이는 간식으로 섭취하면 좋습니다. 

<귤>

귤은 비타민이 많이 함유된 과일 중 대표적이죠. 하나 하나 까먹는 재미도 있고 새콤 달콤한 맛이 행복 호르몬을 분비시켜주기도 합니다. 맛있는 음식을 먹으면 스트레스가 풀리잖아요. 음식은 영양섭취의 기능도 하지만 이렇듯 우리 몸에 좋은 호르몬을 분비시켜 주기도 한답니다. 

<포도>

포도당과 과당이 에너지원으로 사용되어 기운을 북돋아 줍니다. 포도에 들어 있는 비타민과 유기산은 피로해소에 도움이 됩니다. 포도는 껍질째 먹는 것이 더 영양섭취에 좋습니다. 

<우유>

우유에는 단백질, 칼슘이 많이 들어 있어 긴장된 근육을 이완시키고 에너지를 높여주는 음식입니다. 어른, 아이, 누구에게나 좋은 건강식품이죠. 몸이 피로할 때 한 잔씩 마셔 주세요. 

피로는 단순한 정신적 느낌이 아니라 우리 신체의 장기 기능 그리고 활동성을 떨어 뜨리는 건강 문제 입니다. 그러므로 충분한 수면과 휴식, 규칙적인 생활도 중요하고 무엇보다 우리 몸에 필요한 영양성분을 섭취하는 것이 필요 합니다. 맛도 있고 건강에도 좋은 힐링 푸드 섭취로, 올 봄 피로를 풀어 보세요!