올바른 섬유유연제 사용법 부드럽고 향기롭게!

 


섬유유연제는 소재를 유연하게 만들고,
정전기를 방지해주는 역할을 합니다.
또한 섬유에 좋은 향기를 더해주는데요.
그러나 섬유유연제를 과도하게 많이 사용하거나
잘못된 옷 소재에 사용하는 경우
옷을 상하게 할 수 있어 주의가 필요합니다.


올바른 섬유유연제 사용법 01
일반 세제와 분리해서 사용하기

섬유유연제는 세탁 마지막 단계인
헹굼 단계에서 사용하셔야 합니다.
일반 세제와 섬유유연제를 분리하여 투입해 주셔야 한다는 것!
같이 넣을 경우 세제의 세척 기능은 물론
섬유유연제 효과까지 떨어질 수 있습니다.


올바른 섬유유연제 사용법 02
손빨래는 섬유유연제를 미리 물에 풀어주세요.

손빨래를 할 때에도 섬유유연제를 사용할 수 있습니다.
미지근한 물에 섬유유연제를 풀어주세요.
세탁을 하신 후 녹인 물에 헹궈 주시면
얼룩이 생기지 않고 섬유유연제 효과를 볼 수 있습니다.


올바른 섬유유연제 사용법 03
수건에는 섬유유연제를 사용하지 마세요.

수건은 거친 면으로 되어 있어
물기를 닦아주는 기능을 합니다.
섬유유연제를 사용할 경우 흡수 능력이 저하될 수 있으며,
거친 섬유 사이에 섬유유연제 성분이 남아
피부에 강한 자극을 줄 수 있습니다.
수건을 세탁할 때에는 섬유유연제 사용을 피해주세요.


올바른 섬유유연제 사용법 04
유통기한을 체크한 후 사용해주세요.

섬유유연제에도 유통기한이 있다는 사실!
보통 제조일로부터 1~3년 정도로 보고 있는데요.
개봉 후 장기간 방치된 섬유유연제는
끈적거리고 덩어리져 있는 경우가 많습니다.
유통기한을 체크하여 사용하셔야
섬유유연제 기능을 높이고,
약한 피부에 자극도 피할 수 있습니다.

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Dr. 아이시티

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겨울철 제철회 맛있게 즐길 수 있는 횟감은?

 


겨울철 즐기기 좋은 ‘회’
우리나라는 삼면이 바다로 둘러 쌓여 있어
특히나 다양한 어종의 회를 즐기기 좋은데요.
제철을 맞은 생선을 회로 먹을 경우
쫄깃하고, 고소한 맛은 물론 영양가도 풍부하답니다.
그렇다면 월별 제철회 무엇이 있을까요?


겨울철 제철회 01
11월 : 고등어

등푸른 생선인 고등어는 가을이 제철입니다.
수온이 내려가기 시작하는 11월부터
이듬해 1월까지 맛있게 즐길 수 있답니다.
DHA와 EPA가 풍부하여 두뇌 활동에
큰 도움을 받을 수 있습니다.


겨울철 제철회 02
12월 : 방어

방어는 대표적인 겨울철 횟감으로 꼽히는데요.
산란기를 앞둔 겨울에 살이 통통하고,
기름이 차르륵 올라 맛있게 드실 수 있습니다.
비타민D가 풍부하게 함유되어 있어
면역력 강화, 골다공증 예방에 도움이 된답니다.


겨울철 제철회 03
1월 : 청어

찬 바람이 부는 1월과 2월 생선회가
가장 맛있는 시기라고도 합니다.
특히 청어회는 붉은 생선으로 담백한 맛이 일품인데요.
필수 아미노산, 무기질, 칼슘, 비타민 등이 풍부하여
겨울철 보양식이라 할 수 있습니다.


겨울철 제철회 04
2월 : 도미

2월에 제철을 맞은 도미는 흰살생선으로
생선의 왕으로도 불립니다.
쫄깃한 식감과 고소한 맛으로
회를 처음 접하시는 분들도 편하게 드실 수 있답니다.
지방은 적고 비타민B1 함유량이 높아
체중감량 중이신 분들에게도 좋습니다!

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요요가 오는 이유, 체중을 유지하는 것이 더 중요해

 


체중감량에 성공했다고 해도 끝이 아닙니다.
감량한 체중을 오랫동안 유지하는 것이 더 중요한대요!
급격하게 체중을 감량한 경우
요요가 금방 찾아와 오히려 이전보다
체중이 더 늘어나기 쉽습니다.
그렇다면 요요가 오는 이유는 무엇일까요?


요요가 오는 이유 무엇일까?

체중감량 방법을 지속할 수 없는 방법이라면
건강을 해치고 요요를 불러올 수 있습니다.
하루 권장 칼로리보다 훨씬 적은 양을
지속적으로 섭취할 경우 우리 몸은 생명의 위기를 느끼고,
음식을 더 많이 저장시키기 시작합니다.
지방축적 호르몬 분비도 증가되죠.

따라서 굶을 때는 살이 빠르게 빠지지만
어느덧 정체기가 오고, 조금만 먹어도
살이 쉽게 찌는 몸 상태가 됩니다.


갑자기 늘어난 몸무게는 실제로 지방이 증가한 것이 아닌
글리코겐이 일시적으로 증가한 상태입니다.
글리코겐은 음식물로 섭취하여 얻은 운동에너지입니다.
다량의 수분과 함께 간과 근육에 저장되죠.

급격하게 늘어난 체중을 관리하지 않고
방치하는 경우글리코겐이 지방으로 저장되어
감량이 더욱 힘들어질 수 있습니다.

따라서 체중이 급격히 증가했다면 2주 이내
다이어트를 시작하시는 것이 좋습니다.


01. 식단은 건강하게 유지해주세요.

정해진 칼로리 내에서 소량씩 자주 드시는 것이 좋습니다.
고단백, 저칼로리, 저염식 식단 위주로
규칙적인 식사가 도움이 됩니다.

02. 치팅데이도 만들어주세요!

너무 음식을 제한하면 이후에 폭식으로 이어질 수 있습니다.
일주일에 1번 정도는 치팅데이를 가져 주시는 것이 좋습니다.

03. 규칙적으로 운동해주세요.

30~40분 정도씩 주 3~5회는 꾸준히 운동해주셔야
에너지 대사율을 높여줄 수 있습니다.


04. 충분한 휴식이 필요해요.

지나친 스트레스는 식욕 조절을 방해합니다.
충분히 쉬고, 숙면을 취할 수 있게 해주세요.

05. 식사일기를 써주세요.

건강한 식단 관리를 위해 그날 그날
먹은 식사 내용을 기록해 보세요!
식단 관리에 큰 도움이 될 수 있습니다.

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달걀 먹은 후 주의사항 몇 가지 체크해두세요!

 


달걀은 단백질 보충에 유용한 음식 중 하나입니다.
간편하지만 다양하게 즐길 수 있어
남녀노소 누구나 좋아하는 식재료인데요.
달걀의 영양분을 충분히 보충하고,
효능을 높일 수 있도록 주의사항 몇 가지를 알아볼게요!


달걀 먹은 후 주의사항 01. 감 먹기

달걀 먹은 후 바로 감을 섭취하는 것은 NO!
가벼운 식중독을 유발할 수 있습니다.
신한 경우 구토, 복통, 급성 위장염으로
이어질 수 있어 주의가 필요하답니다.
되도록 같이 드시지 않는 것이 좋으며,
생강즙, 매실액 등을 마시면
복통 완화에 도움이 될 수 있습니다.


달걀 먹은 후 주의사항 02. 차 마시기

찻잎에는 다량의 타닌산이 함유되어 있습니다.
이 성분이 달걀의 단백질과 결합되면
장 운동을 느리게 하여
변비를 유발할 수 있답니다.
또한 유독물질 흡수성까지 높일 수 있으므로
1시간 정도의 격차 후 마시는 것이 좋습니다.


달걀 먹은 후 주의사항 03. 약 먹기

댤갈을 먹은 후 약을 복용하면
위장에 큰 부담을 주기 쉽습니다.
특히 소화기 질환으로 설사가 잦은 경우,
위염, 장염 등이 있는 경우에는
계란을 비롯한 단백질 섭취를 주의하셔야 합니다.


달걀 먹은 후 주의사항 04. 두유 마시기

두유, 콩국 등에는 트립신이라는 물질이 들어있는데요.
트립신이 계란 흰자의 란송단백질과 결합하면
영양성분의 손실을 가져올 수 있습니다.
계란과 두유 등 양쪽의 영양가치를 모두 떨어트립니다.
그 외에도 콩류, 시금치, 잡곡, 설탕도
계란과 궁합이 맞지 않으니 피해주셔야 해요!

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딸기품종 종류 더 다양해지고 있어!



본격적인 딸기의 계절이 찾아왔습니다.
비타민C가 풍부하여 피로회복과
항산화 작용이 뛰어납니다.
또한 딸기 속의 일라직산은
암세포 억제에도 도움이 된답니다.

다양하게 즐길 수 있는 딸기는
그 품종도 다양한대요!
딸기품종 종류 무엇이 있는지 함께 알아볼게요!


딸기품종 종류 알아보기!

01. 베리스타

과실이 단단하고, 각종 병충해에
강한 것이 특징입니다.

02. 금실

금지옥엽같이 귀한 딸기라는 뜻을 가지고 있습니다.
복숭아 향이 날 정도로 달달함이 일품입니다.


03. 킹스베리

이름과 같이 크기가 매우 큰 딸기입니다.
손바닥 크기 정도라고 보시면 되는데요.
과즙도 풍부하고, 맛도 좋아
최근 주목을 받고 있습니다.


04. 메리퀸

겨울의 여왕이라는 뜻을 지니고 있습니다.
당도가 높고, 형태가 좋은 편이랍니다.

05. 미소향

당노는 낮은 편이지만 색이 선명하고
단단한 딸기품종 종류입니다.
과즙도 풍부하여 딸기우유 등
유제품을 가공할 때 많이 사용됩니다.


06. 비타베리

밝은 선홍색을 띄는 딸기품종입니다.
당도가 높고, 향이 우수한 것이 특징인데요.
이름처럼 비타민C 함량이 매우 높아
피로 회복에 큰 도움이 될 수 있습니다.

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아침에 삶은 계란 효능 포만감 UP 영양보충 UP

 


아침 식사를 챙겨 먹는 것을
건강 관리의 비결로 꼽는 분들이 많습니다.
그러나 바쁜 아침 시간 잠을 자는 것도
포기하고, 아침을 준비하는 일이 쉽지만은 않은데요.
아침에 삶은 달걀로 식사를 대신하신다면
포만감도 좋고, 건강도 챙길 수 있습니다.


아침에 삶은 계란 효능 01. 체중감량

체중감량에서 중요한 것이 ‘식단’입니다.
하지만 과도하게 식사량을 줄이는 경우
영양결핍이 나타날 수 있습니다.
계란은 단백질이 풍부하여 포만감도 좋고,
근력 성장에도 도움을 받을 수 있습니다.
고단백 식단을 통해 건강한 식단 관리에 도움이 될 수 있답니다.


아침에 삶은 계란 효능 02. 신진대사 촉진

단백질이 풍부한 식단을 유지할 경우
신체 대사를 원활하게 합니다.
원활한 신진대사는 체중을 빠르게 감량시킬 수 있어
하루 1~2개씩이라도 꼭 챙겨 드시는 것이 좋습니다.


아침에 삶은 계란 효능 03. 눈 건강

삶은 계란에는 비타민D가 풍부합니다.
시력의 대부분을 담당하는
황반변성의 밀도를 높이고,
면역력을 높여 황반변성을 예방할 수 있답니다.
또한 대표적인 노인성 안질환인
백내장 위험도 낮출 수 있습니다.


아침에 삶은 계란 효능 04. 혈압조절

삶은 계란이 지방, 탄수화물 섭취를 낮춰
고혈압 예방, 혈압 조절에 도움을 줍니다.

아침에 삶은 계란 효능 05. 콜레스테롤 수치 저하

달걀 흰자가 혈중 콜레스테롤 수치를
낮추는데 도움이 됩니다.
단 노른자의 경우 콜레스테롤 수치를 높일 수 있어
하루 1~2개로 제한해 주셔야 합니다.

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올바르게 손 씻는법 ‘건조함’을 잡는 것이 우선!

 

 


감염을 예방할 수 있는 간단하지만
효과적인 방법 중 하나가 ‘손 씻기’입니다.
그러나 잦은 손 씻기, 손소독제 등에 노출되면서
피부가 건조해지기 쉬운데요.
특히나 겨울은 낮은 온도와 차가운 바람으로 인해
손 피부가 더욱 예민해지는 계절입니다.

따라서 올바르게 손 씻는법을 통해
청결함은 물론 손 피부도 촉촉하게 지켜보시길 바랄게요!


올바르게 손 씻는법 01. 뜨거운 물은 NO!

보통 뜨거운 물로 손을 닦아야
위생 효과가 높다고 생각하시는데요.
비누거품을 충분하게 하여 꼼꼼히 닦아 주신 후
깨끗한 물로 헹궈만 주셔도
충분히 살균 효과를 보실 수 있습니다.

온도가 너무 높은 물로 손을 씻을 경우
피부가 급격하게 건조해집니다.


올바르게 손 씻는법 02. 보습제는 필수!

손을 씻고 난 이후에는 피부 속
수분이 날라가게 됩니다.
비누, 손소독제 등이 피부 보습막을 벗겨내기 때문인데요.
손을 씻은 후에는 보습효과가 좋은
크림을 꼭 챙겨 발라 주시는 것이 좋습니다.


올바르게 손 씻는법 03. 손 소독제 성분 체크!

손 소독제는 이제 생활에서 빼놓을 수 없는 필수템이 되었는데요.
알코올 함량이 지나치게 높은 손 소독제는
피부와 손톱에 손상을 입힐 수 있습니다.
알코올성분이 적당량 함유되어 있는
손 소독제를 선택하시는 것이 좋습니다.


올바르게 손 씻는법 04. 손톱 큐티클 관리!

손이 지나치게 건조해지면
손톱 부위 큐티클이 들떠 세균 감염 위험을 높입니다.
염증이 생기는 것을 막기 위해서는
손톱 주변까지 핸드크림을 꼼꼼하게 발라주시고,
오일 등으로 관리해 주시는 것이 도움이 됩니다.

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식재료 보관방법 신선함을 더 오랫동안!

 


식재료 어떻게 보관하느냐에 따라
오랫동안 맛있게 즐길 수도 있고,
쉽게 상하기도 합니다.
오래 두고 먹을 수 있는
올바른 식재료 보관방법은
무엇이 있는지 함께 알아볼까요?


식재료 보관방법 01. 양파

양파를 냉장고에 보관하는 것은 NO!
양파는 망, 종이봉투 등에 담아서
서늘하고 그늘진 곳에 보관하는 것이 좋습니다.
상온에 보관하셔야 유통기한이 더 길어져요!

식재료 보관방법 02. 감자

감자 또한 실온 보관하여야 하는 식재료입니다.
냉장 보관할 경우 탄수화물이 당으로 변할 수 있으니
종이봉투, 신문지에 싸서 실온에 보관해 주셔야 합니다.


식재료 보관방법 03. 오이

시원하게 먹어야 맛이 좋은 ‘오이’
그러나 의외로 오이는 냉장보관보다 상온 보관이 좋답니다.
상온에 보관되어야 오이가 부패되는 속도를 늦출 수 있다고 합니다.
상온에 쌓아서 보관한 후 드시기 30분~1시간 전
냉장 보관해 주시면 맛있게 드실 수 있습니다.


식재료 보관방법 04. 파

파는 구매 후 미리 손질을 해두시는 것이 좋습니다.
파의 뿌리는 잘라낸 후 깨끗이 씻어 주세요.
물기를 바짝 제거하여 국물용, 조리용 등
용도에 맞게 잘라 플라스틱 통에 보관해주세요.
바닥에는 키친타월을 깔아 주셔야 하며,
오래 두고 먹어야 한다면 냉동실에 보관해 주시는 것도 좋습니다.


식재료 보관방법 05. 콩나물 두부

콩나물과 두부는 밀폐용기에 찬물을 부어 준 후
물에 담가 보관해 주시면
신선도를 유지할 수 있습니다.

식재료 보관방법 06. 과일

바나나와 같은 열대과일은 상온에 보관하셔야 합니다.
옷걸이 등 높은 곳에 보관해주시거나
꼭지 부분을 호일로 감아 주시면
더 오래 두고 드실 수 있습니다.

냉장보관하는 과일의 경우 비닐팩에
개별 포장하여 보관해 주시는 것이 좋은데요.
특히 사과는 다른 과일을 빠르게 숙성시켜
상하게 할 수 있으므로 꼭 따로 보관해 주셔야 합니다.

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이마 기름 없애는법 번들번들함 NO!

 


오후만 되면 번들번들해지는 ‘피부’
지성피부는 피지선에 기름이 과도하게 생성되어
얼굴을 자칫 지저분하게 만들 수 있습니다.
또한 요즘과 같이 마스크 착용을 하는 경우
트러블로 이어지는 경우도 많답니다.


이마가 기름진 원인은 무엇일까요?

01. 유전 : 가족 중 지성 피부를 가지고 있다면
유전적으로 지성 피부를 가질 가능성이 높습니다.

02. 나이 : 10대 청소년들은 호르몬으로 인해
피지 분비가 많이 분비됩니다.
나이가 들수록 피지샘 활동이 감소하여
지성피부였던 분들도 건조함을 느낄 수 있습니다.

03. 호르몬 변화 : 여성 분들의 경우 생리 주기에 따라
호르몬 변화가 급격해져 피지분비 및 트러블이 생기기 쉽습니다.


04. 잘못된 스킨케어 제품 : 피부 타입에 맞지 않은
제품을 사용하는 경우 수분은 부족해지고,
유분은 더 심해질 수 있습니다.

05. 건조함 : 지성피부는 가벼운 제품만 사용해야 한다는
생각을 가지고 계신 분들이 많은데요.
수분이 부족할 경우 건조함을 개선하기 위해
일시적으로 많은 기름을 만들어낼 수 있습니다.

06. 환경 : 높은 온도, 습도가 피부를 기름지게 합니다.


이마 기름 없애는법은?

세안은 적당히!
세안을 너무 자주 하는 경우
피부가 건조해져 지성 피부를 악화시킬 수 있습니다.

각질 제거는 일주일에 2번 이내로!
겨울철 과도하게 쌓인 각질은
피부에 자극이 되지 않을 정도로
부드럽게 제거해주시는 것이 좋습니다.
단 무리한 각질 제거는 피부를 예민하게
할 수 있어 주의해주세요.

세안 후 보습은 꼼꼼히!
클렌징 후 수분을 보충해 주시는 것은 필수입니다.
유분은 적고, 수분감이 좋은 제품이
이마 기름 없애는법의 TIP입니다.


숯팩으로 기름을 제거!
숯, 머드 등을 이용한 마스크팩이
모공에 쌓인 과도한 기름을 제거해줍니다.

식사 조절하기!
물은 충분히 섭취해주시고,
지방 성분이 적은 과일, 채소 등의
식단이 이마 기름 없애는법입니다.

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잡곡밥이 좋은 이유 건강을 위한 선택!

 


흰쌀밥 잡곡밥 오늘의 식사는 무엇이었나요?
최근에는 흰쌀밥보다 잡곡을 섞어서
식단을 조절하는 분들이 많습니다.
흰쌀밥에 비해 당 수치를 높이지 않고,
칼로리도 낮아 당뇨, 비만 예방 등
건강을 지키는데 큰 도움이 될 수 있습니다.


잡곡밥이 좋은 이유 01. 낮은 당지수

GI 당지수란? 혈당이 오르는 속도를 말합니다.
당지수가 높은 음식일수록 혈당이 가파르게 상승되는데요.
혈당이 상승하면 인슐린 작용으로 인해
당분이 지방세포에 전달됩니다.
지방세포는 비대해지고, 체지방 분해는 억제하여
살이 찔 위험이 높아진답니다.

백미의 당지수는 88로 고당지수에 속합니다.
대표적인 잡곡으로 꼽히는 보리는 48
현미 60 서리태 44 강낭콩 17 정도입니다.
당지수를 낮추기 위해서는 흰쌀밥보다는 잡곡밥이 효과적입니다.


잡곡밥이 좋은 이유 02. 풍부한 섬유질

백미에 비해 잡곡밥에는 섬유질이 3~4배 정도
풍부하게 함유되어 있습니다.
섬유질은 배변활동을 원활하게 도와줍니다.
변의 양을 늘려주고, 장 운동을 활발하게 하여
변비가 있으신 분들에게 좋은 식단입니다.


잡곡밥이 좋은 이유 03. 영양보충

마그네슘, 철, 아연, 비타민B, 비타민E 등
영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다.
또한 항산화 성분인 폴리페놀,
플라보노이드 성분이 많아
노화 예방, 세포 생성에도 도움이 된답니다.


그러나 잡곡밥은 쌀밥에 비해 식감이 단단하고,
소화력이 떨어지는 편입니다.
따라서 평소 소화가 잘 되지 않으신 분들,
어린 아이들의 경우 불편함이 생길 수 있습니다.
처음에는 백미에 비해 잡곡의 양을 조금만 잡아주신 후
서서히 늘려 주시는 것이 좋습니다.

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Dr. 아이시티

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