다이어트할 때 필수식단 건강한 체중감량이 중요해

다이어트할 때 필수식단 건강한 체중감량이 중요해

 

다이어트 시작하신 분들 많으시죠?
다이어트의 기본은 식단조절이라는 사실!
그러나 무작정 굶거나 식사량을 줄이는 것은 NO!
균형 있는 식단을 유지하는 것이
건강한 체중감량을 도와줄 수 있습니다.

다이어트할 때 필수식단 01. 현미

현미는 흰쌀보다 혈당수치가 낮고,
식이섬유가 풍부한 음식입니다.
이로 인해 적은 양으로도 포만감이 오랫동안 지속되어
다이어트를 할 때 도움이 될 수 있습니다.
흰쌀밥 대신 현미밥으로 식단을 대체해주시는 것이 좋습니다.

다이어트할 때 필수식단 02. 커피

다이어트할 때 에너지가 부족해지셨다면
아메리카노 한 잔이 좋습니다.
특히 운동 전 각성제 역할을 하여
힘을 내게 하고, 지방을 빠르게 태워준답니다.
그러나 과도한 섭취는 부작용을 유발할 수 있기 때문에
하루 1~2잔 정도가 적당합니다.

다이어트할 때 필수식단 03. 나트륨

다이어트를 할 때 나트륨을 극단적으로
제한하시는 분들이 많은데요.
나트륨은 생명을 유지하는데 꼭 필요한 영양소입니다.
적절한 혈압과 혈액량을 유지시켜주고,
해독작용, 근육 수축을 도와주기 때문에
적정량은 섭취해 주시는 것이 좋습니다.

다이어트할 때 필수식단 04. 물

충분한 물 섭취가 중요합니다.
체내 불필요한 노폐물 배출을 배출시켜주고,
신진대사를 원활하게 하여
체지방 대사를 도와줍니다.
또한 근육 형성에 물이 꼭 필요하답니다.

다이어트할 때 필수식단 05. 생선

지방질이 적고, 단백질로 이루어진 생선은
혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.
체내 지방이 축적되는 것을 막아
비만이 될 확률을 DOWN 시켜준답니다.