거북목 스트레칭법 경추 주변을 시원하게!

고개를 숙인 채 스마트폰을 과도하게 사용하거나
목을 앞으로 뺀 상태로 컴퓨터를 장시간 하는 경우
경추 모양에 변형이 생기기 쉽습니다.
일자목, 거북목 등이 대표적인 증상인데요.
거북목증후군 등이 방치되는 경우
뒷목과 어깨 통증은 물론 디스크로도 이어질 수 있어 주의가 필요합니다.
고개가 앞으로 1cm씩 나올 때마다
목에 가해지는 하중은 2~3kg씩 늘어나기 때문입니다.

거북목증후군을 예방할 수 있는 스트레칭을
중간중간 해주시는 것이 도움이 됩니다.
최근에는 폼롤러를 이용하는 스트레칭법이 화제가 되고 있습니다.

거북목 스트레칭법 01. 후두하근

뒤쪽 경추를 풀어줄 수 있는 스트레칭법으로
40초가 1세트입니다.

뒤통수 아래 목이 시작하는 부분에 폼롤러를 놓아 주신 후
턱을 당겨 뒷목을 길게 만들어주세요.
체중을 실은 채 지그시 좌우로 돌려주세요.

거북목 스트레칭법 02. 흉추

7회를 1세트로 진행합니다. 날개뼈 끝나는 부분에
폼롤러를 위치시킨 후 손을 머리 뒤로 받쳐주세요.
상체를 위로 시원하게 젖혀주시면
가슴과 어깨 등까지 스트레칭 할 수 있습니다.

거북목 스트레칭법 03. 등

날개뼈 끝나는 부분에 위치시키고,
손은 깍지를 껴서 머리 뒤에 받쳐줍니다.
엉덩이는 든 채 등 전체로 폼롤러를 굴려주시면 됩니다.

거북목 스트레칭법 04. 가슴

폼롤러를 사선으로 둔 후
겨드랑이 안쪽까지 넣어 팔을 90도로 굽혀주세요.
팔을 바닥에서 떼어낸 후
체중을 폼롤러에 실어주세요.
폼롤러를 좌우로 굴려주시면
스트레칭 효과를 볼 수 있습니다.

거북목 스트레칭법 05. 가슴

폼롤러를 세로로 눕혀 주신 후
머리부터 꼬리뼈까지 닿게 위에 누워주세요.
양팔을 나란하게 위로 올려주시면 큰 원을 그려주세요.
가슴과 어깨, 목 주변까지!
상체 전반을 스트레칭 할 수 있습니다.

바나나 갈변현상 늦추는법 실온 보관은 필수!

바나나는 칼륨과 식이섬유가 풍부하고
칼로리가 낮아 다이어트 시
좋은 과일로 알려져 있습니다.
그러나 바나나를 오래 보관하는 경우
갈변현상이 나타나기 쉬운데요.
바나나 색깔이 변하는 이유는 무엇이고,
바나나 갈변현상 늦추는법은 무엇이 있는지 알아볼게요!

바나나 갈변현상 원인은 무엇일까?

바나나는 수확을 하는 동시에 에틸렌이라는
가스가 자연적으로 방출됩니다.
이 가스는 녹색의 클로로필 색소를 분해하여
노란색 > 갈색으로 변화시킨답니다.
에틸렌 가스는 바나나 효소인 아밀라아제 활성을 촉진하여
녹말을 당으로 변화시키는 역할도 합니다.
이는 탄수화물 수치는 그대로 유지한 채
단맛을 높여주기도 합니다.

껍질 색에 따라서도 성분이 달라질까?

01. 녹색 : 바나나가 익기 전 상태로
소화가 어려운 저항성 녹말이 함유된 상태입니다.
포만감은 높지만 변비를 유발할 수 있어 주의가 필요합니다.
그러나 단맛이 덜하여 혈당 지수가 낮다는 것!
다이어트에 효과적입니다.

02. 노란색 : 바나나가 익어가면서 노란색을 띄게 됩니다.
당과 항산화 물질이 많이 함유되어 있어
소화가 잘 되고, 씹기가 부드럽습니다.
섬유질도 풍부하게 함유되어 변비도 예방할 수 있습니다.
비타민C와 비타민E 등 산화방지 성분도 늘어납니다.

03. 갈색 : 바나나가 숙성 과정이 거치면서
갈색 반점이 생기기 시작합니다.
이 경우 비타민과 미네랄 함량은 줄어들고,
당 성분은 오히려 높아집니다.
과숙성된 바나나는 높은 당분에 비해
섬유소는 적기 때문에 되도록 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
건강한 탄수화물까지 당으로 변할 수 있다는 것 잊지 마세요!

바나나 갈변현상 늦추는법은?

비닐봉지에 포장이 된 바나나는
익는 속도가 빨라지기 때문에 피하는 것이 좋습니다.
구매한 후에는 꼭지를 랩으로 감싸주세요.
에틸렌 가스를 방출하는 사과, 아보카도와 같은 과일과는
같이 보관하지 않도록 해주세요.

냉장고에 보관하면 갈변현상이 촉진될 수 있기 때문에
실온에 보관하는 것이 바나나 갈변현상 늦추는법이라 할 수 있습니다.

서면렌즈삽입술 초고도근시, 난시를 가지고 계시다면?

안녕하세요! 서면렌즈삽입술 안과 ‘아이시티’입니다.

최근 라식, 라섹이 제한되는 초고도근시 분들에게는
렌즈삽입술이 좋은 대안이 될 수 있습니다.
렌즈삽입술은 레이저로 각막 절삭이 어려운 분들,
합병증이나 부작용 발생이 우려되는
-8~10디옵터 이상의 초고도근시 환자들도
받을 수 있는 시력교정술입니다.

렌즈삽입술은 대게 홍채와 수정체 사이에
교정렌즈를 넣어 시력을 회복합니다.
각막을 절삭하지 않기 때문에
초고도근시, 고도난시가 있는 분들에게도 적용이 가능합니다.
또한 수술 부위가 작기 때문에 회복이 빠르고,
시력 저하 등의 부작용 위험도 적습니다.

렌즈삽입술은 계속해서 업그레이드 되고 있어
개인의 안구조건에 따른 맞춤 수술이 가능합니다.

렌즈 종류는 삽입위치에 따라 나뉩니다.
홍채와 수정체 사이에 렌즈를 삽입하는 후방렌즈로는
ICL과 아쿠아ICL이 대표적입니다.
홍채 앞쪽에 렌즈를 삽입하는 전방렌즈로는
알티플렉스, 알티산 등이 있습니다.

이렇게 다양한 렌즈 중 본인의 상태에 맞는
렌즈를 삽입하기 때문에
만족도를 현저하게 높일 수 있답니다.

후방렌즈는 각막 내피세포가 손상될 확률이 낮습니다.
또한 외부 충격에 상대적으로 강한 편입니다.
하지만 수정체와 근접하게 삽입되기 때문에
백내장, 녹내장 가능성이 있습니다.
따라서 눈 상태에 적합한 크기, 도수 등이
고려되어야 좋은 수술 결과를 얻을 수 있습니다.

이에 반해 전방렌즈는 개인별 난시 축에 맞춰 교정합니다.
이로 인해 삽입된 렌즈가 회전하거나
이탈하는 것을 막을 수 있습니다.
또한 삽입 시 각막 절개창이 작아
난시 유발이 적고, 회복이 빠릅니다.
그러나 각막 내피와 근접하여 내피세포를 손상시킬
가능성이 있으므로 사전에 철저한 검사가 뒷받침되어야 합니다.

렌즈삽입술은 다각적 정밀 검사를 통해
개인의 눈 상태를 꼼꼼하게 파악하는 것이 필수입니다.
서면렌즈삽입술 안과는 전담 검안팀 운영과
 1:1 전담의 시스템, 충분한 상담을 거쳐
환자분에게 적합한 방식을 제공하고 있습니다.

초고도근시, 난시로 시력교정술 고민만 하고 계셨다면?
서면렌즈삽입술 가능 여부를 체크해보시길 바라겠습니다!