제6의 영양소 식이섬유 섭취는 이제 필수!

탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질은
신체 건강에 꼭 필요한 5대 영양소입니다.
최근에는 이 5대 영양소와 함께
한 가지 더 챙겨 먹으라고 권하고 있는데요.
그것이 바로 ‘식이섬유’입니다.
제6의 영양소라고도 불리는 식이섬유 그 효능은 무엇일까?

제6의 영양소 식이섬유는 주로 채소,
과일, 해조류 등에 많이 함유되어 있습니다.
소화, 흡수가 잘 되지 않는 영양소이기 때문에
장까지 내려가면서 다양한 역할을 합니다.
소장에서는 콜레스테롤 흡수를 막아주고,
포도당 흡수를 지연시켜 혈당이 급격하게 오르는 것도 막아줍니다.

대장암 예방에도 제6의 영양소 식이섬유가 큰 역할을 합니다.
대장의 담즙산 농도가 높아지면
대장암 위험이 크게 올라갑니다.
담즙산이 대장으로 넘어갈 경우 장내세균 등에 의해
독성물질로 바뀔 가능성이 높아지기 때문입니다.

식이섬유는 대변의 양을 증가시켜
담즙산 농도가 높아지지 않게 도와줍니다.
또한 대변이 대장에 오래 머물지 않게 하여
대장암 위험을 낮출 수 있습니다.

제6의 영양소 식이섬유는 1000kcal 당
12g 정도는 섭취해 주시는 것이 좋습니다.
식이섬유가 풍부하게 함유된 음식을
꾸준하게 섭취해주세요!
미역, 파래, 김, 표고버섯, 샐러리 등이
식이섬유가 풍부한 음식이니 꼭 참고해주세요.

단 식이섬유는 충분한 수분이 뒷받침되어야 합니다.
식이섬유는 장에서 수분을 흡수하여
대변의 양을 늘려줍니다.
수분이 부족하면 오히려 변이 단단해질 수 있습니다.
변비를 유발할 수 있답니다.
또한 소화 기능이 약한 분들은
과도한 식이섬유가 부담이 될 수 있어 주의가 필요합니다.

부산안과잘하는곳 퍼펙트스마일라식으로 회복력 UP 시력의 질 UP

안녕하세요! 부산안과잘하는곳 ‘아이시티’입니다.

의료 기술이 점점 발달하면서 시력교정술 방법 또한
매년 업그레이드 되고 있습니다.
그만큼 안전성도 높아졌는데요.
그러나 아무리 좋은 장비, 시력교정술 방법이라 하더라도
본인의 눈 상태에 맞지 않는 경우
만족스러운 결과를 보장할 수 있습니다.

특히 각막이 너무 얇거나 모양이 일정하지 않은 분들,
고도근시로 절삭량이 많이 필요한 분들은
시력교정술 진행 시 더욱 신중하셔야 합니다.

대표적인 시력교정술로 라식과 라섹을 들 수 있습니다.
라식과 라섹은 레이저로 각막 실질부를 절삭하여
초점을 맞춰주는 방법입니다.
따라서 각막의 두께가 무엇보다 중요합니다.
각막의 양이 부족한 상태에서 무리하게 진행될 경우
내부 압력을 견디지 못해 각막확장증으로 발전할 위험이 커집니다.

근시가 심한 분들도 주의하셔야 합니다.
각막을 깎아내는 양이 늘어날수록
시력교정 후 잔여 각막이 충분하지 않아
다양한 후유증을 유발할 수 있습니다.

각막이 얇거나 시력이 많이 나쁜 분들은
부산안과잘하는곳의 퍼펙트 스마일라식이
좋은 대안이 될 수 있습니다.

퍼펙트 스마일라식은 기존의 라식과 라섹의
단점을 보완한 스마일 라식을 진행한 후
각막강화술+PRP 자가혈청을 병행합니다.
각막을 튼튼하게 유지하여 변형을 방지하고,
회복기간도 단축시킬 수 있습니다.

스마일라식은 펨토초 레이저를 이용하기 때문에
각막 상피 손상 없이 그대로 실질부까지 조사가 가능합니다.
시력교정에 필요한 실질부만을 분리하여
작은 절개창으로 제거합니다.
각막을 절삭할 수 있을 정도로만
레이저 강도를 낮춰 각막 손상도 크게 줄였습니다.

스마일라식 후 각막강화술이 진행됩니다.
리보플라빈 도포 후 자외선을 조사하여
각막의 주 성분인 콜라겐 결합을 단단하게 해줍니다.

더불어 혈액 내 치유성장인자를 추출한
PRP를 통해 재생 효과를 높입니다.

부산안과잘하는곳의 퍼펙트 스마일라식!
각막을 많이 깎아내야 하는 초고도근시 환자분들이나
각막이 불안정하신 분들,
빠른 일상복귀를 원하시는 분들이라면
스마일라식 가능 여부부터 진단받아보시길 바라겠습니다!

올바른 유산균 섭취방법 유익균 수를 체크하는 것이 기본!

장에는 면역세포의 70%가 존재합니다.
따라서 장 건강을 잘 관리하여야
튼튼한 면역력을 유지할 수 있다는 것!
그렇다면 장 건강을 유지할 수 있는 방법은 무엇일까?
대표적인 영양소 중 ‘유산균’ 섭취가 중요합니다.
유산균은 장 내 유해균이 증식하는 것을 억제시켜줍니다.
또한 유익균 수를 높여줄 수 있답니다.

그러나 올바른 유산균 섭취방법을 알고 계셔야 합니다.
오늘 포스팅에서 올바른 유산균 섭취방법을 함께 알아볼게요!

유산균, 섭취 연령은 어떻게 될까?

유산균 섭취를 할 때 연령은 크게 제한이 없습니다.
일반적으로 생후 100일 이후부터
섭취가 가능하다고 알려져 있습니다.
단 영유아용 유산균을 따로 처방 받아
적정 용량을 섭취할 수 있게 해줘야 합니다.

유산균과 다이어트와의 관계는?

장에는 유해균과 유익균을 포함하여
100조 이상의 세균이 존재합니다.
그 중 유해균은 비만을 유발할 수 있다고 알려져 있어요!
즉 유해균이 많으면 쉽게 살이 찌는 몸 상태가 되는 것이죠.
더불어 변비, 복부 팽만감 등이 동반될 수 있습니다.
따라서 유산균을 꾸준하게 섭취하여
장 내 유익균 수를 늘려주시는 것이 좋습니다.

유산균 선택 시 체크해야할 사항은?

유산균은 투입균수와 보장균수를 따지는 것이 우선입니다.
투입균수란? 제품을 만들 때 들어간 유익균 수를 말합니다.
보장균수란? 투입된 균이 장까지 도달하는
실질적인 유산균 수를 뜻합니다.

보장균수는 CFU 단위로 표기가 됩니다.
1일 권장 유산균 수가 1억~100억 마리이기 때문에
CFU를 체크하여 그에 맞게 섭취하는 것이 좋습니다.
과도하게 섭취할 경우 장이 예민해져
복통, 배탈, 설사를 유발할 수 있습니다.

일반 요구르트로도 유익균 수를 보충할 수 있을까?
떠먹는 요구르트 등으로도 유산균 보충이 가능합니다.
그러나 하루 권장량에는 크게 미치지 않다는 것!
오히려 당분 함유량이 높아
체중 조절에는 방해가 될 수 있어요!

올바른 유산균 섭취방법 잘 체크하셔서
장 건강을 꾸준하게 관리해 보시길 바랄게요!