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신진대사 높이는 음식 에너지 소비 속도를 UP

같은 음식을 먹어도 오로지 에너지로만
사용하는 사람들이 있고,
반대로 모두 체내에 축적되는 사람들이 있습니다.
바로 신진대사의 문제인데요.
신진대사는 우리 몸에서 에너지를
소모하는 작용을 말합니다.

신진대사가 높은 사람일수록
살이 덜 찌는 ‘체형’이라고 할 수 있어요!
그 외에도 면역력이 떨어져
잔병치레가 잦고,
피곤함이 쉽게 쌓인다면?
신진대사 높이는 음식, 꾸준한 운동으로
관리를 해야 할 필요가 있습니다.

신진대사 높이는 음식 01. 자몽

자몽에 함유된 리모넨 성분은
교감신경을 자극합니다.
체내 열 생산을 늘려 신진대사를 촉진한답니다.
또한 자몽 껍질에 많이 함유되어 있는
누토카톤 성분도 리모넨 성분과
같은 효능을 하기 때문에 껍질까지 요리되는 것이 좋습니다.

신진대사 높이는 음식 02. 후추

후추 중에서도 검은 후추에는
피페린 성분이 풍부합니다.
갈색지방세포를 활성화시켜
열 생산을 도와주는 역할을 합니다.
그 외에도 항산화, 식욕증진,
항균 작용에 탁월해요.

신진대사 높이는 음식 03. 고추

고추의 매운맛을 내는 ‘캡사이신’
캡사이신은 열 생산을 촉진합니다.
매운 맛이 교감신경을 활성화시키고,
에너지가 활발하게 소비되도록 도와주죠.
땀 분비를 늘려 노폐물 배출에 도움을 줍니다.

신진대사 높이는 음식 04. 단백질

단백질이 많이 함유된 식품은
신진대사 속도를 높이는데 도움이 됩니다.
즉 지방을 태우는데 효과적이라는 것!
단백질을 소화시키기 위해서는
큰 에너지가 사용되죠.
또한 근육을 보존시켜 신진대사 속도를
유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.

간이 안좋을때 증상 문제가 생겨도 느끼기 어려워

암은 질병 사망 요인 1위로 꼽히는데요.
특히 간암으로 인한 사망인구는
지금도 꾸준히 늘어나고 있는데요.
간암은 초기 증상이 거의 없어
자칫 증상을 악화시키기 쉽습니다.
간이 안좋을때 증상 꼼꼼히 체크하셔서
초기에 진단을 받으실 수 있도록 해주세요!

간이 안좋을때 증상 01. 만성피로

대부분의 피로는 충분한 휴식이 이루어진다면
자연스럽게 풀리기 마련인데요.
간에 이상이 있는 경우 피로가 풀리지 않고,
체력도 현저하게 저하됩니다.
이러한 피로가 6개월 이상 지속된다면
만성피로일 가능성이 높고, 간 건강도 체크해보셔야 합니다.

간이 안좋을때 증상 02. 숙취

알코올이 섭취되면 간에서 분해, 해독이 이루어집니다.
과도한 섭취가 이루어질 경우
간에서 해독될 수 있는 양을 초과하여
숙취가 생기기 쉬운데요.
간 기능이 제대로 작동하지 못할 경우
평소와는 달리 숙취가 심하고,
해소되는 시간도 길어질 수 밖에 없습니다.

간이 안좋을때 증상 03. 황달

간이 안좋을 때 대표적으로 나타나는 증상이 ‘황달’입니다.
빌리루빈이라는 성분이 체내에 과도하게 쌓여
눈, 얼굴색 등이 노랗게 변하게 됩니다.
또한 이로 인해 손 발에 부종도 나타납니다.

간이 안좋을때 증상 04. 소화장애

섭취된 음식은 소화효소를 통해 포도당으로 전환이 되는데요.
포도당은 간으로 우선 운반되어 일부를 간에 저장하게 됩니다.
간 기능이 이상이 생기면 이 과정이
제대로 이루어지지 않아 더부룩함을 느끼기 쉽습니다.

간이 안좋을때 증상 05. 근육통

피로 물질이 해소되지 않아
목 어깨 등에 근육통이 지속됩니다.

다이어트에 좋은 주스 추천 몸을 비우는 것이 우선!

코로나19 확산세로 야회활동은 더 어려워졌는데요.
이로 인해 실내에 있는 시간이 늘어나면서
‘확찐자’라는 신조어가 생겨났을 정도입니다.
갑자기 늘어난 체중 어떻게 빼야 할까?
디톡스에 효과적인 주스를 수시로 마셔주는 것이 도움이 되요!
체내 불필요한 노폐물을 원활하게 배출하여
체중감량에 큰 도움을 줄 수 있답니다.

다이어트에 좋은 주스 추천 01. ABC주스

ABC 주스는 A : apple 사과 B : beet 비트
C : carrot 당근의 뜻을 담고 있습니다.
사과 1개 / 당근 1개 / 비트 1/3개를 갈아 주시면 되는데요.
풍부한 식이섬유, 비타민이 면역력을 높여주고,
혈관 속 콜레스테롤, 체지방 제거에 도움을 줍니다.

다이어트에 좋은 주스 추천 02. 오일만주스

파슬리 60g, 레몬 1개, 물300ml를 넣고 갈아주세요!
아침 식사 전 공복에 5일 연속으로 마셔 주시면 OK!
체중감량에 도움을 주는 것은 물론
항산화 효과가 뛰어나 피부 미용에도 좋습니다.
또한 지용성 독소를 배출시켜
변비 개선에 도움이 된답니다.

다이어트에 좋은 주스 추천 03. 비타민주스

여름철 더운 날씨로 입맛을 잃었다면?
비타민이 풍부한 상큼한 주스를 추천합니다.
오렌지 1개, 레몬 1개, 자몽 1/2개로
주스를 만들어주시면 피로회복에 good!

특히 자몽은 불필요한 지방을 태워주고,
식욕 억제에도 도움을 주기 때문에
꼭 준비해주시길 바랄게요!

다이어트에 좋은 주스 추천 04. 청혈주스

혈관 속 독소, 콜레스테롤을 제거해줍니다.
해독작용이 뛰어난데요.
당근 400g, 사과 200g, 귤 100g에
양파와 생강 10g씩도 넣어주세요.
신진대사를 원활하게 하여
체내 노폐물 제거에 매우 좋습니다.

생강과 양파의 향이 너무 강해 부담스러우신가요?
살짝 데치거나 볶아서 사용하시면 좋아요!

바질씨드 먹는법 알고 먹어야 효능 제대로 느낄 수 있어

최근에는 씨앗을 심어 싹을 틔우는 것이 아닌
영양소를 보충할 수 있는
새로운 슈퍼푸드로 자리잡고 있습니다.
건강하게! 맛있게 먹을 수 있는
씨앗푸드에는 무엇이 있을까요?

퀴노아, 렌틸콩 등은 대표적인 씨앗푸드로 꼽힙니다.
그러나 퀴노아, 렌틸콩을 즐기기 위해서는
삶거나 하는 등의 조리가 필요한대요.

바질씨드의 경우 특별한 조리 없이
간편하게 섭취가 가능하여
최근 많은 분들의 관심을 받고 있습니다.

바질씨드 먹는법 알아보기!

바질씨드 먹는법 매우 간편한대요!
물 200cc에 바질씨드를 두 스푼 정도
넣어서 불려 주시면 됩니다.
요거트, 과일쥬스에 넣어 드시면
더 맛있게 즐길 수 있답니다.

단! 주의하실 점! 물에 충분히 불려 먹어야 한다는 것!
바질씨드와 물이 만날 경우
부피가 30배 가까이 팽창합니다.
이로 인해 적은 양으로도
충분히 배부름을 느낄 수 있답니다.
따라서 바질씨드 섭취 후에도
물을 많이 마셔주시는 것이 좋습니다.

바질씨드 먹는법 ‘주의사항도 체크하세요!’

01. 바질씨드 하루 권장량은 20g입니다.

02. 바질 씨앗은 수분을 빼앗는 성질이 있습니다.
따라서 너무 과도하게 섭취할 경우
물을 충분히 마시지 않을 경우
탈수 증상을 보일 수 있습니다.

03. 자궁 수축 위험을 보일 수 있기 때문에
임산부는 절대 섭취 해서는 안됩니다.

바질씨드 효능 알기

- 체중감량 : 5g 당 칼로리가 15kcal밖에 되지 않으며,
적은 양으로도 포만감을 느낄 수 있어
체중감량 시 좋은 식단이 됩니다.

- 변비 개선 : 식이섬유를 풍부하게 함유하고 있어
장 운동을 활발하게 해줍니다.

- 독소배출 : 토코페롤, 비타민E 등 항산화 물질이
체내 물필요한 독소, 노폐물 배출을 도와줍니다.

냉방병 예방법 면역관리로 몸을 보호하는 것이 포인트

여름철에는 건강관리에 특히 주의가 필요합니다.
높은 온도와 습도로 인해 세균이 번식하기 쉬워,
먹는 것 하나도 꼼꼼하게 체크하셔야 하는데요.
그 중 여름철 가장 많이 호소하는 질환이 바로 ‘냉방병’입니다.
에어컨에 장시간 노출될 때 걸릴 수 있는
 ‘냉방병’ 특히 주의하세요!

냉방병은 지속되는 에어컨으로 인해
실내외 온도차가 커지면서 발생합니다.
급격하게 변화하는 온도에 신체가 잘 적응되지 못했기 때문인데요.
두통, 어지러움, 기침, 콧물, 재채기, 울렁거림, 관절통,
피곤함, 나른함 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
심한 겨우 소화불량, 생리불순으로도 이어질 수 있어
에어컨 가동에 더욱 주의가 필요하답니다.

냉방병 예방법 실내 환경 개선이 중요합니다.
에어컨 온도를 높여 실내외 온도차이를
줄이는 것만으로도 크게 좋아질 수 있습니다.
실내에서는 겉옷을 준비하여
체온이 크게 떨어지지 않도록 해주시는 것도 good!
무엇보다 충분한 휴식, 영양섭취 등을 통해
기본적으로 면역력을 높이는 것이 포인트입니다.

냉방병 예방법 체크하기

- 실내와 실외 온도차이는 5-6℃ 이내가 좋습니다.
- 에어컨 바람의 방향은 사람이 없는 쪽으로 향하게 해주세요.
- 에어컨을 1시간 가동했다면 30분 정도는
꺼두시는 것이 온도 조절에 도움이 됩니다.
- 2-3시간마다 환기를 시켜주세요!
- 실내에서는 가디건 등 아우터로 체온을 지켜주세요.
- 찬 음식이나 찬 음료는 체온을 급격하게 낮추니 주의하세요.
- 중간중간 가벼운 스트레칭, 산책 등을 해주세요.
- 충분한 휴식, 수면시간을 유지해주세요.
- 에어컨을 청결하게 관리해주세요.

냉방병은 면역력이 저하된 상태에서 걸리기 쉽습니다.
여름철 컨디션 관리를 철저하게 해주세요!
피로가 쌓이지 않게 해주시고,
영양섭취를 골고루 해주시는 것도 OK!

면역력 저하는 냉방병 이외에도
또 다른 질환을 가져오기 쉽기 때문에
철저한 관리는 필수!
여름철 건강을 UP 해보시길 바라겠습니다.

비타민 섭취 가이드 효능 제대로 보기위한 TIP

코로나19로 인해 면역관리가 매우 중요해졌는데요.
유산균, 비타민 등 면역력을 높여준다고 알려진
영양제 섭취를 시작한 분들도 많습니다.
그 중 비타민은 에너지 대사, 성장 발달,
체내 조직을 유지 하는 등 꼭 필요한 영양소 중 하나인데요.

비타민은 종류에 따라 섭취 방법이 달라질 수 있습니다.
올바른 섭취가 이루어져야 흡수율도 높일 수 있답니다.

평소 식단을 통해서도 소량이지만
비타민 섭취가 가능합니다.
중요한 것은 ‘섭취량’ 이라는 것!
무조건 많은 양을 섭취하는 것은 노!
한 예로 비타민A는 많이 섭취할 경우
오히려 피부가 거칠어지고, 머리카락이 빠지는 등
부작용을 유발할 수 있답니다.
비타민D도 식욕감퇴, 설사 등이 나타날 수 있어요!

올바른 비타민 섭취 가이드를 통해
효능 효과 제대로 보시길 바라겠습니다!

비타민 섭취 가이드 01. 비타민 A

비타민A는 세포 재생을 도와 피부 건강에 좋은 영양소입니다.
특히 눈의 피로를 풀어주는데 good!
시력저하, 야맹증을 예방해줄 수 있습니다.
스마트폰이나 PC업무가 많으신 분들이라면
비타민A를 꼭 챙겨드시는 것이 좋습니다.

당근 / 샐러리 / 달걀 노른자 / 버터 / 치즈 / 양상추

비타민 섭취 가이드 02. 비타민 K

비타민K는 혈액을 응고시켜주는 역할을 합니다.
비타민K가 부족한 경우 상처가 잘 아물지 못하는데요.
이 영양소는 체내에서 자연 생성되는 것으로
과도하게 섭취되지 않도록 주의하셔야 합니다.

케일 / 브로콜리 / 상추 / 시금치 / 양배추 / 컬리플라워

비타민 섭취 가이드 03. 비타민 E

나이가 들어가면서 자연스럽게 찾아오는 세월의 흔적
이러한 노화 현상을 늦추는 방법으로
비타민E가 도움이 될 수 있습니다.
세포를 손상시키는 활성산소를 제거하여
노화를 예방할 수 있답니다.

그 외 피부와 머리카락을 튼튼하게 해주고,
부족할 경우 빈혈이 발생할 수 있습니다.

마요네즈 / 견과류 / 콩 / 옥수수 기름

그 밖에도 비타민D는 햇빛을 통해 보충할 수 있다는 것!
각종 비타민과 미네랄 섭취는
야채와 과일을 통해 가능하다는 것!
꼭 체크해 두시길 바라겠습니다.
건강을 위한 작은 습관 ‘비타민 챙겨먹기’ 잊지 마세요!

건강에 좋은 음료 한 모금도 따져보고 드세요!

마시는 것도 이제 꼼꼼하게
따져보고 마시는 분들이 많아요!
건강에도 좋고, 체중감량에도 좋다는 다양한 음료들
그 중에서도 요즘 핫하다는 건강에 좋은 음료는
무엇이 있는지 알아볼게요!

건강에 좋은 음료 01. 콤부차

콤부차는 장 내 유익한 균 중 하나인
프로바이오틱스 형성에 도움이 되는 음료입니다.
또한 콜레스테롤 수치를 떨어트린다는
연구결과도 있다고 하는데요.
체내 노폐물, 독소 제거에 good!
꾸준하 섭취로 한결 가벼워진 몸 상태를 느껴보세요!

건강에 좋은 음료 02. 레몬물

생수에 레몬즙을 넣어 드셔도 좋아요!
풍부한 비타민C가 피로회복을 돕고,
식욕억제, 구취제거에도 도움을 줄 수 있습니다.
일주일만 꾸준히 마셔도 피부 톤이
한결 밝아진다고 하니 꼭 섭취해보세요!

건강에 좋은 음료 03. 녹차

녹차는 카테킨이라는 항산화물질을
풍부하게 함유하고 있습니다.
더불어 신진대사를 활발하게 하여 체중감량에도
큰 도움을 줄 수 있다는 것!
최근에는 L-테아닌 성분이 주목을 받고 있는데요.
아미노산의 일종인 이 성분이 스트레스 해소,
진정 작용을 하여 심신을 편안하게 만들어준다고 합니다.

건강에 좋은 음료 04. 토마토주스

대부분의 과일주스는 당분을 많이 함유하고 있어
과도한 섭취 시 주의가 필요한대요.
토마토주스는 칼로리가 낮고,
고혈압 등 각종 심장질환을 예방하는데
도움을 준다고 알려져 있습니다.

음료 한 모금도 건강하게 챙기셔서
올 여름 신체 컨디션을 UP 해보세요!

폭염 대비 행동요령 올여름 건강을 지키는 포인트

무더운 날씨가 이어지고 있는 요즘
특히 폭염에 주의하셔야 합니다.
높은 기온에서 장시간 노출될 경우
열사병, 열경련과 같은 온열 질환을 유발할 수 있고,
면역력이나 컨디션이 많이 좋지 않은 분들은
사망에까지 이를 수 있답니다.

일기예보 속 폭염예보
주의보와 경보 차이는 무엇일까요?

폭염주의보란?

- 폭염으로 인해 일 최고 체감온도가
33℃이상인 상태로 이틀 이상 지속될 것이 예상될 때
- 체감온도가 급격하게 상승하거나
폭염이 장기화로 중대한 피해발생이 예상될 때

폭염 경보란?

- 폭염으로 인해 일 최고 체감온도가
35℃이상인 상태로 이틀 이상 지속될 것이 예상될 때
- 급격한 체감온도 상승, 폭염 장기화로
광범위한 지역에서 중대한 피해발생이 예상될 때

국민재난안전포털에서 명시하고 있는
폭염 대비 행동요령을 함께 알아볼까요?

① 가정에서

야외활동은 최대한 자제해 주시고,
외출 시 모자, 가벼운 옷차림, 물병을 휴대해주세요.
물을 자주 마셔, 수분을 보충해 주시는 것도 도움이 됩니다.
무엇보다 창문이 닫혀있는 자동차 안에
노약자, 어린이를 홀로 둬서는 안 된다는 것!
이로 인한 사건사고가 여름철 많이 발생하고 있다고 합니다.
또한 더위로 인해 현기증, 메스꺼움 등이 느껴지신다면
즉시 시원한 곳으로 이동하여 휴식을 취해주세요.

② 직장에서

업무 중간 중간 짧은 휴식시간이 도움이 되며,
되도록 외부 행사를 자제해주세요!
10~15분 정도의 낮잠은 피로를 회복하는데 good!
건설 현장과 같은 실외 작업장에서는
물, 그늘, 휴식 공간 준비를 항상 준수해주시고,
오후 2~5시부터는 업무를 자제해주세요.

③ 학교에서

냉방장치 운영이 안 되는 경우 단축수업,
휴교 등을 검토해보셔야 합니다.
무엇보다 여름철 식중독 위험이 높으므로
식자재 관리에 주의가 필요합니다.
체육활동, 소풍과 같은 야회활동은 잠시 미뤄주세요!

온열질환, 식중독 여름철 특히나 자주 걸리는 질환들입니다.
철저한 관리로 올 여름 건강하게 나시길 바랄게요!

다이어트 중 폭식 줄이기 성공적인 체중감량의 기본!

더운 여름철 체중감량 중이신 분들 무척 많으시죠!
체중 감량의 기본은 바로 ‘식단’
식단을 교체하거나 식사량을 줄이는 것부터 시작합니다.
그러나 며칠 지나지 않아 폭식, 야식의 유혹에 빠지게 되는데요.
다이어트 중 폭식 한 번으로 살이 찌는 것은 아니라는 것!

따라서 폭식 후 올바른 대처법과
다이어트 중 폭식 줄이기 습관으로
꾸준한 체중감량을 이어가시는 것이 중요합니다.

다이어트 중 폭식 줄이기
폭식하지 않는 습관이 중요합니다!

폭식을 예방하기 위해서는 식사 시
천천히 오래 씹는 습관을 해주셔야 합니다.
음식을 섭취한 후 뇌가 포만감을 느끼기까지
15분 정도가 소요되는데요.
빠르게 먹을 경우 충분한 양임에도 불구하고,
뇌까지 전달이 제대로 이루어지지 않을 수 있습니다.

또한 맵고 짠 자극적인 음식은 NO
미각을 자극하여 더 강하고,
더 많은 양을 섭취할 가능성이 높습니다.

다이어트 중 폭식했다면? 관리는?
01. 다음날 굶지 않기

폭식을 했다고 다음날 굶는 것은 좋지 않아요.
오히려 식욕 제어에 더 힘들어질 수 있습니다.
시간이 지나면 다시 폭식으로 이어질 수 밖에 없습니다.
폭식과 굶기가 반복되면서 신진대사가
현저하게 떨어지며, 건강을 해칠 수 있습니다.
폭식 다음날에도 가벼운 식단을 유지해주시는 것이 좋습니다.

02.  무리한 운동은 자제하기

폭식 후 과도한 운동은 소화장애를 유발합니다.
위가 평소보다 늘어난 상태로
운동량이 늘어나 위산과다, 속쓰림, 위산역륙 등의
증상이 나타날 수 있습니다.
가벼운 유산소 운동이 이루어진다면 칼로리 소모도 효과적이며,
잔 붓기를 빼는 것에도 도움을 받을 수 있습니다.

다이어트 중 폭식 줄이기가
성공적인 체중감량의 포인트입니다.
무조건 식욕을 참기 보다는
건강한 식단을 유지하면서 올 여름
체중감량을 효과적으로 해보시길 바랄게요!

비브리오 패혈증 증상 여름철 더욱 주의해야

비브리오 패혈증은 비브리오 불니피쿠스균에 의해
감염되어 나타나는 급성 패혈증입니다.
바닷물 온도가 18℃ 이상 올라가는
5~6월부터 여름철 8~9월에
환자가 가장 많이 발생한다고 알려져
바로 지금 가장 주의가 필요할 때입니다.

증상이 발현된 이후 24시간 내 피부 병변이 발생하는데요.
주로 하체에서 시작하여 발진, 부종이 형성됩니다.
점차 범위가 확대되어 괴사성 변변으로 진행될 수 있습니다.

더불어 급성 발열, 오한, 혈압저하,
복통, 구토 등이 나타납니다.

오염된 어패류를 날 것으로 먹거나,
상처 난 피부가 피부가 비브리오 균에
오염된 바닷물에 접촉될 경우 감염될 수 있습니다.
사람간 전파는 이루어지지 않기 때문에
따로 격리가 되야 할 필요는 없습니다.

간질환, 당뇨병, 알코올중독을 가지고 있는
분들은 고위험군에 속합니다.
또한 면역력이 저하된 상태에서도 주의하셔야 하죠!
고위험군에서는 치사율이 50%까지 높아지기 때문입니다.
위의 위험군에 속한다면 어패류를
날 것으로 먹는 것은 피해 주시는 것이 좋습니다.

비브리오 패혈증 증상 예방하기

01. 어패류는 충분히 익힌 후 드셔야 합니다.
02. 피부에 상처가 있는 분들은
바닷물에 들어가지 않아야 합니다.
03. 어패류 관리 및 조리 시에는 주의가 필요합니다.
- 어패류는 5도 이하로 저온 보관하기
- 85도 이상에서 가열하여 익히기
- 어패류 조리 시 해수가 아닌
흐르는 수돗물에 깨끗하게 세척하기
- 어패류를 조리한 도마와 칼 등은 소독 후 사용하기
- 어패류 조리 시 장갑 사용하기