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봄 타세요? 우울증에 좋은 음식을 소개 합니다! 

# 봄바람 타고 오는 우울감, 어떻게 해결할 수 있을까요?

봄을 탄다는 것 어떤 의미일까요? 흔히 우리는 봄에 무기력함, 즉 몸에 힘이 빠지고 나른함, 만사가 귀찮고 머리가 멍해지는 등의 상실감, 싱숭생숭 붕 뜬 것 같은 기분을 느끼는데 이를 두고 봄을 탄다, 라고 합니다. 한 겨울 추운 날씨에 움츠러들었던 몸과 마음이 따뜻한 햇살과 함께 일어나줘야 하는데, 생각처럼 변화가 많지 않은 현실 속에 사람들은 우울감을 느낀다고 합니다. 

봄은 꼭 새로움, 새 시작을 알리는 계절인데, 나의 현실은 그렇지 못하다는 것을 느낄때 사람들은 우울해지고, 이를 곧 봄을 탄다고 표현하는 것이죠. 우울하다, 라는 말은 누구나 씁니다. 아마 대부분의 사람들이 우울하다, 라는 말을 써봤을 거예요. 그러나 문제는 이 우울하다라는 감정이 단순히 생겼다, 없어지는 것이면 괜찮지만 일상생활과 신체에 지장을 줄 정도로 심각해지면 우울증, 곧 질환으로 분류됩니다. 

우울증의 대표적인 증상으로는 무기력하고, 항상 피로하며, 두통, 소화불량, 불면증, 답답함, 식욕저하 등이 있습니다. 무엇을 하든 의욕이 없고 대부분의 일들을 부정적으로 느끼게 되죠. 한 연구팀에 의하면 우울증이 있는 사람은 우울증이 없는 사람에 비해 뇌에 염증을 가진 비율이 더 높다고 밝혀지기도 했습니다. (내용 출처 : 캐나다 토론토대학교 연구팀)

따뜻한 봄날, 더 행복한 나날을 보내기 위해 그렇다면 우울증 해소를 위해 어떤 선택들을 할 수 있을까요? 

맛있는 음식을 먹으면 행복을 부르는 호르몬, 세로토닌이 분비된다고 합니다. 이렇듯 우울증에도 좋은 음식이 있다고 하는데요. 어떤 음식이 있을까요? 우울증에 좋은 음식, 알아봅시다! 

<우울증에 좋은 음식, 챙겨 드세요!>

1. 호두 : 호두는 건강에 좋은 대표 견과류 입니다. 오메가3 지방산을 많이 포함하고 있는데요. 이는 뇌 건강 증진에 도움을 준다고 알려져 있습니다. 뇌 영양공급 및 기능 지원으로 우울증을 감소시킨다고 하니, 대표 웰빙 푸드 견과류, 호두를 가까이 하세요. 

2. 아보카도 : 아보카도, 사실 흔히 먹는 과일은 아닌데요. 뇌가 필요로 하는 좋은 성분들이 많이 들어 있다고 합니다. 단백질 함량이 높은데다 건강에 좋은 지방이 들어 있으며 각종 비타민 함량이 높습니다. 당분 함량은 낮고 식이섬유는 풍부하죠. 아보카도는 상온에 두고 껍질 색이 갈색으로 변하면 칼로 반을 가르고 씨를 제거하기 쉽습니다. 숟가락으로 껍질 바깥쪽부터 안쪽으로 밥을 퍼내듯 하며 껍질과 아주 잘 분리가 됩니다. 그러니 꼭 숙성시켜 드세요! 

3. 버섯 : 버섯이 우울증에 좋다고요? 네, 버섯은 정신건강에 도움이 되는 채소 입니다. 혈당을 낮추는데 좋은 버섯은 좋은 장내 세균을 촉진 시키는 프로바이오틱(생균)이 들어 있습니다. 장에 있는 신경세포는는신을 유지하는 역할을 하는 신경전달물질 세로토닌의 8~90%를 생산하기 때문에 장이 건강하며 곧 기분이 가볍고 좋아지며 무거운 우울증 에 또한 도움이 된다고 합니다. 

4. 토마토 : 토마토에는 엽산, 알파리포산 드잉 들어 있습니다. 우울증 환자의 경우 약 1/3에서 엽산 결핍 현상이 있는 것을 나타났는데 엽산은 아미노산의 일종인 호모시스테인의 과잉을 막습니다. 호모시스테인은 세로토닌, 도파민 등의 중요한 신경전달물질 생성을 제한하는 아미노산의 일종이며 반대로 알파리포산은 신체가 포도당을 에너지로 전환하는데 도움이 되는 작용을 합니다. 

5. 녹색채소, 양파류, 콩류 등 또한 우울증에 좋습니다. 녹색채소는 면역력 증강, 염증을 완화시키는 효능이 있어 뇌 건강 및 곧 우울증 개선에 도움이 된다고 합니다. 양파는 소화기 계통의 불편함을 덜어주어 신체적인 불편함을 개선, 콩류는 당뇨 방지, 체중 관리에 좋은 음식으로 소화가 잘되고 이로 인해 심리적인 안정작용을 하는데 도움이 됩니다.

신체와 정신은 따로 보기가 상당히 어렵습니다. 몸이 아파서 심리적으로 불안할수도 있고 심리적인 문제 때문에 몸이 아파지기도 합니다. 신체와 정신은 곧 아무 밀접하게 연결되어 있는 거죠. 우울증도 마찬가지 입니다. 우울증을 겪으면 단순한 정신질환이 아니라 다양한 신체적 증상을 동반합니다. 

요즘 조금 우울함을 느끼셨나요? 우울증에 좋은 음식을 양껏 드셔 보세요! 잠시라도 우울증을 잊고 맛있는 음식, 건강한 음식으로 행복 호르몬을 만나보세요!

봄철 3대 안질환, 눈 건강 똑똑하게 챙기세요! 

# 봄에 발생하기 쉬운 안질환들 알아 볼까요? 

여기 저기 봄꽃 소식이 들려오고 있습니다. 그러나 봄바람을 타고 눈 건강을 해치려는 알레르기 유발 물질들이 눈 건강을 위협하고 있습니다. 미세먼지, 황사, 꽃가루, 중금속이 함유되어 있는 오염물질 등이 눈에 닿게 되면 어떻게 될까요? 봄철, 많이 발생하는 안질환 증상과 관리법, 알아봅시다. 

봄철 안질환 환자수는 매년 꾸준히 증가하고 있습니다. 특히 결막염은 최근 3년간 약 10%의 증가율을 보였고 안구건조증은 약 8%가 증가했습니다. 안질환은 왜 봄철에 많이 발생할까요? 봄은 일교차가 심해 체온 유지가 쉽지 않고 면역력이 떨어지기 쉽습니다. 면역력이 떨어지면 외부 자극으로부터 우리 눈이 스스로를 보호하는 힘이 약해집니다. 그래서 외부물질로부터 더 잘 반응을 하게 돼죠. 

#봄철 많이 발생하는 3대 안질환, 알아봅시다. 

1. 안구건조증 

눈이 뻑뻑하고 이물감이 느껴지는 안구건조증, 눈이 불편하면 하루종일 피로하기 마련이죠. 봄이면 몸이 나른하고 피로감이 몰려오는 증상, 춘곤증이라고 들어보셨죠? 가뜩이나 봄에는 신체리듬 활성이 저하되는데 눈까지 피곤하면 우리 몸의 피로도가 배로 증가합니다. 안구건조증은 눈피로감을 높이고, 일상생활에 불편함을 주는 대표적인 안질환입니다. 심해지면 눈을 뜨기조차 어렵죠. 

안구건조증은 본래 눈이 노화되면서 눈물 분비량이 줄어들고 기능이 약해지며 발생하는 노인성 질환이었습니다. 그러나 최근에는 눈의 사용량이 많아지면서 젊은 층에서도 안구건조증이 많이 발생하고 있습니다. 눈이 건조한데 날씨까지 건조하면 어떨까요? 네, 그래서 봄철 안구건조증이 더 괴롭습니다. 

그러므로 봄철에는 습도 관리가 무엇보다 중요하고 수분 보충을 충분히 해주어야 합니다. 당연히 눈의 피로도를 낮추기 위해 휴식이 필요하고요. 

2. 알레르기성결막염 

알레르기 유발물질이 눈에 닿아 염증이 발생하는 것을 알레르기성결막염이라고 합니다. 알레르기성결막염의 증상은 충혈, 가려움증, 눈물흘림, 안통 등 눈의 불편함이 나타납니다. 공기 중 오염물질 함유가 많은 봄철일수록 결막염 환자가 늘어납니다. 특히 콘택트렌즈를 착용하는 분들이라면 더 각별한 관리가 필요합니다. 콘택트 렌즈는 눈의 압력을 높입니다. 눈의 숨쉬기 힘들기 때문에 더욱 눈을 약하게 만듭니다. 눈에 나쁜 이물질이 들어가지 않도록 하고 눈을 청결하게 관리해주는 것이 알레르기성 결막염을 예방하는 길입니다.  

가급적 장시간 외출을 삼가시고 선글라스, 모자 등을 착용해 눈을 보호해주세요. 손, 얼굴을 자주 씻어주시고요. 눈에 좋은 음식, 비타민A 및 루테인 등을 충분히 섭취해주세요. 

3. 유행성눈병 

유행성눈병의 대표적인 증상은 충혈입니다. 알레르기성결막염과 다른 점은 전염성이 있다는 것인데요. 바이러스성 감염질환으로 눈곱, 눈물흘림, 부종 등의 증상이 동반 됩니다. 봄부터 시작해 여름까지 꾸준히 발생률이 높습니다. 개인 위생관리가 무엇보다 중요하고, 눈의 재생, 건강 증신을 위한 생활습관 관리가 중요 합니다. 

<봄철, 눈 건강 똑똑하게 챙기기> 

1. 눈 건강에 도움되는 음식을 챙겨 드세요. 

: 비타민A와 루테인, 눈건강에 좋은 음식이 함유되어 있는 음식들을 많이 드시면 좋습니다. 당근, 시금치, 브로콜리, 블루베리 등이 눈에 좋은 대표적인 음식 입니다. 

2. 위생관리를 철저하게 해주세요. 

: 외출 후에는 꼭 얼굴, 손, 발을 깨끗하게 씻어 주세요. 면역력이 낮을 수록 외부 자극에 약해지니까요. 

3. 외출 시에는 눈을 보호해 주세요. 

: 모자, 선글라스 등을 착용하고 가급적 미세먼지 농도가 높거나 황사 등이 심한 날에는 장시간 외출을 삼가세요. 

4. 눈의 혈액순환을 시켜 주세요. 

: 눈 운동을 꾸준히 해주고 눈 주변을 지압, 마사지를 해주는 것도 도움이 됩니다. 

똑똑하게 봄철 3대 안질환을 예방하세요.^^

눈이 불편할 때에는 망설이지 마시고, 안과의 문을 똑똑, 두드리세요! 

춘곤증에 좋은 향기 가득 봄나물, 한 입 드세요! 

# 입맛 돋우는 봄철 음식, 건강에도 좋은 봄나물은?

영상 10도를 웃도는 맑은 날씨가 전국적으로 이어지고 있습니다. 물론 아침, 저녁에는 아직 다소 쌀쌀하지만요. 일교차가 큰 요즘 같은 날씨씨에는 면역력이 떨어져 감기, 알레르기성 질환에 걸리기 쉽죠. 또 유독 봄이면 졸음이 쏟아지죠. 평소와 다를바 없는 일상 생활을 하는데도 더 피곤함이 느껴져요. 이는 계절의 변화에 우리 신체가 적응하지 못해 발생하는 현상이랍니다. 따뜻한 봄을 기다린만큼 우리 몸 또한 언른 봄에 적응해야 하겠죠? 

면역력을 높이고 건강한 봄을 맞이하기 위한 첫 걸음, 바로 식이요법인데요. 춘곤증을 이기는 향기 가득 제철 봄나물 한상을 준비해 보세요! 봄나물은 싱그럽고 향긋할뿐 아니라 영양소가 풍부해서 봄철 건강지킴이로 딱, 안성맞춤이랍니다. 춘곤증에 좋은 봄나물, 하나 하나 살펴봅시다. 

# 영양 가득 제철 봄나물, 뭐가 있을까?

1. 냉이 

봄, 하면 어떤 채소가 먼저 떠오르세요? 독특한 향과 맛을 느낄 수 있는 냉이가 아닐까 싶은데요. 냉이는 봄의 여왕이라 불릴만큼 비타민B와 비타민C가 풍부하게 들어 있습니다. 이 비타민들은 신체 에너지 대사에 쓰여 졸리고 피곤한 춘곤증에 좋습니다. 냉이에는 콜린이라는 성분이 들어 있는데요. 이 콜린은 간을 보호하고 신경을 안적시키는 작용을 해 피로회복, 활력개선에 도움이 됩니다. 향긋한 냉이를 깨끗이 씻어 된장 한스푼 풀어넣고 한소큼 끓여보세요. 밥 한그릇 뚝딱, 금방 없어지실 거예요. 

2. 달래 

냉이와 함께 대표적인 봄나물이죠. 달래 역시 독특한 향이 매력적인데요. 냉이는 쌉싸름하다면 달래는 좀 더 매콤한 맛이랍니다. 이는 알리신이라는 성분 때문인데요. 알리신은 마늘에 들어 있는 성분으로 항균, 항암작용을 한답니다. 또 혈액순환을 원활하게 해주고 비타민C가 많이 들어있어 만성피로에 좋습니다. 단, 달래는 삶으면 영양소가 파괴되므로 깨끗하게 씻어서 무치거나 달래장 등으로 만들어 먹으면 좋습니다. 

3. 두릅 

산나물 중 으뜸, 두릅은 아삭하고 쌉쌀한 맛이 나는 봄나물입니다. 살짝 끓는 물에 데쳐서 초장에 찍어 먹거나 지져 먹기도 하죠. 두릅에는 사포닌이라는 성분이 들어 있는데요. 어디서 많이 들어보셨죠? 네, 맞습니다. 사포닌은 홍삼에 많이 들어 있는 성분이죠. 사포닌은 면역력을 높이는데 도움이 되며 원기 회복에 효과적이어서 봄철 춘곤증에 좋습니다. 

4. 봄동 

이름만 들어도 딱, 봄나물이구나 싶은 봄동. 일반 배추하고 뭐가 다르냐고요? 잎이 모여 자라지 않고 꽃처럼 퍼져 자라는 봄동은 아삭한 식감이 좋아 겉절이로 많이 먹습니다. 고춧가루에 버무려 참기름 한 스푼 또르르 떨어뜨리면 일등 밥 반찬이 된답니다. 봄동에는 베타카로틴이 함유되어 있는데 항산화 작용을 합니다. 지용성이라 기름을 이용해 요리하면 좋다고 하니 꼭 참기름과 함께 버무리거나 밥과 비벼드세요. 

건강에 좋은 봄나물과 함께 춘곤증을 싹, 날려 보세요! ^^