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부산 스마일라식의 모든 것 Q&A로 풀어보자!

회복기간이 짧고, 부작용이 적은
부산 스마일라식에 대한
문의가 늘어나고 있습니다.
그래서 오늘은 스마일라식에 대한 궁금증을
풀어보는 시간 가져볼께요!

부산 스마일라식 궁금증 01.
일반 라식과 다른가요?

일반 라식은 각막 상피를 절개하여
절편을 만든 후 실질부에 레이저를 조사합니다.
그러나 스마일라식은 상피 손상 없이
레이저가 상피를 투과하여
실질부를 분리해낼 수 있답니다.
기존 라식의 경우 약 20mm 정도의 절개가 이루어졌다면
스마일라식은 약 2~2.5mm 정도의 절개창으로도
수술이 가능하여 통증, 회복기간, 부작용을 줄일 수 있습니다.

부산 스마일라식 궁금증 02.
회복기간은 얼마나 되나요?

수술 당일 약간의 눈시림은 발생할 수 있지만
그 외 통증이 거의 없는 편입니다.(개인차 있음)
수술 후 다음날 출근, 세수, 샤워 등
일상생활이 가능하기 때문에
긴 휴가를 내기 어려운 분들에게
추천할 수 있는 수술법입니다.

부산 스마일라식 궁금증 03.
각막이 얇아도 가능한가요?

스마일라식 또한 환자분께서 원하신다고
모두 받을 수 있는 것은 아닙니다.
어떠한 수술이든 안전한 각막 두께가
보장되어야 수술이 가능한대요.
상대적으로 일반 라식에 비해서는
여유가 있는 편이기 때문에
꼭 정밀한 검사를 통해 진단 받아보시길 바라겠습니다.

부산 스마일라식 궁금증 04.
수술 후 안구건조증이 생기진 않을까요?

각막 절개량이 기존에 비해 1/8로
현저하게 낮아졌으며,
상피로 절편을 만드는 과정에서
신경이 손상되는 것을 줄였기 때문에
수술 후에도 안구건조증을 예방할 수 있습니다.

스마일라식에 대한 더 자세한 내용이
▼ ▼궁금하시다면 지금 바로 클릭해주세요▼ ▼
http://www.eyecity.co.kr/html/02_vision/0501_lasik.php

좋은 지방 함유 식품, 지방도 꼭 필요해요!

체중감량을 하시는 분들에게
지방은 ‘적’ 이라고만 생각되는데요.
지방 함유량이 높은 인스턴트, 패스트푸드 등의
식품 등은 대게 살을 찌게 하는 주범입니다.

그러나 무조건적인 지방 섭취를 금하는 것은
신체, 뇌 건강에 치명적이라는 사실!
적당한 지방 섭취는 뇌 활동을 돕고,
대사기능을 활성화시켜줍니다.
실제 하루 섭취의 25% 정도를 뇌가 사용 하다고 하는데요.
건강한 지방 섭취로 건강한 체중감량 하시는 것은 어떠세요?

좋은 지방 함유 식품 01. 견과류

호두, 아몬드 등 견과류는 생각보다
많은 지방을 함유하고 있는 식품인데요.
그러나 혈관건강을 지킬 수 있는
좋은 지방으로 이루어져있답니다.
호두는 14개, 아몬드는 24개, 캐슈넛 18개 정도가
권장 섭취량이라고 하니 참고하세요!

좋은 지방 함유 식품 02. 올리브 오일

기름은 지방 덩어리 아니야? 라고 생각하시겠지만
올리브오일에는 오메가-9이라는
불포화지방산이 함유되어 있어
오히려 건강에 도움이 될 수 있습니다.
빵이나 비스켓 등을 버터나, 마요네즈 대신
올리브오일과 함께 드신다면
소화기능 UP 고혈압과 같은 성인병도 예방할 수 있습니다.

좋은 지방 함유 식품 03. 생선

오메가3는 필수 지방산으로 우리 몸에
꼭 필요한 좋은 지방입니다.
오메가3는 연어, 고등어 등을 통해
많이 섭취할 수 있는데요.
단 기름에 튀겨 드시는 것 보다는
굽거나 쪄서 드셔야 더 건강하게 드실 수 있습니다.

좋은 지방 함유 식품 04. 녹색채소

채소에도 지방이? 라는 생각이 드실텐데요.
녹색 채소에도 좋은 지방군이 함유되어 있어
부족한 지방을 보충할 수 있습니다.
시금치, 브로콜리, 케일, 양배추 등의
녹색 채소도 같이 섭취해주세요!

좋은 지방 함유 식품 05. 아보카도

숲 속의 버터라고도 불리는 ‘아보카도’
불포화지방산이 풍부하며,
비타민, 미네랄까지 고루 섭취할 수 있습니다.
무엇보다 체내 불필요한 나트륨을 배출하여
한결 가벼운 몸을 만들어 준답니다.
당분의 함량은 낮아 체중감량에 good!

부산 아이시티안과 안종합검진 남녀노소 필수!

신체 건강검진, 치과검진 등을 위해
병원을 찾으시는 분들이 많습니다.
그러나 안과는 특별한 이상이 없는 경우
잘 방문을 하지 않게 되는데요.

눈은 노화가 가장 빨리 찾아오는 신체기간이기도 하고,
이상을 느꼈을 때는 이미 질환이
상당수 진행된 경우가 많기 때문에
평소 검진이 꼭 필요합니다.
특히 안과적으로 가족력이 있으신 분들,
고도근시인 분들은 안종합검진 필수랍니다.

부산 아이시티안과는 안 종합검진을 추천합니다!

대게 40대에 들어서면서부터 눈의 노화가
시작된다고 보고 있습니다.
따라서 40대에 접어드셨다면 1년에 한 번
정기검진을 통해 노안, 백내장 등을
체크해보시는 것이 좋습니다.

최근에는 비교적 연령대가 낮은 분들에게도
노안이 나타나고 있답니다.
노화의 시기가 점점 빨라지고 있는데요.
주기적인 검진으로 눈 건강을 지키셔야 합니다.

V 40세 이후 성인분들
V 시력이 점점 떨어지는 것이 느껴지는 분들
V 양쪽의 시력 차이가 심하게 나시는 분들
V 눈앞에 뭔가가 떠다니는 것 같이 느껴지는 분들
V 뭔가 번쩍이는 느낌이 드는 분들
V 빛번짐이 있는 분들
V 당뇨병, 고혈압 등 성인병이 있거나 의심되는 분들
V 초점이 잘 맞지 않는 분들
V 눈물, 눈곱, 충혈, 통증이 반복되는 분들
V 햇빛에 자주 노출되는 분들
V 가족 중 당뇨병 혹은 안질환을 겪고 계신 분들
V 동공의 크기, 모양에 이상이 있는 분들

부산 아이시티안과의 체계적인 안종합검진

시력검사
원거리근거리 시력 / 현성굴절검사 / 양안시굴절검사 / 조절력검사 / 주시안검사

백내장검사
세극등검사 / 3차원전방검사 / 안축장 IOL master / 초음파검사

녹내장검사
비접촉안압검사 / 시신경검사 / 망막신경섬유층단층촬영검사 / 전방각검사 / 자동시야검사

망막검사
후극부안저촬영검사 / 광각안저촬영검사 / 황반단층촬영검사 / 3mirror검사

각막검사
세극등검사 / 각막지형도검사 / 각막내피세포검사 / 각막두께검사

안구건조증검사
각막생체염색검사 / 눈물막파괴시간검사 / 기초눈물량검사

눈 건강은 꾸준한 관리가 뒷받침 되어야 합니다.
한 번 안질환이 발병한 경우
치료를 마쳤다고 하더라도 시력회복은
완전하지 못한 경우가 많습니다.
부산 아이시티안과에서 정밀한 검사와
꼼꼼한 상담으로 건강을 쭉- 지켜보세요!

소식 효과, 우리의 몸도 휴식이 필요해!

여러분은 하루 어느 정도의
음식을 섭취하고 계신가요?
최근 ‘소식’에 대한 긍정적인 효과가
화두로 떠오르고 있습니다.
특히 위장이 약하거나, 장 건강이 좋지 않은 분들에게는
소식이 건강을 지키는 좋은 습관이 될 수 있는데요.

그렇다면 ‘소식’이란 정확히 무엇일까?
소식이라고 해서 무조건 조금 먹는 것을 뜻하는 것은 아닙니다.
평소 섭취하는 열량의 최대 30% 정도를
줄여서 섭취하는 대신 비타민, 섬유소 등
필수 영양소는 충분히 섭취되어야 합니다.

소식 효과 01. 노화예방

섭취된 음식이 소화되고 흡수되는 과정에서
소화기관, 세포는 에너지로 사용되어 산화됩니다.
즉 과도한 음식 섭취는 위와 장에 무리를 주고,
세포는 스트레스를 받게 되죠.
이로 인해 활성산소가 급격하게 높아져
노화를 빠르게 앞당길 수 있습니다.

소식 효과 02. 피로회복

야식을 먹고 잠든 다음날 아침에는
왠지 모르게 피곤함이 배가 되었던 경험 있으실꺼예요.
소화를 시키기 위해서는
상당히 많은 양의 에너지가 사용되기 때문이죠.
소식을 하는 것만으로도 불필요한 에너지 소모를
줄일 수 있어 피로회복에 도움이 될 수 있습니다.

소식 효과 03. 체중감량

성인 기준 하루 평균 권장 칼로리는
남성 : 2400kcal 여성 : 2000kcal 정도입니다.
평소 먹는 양과 비례하여 10~30%까지
줄여서 드신다면 에너지 소모 후
체내에 축적되는 남는 칼로리가 적어
체중감량 효과를 톡톡히 볼 수 있습니다.

소식 효과 04. 신체 건강 UP

끊임없이 움직이는 위와 장
그 외 각종 신체기관과 세포들도
휴식이 필요합니다.
소식은 과도하게 운동하던 신체기관에
휴식을 주는 것과 같다고 볼 수 있습니다.

또한 백혈구 수치를 상승시켜 면역력을 더욱 UP
세균이나 바이러스를 양분으로 삼는
백혈구가 활발해져 각종 질환을 예방합니다.

실패하지 않는 소식하는 TIP

01. 끼니 거르지 않기 : 규칙적인 식사시간을 갖고,
조금씩 천천히 먹는 습관을 가져주세요.

02. 본인에게 맞는 식사량 체크하기 : 무작정 음식량을 줄이기보다는
영양균형에 맞춘 식단이 좋습니다.

03. 물 마시기 : 충분한 수분섭취는 기본!
특히 공복에 물을 마시는 경우
섭취량을 20% 줄이실 수 있습니다.

04. 식사는 식탁에서 : 포만감은 먹고, 보고, 듣는
오감에서 모두 느낄 수 있다는 것 아시나요?
‘크런치 효과’라고도 하는데요.
TV를 보면서 식사를 하는 경우 청각에 의한
포만감이 떨어져 배부름을 인지하기 어렵습니다.

05. 식기류는 작은것으로 : 작은 사이즈의 식기류를
사용하신다면 소식을 하는데 도움이 될 수 있어요!

06. 야채의 비중을 높이자 : 야채에는 미네랄, 비타민 등의
필수 영양소가 풍부하고 수분 함유량 또한 높아
적은 양으로도 금방 포만감을 느낄 수 있습니다.

부산라식추천 스마일라식 선호도가 높은 이유?

라식라섹 후 부작용이 고민되시나요?
실제로 잘못된 시술과 사후관리로 인해
염증이 발생하거나 안구건조증, 빛번짐 등으로
고생하시는 분들을 적지 않게 찾아볼 수 있습니다.

기존의 라식라섹의 단점을 보완하여
부작용을 현저하게 낮춘 시력교정술이 있다면?
최근 환자분들께서 선호하고 있는 스마일라식은
각막 상피 손상이 없어 각종 부작용을 낮추고,
안전한 시력교정이 가능한 신개념 수술법입니다.

부산라식추천 ‘스마일라식’은 무엇일까?

스마일라식은 독일 자이즈사에서 개발한
레이저 시력교정수술인데요.
레이저가 각막표면을 그대로 투과하여
각막 실질부만을 정확하게 절제한 후
2mm의 작은 절개창을 통해 빼어내는 수술법입니다.

기존의 라식수술은 각막 표면을 벗겨
절편을 만들어 준 후 레이저를 조사
다시 표면을 덮어 주는 과정을 거칩니다.
라섹의 경우는 상피를 아얘 벗겨낸 후
자연치유될 수 있도록 회복기를 거쳐야 하는데요.

이 과정에서 신경세포 등이 영향을 받아
안구건조증이 발생하거나,
염증, 통증을 유발하였습니다.

부산라식추천 ‘스마일라식’의 특장점

그러나 스마일라식은 각막상피 제거 과정이
포함되지 않기 때문에 신경 손상을 크게 줄일 수 있는데요.
시력교정술 후 나타날 수 있는 안구건조증,
각막확장증, 빛번짐 등의 부작용을 낮추고,
보다 안전한 수술이 가능해졌습니다.

무엇보다 수술 후 다음날 일상생활이
가능할 정도로 회복기간이 짧다는 것이 특장점입니다!

여기서 꼭 알아두셔야 할 점!

부산라식추천, 스마일라식이 좋다고 하여
누구에게나 100% 맞는 수술법은 아닙니다.
철저한 사전검사를 통해 스마일라식 가능여부를 확인하고,
본인의 상태에 따라 안전하게 수술이 이루어지는 것이 중요합니다.
또한 난이도가 있는 수술인만큼 검사시스템, 의료진의 숙련도,
사후관리 시스템 등을 꼼꼼하게 따져보시길 바라겠습니다.

적양배추 효능, 몸속까지 깨끗하게 비우자!

양배추는 해독에 특히 탁월하다고 알려져 있는데요.
체내 노폐물을 배출시켜주고, 위 건강을
튼튼하게 해줍니다. 또한 식이섬유가 많아
변비 예방에도 good!
그 중 적양배추 또한 그 효능이 특별하다고 하는데요.
오늘 아이시티안과에서는 적양배추 효능에
대해 알아보도록 할께요:D

적양배추 효능 01. 노폐물배출

적양배추 또한 노폐물 배출 효과를 크게 보실 수 있습니다.
다량 함유되어 있는 칼륨이 체내 불필요한
나트륨을 배출시켜주는데요.
동맥경화, 고혈압 등 혈관질환을
예방하는데 큰 도움이 되는 채소입니다.

적양배추 효능 02. 변비예방

적양배추에는 많은 식이섬유가 함유되어 있습니다.
대변의 무게를 128% 가량 증가시켜
체내에 머무르는 시간을 감소시켜준답니다.
또한 장 운동을 활발하게 해주기 때문에
변비예방에 특효라 할 수 있습니다.

단 적양배추는 열을 가할 경우 영양소가
파괴될 수 있으니 갈아 드시거나 생으로 드시는 것이 좋습니다.

적양배추 효능 03. 눈건강

적양배추의 특징은 바로 ‘붉은색’
안토시아닌 이라는 성분이 특유의 보랏빛이
돌게 하는 주된 요인인데요.
안토시아닌은 눈의 피로를 풀어주고,
시력을 보호하여 눈 건강을 지켜줍니다.

적양배추 효능 04. 위 건강

양배추는 위산이 과도하게 분비되는 것을 억제하고,
위 점막층이 손상되지 않게 보호해줍니다.
비타민K는 위 점막에 나타난 출혈을
억제하고, 염증을 완화시키는 효과도 있답니다.
위염, 위궤양 등이 있으신 분들에게
특효약이라고도 알려져 있을 만큼
위 건강에 좋은 음식입니다.

적양배추 효능 05. 암세포 억제

양배추추출물이 암세포 증식을
억제 시킨다는 연구결과가 있다는 사실!

적양배추 효능 06. 관절건강

양배추에는 칼슘과 비타민K도 풍부합니다.
뼈를 튼튼하게 유지할 수 있으며,
셀포라판 성분이 관절염 염증을 완화시켜줍니다.

백내장수술잘하는곳

올레이저 ‘카탈리스’ 장비가 대세

노화 또는 외상 등으로 인해 수정체
혼탁이 생겨 나타나는 질환을 백내장이라 하는데요.
전체적으로 시야가 뿌옇게 보여 불편함을 초래합니다.
노인성 질환 1위일 정도로 누구에게나
나타날 수 있기 때문에 주의하셔야 한다는 것!
방치할 경우 실명의 요인이 될 수도 있기 때문에
빠른 진단과 치료를 받을 수 있도록 해주세요!

백내장 초기에는 간단한 약처방으로
병의 진행을 늦추고, 불편함을 해소하기도 합니다.
그러나 운전 등 사회생활이 활발하거나
급격하게 병이 진행된 경우에는
혼탁해진 수정체를 제거한 후
인공수정체를 삽입하는
백내장 수술을 추천해드리고 있습니다.

백내장수술잘하는곳 아이시티안과는 각종 위험요소를
예방하기 위해 백내장이 충분히 진행된 이후
수술적 치료를 추천하고 있습니다.

백내장수술잘하는곳 카탈리스 레이저란?

아이시티안과는 최근 카탈리스 레이저 장비를 도입
정확도와 안전성이 높은 수술을 진행하고 있습니다.
일반 수기방식 수술이 아닌 올 레이저 방식으로 진행!
3D OCT를 탑재하여 기존의 백내장 수술보다도
훨씬 우수한 수술 결과를 기대할 수 있게 되었답니다.

올레이저 카탈리스는 다르다!

기존의 수기방식 백내장 수술은
의료진의 숙련도, 백내장 진행 정도에 따라
정확도 편차가 큰 것이 단점이었습니다.
그러나 카탈리스 레이저 백내장 수술은 정밀한
안구 정보를 바탕으로 올 레이저 절개를 진행하므로
정확한 위치, 크기파악, 원형절개 등이 가능하답니다.

3D 카탈리스 백내장수술 POINT

01. FDA, CE, KFDA 승인과 함께 국내외
대학병원에서도 검증이 된 안전한 수술법입니다.
02. 첨단 펨토세컨드레이저를 사용하고 있기 때문에
안구조직 손상을 막고, 합병증을 줄였습니다.
03. 수정체의 정확한 위치와 기울어짐을
실시간으로 보정하여 오차를 줄일 수 있습니다.
04. 백내장 제거 + 난시까지 개선할 수 있습니다.

합병증 NO 부작용 NO
완성도 높은 수술결과를 위해 무엇보다
중요한 것은 정밀한 검사는 필수입니다.
백내장수술잘하는곳 아이시티안과는
꼼꼼한 검사 결과를 가지고,
안전한 수술을 진행하고 있습니다.

렌즈세척방법 귀찮다고 대충하시나요?

안경의 불편함 때문에 혹은
미용적인 이유로 인해 렌즈를
착용하시는 분들이 매우 많습니다.
그러나 렌즈 관리는 생각보다 잘 이루어 지고 있지 않은데요.
한 조사에 따르면 10명 중 3명 정도만
제대로 렌즈관리를 하고 있다고 합니다.

렌즈는 각막에 직접 닿는 시력교정법이기 때문에
관리가 무척 중요합니다. 세척이 잘 이루어지지 않거나
보관이 제대로 되지 않는다면
안과적 질환을 유발하기 쉽기 때문이죠.
오늘 아이시티안과에서는 여러분들의 눈 건강을 위해
렌즈세척방법 꼼꼼하게 알려드릴께요!

렌즈세척방법 TIP 01. 세척 전용 용액 사용하기

꼭 렌즈 전용 세척액, 보관액을 사용하셔야 합니다.
물로 헹구거나 담가 두시는 분들도 계신대요.
이는 아주 위험한 행동이라는 것!
손바닥 위에 렌즈를 올려주신 후
전용세척액을 떨어뜨려 살살 문질러 주세요.
앞면과 뒷면 모두 닦아주셔야 합니다.

렌즈세척방법 TIP 02. 렌즈보관통 관리도 중요해요!

대게 렌즈통을 세척하지 않은 채
그대로 렌즈를 착용하고, 다시 보관하곤 하시는데요.
1주일 동안 사용한 렌즈통에서 검출된
세균 수는 무려 500마리 정도라고 합니다.

렌즈통을 항상 깨끗이 닦아 건조시켜주세요.
뜨거운 물에 담가주신 후 면봉으로
닦아 소독하는 방법도 있습니다.
또한 한 달에 한 번은 새 케이스로 교체하여
청결을 유지해 주셔야 합니다.

렌즈세척방법 시 꼭 유의하실 점!

V 렌즈를 만지실 때 가장 중요한 것은
바로 ‘손씻기’ 입니다.
손으로 전달되는 세균으로 인해
눈질환이 발생할 확률이 매우 높습니다.
항상 손을 씻은 후 렌즈를 세척해주세요.

V 앞서 말씀 드린 바와 같이 물 사용은 NO! NO!
수돗물의 가시아메바라는 미생물로 인해
각막 세포가 손상되는 위험한 상황이 발생할 수 있습니다.
손 또한 건조한 후 렌즈를 만져주시고,
전용액을 항시 이용해주세요!

부산렌즈삽입술 베스트센터

아이시티안과가 정답!

안경, 렌즈에 대한 불편함은 상당하지만
각막을 깎아내야 하는 두려움으로
시력교정술을 미루는 분들이 많습니다.
그렇다면 각막 손상 없는 렌즈삽입술은 어떠신가요?
렌즈삽입술은 각막을 깎아내지 않고, 특수 렌즈를 삽입하여
시력을 교정하는 시력교정술법입니다.

부산렌즈삽입술은 크게 홍채 앞에 렌즈를 삽입하는
홍채지지형 렌즈와 홍채 뒤에 삽입하는
후방삽입렌즈로 나눠볼 수 있는데요.
그 중 후방 삽입렌즈인 EVO아쿠아ICL에 대한
관심이 높아지고 있습니다.

EVO+ 아쿠아ICL이란 무엇일까요?

기존의 렌즈삽입술은 방수의 흐름, 노폐물 제거 등을
용이하게 하기 위해 홍채 절개 후 렌즈를 삽입하였습니다.
아쿠아ICL은 렌즈 자체에 홀이 존재하여
홍채 절개 과정도 필요 없게 되었다는 것!
또한 상태적으로 넓어진 광학부로 인해
빛번짐 또한 완화되었습니다.

부산렌즈삽입술 EVO+ 아쿠아ICL 추천타입

고도근시로 각막 절삭량이 많아
레이저 시력교정술이 어려우셨던 분들
각막두께가 너무 얇아 절삭이 어려우셨던 분들
각막에 상처가 있거나 질환이 있으셨던 분들
안구건조증이 심하셨던 분들은
부산렌즈삽입술, 아쿠아ICL을 추천 드립니다.

부산렌즈삽입술 아이시티안과는 달라요!

01. 전담 검안팀을 운영합니다.

아이시티안과는 렌즈삽입술
전담 검안팀을 운영하고 있습니다.
이 전담 검안팀은 STAAR사에서 주최하는
시험을 통과한 검안사들로만 구성되어
신뢰를 더하고 있답니다.

02. EVO+ 아쿠아ICL 베스트 센터 선정

아쿠아ICL은 2017년에 이어 2018년에도
EVO+ 아쿠아ICL 베스트 센터 선정되었습니다.
전국 안과 TOP10 안에 선정된 안과만
받을 수 있는 특별한 상이라는 것!
앞으로도 안전성과 전문성, 신뢰성을 모두 갖춘
아이시티안과가 될 수 있도록 노력하겠습니다.

운동하는 순서 운동효과 UPUPUP!

한 낮에는 겉옷이 필요 없을 정도로
날씨가 정말 따뜻해졌죠?
이제는 정말 미루고 미뤄왔던 몸매관리!
진짜 시작하여야 할 때인 것 같아요.

몸매관리를 위해 가장 중요한 것은 ‘식단, 운동’
그 중 운동은 몸을 더욱 탄탄하게
만들어주는 중요한 부분입니다.
오늘은 운동하는 순서부터 짚어 드릴께요!
조금씩 천천히 운동하는 습관 들여보시는 것 어떠세요?

운동하는 순서 중요한가요?

운동은 크게 무산소와 유산소로 나뉩니다.

- 무산소운동 : 산소가 부족하거나 없는 상태에서
이루어지는 고강도 운동으로 근력운동을 예로 들 수 있습니다.

- 유산소운동 : 심장과 폐에 많은 양의 산소를 공급하는 운동으로
조깅, 자전거, 수영 등이 대표적입니다.

우리의 몸은 탄수화물>지방>단백질의 순서로
에너지원을 소모하는데요. 대게 운동 후 20분 후부터
지방 연소가 이루어진다고 합니다..
무산소 운동은 그 중 탄수화물을 연료로 사용하기 때문에
무산소 후 유산소를 해주시면 지방 연소를
더 효과적으로 할 수 있습니다.

운동하는 순서 01. 몸풀기

운동 시작 전 몸을 따뜻하게 데워
부상을 방지하고, 몸에 운동 시작을 알려주세요!
10~20분 정도 천천히 런닝 머신을 타면서
워밍업을 해주시는 것이 좋습니다.

운동하는순서 02. 스트레칭

뻣뻣하게 굳은 몸 상태로 바로
무거운 역기를 들거나 가동성이 큰 운동을 할 경우
뼈와 근육에 무리가 갈 수 있습니다.
스트레칭을 통해 몸을 풀어주신 후 시작하셔야
갑작스러운 부상을 예방할 수 있습니다.

운동하는순서 03. 근력운동

1시간~1시간 30분 정도의 근력운동이
먼저 이루어지는 것이 좋습니다.
과도한 근력운동은 오히려 근손실을 가져올 수 있습니다.
다양한 관절을 사용해야 하는
다중관절 운동에서 ▶
한 부분에만 자극을 줄 수 있는
단순관절 운동 순서로 해주세요!

운동하는순서 04. 유산소운동

근력운동 이후 유산소 운동은
빠른 지방분해를 도와 체중감량을 도와줍니다.
특히 공복에 이루어지는 유산소 운동은
탄수화물이 적은 상태이기 때문에
지방을 태우기까지 걸리는 시간이 짧다는 장점이 있는데요.

단 너무 장시간 운동이 이어질 경우
단백질 손실까지 이루어질 수 있으니
30분 정도의 적정선을 유지해주세요!

운동하는순서 05. 마무리 스트레칭

운동 후 마무리 스트레칭도 참 중요합니다!
운동 중 과도하게 사용된 근육을
풀어주고, 내일을 준비하는 시간이죠.
갑작스럽게 사용된 근육의 피로를 풀어주기 위해
스트레칭을 꼼꼼하게 해주세요!