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안압 낮추는법, 녹내장을 예방하세요! 

# 조기 발견 어려운 녹내장, 안압 관리가 중요 합니다. 

녹내장은 그 증상이 서서히 진행되어 조기 발견이 어려운 안질환 중 하나 입니다. 그러나 3대 실명질환으로 불리며 우리 눈 건강에 아주 위협적인데요. 시신경이 얇아지고 손상을 입으면서 시력을 잃을 수도 있기 때문에 평소 정기적인 검진과 눈 건강 관리가 필요합니다. 특히 유전성이 있거나 또는 성인병, 만성질환을 앓고 있는 환자라면 더더욱 주의가 필요합니다. 

녹내장의 주요 원인으로는 안압 상승이 꼽힙니다. 녹내장 예방을 위한 안압 낮추는법, 자세하게 살펴볼까요?

1. 녹색 잎채소 및 과일 등 눈 건강에 좋은 음식 섭취 

녹색 잎채소의 섭취는 녹내장 위험을 30% 이상 줄이고 시야 결손이 생기기 쉬운 환자의 비율을 50% 감소시킨다는 연구결과가 있습니다. 고연령의 아프리카계 미국인들 중에 케일, 오렌지 등을 많이 먹는 그룹에서 녹내장 발생률이 낮다고 조사되기도 했는데요. 이와 비슷한 식이요법으로 베타카로틴, 레티놀 유사성분을 섭취한 미국 고연령 여성군에서도 녹내장 발생이 낮은 것으로 밝혀졌습니다. 눈 건강에 좋기로잘 알려져 있는 시금치, 당근, 블루베리 등 채소와 과일을 충분히 챙겨드세요. 안압을 낮추는데 도움이 될 수 있습니다. 

단, 영양소의 결핍 문제가 아니라면 오히려 고용량의 칼슘이나 철분, 마그네슘의 과한 섭취는 안압을 높여 녹내장 발생 위험이 증가할 수 있으니 주의하시기 바랍니다.

2. 규칙적인 운동이 안압 낮추는법 

녹내장의 위험을 줄이기 위해서는 꾸준한 유산소 운동이 좋습니다. 무거운 것을 드는 등의 정적인 근육 운동의 경우 압을 상승시켜서 오히려 안압을 더 높일 수 있습니다. 예를 들면 윗몸 일으키기 등의 운동을 하면 머리 쪽으로 무게 중심이 실리게 돼죠. 상부로 압을 상스시키는 운동은 그러니 피하시고 가볍게 걷는 운동이나 전신을 사용하는 자전거, 체조 등이 좋습니다. 

3. 비만은 안압 상승의 원인이 되므로 적절한 체중유지 필요 

살이 찌게 되면 안압이 높아질 수 있습니다. 그렇다고 체질량 지수가 너무 낮으면 중심 부근 시야 결손 확률이 있기 때문에 체질량 지수는 유지하면서 체지방은 감소시키는 것이 중요합니다. 즉 무리한 다이어트 보다는 꾸준한 운동으로 체중을 관리하는 것이 좋겠죠? 

4. 바른 자세로 수면하는 것이 중요 

옆으로 또는 엎드려 자는 자세는 안압을 높일 수 있습니다. 옆으로 잘 경우에는 베개를 꼭 베는 것이 좋고, 가급적 바른 자세로 잠자리에 드는 것이 안압 낮추는법이랍니다. 

녹내장 예방, 앞서 이야기한 것들처럼 우리 생활습관이 참 큰 영향을 미칩니다. 안압을 높이는 생활습관을 피하고 낮추는 법을 잘 지킨다면 녹내장, 충분히 미리 알고 예방할 수 있답니다. 건강은 있을 때 지키라고들 하죠. 특히 40대 이상의 녹내장 유전자를 가진 분들이거나 평소 안압이 높은 분들은 꾸준한 검사로 눈상태를 늘 체크하세요. 

더 건강한 시력, 건강한 시야로 행복한 건강 100세 인생을 준비하세요!^^

녹내장, 종류와 증상에 대해 알아봅시다! 

# 녹내장 환자, 4년 새 약 38.7% 증가? 

녹내장 환자, 2012년 58만여명에서 2016년 80만여명으로 4년새 약 38.7%나 증가했다는 사실 알고 계신가요?

녹내장은 시신경이 손상되어 시력이 점진적으로 떨어지는 안질환 입니다. 시신경 이상으로 일상생활을 하는데 시야장애를 불러와 불편함을 겪을 수 있으며 증상이 심해지면 실명에 까지 이를 수 있어 주의가 필요합니다. 평균 5~60대 이상에서부터 발병하지만, 최근에는 40대 환자도 늘고 있어 40대부터 주기적인 안과검진을 권장하고 있습니다. 

녹내장의 원인은 무엇일까요? 

녹내장은 안압 상승이 주요 원인입니다. 눈의 압력이 높아지면 시신경이 영향을 받는데요. 자세히 설명을 드려볼게요. 

# 안압은 왜 상승하는 걸까요? 

우리 눈에는 방수라눈 투명한 액체가 있습니다. 방수는 모양체에서 만들어져 홍채 가장자리의 섬유주를 통해 배출되는데 이런 방수의 생성과 배출과정이 원활한 경우 안압이 정상적으로 유지 되지만 이 배출에 문제가 생기게 되면 방수가 빠져 나가지 못하면서 안압이 상승하게 됩니다. 

안압이 상승하면 시신경 섬유를 손상시켜 곧 시력 저하로 이어지게 되는데요. 안압은 상시 변할 수 있지만 정상인의 경우에는 적절한 범위 안에서 유지가 됩니다. 혈압과 비슷하다고 보시면 됩니다. 평균적으로 안압은 약 14mmHg이며, 정상 범위는 10~20mmHg 사이로 측정이 됩니다. 

안압이 21mmHg 이상일 경우 녹내장을 의심했지만 간혹 정상 안압에서도 발생하기도 하여 안압 뿐만 아니라 시신경 손상 여부를 더 정밀하게 검사하는 것이 필요 합니다. 높은 안압외에 다른 원인이 되는 요소들 또한 체크해봐야 하는 것입니다.

# 녹내장의 종류, 들어는 보셨나요? 

1. 원발개방각녹내장 : 증상이 서서히 진행되며 시력 손상이 나타날 떄까지 거의 증상이 없습니다. 하지만 자세하게 살펴보면 색의 변화에 대한 인지가 늦고 눈 앞에 희미해지거나 눈에 통증, 답답함 등이 나타나는 등 노안과 같은 증상들이 느껴질 수 있습니다. 

2. 폐쇄각녹내장  : 갑작스러운 통증과 시력감퇴가 나타날 수 있습니다. 통증 때문에 구토나 발한 증상을 보이기도 합니다. 

녹내장은 평소 정기적인 검진, 그리고 눈에 대한 적극적인 관심을 통해 예방, 치료를 해야 합니다. 안압을 조절하여 진행을 늦추고 약물 또는 기타 치료를 통해 개선해나가야 합니다. 

# 40대 이상이라면 필수 정기 검진, 30대라도 유전 있다면 검진 필요 

녹내장은 초기 증상이 거의 없어 진단받을 때에는 말기인 경우가 많다고 합니다. 늦게 발견하면 예후가 좋지 않기 때문에 조기 진단과 치료가 무엇보다 중요한 안질환 입니다. 

한 번 손상된 시신경은 회복이 어렵습니다. 그러므로 지속적인 관리만이 건강한 시력을 조금이라도 유지하는데 도움이 됩니다. 안압을 높게 하는 생활습관을 피하고, 눈에 무리가 가지 않도록 눈을 편안하게 하는 것, 또 눈에 영양공급을 충분하게 해주는 것도 중요 합니다. 

특히 몸이 피로하고 스트레스가 심하면 혈압이 높아지며 안압 상승이 가속화 될 수 있습니다. 혈액순환을 좋게 해주는 것이 좋습니다. 또 다량의 알코올이나 카페인의 섭취도 안압을 높이는 원인이 됩니다. 컴퓨터, 스마트폰 사용을 자제하시는 것은 기본이겠죠? 맵고 짠 음식보다는 저염식, 또 눈에 좋은 비타민A나 오메가3, 루테인 등을 많이 드시면 좋고요. 

녹내장, 걱정보다는 예방 관리에 더 신경 쓰셔야 합니다. 건강한 눈, 우리의 관심에 따라 건강하게 지켜진다는 것, 잊지 마세요!