수면을 방해하는 식습관 위장을 편안하게 해줘야!

수면은 건강 상태를 좌우하는
중요한 요인 중 하나입니다.
피로회복은 물론 손상된 세포를 재생시켜
몸 상태를 건강하게 유지할 수 있게 도와줍니다.
수면이 부족하면 체중이 증가한다는 연구결과도 있다는 것!
그러나 생각보다 많은 분들이 잘못된 수면 습관을 가지고 있는데요,
그 중 수면을 방해하는 식습관은 무엇이 있는지 함께 알아 볼게요!

수면을 방해하는 식습관 01. 야식

저녁 늦게 식사를 하거나 야식을 먹는 경우
수면 중에도 소화기관은 계속 움직일 수밖에 없습니다.
혈액과 에너지가 소화기관으로 몰려
수면을 방해할 수 있답니다.
위장을 비운 상태에서 잠을 자야
소화기관 건강은 물론 숙면에도 도움이 될 수 있습니다.

수면을 방해하는 식습관 02. 기름진 음식 섭취

취침 전 기름지거나 고지방인 음식은
소화를 더디게 하고, 위산을 자극합니다.
이는 역류성식도염을 유발하여
속쓰림, 목 이물감, 속 답답함,
소화불량 등을 동반합니다.
이는 수면을 방해하는 주된 요인이 될 수 있어요!

수면을 방해하는 식습관 03. 과도한 탄수화물 섭취

과도한 탄수화물 섭취, 당분 섭취는
수면 호르몬을 교란시켜
숙면을 위하기 어렵게 합니다.
깊게 잠들지 못하게 하여 자주 깰 수 있습니다.

수면을 방해하는 식습관 04. 취침 전 많은 수분 섭취

취침 직전 과도하게 수분을 섭취하는 경우
새벽에 화장실을 이용하게 합니다.

수면을 방해하는 식습관 05. 알코올 섭취

알코올은 일시적으로 잠이 쏟아지게 하지만
알코올이 분해된 이후에는
오히려 수면 주기를 방해할 수 있습니다.
얕은 잠을 잔 상태가 지속되고,
잦은 섭취는 불면증을 유발하기도 합니다.

수면을 방해하는 식습관 06. 카페인 섭취

늦은 시각 카페인을 섭취하는 경우
뇌를 각성상태로 만들어
숙면을 취하지 못하게 합니다.

수면을 방해하는 식습관 07. 수분 부족

하루 종일 충분한 수분 섭취가 이루어지지 않은 겨우
우리 몸은 탈수 상태가 됩니다.
혈류를 통해 공급받을 수 있는 아미노산이 줄어들면서
충분한 양의 멜라토닌을 생산하지 못하게 합니다.
생체 리듬을 방해하고, 불면증으로 이어질 수 있기 때문에
낮 동안 수분을 많이 섭취해 주시는 것이 좋습니다.

부산서면노안 안과 철저한 노안관리는 필수!

안녕하세요! 부산서면노안 안과 ‘아이시티’입니다.

나이가 점점 들어가면서 예전과 다른
체력에 새삼 나이 들었음을 느끼곤 하시는데요.
그러나 이러한 노화, 신체에만 있는 것은 아닙니다.
눈은 노화가 가장 빠르게 찾아오는 신체기관으로
피로감과 함께 시력에도 이상이 생기게 됩니다.

작은 글씨 읽기가 힘드신가요?
스마트폰 보기가 어려우신가요?

눈 노화의 시작, 노안 이제는 관리가 필요합니다.
노안은 수정체의 노화로 인해
눈의 조절력이 떨어져 가까운 거리가 잘 보이지 않는 증상을 말합니다.
40세 이후부터 노안은 시작되며,
백내장, 녹내장 등 각종 안질환의 발병률도 높입니다.

노안은 근시, 원시와는 다른가요?

- 정상적인 시력 : 정시
- 빛이 망막에 도달하지 못하고, 앞쪽에 맺히는 : 근시
- 망막의 뒤쪽에 맺혀 가까운 거리가 잘 보이지 않는 : 원시

노안은 일반적인 시력저하와는 다릅니다.
원시와 증상이 비슷하여 헷갈려 하시는데요.
노안은 탄력적이던 수정체의 탄성이 줄어들면서
조절이 제대로 이루어지지 않아 발생합니다.
근본적인 원인부터가 다르기 때문에
정확한 진단이 꼭 필요합니다.

나는 노안일까? 자가진단으로 체크해보자!

□ 평소 휴대폰의 버튼, 문자 메세지가 잘 보이지 않는다.
□ 먼 곳을 보다가 가까운 곳을 보면 흐릿하다.
□ 신문이나 책을 읽을 때 글씨가 흐릿하게 보인다.
□ 독서나 필기를 하면 눈이 금방 피로하다.
□ 장시간 가까운 곳을 들여다 보기가 힘들다.
□ 눈을 많이 사용할 경우 눈이 뻑뻑해지며, 두통이 생기기도 한다.
□ 신문이나 책을 읽을 때 조금 멀리 둬야 보인다.
□ 어두운 곳에서 이러한 증상이 더 심해진다.
□ 멀리 보고 있다 가까운 곳을 보면 흐릿하다.

** 40세 이상이시라면 혹은 3개 이상 체크하셨다면
 의료진의 정확한 진단을 받아보시길 권장합니다.

나는 노안일까? 적록검사법으로도 확인 가능해요!

위의 이미지에서 어떠한 숫자가 더 잘 보이시나요?
빨간 바탕의 숫자 또는 양쪽 숫자 모두 잘 보이신다면
노안 증상 아직 걱정 안하셔도 됩니다.
그러나 초록 바탕의 숫자가 더 잘 보인다?
노안 진행의 의심해보셔야 합니다.

노안, 관리는 필수입니다!

노화는 피할 수 없지만 진행을 늦출 수 있습니다.
젊은 노안이 늘어나고 있는 만큼
관리의 중요성이 더욱 커지고 있는데요.
생활습관, 식습관 등을 개선하여 눈 건강을 지켜주세요!
오랫동안 건강을 유지하는 포인트는 관리와 검진에 있습니다.

충분한 휴식
1시간의 업무 후에는 5-10분의 휴식을 가져주세요.
충분한 수면 또한 눈 건강에 꼭 필요합니다.

눈 마사지 
눈 주변의 근육을 마사지, 찜질 등으로 풀어주세요.
긴장되어 있던 눈의 피로를 푸실 수 있습니다.

영양섭취 
비타민A, C, 루테인, 안토시아닌 등이 풍부한 녹황색 채소, 
블루베리 등을 섭취해주세요.

자외선차단
자외선은 눈의 노화를 촉진하는 주된 요인입니다.
선글라스 및 모자, 양산 등으로 자외선을 차단해주세요.

정기검진
예방이 최우선입니다. 정기검진을 통해
본인의 상태를 미리미리 체크하여 노화를 관리해주세요!

부산서면노안 안과 아이시티의 정기적인 검진과
철저한 관리로 노안 관리 시작해 보시길 바랄게요!

청력 노화를 예방하는 생활습관을 지키는 것이 중요해

청력이 떨어지면 잘 듣지 못하는 것은 물론
외부 자극이 줄어들어 뇌 기능 저하,
치매 발생 위험도 높아질 수 있습니다.
청력 감소는 40대부터 서서히 시작됩니다.
평소에도 철저하게 청력 노화를 예방하는 생활습관으로
청력 건강을 지켜 보시길 바라겠습니다!

청력 노화를 예방하는 생활습관 01. 소음 피하기

평소 큰 소리를 음악을 자주 듣거나
공사 등 큰 소리에 자주 노출된 사람들은
소음성 난청이 생길 가능성이 높아집니다.
이러한 소음을 피하는 것이 청력을 지키는 방법입니다.

청력 노화를 예방하는 생활습관 02. 이어폰 사용 줄이기

젊은 연령에서도 난청이 증가하고 있습니다.
이어폰을 착용하는 시간이 늘어나고 있기 때문인데요.
이어폰을 꼽는 시간을 줄여주시는 것만으로도
청력 건강을 지킬 수 있습니다.

청력 노화를 예방하는 생활습관 03. 중이염 관리

어린 아이들, 청소년기에는 중이염에 노출되기 쉽습니다.
중이에 급성염증이 발생하는 질환인데요.
대부분 감기 후유증으로 발생합니다.
가벼운 중이염이라도 방치할 경우
고막 손상 등 청력 이상을 초래할 수 있어 주의가 필요합니다.

청력 노화를 예방하는 생활습관 04. 금연

과도한 흡연은 청력손실을 유발할 수 있습니다.

청력 노화를 예방하는 생활습관 05. 혈관질환 예방

고혈압, 고지혈증 등 각종 심혈관질환이
난청 위험을 유발합니다.
따라서 혈압, 혈당 관리를 통해
심혈관 질환을 예방하시는 것이 좋습니다.

청력 노화를 예방하는 생활습관 06. 유전 요인 체크

가족력이 있는 경우 난청 위험이 높아집니다.
따라서 직계가족 중에 난청 관련 질환이 있다면
정기적인 검진으로 청력을 관리해 주셔야 합니다.

청력 노화를 예방하는 생활습관 07. 복용약 체크

복용하는 약에 의해서도 일시적인 난청이 발생할 수 있습니다.

청력 노화를 예방하는 생활습관 08. 귀 청소 주의

위 안의 보호막이 약해지면 외이도염 위험이 높아집니다.
귀지는 자연스럽게 밖으로 나오기 때문에
귀를 세게 후비는 것은 피해주셔야 합니다.

청력 노화를 예방하는 생활습관 09. 보청기 착용

보청기 사용을 귀찮아 하는 것은 NO!
청력 저하가 오래 지속되면 뇌기능이 저하되기 쉽습니다.
적극적인 보청기 착용이 건강을 지키는 길입니다!