좋은 지방 함유 식품, 지방도 꼭 필요해요!

 

 

체중감량을 하시는 분들에게
지방은 ‘적’ 이라고만 생각되는데요.
지방 함유량이 높은 인스턴트, 패스트푸드 등의
식품 등은 대게 살을 찌게 하는 주범입니다.

그러나 무조건적인 지방 섭취를 금하는 것은
신체, 뇌 건강에 치명적이라는 사실!
적당한 지방 섭취는 뇌 활동을 돕고,
대사기능을 활성화시켜줍니다.
실제 하루 섭취의 25% 정도를 뇌가 사용 하다고 하는데요.
건강한 지방 섭취로 건강한 체중감량 하시는 것은 어떠세요?

 

 

좋은 지방 함유 식품 01. 견과류

호두, 아몬드 등 견과류는 생각보다
많은 지방을 함유하고 있는 식품인데요.
그러나 혈관건강을 지킬 수 있는
좋은 지방으로 이루어져있답니다.
호두는 14개, 아몬드는 24개, 캐슈넛 18개 정도가
권장 섭취량이라고 하니 참고하세요!

 

 

좋은 지방 함유 식품 02. 올리브 오일

기름은 지방 덩어리 아니야? 라고 생각하시겠지만
올리브오일에는 오메가-9이라는
불포화지방산이 함유되어 있어
오히려 건강에 도움이 될 수 있습니다.
빵이나 비스켓 등을 버터나, 마요네즈 대신
올리브오일과 함께 드신다면
소화기능 UP 고혈압과 같은 성인병도 예방할 수 있습니다.

 

 

좋은 지방 함유 식품 03. 생선

오메가3는 필수 지방산으로 우리 몸에
꼭 필요한 좋은 지방입니다.
오메가3는 연어, 고등어 등을 통해
많이 섭취할 수 있는데요.
단 기름에 튀겨 드시는 것 보다는
굽거나 쪄서 드셔야 더 건강하게 드실 수 있습니다.

 

 

좋은 지방 함유 식품 04. 녹색채소

채소에도 지방이? 라는 생각이 드실텐데요.
녹색 채소에도 좋은 지방군이 함유되어 있어
부족한 지방을 보충할 수 있습니다.
시금치, 브로콜리, 케일, 양배추 등의
녹색 채소도 같이 섭취해주세요!

좋은 지방 함유 식품 05. 아보카도

숲 속의 버터라고도 불리는 ‘아보카도’
불포화지방산이 풍부하며,
비타민, 미네랄까지 고루 섭취할 수 있습니다.
무엇보다 체내 불필요한 나트륨을 배출하여
한결 가벼운 몸을 만들어 준답니다.
당분의 함량은 낮아 체중감량에 good!

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Dr. 아이시티

함께하고 싶은 안과, 아이시티안과 입니다^^ 좋은정보 소통해요^^ 부산광역시 부산진구 부전동 195-1 ☏ 051.817.0006

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지방도 몸에 좋다? 좋은 지방 함유 식품 


# 지방 무조건 안 먹어야 좋은 걸까? 


지방과 당분 함량이 높은 음식을 많이 섭취하면 살이 찌기 쉽습니다. 살이 찌면 당뇨병, 고지혈증 등 성인병 유발 확률이 높아지며 관절염, 심혈관계 질환 등 또한 주의가 필요하게 됩니다. 고도 비만으로 갈 경우 혈관 내 나쁜 물질 들이 쌓이면서 혈액순환에 문제가 생기고 신체 전반의 건강을 위협합니다. 그렇다면 지방, 무조건 먹지 말아야 하는 걸까요? 


그렇지는 않습니다. 지방도 좋은 지방, 꼭 우리 몸에 필요한 지방이 있거든요. 일부 음식에 들어 있는 지방은 건강에 도움이 되니, 무조건 지방 섭취를 줄이는 것이 아니라 좋은 지방을 먹도록 하세요. 





<지방, 이런 음식 드세요!>


1. 생선 : 오메가3 지방산은 필수 지방산인만큼 꼭 섭취해야 하는 지방입니다. 고등어, 연어, 청어 등에 풍부하게 들어 있습니다. 이 지방은 부족하면 오히려 건강에 좋지 않습니다. 그러므로 생선은 주 1~2회 이상 꾸준히 섭취 하세요. 오메가3 지방산은 심장 건강에 도움이 되고 뇌 영양공급에도 좋습니다. 단, 기름에 튀기기 보다는 굽거나 쪄서 먹는 것이 좋아요. 조리 방법에 신경써 주세요! 


2. 아보카도 : 아보카도는 건강에 좋은 불포화지방이 들어 있습니다. 퇴행성 관절염에 좋고 심장을 튼튼히 하는데 효과적입니다. 보통 아보카도는 소스 재료로 쓰이는데요. 부드럽고 달달한 맛이 샐러드나, 샌드위치 등에 잘 어울립니다. 영양소를 흡수하는 것을 돕기 때문에 타 재료와 잘 어우러져 먹으면 좋습니다. 





3. 견과류 : 견과류에는 다소 지방 함량이 높습니다. 그러나 이 지방은 몸에 좋은 지방이랍니다. 호두, 아몬드 등에 함유된 지방이 대표적인데요. 견과류에 함유되어 있는 지방은 혈관건강에 좋습니다. 단, 견과류는 칼로리가 높습니다. 그러므로 하루 섭취량 이상 섭취하지 않도록 해야 합니다. 


!! 견과류, 그럼 얼만큼 먹는 게 좋을까요?


호두는 14개, 아몬드는 24개, 땅콩은 35개, 캐슈넛 18개, 피칸은 15개 정도가 권장 섭취량 입니다. 


4. 올리브 오일 : 올리브오일은 오메가-9 불포화지방산인 올레선이 주성분입니다. 건강한 지방이 함유되어 있어 요리를 할때 기름이 필요하면 올리브오일을 쓰는 게 좋습니다. 버터, 마요네즈 대신에 쓰면 굿, 이랍니다. 올리브 오일은 소화기능을 돕고 고혈압 등에 도움이 됩니다.

 




5. 녹색채소 : 녹색 채소에도 오메가3 지방산을 함유되어 있다는 거 아시나요? 이 오메가3는 생선에 든 것과는 그 종류가 다른데요. 우리 몸은 오메가3를 자체적으로 생산하지 못하므로 생선, 채소 모두 섭취하면 건강에 좋은 지방산을 충분히 얻을 수 있습니다. 시금치, 케일, 양배추 등 녹색 채소에 특히 많이 함유되어 있습니다. 


건강한 지방, 음식 섭취를 통해 섭취 하세요! ^^ 


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