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다이어트 황금기 이 시기를 놓치지 말자!

외출이 어려운 요즘! 활동량이 현저하게
줄어들면서 부쩍 체중이 느신 분들이 많아요!
이제는 체중감량도 똑똑하게 해야할 때!
체중 감량을 준비하고 계신 여성 분들이라면?
생리 후 다이어트 황금기를 놓치지 마세요!

<생리 전 7일>

생리 전 일주일 정도는
체중감량의 암흑기라고도 할 수 있습니다.
지방 축적이 활발이 일어나고,
무엇보다 식욕이 폭발하는 시기이죠!
단 음식을 찾는 경우도 많습니다.

이 시기에는 과식, 폭식을 하기 쉽기 때문에
식단 조절을 특히 주의하셔야 합니다.

<생리기간>

생리기간 중에는 쉽게 피로해지기 쉽고,
신진대사도 저하됩니다.
따라서 생리 기간 중에는 체중 조절을
잠시 쉬시는 것이 좋습니다.
특히 스트레스에 민감해지기 쉽기 때문에
가벼운 스트레칭 등의 운동으로
붓기를 관리해주세요!

<생리 후 7일>

생리 후 7일을 바로 다이어트 황금기라 부릅니다.
에스트로겐 수치가 상승하기 때문이죠.
신진대사가 매우 활발해져
운동 효과를 높일 수 있습니다.
또한 지방 축적도 더딘 편이기 때문에
식단조절과 운동요법이 잘 병행된다면
체중 조절에 큰 효과를 볼 수 있습니다.

<배란기>

배란기는 신진대사가 깨지기 시작하고,
지방을 축적하는 시기입니다.
이 시기에는 무리한 체중 감량보다는
황금기 때 체중을 유지하는 것이 적합합니다.

몸매관리의 기본은 식단+운동이라는 것은 아시죠?
지금부터라도 빠르게 시작하셔서
올 여름 날씬하게 보내시길 바라겠습니다!

다리에 쥐가 날 때 찌릿한 통증도 이제 그만!

다리에 ‘찌릿’ 쥐가 날 때가 있습니다.
쥐가 난다는 것은 근육이 갑자기 뭉쳐
통증, 저림 증상을 보이는 질환입니다.
무리한 운동, 혈액순환 저하, 피로 등으로 인해
쥐가 나기 쉬운데요. 근육이 수축되지 않도록
평소 생활습관을 신경 써주시는 것이 좋습니다.

특히 밤에 쥐가 잘 난다면
특발성 경련이라 분류할 수 있습니다.
이 특발성 경련은 주로 여성분들에게 많이 나타나며,
종아리, 발가락 근육 위주로 뭉칩니다.
하이힐, 생리증후군, 오래 서있는 습관 등이
쥐가 나게 하는 주요 원인입니다.

다리에 쥐가 났을 때
근육을 반대로 늘려주셔야 합니다.
수축되어 있는 근육을 이완시켜야 하기 때문이죠.
과도하게 스트레칭을 진행하기 보다는
당겨준다는 느낌으로 천천히 시작해주세요.
더불어 가볍게 문질러주시거나 온찜질을 해주셔도
완화효과를 볼 수 있습니다.

쥐가 난 부위에 따라
대처 방법도 달라질 수 있어요!

01. 종아리

의자 혹은 바닥에 앉은 상태에서
무릎을 쭈욱 펴주세요.
발가락을 당겼다 폈다는 반복해줍니다.

또한 다리를 핀 채 들었다 내렸다
하는 것도 도움이 됩니다.
(종아리를 무릎 쪽으로 당겨준다는 느낌으로)

02. 발 또는 발가락

앉은 자세에서 다리를 쭉 뻗은 후
발등이 몸쪽으로 향하도록 90도를 만들어주세요.
발끝을 잡고 몸쪽으로 가볍게 당겨주세요.
발은 물론 종아리, 허벅지 뒤쪽까지
늘어나는 것을 느껴볼 수 있습니다.

벽을 잡고 선 채로 뒤꿈치를 들었다 내렸다
해주시는 것도 큰 도움이 됩니다.

03. 허벅지

허벅지 뒤쪽, 골반 아래 경련이 나타나기 쉽습니다.
무릎을 쭉 편 후 쥐가 난 부위를
지그시 문질러 주세요.

물 속에서 다리에 쥐가 날 때는?

긴장된 상태로 물 속에 입수할 때
다리에 쥐가 나기 쉽습니다.
이 경우에는 자칫 위험한 상황으로
이어질 수 있기 때문에 더욱 주의가 필요한대요.
몸에 힘을 뺀 상태에서 몸을 둥글게
오므려주시는 것이 좋으며,
물 속에서 엄지 발가락을 잡아 당겨주셔도 OK!

되도록 레인 등으로 몸을 이동하시는 것이 좋지만
여의치 않을 경우 주변에
도움을 빨리 청하셔야 합니다.
무엇보다 근육이 놀라지 않도록
수영 전 철저한 준비운동은 필수!
몸 컨디션이 좋지 않을 경우에는
입수를 피해주시는 것이 안전해요.

다리에 쥐가 자주 나는 분들은
평소 생활습관부터 개선할 필요가 있습니다.
꽉 끼는 스키니진, 하이힐은 피해주시고,
스트레칭도 틈틈이 해주세요.
충분한 수분 보충은 근육의 피로를 풀고,
혈액순환을 도울 수 있습니다.

잇몸에서 피가나요 구강 청결이 가장 중요해

양치질 중 피를 본 경험 한 두 번씩은 있으시죠?
칫솔질을 강하게 하여 나타난 일시적인 증상일 수도 있지만
그 횟수가 잦다면 이상이 생겼다는 신호일 수 있습니다.
실제로 35세 이상의 성인분들 4명 중 3명,
40세 이상에서는 10명 중 8~9명이
잇몸질환을 겪고 있다고 합니다.

최근에는 젊은 층에서도 잇몸의 이상
증상이 자주 나타나고 있는데요.
스트레스, 피로 등이 과도하게 누적될 경우
잇몸이 약해지기 쉽다고 합니다.

이러다 말겠지 라는 생각은 이제 그만!
잇몸질환은 치아 전반에 나쁜 영향을
끼칠 수 있기 때문에 관리가 필요합니다!

잇몸이 약해지는 가장 큰 요인은
청결하지 못한 구강관리입니다.
양치질이 제대로 이루어지지 않으면
치아와 잇몸 사이에 치석이 쌓이고,
이 치석이 세균을 활발하게 하여
잇몸에 염증을 만듭니다.
좀 더 자세히 알아보도록 할까요?

잇몸에서 피가나요 01. 잘못된 양치습관

올바른 양치질이 이루어지는 것이 가장 중요합니다.
너무 날카로운 칫솔모는 아닌지
잘못된 방법으로 하고 있진 않은지
살펴 볼 필요가 있습니다.

칫솔을 평행 또는 45도 정도 기울여
위에서 아래로, 아래서 위로 닦아주세요.
치아와 잇몸 사이가 제대로 닦이지 않을 경우
세균이 침투되기 좋은 환경이 만들어집니다.

(아이들은 세로보다 가로로 닦아주셔야
마모, 상처 등을 예방할 수 있습니다.)

잇몸에서 피가나요 02. 치주염과 치은염

칫솔질이 잘 이루어지고 있는데도
잇몸에서 피가 난다면?
치주염, 치은염과 같은 잇몸질환일 수 있습니다.
- 치은염 : 가벼운 잇몸질환
- 치주염 : 잇몸을 넘어 치아에까지 이상이 있는 질환

이 경우에는 치과 진료를 통해
구강 건강을 한 번 체크해보시는 것이 좋습니다.

잇몸에서 피가나요 03. 치석

음식물이 제대로 제거되지 않으면
딱딱한 치석 형태로 치아 사이에 남게 됩니다.
잇몸에 남아있다면 붓기, 통증을 유발할 수 있습니다.
심한 경우 피가 나기도 하기 때문에
평소 꼼꼼한 양치질, 스케일링을 받으시면 도움이 됩니다.

꼼꼼한 양치습관, 치실 사용 생활화,
당분, 산 성분이 함유된 음식 자제,
채소 위주의 식단, 금주, 금연 등은
모두 치아와 잇몸 건강을 도와주는 습관들입니다.
또한 면역력이 조금만 떨어져도
잇몸은 큰 영향을 받을 수 있어요!

치아는 건강할 때 지켜야 한다고 합니다!
꼼꼼한 관리로 본인의 건강지수를
올려보시길 바라겠습니다!

루이보스티 효능 디카페인이 대세야!

카페인이 함유되지 않은 디카페인 음료를
드시는 분들을 주변에서 많이 볼 수 있습니다.
카페인은 중추신경계 및 말초신경계를 자극하여
일시적으로 신체활동을 UP시켜줍니다.
그러나 과도하게 섭취할 경우 불면증, 신경과민,
심장 두근거림과 같은 부작용도 존재합니다.

일반적으로 카페인은 24시간 안에 소변으로 배출되게 되지만
어린 아이들의 경우 분해속도가 늦을 수 있습니다
과도한 양 또한 카페인을 제 때
배출시키지 못하고, 체내에 축적되기 마련이죠.
따라서 카페인이 함유된 음료는
하루 1잔~2잔 정도가 적당하며,
물, 차 위주로 드시는 것이 좋습니다.

루이보스티를 추천해요!

루이보스는 남아공에서 자라는 콩과 식물입니다.
루이보스의 잎과 가지를 건조시켜 차로 드실 수 있는데요.
루이보스는 예부터 원주민들의 약초 역할을 하기도 했습니다.
카페인이 함유되지 않은 것은 물론
철, 칼슘 등이 풍부하여
건강을 위해 많이 선택되고 있는 차입니다.

루이보스티 효능 01. 항산화 효과

체내 노화되고, 손상된 세포로 인해 활성산소가 발생합니다.
활성산소는 우리의 신체를 늙게 하는 주된 원인입니다.
루이보스티에는 녹차의 50배 가량이나 되는
항산화 성분이 함유되어 있다고 합니다.
아스파라신, 폴리페놀 등이 강력한 항산화 작용을 하여
피부의 노화를 예방할 수 있습니다.

루이보스티 효능 02. 위장질환 예방

루이보스의 퀘르세틴 성분은
위를 보호해주는 효능이 있습니다.
위경련 등을 예방하고, 소화력을 증가시키기 때문에
한결 편안함을 느낄 수 있습니다.

루이보스티 효능 03. 불면증 개선

루이보스에는 신경전달물질들이 제대로 기능하게 하여
가슴 두근거림과 같은 카페인 부작용에서 자유롭습니다.
차분하게 마음을 가라 앉혀
불안증, 불면증을 개선할 수 있습니다.

루이보스티 효능 04. 알레르기 개선

퀘르세틴으로 항알레르기 효과도 볼 수 있습니다.
피부염, 비염 등의 증상을 완화시켜줍니다.
피부 가려움, 건조함 등을 개선하고,
피부 장벽을 한층 튼튼하게 유지시켜준답니다.
가려움이 심하다면 루이보스티를 진하게 우려
찜질 시 사용해주세요. 빠르게 진정시킬 수 있습니다.

루이보스티 효능 05. 심혈관 질환 예방

패스트푸드, 맵고 짠 음식 등 나쁜 식습관과
스트레스는 심혈관 질환에 치명적입니다.
루이보스는 혈액 내 노폐물 제거에 용이하여
혈액순환을 원활하게 해줍니다.
혈압조절에도 도움이 된다는 것!
고혈압, 심근경색, 뇌졸증 등 심혈관 질환을 예방합니다.

소화 잘되는 음식 하루 종일 속이 불편하다면?

소화불량은 누구나 겪어봤을 정도로
흔한 증상 중 하나입니다.
식단 조절이 제대로 이루어지지 않거나,
운동부족, 장시간 앉아서 근무 또한
스트레스, 피로감 등이 복합적으로 이루어져
소화불량을 가져올 수 있습니다.

지속된 소화불량, 복부팽만감, 속쓰림 등이
나타나신다면 식단부터 신경 써주시는 것이 좋아요.
소화를 돕거나 잘되는 식단 위주로 섭취하시고,
밀가루, 인스턴트, 술 등은 자제해주세요!

소화 잘되는 음식 01. 매실

매실은 소화 촉진을 도와 속을 한결 편안하게 해줍니다.
특히 카테킨산 성분인 체내 유해한 균을 제거합니다.
장이나 위의 균들이 부패되면서
소화력을 떨어트릴 수 있습니다.
매실은 바로 이러한 유해균을 제거하는 역할을 한답니다.
소화불량 뿐만 아니라 배탈, 장염 등이 있으시다면
매실 한잔이 도움이 될 수 있습니다.

소화 잘되는 음식 02. 무우

무우에는 디아스타제라는 소화효소가
풍부하게 함유되어 있습니다.
예부터 민간요법으로 많이 사용되던 음식이기도 한대요.
소화 흡수력을 높여주고,
변을 잘 볼 수 있도록 도와줍니다.
밀가루 음식을 분해해주는 효과가 크기 때문에
탄수화물 섭취 시 곁들이면 좋습니다.

소화 잘되는 음식 03. 유산균

유산균은 장 환경을 건강하게
유지시켜 주는 중요한 영양소입니다.
프로바이오틱스라 하는 유산균은 장 속의
유해균 선장을 억제시켜줍니다.
뿐만 아니라 유익한 균의 증식을 활성화시키죠.

장 활동을 도와주고, 면역력을 높여
전체적인 신체건강까지 UP시킬 수 있습니다.
유산균은 요구르트, 요거트, 낫또,
김치 등을 통해 보충하실 수 있습니다.

식습관 개선이 매우 중요합니다.

소장에서는 소화효소를 생성하여
음식물이 잘 분해 흡수될 수 있게 합니다.
또한 찌꺼기를 대장까지 전달하는 역할도 하죠.
이 소장이 잘 기능할 수 있도록
식습관 관리를 해주시는 것이 좋습니다.
무엇보다 스트레스는 만병의 근원이라는 것!
마음을 다스리는 것도 중요합니다!

단백질 많은 음식 식단관리 어렵다구요?

단백질은 탄수화물, 지방 등과 함께
우리의 몸을 구성하는 중요한 영양소입니다.
특히 단백질은 주로 아미노산으로 이루어져
인체를 구성하는데 사용되고 있습니다.
체내 단백질이 부족할 경우 성장이 더디고,
면역력 저하도 올 수 있어 식단관리가 필요합니다.

단백질 위주의 식단은 체중감량, 근육발달,
피로회복 등에 큰 효과를 볼 수 있어요!
같은 양이라도 칼로리가 적은 영양소로
체중을 조절하는 분들에게 좋답니다.
고단백 식단을 구성할 수 있는 음식들을 알아볼께요!

단백질 많은 음식 01. 소고기

체중 감량 중 고기류를 제한하는 경우가 많습니다.
그러나 소고기는 기름이 적고,
단백질을 풍부하게 함유하고 있습니다.
안심, 등심 부위는 고단백질 식품으로
빈혈, 어지럼증과 같은 부작용 없이
건강하게 식단을 하실 수 있습니다.

단백질 많은 음식 02. 생선

고등어, 연어와 같은 등푸른 생선으로도
단백질을 충분히 보충할 수 있습니다.
이외 오메가3 좋은 지방산과 비타민도
함유하고 있어 보다 담백하게
식단을 섭취할 수 있습니다.

단백질 많은 음식 03. 콩과 두부

콩과 두부는 육류와 달리 식물성 단백질을
섭취할 수 있는 음식입니다.
칼로리가 낮고, 철분 칼슘 등 무기질도 충분하여
건강한 식단으로 많이 추천됩니다.

단백질 많은 음식 04. 달걀

달걀은 대표적인 단백질 함유 식품입니다.
필수 아미노산을 고루 담고 있어
간편하게 영향을 섭취할 수 있습니다.
또한 포만감도 좋아 식단 조절 시 좋아요!

단! 노른자는 콜레스테롤을 유발할 수 있기 때문에
하루 2개 정도로 제한하시는 것이 좋습니다.
흰자 위주로 챙겨드세요!

아무리 좋은 영양소도 과도하게 섭취할 경우
문제가 생길 수 있습니다.
단백질이 분해되면서 질소 노폐물이
체내에 쌓이기 때문이죠.
신장에 무리를 줄 수 있습니다.

최근에는 보충제 등으로 단백질을
섭취하는 분들도 많은데요.
이는 어디까지나 보충의 역할만 해야 한다는 것!
식사 대체용으로는 어려울 수 있기 때문에
꼼꼼히 따져보시고 선택하시길 바라겠습니다.

윈도우 단축키 WIN 편리하게 사용하기!

컴퓨터로 업무를 보거나
작업을 하는 분들이 굉장히 많은데요.
Window 사양을 쓰시는 분들!!
컴퓨터 작업을 더 편하게! 효율적으로!
사용하실 수 있도록 윈도우 단축키를 소개합니다.

01. 윈도우키 + Home

수십 개의 창을 띄워 놓고
작업하시는 분들이 많아요.
그 중 지금 사용 중인 창만 남겨두고
그 외 창들은 내리고 싶다면?
윈도우키 + Home 키를 같이
눌러주시면 정리할 수 있습니다.

02. 윈도우키 + D

작업창이 너무 많아 모니터가 복잡해졌다면
윈도우키 + 영문자 D를 눌러주시면 됩니다.
전체 화면이 동시에 내려가
바탕화면을 확인할 수 있습니다.

03. Alt + Print Screen

지금 사용 중인 화면을 캡쳐할 때는
프린트 스크린 윈도우 단축키를
사용하시면 편리합니다.

04. 윈도우키 + 오른쪽 방향키

여러 창을 동시에 확인해야 할 때!
WIN키를 누르면서 오른쪽 방향키를 눌러주세요.
실행되고 있는 창들이 우측에 붙습니다.
두 가지 프로그램을 같이
확인하며 작업할 수 있습니다.

05. 윈도우키 + 번호키

자주 사용하는 프로그램들은 대게
작업표시줄에 고정을 해두는 경우가 많습니다.
좌측부터 1번 2번 3번 숫자가 임의로 결정된다는 것
윈도우키와 번호키를 이용하여
간편하게 바로가기를 실행할 수 있습니다.

06. Alt + Tab

다양한 프로그램이 실행되어 있을 때
Alt+Tab 키를 동시에 눌러
프로그램을 전환할 수 있습니다.
직장인 분들에게 가장 필요한 단축키이기도 하죠!
업무 전환을 보다 빠르게 할 수 있어
유용한 윈도우 단축키라 할 수 있답니다.

07. 윈도우키 + L

 PC 업무를 보다 자리를 비울 때는
보안을 위해 잠금모드로 돌입되어야 합니다.
이 때 필요한 윈도우 단축키랍니다.

08. Win + X

윈도우 8이나 10 버전에서
윈도우 + X를 사용하시면
프로그램 기능, 제어판 등을
빠르게 실행시킬 수 있습니다.

봄철등산 지금 더 주의해야 할 때!

봄철 등산하기 참 좋습니다.
따뜻한 햇살과 봄바람은 물론 색색의 꽃들까지
등산을 보다 재미나게 즐길 수
있는 요소가 다양하답니다.
그러나 준비 없이 무리하게 오르는 것은 NO!
봄철등산 시 주의해야 할 점,
준비해야 할 점을 먼저 체크하세요!.

등산 전 후 스트레칭은 필수

충분한 스트레칭을 통해 굳어있던
근육과 관절을 풀어주시는 것이 좋습니다.
등산 시 발목, 무릎에 가중되는 힘은 상당합니다.
스트레칭으로 유연성을 높여주셔야 부상을 막을 수 있습니다.
등산을 마친 후에도 가볍게 스트레칭을 해주신다면
근육에 쌓인 피로를 해소할 수 있습니다.

간식, 수분 보충은 수시로

등산은 시간당 적게는 400kcal부터
많게는 800kcal까지 소모되는 운동량이 많은 종목입니다.
등산 중 에너지가 부족해지기 쉽기 때문에
초콜렛, 사탕과 같은 간식을 준비해주시는 것이 좋아요.
또한 땀 배출로 인해 부족해지기 쉬운
수분 보충도 수시로 해주셔야 합니다!

썬크림도 꼼꼼하게 발라주세요!

뜨거운 햇살에 계속해서 노출될 경우
피부, 눈 질환은 물론 심한 경우
어지럼증, 실신으로도 이어질 수 있어요.
통풍이 잘 되는 소재의 등산복과
모자를 착용해주시고,
썬크림도 2~3시간마다 덧발라 주세요.

봄철 등산 시 특히 주의하실 점은
바로 ‘산불’입니다. 건조한 날씨로 인해
화재가 자주 발생하는 계절이기 때문이죠.
한 번 발생한 산불은 그 피해가 어마어마 하다는 것!
따라서 흡연은 절대 금물, 화기성 물질을
소지하는 것도 금해주셔야 합니다.

더불어 코로나로 위험한 요즘!
일정한 거리를 두고 등산을 해주시는 것도 잊지마세요.
감염예방은 물론 앞사람과의 충돌도 방지할 수 있습니다.
데크, 화장실근처 등 등산객이 많은 지역에서는
음식을 나눠 먹는 행위를 피해주시고,
휴식 또한 떨어져서 해주시는 것이 좋습니다.
또한 마스크를 착용하여 꽃가루, 먼지,
비말 감염으로부터 호흡기를 예방하시길 바라겠습니다.

금연후 신체변화 스피드하게 느껴보자

올해가 시작된 지 벌써 3개월이나 지난 지금!
새해에 계획한 다짐들 얼마나 지키고 계신가요?
새해다짐 단골 리스트 중 하나가
바로 ‘금연’ 입니다. 흡연은 우리 건강을
해치는 주된 요인 중 하나입니다.

금연을 하는 것만으로도 우리 몸에는
다양한 변화들이 나타납니다.
그렇다면 금연후 신체변화 같이 짚어볼까요?

01. 혈압과 맥박

흡연을 멈추면 20분 이내에 바로 혈압과 맥박에
변화가 나타납니다. 혈압, 맥박이 점점 떨어지게 됩니다.
맥박의 경우는 30분 이내 정상 수준으로
돌아오게 됩니다. 지속된 금연은 오히려
혈액순환이 원활하게 이루어진답니다.

02. 호흡

금연후 신체변화 중 가장 큰 것이
바로 폐건강입니다. 금연을 진행한 후
첫 48시간 동안에는 폐에 남아있는
점액 및 각종 독성물질들을 비워냅니다.
3일 이후부터는 기관지가 청결하게 유지되어
호흡이 훨씬 편안해진답니다.

03. 피로감

금연으로 혈액 내 산소가 증가하여
혈액순환이 활발해집니다.
이로 인해 피곤함이 해소되고, 집중력도 높아집니다.
2~12주 정도만 지나도 훨씬
가벼워진 몸을 느껴볼 수 있습니다.

04. 성욕

니코틴 감소로 성욕에
긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

05. 수면

금연은 정신건강 또한 좋아지게 합니다.
행복지수를 높이고, 수면의 질도 높입니다.

06. 구강건강

담배는 구강건강에 악영향을 끼칩니다.
입냄새 및 충치를 유발합니다.
또한 잇몸을 약하게 하여
작은 자극만으로도 출혈을 보이기 쉽습니다.
치아 변색도 급격하게 가져오죠.
금연을 시작하면 이를 억제하여 전체적인
구강 건강을 지킬 수 있습니다.

07. 심장

금연 10년 후부터는 폐암 발병률이
절반 정도로 낮아집니다.
15년이 지난 후에는 심장 건강이
정상수준으로 돌아온다고 합니다.
단 이미 손상된 세포로 인해 위험성이
완전히 제거되는 것은 아닙니다.
꾸준한 관리가 필요한 이유입니다.

08. 사망위험

금연을 시작한 나이가 30세 이하인가요?
어린 나이에 금연을 시작할수록
흡연으로 인한 사망 위험도 낮아집니다.
한 연구결과에 따르면 30세 이전에
금연을 성공한 사람들은 60세 이후에 끊은 분들에 비해
수명이 10년 더 길어졌다고 합니다.

09. 비용 절약

금연후 신체변화 이외에도 다양한 긍정적인
변화들이 나타납니다. 개인에 따라 다르겠지만
금연을 하면 1년에 약 118만원 정도의
비용을 절약할 수 있다고 하네요.

부산 사회적거리두기 나부터 실천해야 할 때!

코로나로 인해 일상자체가 멈춰버린 지금!
나 하나쯤이야! 라는 생각보다는
철저한 사회적거리두기 실천으로
더 이상의 확산을 막아야 할 때입니다.
무엇보다 최근 계속되는 집단감염으로 막기 위한
준수사항 또한 꼭 체크하셔야 합니다.

사회적거리두기 준수사항 대상 및 행정명령

종교기설 / 실내 체육시설 / PC방 / 학원 /
노래연습장 / 학원 / 유흥시설

위반 시설에 대해 집회나 집합을 금지합니다.
행정명령 위반 시 처벌은 물론
확진자가 발생할 경우 입원치료비와
방역비 손해배상이 청구될 수 있습니다.

종교시설

유증상 종사자 즉시 퇴근
출입구에서 발열, 호흡기 증상 여부 확인
최근 2주 사이 해외 여행력이 있는 사람 출입금지
종사자 및 이용자 전원 마스크 착용
출입구 및 시설 내 손 소독제 비치
종교 행사 참여자 간 간격 유지
(최소 1~2m 이상)
집회 전후 소독 및 환기
단체 식사 제공 금지
감염관리 책임자 지정 및 출입자 명단관리

실내 체육시설
(무도장, 무도학원, 체력단련장, 체육도장)

유증상 종사자 즉시 퇴근
출입구에서 발열, 호흡기 증상 여부 확인
최근 2주 사이 해외여행력이 있는 사람 출입금지
출입구 및 곳곳에 손 소독제 비치
최소 2회/일 이상 시설 소독 및 환기
종사자 및 이용자 전원 마스크 착용
운동복, 수건, 운동장비 등 공용물품 제공 금지
시설 내 단체식사 제공 금지
탈의실, 샤워실, 대기실 소독 및 인원 관리
운동기구를 이용하는 사용자 최소 1~2m 이상 유지
밀폐된 장소에서 진행되는 프로그램 및 강습 금지
감염관리 책임자 지정 및 출입자 명단 관리

PC방, 노래방, 학원

유증상 종사자 즉시 퇴근
출입구에서 발열, 호흡기 증상 여부 확인
최근 2주 사이 해외 여행력이 있는 사람 출입금지
출입구 및 곳곳에 손 소독제 비치
최소 2회/일 이상 시설 소독 및 환기
종사자 및 이용자 전원 마스크 착용
이용자간 1~2m이상 간격 유지
감염관리 책임자 지정 및 출입자 명단 관리

유흥시설
(콜럽, 콜라텍, 유흥주점 등)

유증상 종사자 즉시 퇴근
시설 외부에서 줄을 서야 하는 경우
최소 1~2m 거리 유지
출입구에서 발열, 호흡기 증상 여부 확인
최근 2주 사이 해외 여행력이 있는 사람 출입금지
종사자 및 이용자 전원 마스크 착용
출입구 및 시설 내 손 소독제 비치
시설 내 이용자간 1~2m 거리 유지
최소 2회/일 이상 시설 소독 및 환기
감염관리 책임자 지정 및 출입자 명단 관리

부산 아이시티안과에서도 감염확산을
방지하기 위해 마스크착용, 자체방역 소독,
열체크 및 문진표 작성, 손소독제 사용까지
꼼꼼하게 체크하고 있습니다.

부산 사회적거리두기에 앞장서서
감염 예방에 최선을 다하겠습니다.