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유아칫솔 고르는법 건강한 양치습관 기르기!

아이들은 양치질을 할 때
칫솔을 물고 뜯는 경우가 많습니다.
유아기 뭐든 물고 빨려는 습관이 남아있기 때문인데요.
이로 인해 칫솔모가 해롭진 않은지
유해물질이 함유되어 있진 않은지
부모님들의 걱정이 많습니다.
그렇다면 올바른 칫솔을 선택할 수 있는 방법은 무엇일까?

유아칫솔 고르는법 01
양치하기 싫어하는 아이,
캐릭터 칫솔이 도움이 될까?

아이들 칫솔을 선택할 때 가장 중요한 것은 ‘안전성’입니다.
KC 마크를 획득하였는지, 환경호르몬을 유발물질이나
형광물질이 함유되어 있진 않은지 체크해보셔야 합니다.
유해 물질이 없이 안전하고,
세정력이 입증된 칫솔이라면
캐릭터 칫솔이라도 크게 문제는 없습니다!

유아칫솔 고르는법 02
연령에 맞는 칫솔이 있을까?

건강한 양치습관을 갖기 위해서는
연령에 맞는 칫솔을 사용하는 것이 옳습니다.
성장 발달마다 구강 구조와
치아의 형태가 모두 다르기 때문이죠!
헤드 크기, 칫솔모의 길이, 칫솔대 길이 등을 따져
적합한 칫솔을 고르시는 것이 좋습니다.

유아칫솔 고르는법 03
아이 힘이 약해 양치가 잘 안 되는 것 같다면?

충치의 원인이 되는 플라그를 제거하기 위해서
필요한 힘은 200~300g 정도라고 합니다.
아이들은 칫솔질이 서투르고, 힘이 약해
올바르게 힘을 주기가 쉽지 않은데요.
양치하는 힘을 잘 전달할 수 있는
칫솔대 선택이 도움이 될 수 있습니다.

칫솔 핸들은 원형보다 육각형이 좋으며,
헤드 쪽으로 갈수록 칫솔대가 얇은 것이 좋습니다.

아이들은 스스로 올바른 양치 습관을
갖기 어려운 부분이 많습니다.
부모님들의 꾸준한 관심과 도움이 필요하다는 것!
이 시기 양치 습관이 어떻게 이루어졌느냐에 따라
평생 치아 건강이 달라질 수 있다는 것을 잊지 마세요!

올리브유 종류 착즙 방법에 따라 다양해

최근 조리 시 많이 이용하시는 ‘올리브유’
올리브유는 착즙 방법에 따라
엑스트라버진 올리브유부터
세미 파인올리브 오일까지로
등급이 나뉘게 됩니다.

올리브유 종류 01. 엑스트라버진

가장 좋은 품질로 여겨지는 것이
바로 엑스트라버진 올리브유입니다.
올리브의 씨를 제거한 후 처음 짜낸
콜드프레스 오일입니다.
정제되지 않아 풍미가 좋고,
산도는 0.8% 미만,
지방산은 100g당 1g 정도 함유되어 있습니다.

올리브유 종류 02. 버진

엑스트라버진 올리브유를 착즙하고 난 이후
남은 오일을 두 번째로 정제하여
얻는 중등급 오일입니다.
풍미는 좋지만 산도가 약간 높아
2%에 가까운 수치를 보이고 있습니다.

올리브유 종류 03. 퓨어

올리브 과육에서 3~4번째로 착즙한 것으로
생으로 먹기보다는 요리용으로 주로 사용되는 제품입니다.

올리브유 종류 04. 파인 버진

엑스트라버진 올리브유와 제조 방법은 비슷하지만
산도가 1.15%로 높은 종류입니다.

올리브유 종류 05. 세미 파인

고온의 화학적인 정제 과정을 거친 것으로
퀄리티가 가장 낮아 주로 튀김용으로 사용됩니다.

올리브오일의 주성분은 불포화지방산으로
에너지로 바로 배출이 됩니다.
콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈액순환을 도와
심혈관 질환 예방에 도움이 될 수 있답니다.
또한 체내 지방을 연소시켜
혈중 중성지방 농도를 낮출 수 있습니다.

피부재생과 모발 성장도 촉진시켜주는
올리브유를 사용하여 건강관리에
도움을 받아보시길 바라겠습니다!

과도한 우유섭취 부작용 적정량 섭취가 중요해

우유는 칼슘을 보충하여
관절을 튼튼하게 해주는 대표적인 음식입니다.
성장기 아이들은 물론 노인 분들에게도 좋은데요.
그러나 너무 과도한 우유섭취는
또 다른 부작용을 유발할 수 있다는 것!

성인 기준 하루 적정 섭취는 400ml,
성장기 청소년은 600ml, 정도입니다.
이를 넘어갈 경우 두유 등으로 대체해 주시는 것이 좋습니다.

과도한 우유섭취 부작용 01. 몸이 느려진다

우유를 많이 섭취하면 포도당 수치가 증가하고,
상대적으로 에너지가 감소되어
활동력이 느려질 수 있습니다.

과도한 우유섭취 부작용 02. 여드름 유발

우유와 같은 유제품류를 많이 섭취할 경우
많은 양의 기름을 분비시켜
여드름을 악화시킬 수 있습니다.

과도한 우유섭취 부작용 03. 심장건강 저하

우유에는 콜레스테롤을 함유하고 있어
심혈관질환 위험을 증가시킬 수 있습니다.
혈관 내 콜레스테롤이 쌓여 순환을 방해하고,
혈관 탄력을 떨어뜨립니다.
유제품 섭취의 5% 정도만 식물성 지방으로 대체해도
심혈관 질환을 크게 낮출 수 있습니다.

과도한 우유섭취 부작용 05. 인슐린 저항성

인슐린 저항성이 생겨 당뇨로 이어질 수 있습니다.

과도한 우유섭취 부작용 06. 소화장애

가장 흔한 부작용 중 하나로 ‘소화장애’를 들 수 있습니다.
속이 더부룩하거나 배에 가스가 차는
복부팽만감이 들 수 있습니다.

과도한 우유섭취 부작용 07. 기억력 저하

한 연구 결과에 따르면 우유를 하루에
한 잔 이상 마신 성인이 그렇지 않은 성인에 비해
인지력 저하가 10% 더 큰 것으로 나타났습니다.
그러나 이는 실험군이 한정적일 수 있기 때문에 참고만 해주세요!

아무리 좋은 음식도 적절한 양을
섭취하는 것이 중요합니다.
올바른 섭취로 건강에
도움을 받아보시길 바라겠습니다.

나이별 체중감량 TIP 어디에 포인트를 두어야 할까?

나이가 들면서 신체 기능이 저하되고,
신진대사가 느려지면서 같은 양을 먹더라도
살이 금방 찌기 쉽습니다.
체중관리는 평소 식생활습관에 큰 영향을 받습니다.
나이에 따라 공략해야 하는 감량 TIP을 체크하여
건강한 체중 유지해보시길 바라겠습니다!

나이별 체중감량 TIP 01. 20대

20대 분들의 다이어트를 방해하는
주된 원인은 바로 ‘음주’입니다.
음주 횟수를 줄이는 것은 기본!
술을 마실 때에는 속도를 늦춰주시고,
물을 많이 마시는 것이 좋습니다.
또한 칼로리가 낮은 안주를 선택해주신다면
체중 관리에 훨씬 도움이 될 수 있습니다.

나이별 체중감량 TIP 02. 30대

30대부터 점점 근육과 피부의 탄력이 떨어지고,
살이 붙기 쉬운 연령대입니다.
실제로 30대에 접어들면서부터 10년 단위로
근육량이 3~8%씩 줄어든다고 합니다.

근력 운동을 꼭 병행해주시는 것은 물론
스트레스, 피로 등이 쌓이지 않게 관리해주셔야 합니다.

가임기 여성 분들은 임신 후 체중이 급격하게 늘어나기도 하는데요.
임신 중에도 스트레칭, 산책 등 몸에 무리가 가지 않는 선에서
가볍에 운동을 병행해 주시는 것이 좋습니다.

나이별 체중감량 TIP 03. 40대

식사량에 큰 변화가 없더라도 체중계 숫자가
계속 불어나는 연령입니다.
프로게스테론과 에스트로겐 수치에
큰 변화가 생기기 때문입니다.
근육 형성에 도움이 되는 단백질 식품과
채소 위주의 식단을 꼼꼼하게 챙겨주세요.
더불어 계단 오르내리기 등 일상생활 속에서도
칼로리 소모가 이루어질 수 있도록
생활습관을 조금씩 교정해 주시는 것이 좋습니다.

나이별 체중감량 TIP 05. 50대

50대 이후부터는 신진대사가 급격하게 저하되고,
복부에 살이 많이 찌기 시작합니다.
기력이 저하될 수 있기 때문에 무작정 굶기 보다는
적정량의 칼로리 섭취가 필요합니다.
칼로리는 낮지만 포만감이 좋은 음식 위주로 섭취해주세요.
오후 늦게 식사를 하기 보다는 오전에 잘 챙겨 먹는 것도 중요합니다.

빙판길 운전 수칙 블랙아이스에 대비해야!

겨울철 폭설에 한파까지 덮치는 날이 많아
운전 시 자칫 위험한 상황에 노출되기 쉽습니다.
눈에 잘 보이지 않는 블랙아이스로 인해
교통사고 위험이 크게 높아지고 있답니다.
그렇다면 겨울철 안전하게 운전하기 위한 요령은 무엇이 있을까요?

빙판길 운전 수칙 01. 출발 전 차량 체크

헤드라이트, 트렁크, 사이드 미러, 유리창,
와이퍼 등에 쌓인 눈을 제거해 주셔야
운전 중 시야가 방해되는 일이 없습니다.
꼼꼼하게 점검이 안전운전의 ‘기본’이랍니다.

특히 겨울철에는 배터리 전압을
수시로 체크해주시는 것이 중요합니다.
온도에 민감하게 반응하여 성능이 저하되기 쉬우므로
출발 전 꼭 체크해주세요!

빙판길 운전 수칙 02. 예열

시동을 걸고 바로 차량을 운행하는 것은 NO!
엔진에 무리가 가해질 수 있습니다.
시동을 걸어주신 후 2~3분 정도
예열을 해주신 후 출발해주세요.

빙판길 운전 수칙 03. 변속기 2단

차량 점검이 끝나고, 예열까지 해주셨다면
변속기를 2단으로 맞춰 천천히 출발해주세요.
눈이 오면 노면과 마찰력이 줄어들어
구동력이 센 1단으로 출발할 경우
미끄러지기 쉽습니다.

빙판길 운전 수칙 04. 차량 거리 유지

눈길, 빙판길에서는 제동 거리가 늘어납니다.
평소 주행하던 속도보다 크게 줄여주시고,
차량 거리를 길게 유지해주셔야
원하는 지점에 정지가 가능합니다.
과속을 하면 브레이크 후 제동 거리가 길어져
자칫 사고로 이어질 수 있습니다.

빙판길 운전 수칙 05. 바퀴자국 따라가기

눈이 많이 쌓여있는 도로에서는
차선 확인이 어려운 경우가 많습니다.
앞 차의 바퀴 자국을 따라가는 것이
이탈을 막아주는 방법입니다.

빙판길 운전 수칙 06. 스노우타이어, 체인

스토우 타이어, 체인 등 겨울용 차량제품을
항상 준비해 두고 계시는 것이 좋습니다.

다이어트에 도움되는 수면습관 잠과 체중과의 관계!

올바른 수면습관이 뒷받침되어야
살이 잘 빠질 수 있는 몸 상태를 만드는데 도움이 됩니다.
지속적으로 피로가 쌓이는 경우 순환을 방해하여
체지방, 노폐물 또한 몸에 쌓이기 쉽습니다.

식사습관도 개선하고, 운동도 병행하였는데도
살이 잘 빠지지 않는다면 잠자는 습관에
문제는 없는지 체크해 보시는 것이 좋습니다.

잠이 부족할 경우 근력과 기초대사량이 저하되게 됩니다.
같은 양을 먹어도 그렇지 않은 사람에 비해
살이 더 잘 불어나게 됩니다.
잠이 부족하면 낮 동안 활동량 또한 줄어들어
충분히 에너지가 소비되지 못하고,
고스란히 지방이 쌓이게 될 수밖에 없는데요.

수면 중에는 뇌와 몸 상태를 회복시키고,
성장호르몬이 분비되도록 도와줍니다.
성장기 아이들에게는 올바른 성장을 할 수 있도록
성인들에게는 세포 재생을 도와주는 역할을 합니다.
또한 피곤한 몸을 회복시켜주고,
지방을 분해시켜주는 효능도 있습니다.

성장호르몬은 밤 10시부터 새벽 3시 사이에
활발하게 분비되기 때문에
이 시간에 꼭 잠이 드는 것이
다이어트에 도움되는 수면습관이라 할 수 있습니다.

그 외 다이어트에 도움되는 수면습관은 무엇이 있을까요?

01. 새벽 3시 전에는 잠이 들어야 합니다.
너무 늦게 잠이 드는 경우
신체 회복이 더디고, 다이어트에 도움이 되는
호르몬의 도움을 받기 어렵습니다.

02. 잠이 들었다면 적어도 3시간 이상은 주무셔야 합니다.
3시간 이후부터 지방을 태우는 성장호르몬이 분비되기 때문입니다.

03. 하루 7시간 이상은 숙면을 취해 주셔야
몸에 활력이 생기고, 더욱 가벼워진
몸 상태를 유지할 수 있습니다.

수면은 항상 어두운 곳에서 이루어져야 합니다.
밝은 곳에서는 호르몬 밸런스가 무너져
잠을 유도하는 멜라토닌이 분비되지 않습니다.

또한 너무 늦게 식사를 하는 것은 NO!
격렬한 근육 운동도 피해 주시는 것이 좋습니다.

다이어트에 도움되는 수면습관으로
체중감량도 성공하시고,
활력도 되찾아 보시길 바라겠습니다!

천연 디톡스 식품 체내 유해물질 배출을 도와

독소는 체내 산소 및 각종 영양소가 대사되는 과정에서
체내에 들어온 유해균에 의해 만들어집니다.
자극적인 식단, 불규칙한 생활습관,
스트레스 등으로 인해 체내에 독소가 생기는 경우
각종 질환에 노출되기 쉽습니다.

그렇다면 독소를 제거할 수 있는
천연 디톡스 식품은 무엇이 있을까?

천연 디톡스 식품 01. 발아현미

현미에는 식이섬유가 풍부하여
체내 불필요한 찌꺼기를 원활하게 배출시켜줍니다.
다른 곡류에 비해 식이섬유는 3배,
칼슘은 5배, 비타민은 5배 이상 함유되어 있습니다.
몸 속 독소 비율을 낮추는데 효과적인 음식입니다.

천연 디톡스 식품 02. 해조류

미역, 다시마 등 해조류에 많은
요오드, 칼륨, 마그네슘 등도 독소 배출에 good!
영양 균형 상태를 건강하게 유지하여
독성물질에 방어할 수 있는 몸을 만들어줍니다.
특히 중금속 배출에 큰 도움이 될 수 있습니다.

천연 디톡스 식품 03. 생강, 마늘

생강, 마늘은 살균 효과가 큰 음식입니다.
진저롤, 알리신 성분이 풍부하기 때문인데요.
강력한 살균 작용이 독소를 원활하게 배출시켜줍니다.

천연 디톡스 식품 04. 레몬, 오렌지

레몬과 오렌지에는 특유의 씁쓸한 맛을 내는
리모노이드 성분이 들어있습니다.
리모노이드는 대표적인 항산화 성분으로
해독 효소를 활성화시킵니다.

천연 디톡스 식품 05. 열대과일

파인애플, 망고와 같은 열대 과일은
수분과 당분, 섬유질이 많아
체내 독소를 흡착에 효과적입니다.
신진대사를 원활하게 하여 피로 회복에도
좋은 효능을 볼 수 있습니다.

천연 디톡스 식품 06. 녹차

녹차 속에는 카테킨이라는 항산화 성분이 들어 있습니다.
세포를 손상시키는 활성산소를 억제하여
노화의 진행속도를 늦출 수 있습니다.
또한 유해물질을 흡착하여 배출시켜주며,
재흡수를 억제하는 효과도 있습니다.

스트레스에 도움이 되는 식단 뇌가 이겨낼 수 있도록!

학업, 취업, 육아 등 다양한 요인으로 인해
과도한 스트레스를 호소하시는 분들이 많습니다.
살아가면서 크고 작은 스트레스는 피해갈 수 없는 존재입니다.
그러나 스트레스가 그 때 그 때 관리되지 않고,
과중될 경우 우울증, 불안장애 등의 심리적 질환은 물론
건강에도 이상이 생길 수 있습니다.

스트레스를 해소하기 위해서는
강도가 높지 않은 적당한 정도의 운동이
큰 도움이 될 수 있습니다.
더불어 명상, 본인만의 취미생활 등이
스트레스를 완화시켜줄 수 있답니다.

더불어 스트레스에 도움이 되는 식단이
병행된다면 우울감과 불안 증상을 줄이는데
도움이 될 수 있어요!

스트레스에 도움이 되는 식단 01. 생선

연어, 고등어 청어 등 오메가3가 풍부한
생선이 뇌 건강을 튼튼하게 하여
스트레스를 처리하는 능력을 높여줍니다.
신체 내 염증을 줄이고, 스트레스로 인한
코티솔 반응을 둔화시켜 불안 증상을 줄일 수 있답니다.

스트레스에 도움이 되는 식단 02. 조개

조개, 굴 등에도 오메가3가 풍부합니다.
더불어 비타민B12가 건강한 신경세포, 적혈구를 유지시켜
스트레스 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

스트레스에 도움이 되는 식단 03. 비타민C

비타민C가 풍부한 음식은
항우울 효과가 뛰어납니다.
대게 오렌지, 자몽, 키위 등 과일류를 통해
많이 보충할 수 있는데요.
다운된 기분을 개선하여 스트레스
관련 질환 개선에 도움을 받을 수 있습니다.

스트레스에 도움이 되는 식단 04. 탄수화물

탄수화물은 행복한 기분을 느끼게 하는 
세로토닌 분비를 촉진시켜줍니다.
몸을 이완시키고, 숙면을 취할 수 있게 도와준다는 것!
단 다량의 설탕이 함유되어 있는 가공된 탄수화물은 NO!
면류, 빵, 과자 등을 통한 탄수화물 섭취는
혈당을 급격하게 높여 오히려 스트레스를
악화시킬 수 있어 주의하셔야 합니다.

스트레스에 도움이 되는 식단 05. 마그네슘

스트레스가 많이 쌓이면
마그네슘 수치가 감소할 수 있습니다.
따라서 마그네슘을 따로 보충해주셔야
스트레스 호르몬이 증가하는 것을 막을 수 있습니다.
녹색채소, 견과류, 통곡물 등을 통해
마그네슘을 섭취해주시는 것이 좋습니다.

천연 세제 활용법 좋은 성분으로 깔끔하게!

최근 화장품, 샴푸 등 먹고 쓰는 것에서
화학성분을 줄이고 있는 추세인데요.
주방세제 또한 예외는 아닙니다.
특히나 주방세제는 음식을 담는 접시를 닦는 용도로
천연세제에 대한 관심이 더욱 커질 수밖에 없는데요.
베이킹소다, 과탄산소다, 구연산 등
천연 세제에 대해 함께 알아보도록 할게요!

천연 세제 활용법 01. 베이킹소다

대표적인 천연세제 중 하나입니다.
오염물질을 흡착하는 효능이 뛰어난데요.
알칼리 성분을 띄고 있어 물과 만날 경우
지방산을 빠르게 분해시킬 수 있습니다.
따라서 기름 때 제거에 베이킹소다를 활용하시면 좋아요!

- 베이킹소다를 물에 풀어놓으신 후
과일이나 채소를 세정
- 주방, 욕실 청소
- 신발장, 냉장고, 옷장 등 냄새 제거

천연 세제 활용법 02. 과탄산소다

산소계표백제로 세탁세제에 많이 사용됩니다.
일반적인 염소계표백제에 비해
안전하고, 표백효과도 뛰어납니다.
단 염기성을 띄고 있기 때문에
고무장갑을 착용하고 사용하셔야 하며,
세탁용 외 입에 닿는 것을 세척할 때에는
사용하시면 안 된다는 것 잊지 마세요!

- 물 1L에 과탄산소다 1스푼을 희석하여 옷을 10~30분 정도
담근 후 세탁하면 얼룩 제거에 효과적
- 세탁조 청소 가능

천연 세제 활용법 03. 구연산

레몬, 오렌지 등에서 추출한 무색, 무취의 산 성분입니다.
살균, 소독 기능이 뛰어나고,
탈취 기능도 가지고 있는데요.
흰 옷을 더 하얗게 해주거나
세탁물을 부드럽게 해주는 효과가 있습니다.

- 물과 구연산을 희석하여 주방기구 세척
- 섬유유연제 대체 사용

베이킹소다, 구연산, 과탄산소다까지
활용도가 높은 천연세제들!
다양하게 활용하셔서 더 깨끗하게
청결하게 유지해 보시길 바라겠습니다!

매일 시리얼 먹으면 체중, 혈당 관리 어려울 수 있어

간단한 식사 대용을 즐겨 찾게 되는 ‘시리얼’
시리얼은 소화기 건강을 높이고,
지방 섭취를 줄이기 위해 제공되던
식단에서 시작되었다고 합니다.
그러나 현재 판매되고 있는 시리얼의 경우
오히려 당분과 탄수화물이 많이 함유되어 있어
과도하게 섭취할 경우 건강에 악영향을 끼칠 수 있답니다.

매일 시리얼 먹으면 나타나는 증상 01
배부름을 느끼지 못할 수 있어요!

시리얼 영양 성분표를 자세히 보신 적이 있으신가요?
대부분 정제된 밀가루, 옥수수, 쌀, 설탕 등이 표기되어 있을 텐데요.
그만큼 혈당 지수도 매우 높은 식품 중 하나입니다.
섭취하는 즉시 혈당이 빠르게 올라갔다 떨어져
충분한 양을 섭취하였음에도 허기가 빨리 찾아올 수 있어요.

매일 시리얼 먹으면 나타나는 증상 02
체중이 증가할 수 있어요!

시리얼은 탄수화물이 많고, 단백질이 적은
영양성분을 구성하고 있습니다.
포만감이 오래가지 못해 오히려 더 폭식을 할 수 있다는 것!
따라서 아침 식사 대용으로 드시는 경우라면
당류가 적은 시리얼을 선택하시는 것이 좋습니다.

매일 시리얼 먹으면 나타나는 증상 03
혈당 관리가 어려워질 수 있어요!

씨리얼은 고혈당 지수 식단으로
당뇨병이 있으신 분들에게는 좋지 않습니다.

매일 시리얼 먹으면 나타나는 증상 04
더 단 음식을 찾게 되요!

시리얼 속 많은 당분이 오히려 더 달달하고,
자극적인 음식을 찾게 하여
전반적인 영양의 질을 떨어트릴 수 있습니다.

시리얼을 섭취할 때에는 너무 많은 양을
먹지 않도록 주의하셔야 합니다.
또한 과일, 채소, 견과류 등을 함께하신다면
부족할 수 있는 비타민, 무기질, 섬유소 등을 보충할 수 있어요.
더불어 일반 시리얼보다 오트밀로 교체해주시면
시리얼보다 칼로리 섭취는 낮추고,
포만감을 높일 수 있답니다.