루테인효능 이제는 알고 먹어야 할 때!
눈 건강을 지켜주는
대표적인 영양소로 꼽히는 ‘루테인’
루테인은 황반색소의 밀도를 유지시켜
녹내장, 황반변성과 같은 안질환을 예방합니다.
루테인 보충이 중요한 이유는 25세 이후부터
서서히 파괴되어 60세 이후부터는
반 정도밖에 남지 않기 때문입니다.
오늘은 루테인 효능과 루테인을 많이 함유하고 있는
음식까지 같이 알아보도록 해요!
루테인효능 ‘황반변성 예방’
황반변성은 시력세포가 모여 있는
‘황반’의 기능이 떨어지는 질환입니다.
시신경이 대부분 모여있기 때문에 황반에
이상이 생길 경우 시력상실의
주된 원인이 될 수 있습니다.
루테인은 황반색소의 밀도를 높여
시력을 개선시키고, 백내장/녹내장/황반변성 등의
노인성 질환을 예방하는데 필수영양소입니다.
루테인효능 ‘청색광 NO’
청색광은 스마트폰, TV, 컴퓨터에서
강하게 방출되는 빛인데요.
빛 중에서도 파장이 짧아 집중력을 높여주지만
안구를 손상시키기 쉽습니다.
특히 어두운 곳에서의 청색광은
눈 건강에 치명적인데요.
루테인은 이 청색광을 흡수하여
안구 손상으로부터 보호하고,
눈의 노화도 예방합니다.
루테인효능을 쏙쏙! 음식으로 해결하자!
루테인은 체내 합성이 되는 영양소가 아니므로
별도로 꾸준히 섭취해주셔야 한답니다.
주로 초록색을 띄는 채소에 풍부하게 함유되어 있어요!
01. 브로콜리 : 열을 가할 경우 영양소 파괴가
이루어지므로 살짝 데쳐 드시거나
생으로 드시는 것이 좋습니다.
02. 시금치 : 루테인 함유량이 매우 높은 음식입니다.
꾸준한 섭취로 눈 건강을 지켜주세요!
03. 깻잎 : 루테인 및 안토시아닌 성분도 풍부하여
눈의 피로를 풀고, 수정체를 맑게 해줍니다.
04. 달걀 노른자 : 루테인은 물론 비타민A 함유량도 높아
눈에 영양을 듬뿍 줄 수 있습니다.
05. 메리골드 : 시금치의 4배 이상되는
루테인을 함유하고 있어 눈 건강에 good!
영양제를 통해 루테인을 섭취할 경우
적정량을 체크하시는 것이 중요합니다.
하루 10~20mg이 넘지 않게 해주세요!
과도하게 섭취할 경우 오히려 눈 건강을 해칠 수 있습니다.
건강한 눈을 위해 조금 더 까다롭게!
조금 더 꼼꼼하게 챙겨주세요!
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