'노안에좋은음식'에 해당되는 글 2건

노안에 좋은 음식, 젊다고 안심하지 말자! 

# 노안은 노인에게만 발생하는 것이다? 

아닙니다. 노안은 눈이 노화되어 나타나는 증상을 말하는 것이지만 최근에는 이 증상이 젊은 층에서도 나타납니다. 이유가 뭘까요? 예전에는 노안, 하면 60대는 훌쩍 지나야 하는 것 아닌가 싶었는데 요즘은 아니지요. 우리는 디지털 시대에 살고 있기 때문입니다. 불과 20년 전만해도 컴퓨터나 핸드폰과 같은 디지털 기기는 아주 낯설고 생소한 것들이었습니다. 특히 핸드폰의 경우에는 이렇듯 보급화된 게 10년 남짓이죠. 지금은 주위를 둘러 보세요. 나이가 든 6~70대 이상의 노인분들도 보란듯이 스마트폰을 하고 계십니다. 그것도 아주 잘, 젊은이들 못지 않게 말이죠. 

이렇듯 우리 생활 속에서 눈을 사용해야 하는 일이 많아지면서 눈은 빨리 노화가 이루어지게 되었습니다. 서구화된 생활습관으로 각종 성인병의 발생 연령대가 낮아진 것과 같다고 볼 수 있습니다. 

이렇게 편하게 이야기 하지만 사실은 아주 위험한 이야기죠. 아직 노인이 아닌데, 노안이 왔다는 것, 앞으로 살아가야할 날이 훨씬 더 많은데 벌써부터 눈 건강이 좋지 않다면 정말 큰일이죠. 

그렇다면 우리가 할 수 있는 일은 무엇일까요? 

네, 생활습관을 관리하는 일입니다. 특히, 생각보다 쉽게 할 수 있는 것이 바로 먹는 것, 식이요법 입니다. 노안에 좋은 음식을 챙겨 먹는것 만으로도 눈 건강을 지킬 수 있다니, 당연히, 챙겨야 하겠지요? 지금부터 어떤 음식이 있는지 알아봅시다! 

<노안에 좋은 음식, 다섯가지를 소개합니다.>

1. 당근 

당근은 아주 대표적인 눈 건강에 좋은 음식이죠. 비타민A 뿐만 아니라 베타카로틴이 함유 되어 있는데요. 비타민A는 눈 표면을 보호하는 역할을 하며 베타카로틴은 항산화 작용을 해서 우리 체내 활성산소의 공격으로 부터 눈의 세포를 보호해 줍니다. 

2. 시금치 

시금치 또한 녹색채소 중 으뜸으로 꼽히는 건강 음식 입니다. 항산화 물질이 함유되어 있는 시금치에는 루테인과 제아잔틴도 들어 있습니다. 이들 물질은 해로운 광선을 걸러내는 역할을 해준다는 연구 결과도 있습니다. 각종 비타민 함유량도 높은 시금치, 밥상 단골 메뉴로 딱 적당하답니다. 

3. 블루베리 

블루베리와 같은 베리류 과일에는 안토시아닌이라는 성분이 들어 있습니다. 눈의 피로를 개선하고 눈 점막을 유해물질로부터 보호해주는 항염작용을 합니다. 비타민A와 C는 피로를 개선, 안구건조증을 예방해주는 효과가 있습니다. 

4. 생선 

오메가3가 풍부한 등푸른 생선을 많이 드세요. 오메가3는 혈행 개선 기능을 할뿐 아니라 눈을 촉촉하게 해주는 기능도 합니다. 또 DHA와 EPA로 구성되는데 특히 DHA는 눈의 신경 세포와 망막 세포를 구성하는 주요 물질입니다. 눈물층 바깥의 기름층을 생성하는 마이봄선의 긴으을 향상시켜 눈이 마르지 않도록 돕습니다. 

5. 옥수수 

옥수수에는 항산화 성분인 제아잔틴, 루테인이 들어 있습니다. 꾸준히 섭취를 하면 배개장의 위험을 줄일 수도 있따고 하는데요. 눈의 멜라닌 색소가 줄어드는 것을 예방할 수 있다는 연구결과가 있을 정도로 옥수수는 눈 건강에 좋은 음식이랍니다. 아마 모르시는 분들이 많으셨을 거 같아요. 눈 건강을 위해 노란 옥수수 한입 하세요! 

이상 노안에 좋은 음식 다섯가지를 알아보았습니다. 이밖에도 계란, 고구마, 브로콜리, 케일 등 녹황색 채소 등이 모두 눈에 좋습니다. 젊다고 안심하지 마시고, 더 오랜 기간 건강한 눈으로 세상을 볼 수 있도록 앞서 말씀 드린 음식들, 꼭 챙겨 드세요! 

노안에 좋은 음식, 젊을 때 건강을 지킵시다! 

# 젊다고 방심하면 노안이라는 녀석이 불쑥 찾아와요. 

노안이란, 나이가 들어 자연스럽게 나타나는 눈의 노화현상을 말합니다. 보통 5~60대 이상, 중장년층에서 나타나죠. 그런데 최근에는 3~40대에서도 눈의 노화가 빠르게 일어나고 있습니다. 10~20년 전에 비해 눈의 사용량이 급격하게 증가했기 때문입니다. 컴퓨터, 스마트폰 이런 것들이 그 전만해도 없었잖아요. 대중화된 이후에도 사실 최근처럼 이렇게 많은 사용을 하지는 않았었죠. 데이터, 어디서나 인터넷을 할 수 있게 되면서부터 급격하게 우리 눈은 피로감이 쌓이기 시작했습니다. 

수명은 갈수록 늘어나고 있는데, 우리 눈은 점점 노화가 빨라지고 있다니, 아이러니하죠? 

건강한 몸, 건강한 눈이 따라줘야 하는데 어떻게 해야 할까요? 

건강할때 지키는 건강, 노안에 좋은 음식을 알아보겠습니다! 

# 노안을 예방하려면 먹는 것부터 잘 챙겨 드세요! 

밥이 보약이라는 말이 있죠. 몸이 건강하려면 밥 챙겨 먹는 일을 소홀하지 말라는 뜻입니다. 즉, 우리 몸은 기본적인 영양이 충족되고 필요한 영양소들을 섭취해야만 건강할 수 있다는 것이죠. 고른 영양섭취, 그렇다면 우리 눈은 어떤 영양이 필요할까요? 

: 눈에 좋은 음식, 우리 생활 속 가까이에 있어요! 

- 당근 : 당근에는 비타민A와 베타카로틴이 함유되어 있습니다. 눈에 좋은 실질적인 영양성분이죠. 비타민A의 경우 눈의 표면을 보호하는 보호막 역할을 해주고, 항산화 작용을 통해 활성산소로부터 눈의 세포를 보호해준답니다. 당근은 샐러드로도 먹고, 주스로도 마시며, 각종 반찬 등에 넣어 익혀먹어도 좋습니다. 

- 시금치 : 눈 건강에 좋은 대표 녹색 채소 입니다. 항산화 물질이 함유되어 있어 건강에 좋은 채소인 시금치, 루테인과 제아잔틴이 함유되어 있는데요. 한 연구 결과에서는 해로운 광선을 걸러내주는 역할을 한다는 보고 또한 있습니다. 시금치는 너무 오래 삶기보다 살짝 데쳐, 무쳐 먹으면 식감도 좋고 영양소 섭취도 굿굿, 입니다. 

- 달걀 : 달걀에 오메가3와 루테인이 들어 있다는 것 아세요? 별도로 섭취할 수도 있지만, 이렇게 우리가 자주 먹는 달걀과 같은 식품에도 눈에 좋은 영양소가 들어 있다니, 삼시세끼 밥 먹는 일이 얼마나 중요한지 아시겠죠? 

- 고구마 : 고구마에도 베타카로틴이 풍부하게 들어 있으며 비타민A는 물론 망간, 칼륨 또한 들어 있는 건강 식품 입니다. 고구마, 간식으로 쪄먹는 것도 좋지만, 각종 음식에 조금씩 첨가해 보세요. 달걀을 묻혀 고구마전을 해먹어도 좋고, 닭고기와 함께 넣어 카레를 만들어 먹어도 맛있답니다. 

- 블루베리 : 블루베리에는 안토시아닌 및 비타민 등 눈에 좋은 영양소가 많이 들어 있습니다. 베리류가 눈에 좋다는 것은 많이 알려져 있죠. 크랜베리, 라즈베리 등, 베리류를 그러니 많이 드세요. 새콤 달콤, 맛도 좋고 향도 좋고, 눈에도 좋으니까요. 

노안에 좋은 음식 다섯가지를 알아보았습니다. 

노안의 대표적인 증상은 눈이 침침하고 흐릿하게 보이며 어두운 곳에서 잘 보이질 않고 가까운 글자가 선명히 보이지 않는 것입니다. 노안 증상이 있다, 고 느껴지시면 바로 생활습관부터 체크해야 합니다. 

우리 눈도 신경쓰는 만큼 더 건강해진다는 사실, 잊지 마세요!^^