우리 몸에 꼭 필요한 비타민, 종류별 효능은?
# 비타민 종류가 너무 많은데 뭐가 뭔지 잘 모르시겠다고요?
비타민, 꼭 필요하다는 것은 알지만 어떤 비타민을 어떻게, 얼마나 섭취해야 하는지 헷갈리시죠? 비타민의 종류와 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지, 종류별 효능에 대해 알아보겠습니다!^^
- 비타민C, 가장 잘 알려진 대표 비타민
신체를 구성하는 주요 성분, 결합조직은 곧 신체의 모양을 만듭니다. 예를들면 뼈, 인대, 힘줄, 혈관 등을 말합니다. 이러한 조직의 기본 성분은 콜라겐인데요. 비타민C는 이러한 콜라겐 합성이 꼭 필요한 영양소 입니다. 또 비타민C는 에너지를 생산하고 항산화 작용을 하여 체내 활성 산소를 제거하는 역할을 합니다. 노화를 방지하고 우리 몸이 정상적으로 활동하는데 꼭 필요한 영양소랍니다.
한 가지 더, 비타민C는 체내 합성 능력이 없어, 꼭 외부로부터 섭취해야 합니다. 비타민C가 많이 함유된 식품을 많이 드셔야 해요. 채소, 과일을 골고루 섭취하세요.
- 비타민A, 눈 건강에 좋은 것으로 잘 알려진 비타민
비타민A는 망막에서 시각을 담당, 망막의 색소상피세포로 들어가 빛을 포착할 수 있도록 도와 줍니다. 그래서 야맹증, 시력저하에 좋은 영양소로도 유명하죠. 뿐만 아니라, 비타민A는 외부 물질로부터 신체를 보호하고 피부와 점막 세포를 유지하기 위해 필요 합니다. 눈이 예민하고 피로한 분들에게 꼭 필요한 필수 영양소랍니다.
- 비타민D, 현대인들에게 꼭 필요한 비타민
비타민D, 요즘 핫하죠. 비타민D가 부족하면 칼슘 흡수가 부족해지면서 각종 뼈질환을 유발할 가능성이 높아집니다. 또한 비타민D의 혈중 농도가 낮을 수록 당뇨 발병률도 높아지는 것으로 알려져 있습니다. 근력이 약해지는 것은 물론 혈전 생성을 억제해 고혈압 등에 도움이 되는 것으로 알려진 비타민D! 이 비타민D는 음식을 통해 충분한 양을 섭취하기 어려우므로 별도로 처방받아 섭취하거나 하루 20분 이상, 햇볕을 많이 쐬어 자연적으로 충족하는 게 좋습니다.
- 비타민B, 피로한 당신에게 굿굿
비타민B는 쉽게 지치고 스트레스를 많이 받는 분들에게 꼭 필요한 용양소 입니다. 비타민B는 신진대사를 원활하게 하는데 도움이 됩니다. 탄수화물, 지방, 단백질, 에너지 대사에 관여를 하기 때문에 필수적으로 필요한 비타민 입니다. 체내 에너지 생성 및 대사 작용을 원활히 하는데 꼭필요한 비타민B, 피로하다면 챙겨 드세요!
우리 몸에 꼭 필요한 비타민 섭취, 채소와 과일을 많이 드시고 하루 세 끼 건강 식단을 챙겨 드시는 것부터 출발하세요. 바쁘서 식사를 챙기기 어려운 분들이라면 건강기능식품으로 섭취해도 좋습니다!^^
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