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직장인 눈건강 관리법, 이것만 알아도 OK!

# 하루 평균 8시간 이상 컴퓨터, 스마트폰 사용? 

도와주세요, 직장인의 눈 건강이 위험하다!

직장인 여러분, 혹시 지금 눈 상태가 어떠신가요? 

: 눈이 뻑뻑하고 뜨기 힘들다? 

: 눈물이 나고 시리며, 눈곱이 자주 낀다? 

: 눈에 뭐가 들어 간 것처럼 감았다 뜰때마다 불편하다?

: 눈꺼풀이 무겁고, 시야가 흐릿하게 보인가? 

: 눈이 건조하고 통증을 느낀다? 

위와 같은 증상이 있으시다면, 지금 눈 건강 상태는 빨간 불입니다. 

소중한 눈이 이렇듯 건강 위협을 받고 있다니, 어떻게 하면 좋을까요? 매일 혹사 당하는 눈을 지켜줄 직장인 눈건강 관리법, 알아봅시다! 

1. 눈이 건조하지 않도록 주의 

눈에 수분이 부족해 건조해지면 더 쉽게 피로를 느낍니다. 심하면 만성 안구건조증으로 발전해 일상생활에 지장을 초래하죠. 눈의 피로도를 낮추기 위해서는 눈 건조를 개선시켜 줘야 합니다. 눈을 자주 깜빡여 주고 실내 습도를 유지, 자주 창을 열어 공기를 순환시켜 주면 도움이 됩니다. 수분 섭취도 충분히 해주시고요. 

2. 눈에 영앙공급 충분히 

눈물이 많이 나는데, 안구건조증? 네, 눈물막이 약해서 발생하는 안구건조증도 있습니다. 눈물막의 기름 성분을 보충해주는 달맞이꽃 종자유나 연어 등을 먹으면 도움을 받을 수 있습니다. 블루베리, 비타민A 함량이 높은 녹황색채소 등이 대표적입니다. 

3. 넓은 시야로 바라보기 

컴퓨터, 스마트폰, 뿐만 아니라 TV까지도 멀리, 아주 멀리 해야 도움이 됩니다. 최소 디지털 기기는 50cm 이상 떨어져 있는게 좋습니다. 또한 눈의 피로도를 낮추기 위해 블루라이트를 차단하고 15~20도 정도로 내려다보도록 조정하는게 눈 건강에 좋습니다. 

4. 눈운동 5~10분씩 해주기 

한 자세로 오래 있으면 근육이 뭉치고 몸이 저릿 저릿 하죠? 눈도 그렇습니다. 계속해서 컴퓨터나 스마트폰을 하게 되면 눈 근육이 뭉치게 되고 피로도가 쌒이게 됩니다. 그렇기 때문에 시간 날때마다 눈을 좌우, 상하로 움직여 주세요. 88운동이라고 들어보셨나요? 8자를 눈동자로 그리듯이 움직여 주는 운동이에요. 자주 해주면 확실히 눈이 편안해지고 혈액순환이 잘 된다는 걸 느끼실 수 있을 거예요. 

5. 눈 휴식 주기 

직장인이라면 눈 휴식을 준다는 게 참 힘들죠? 그래서 아주 간단히 할 수 있는 방법을 알려드릴게요. 눈은 그린 계열의 색을 볼때 편안함을 느낀답니다. 그러니 스마트폰이나 컴퓨터 배경을 그린 계열로 해두세요. 그러면 좀 더 눈이 편안함을 느낄 거예요. 또 가끔 시선을 멀리 두세요. 그것만으로도 눈이 휴식감을 느낀답니다. 고정된 틀안에서 눈이 움직이다 보면 답답하거든요. 

직장인 눈건강 관리법, 조금은 도움 되셨나요?

빡빡한 일상생활 속, 눈 건강을 챙기는데 드는 시간은 아주 작습니다. 이 작은 시간이 내 눈의 건강을 지켜준다는 사실 잊지 마세요!^^

눈건강 위한 조도 조절, 조명 사용법 바로 알기 

# 조명이 눈건강에 미치는 영향은? 

요즘 인테리어 소품으로 조명이 인기가 많죠. 조명의 종류는 다양한데 어떤 것이 가장 눈 건강에 영향을 덜 미칠까요? 요즘 유행하는 아이템이 눈 건강에 미치는 영향, 또 올바른 조명 사용법 알아보겠습니다. 

눈 건강에 조도가 어떤 영향을 미치는지 잘 모르시죠? 대부분의 사람들이 이 조도를 간과합니다. 그러나 살펴보면 분위기를 위해 지나치게 밝은 조명을 쓰거나 또는 너무 어둡게 하는 등 조도 조절이 제대로 되지 않으면 우리 눈은 빛에 민감하게 반응해 심한 피로를 느끼게 됩니다. 

실내 조명 뿐 아니라, 바깥의 조명들도 마찬가지 입ㄴ다. 요즘은 화려한 조명을 하나의 마케팅 수단으로 삼기 때문에 너도 나도 눈에 띄는 조명을 사용합니다. 그래서 오히려 밤이 되면 아주 화려한 거리가 연출 됩니다. 젊음, 열기가 느껴진다고도 하죠. 그러나 이러한 야간 조명은 우리 눈에 좋지 않은 영향을 미칩니다. 생각해 보세요. 빛의 세기가 아주 세면 우리 눈은 오히려 더 불편함을 느낍니다. 자동차 상향등를 켜거나 어두운 곳에서 갑자기 불을 켰을때, 빛이 확 들어오면 나도 모르게 눈을 감게 되죠.

요즘은 LED 조명들을 많이 사용하는데요. LED 조명은 형광등에 비해 깜빡임이 적고 고른 빛을 냅니다. 눈에 더 좋을 것 같지만 다른 조명 방식보다 망막 내 면적이 작아 부분적으로 빛이 집중되면 오히려 망막 시세포가 손상될 수 있습니다. 

또 어두운 곳에서는 우리 눈의 긴장 상태가 지속되면서 눈이 피로도가 상승할 수 있습니다. 특히 어두운 곳에서의 영상 기기 사용은 더 많은 활성산소를 생성, 눈의 정상 세포를 파괴합니다. 

조명환경이 우리 눈에 얼마나 많은 영향을 미치는지 아시겠죠? 

# 눈 건강 위한 조명 사용법, 알아볼까요? 

- 너무 어두운 곳에서 TV나 스마트폰, 컴퓨터 사용을 가급적 삼가세요. 

- 영상 기기의 사용시간을 제한하고 눈의 휴식을 주세요. 

- 보는 화면의 위치를 15~20도 정도 조절하여 아래로 내려다 볼 수 있도록 하세요. 위로 올려다 보는 것보다 눈의 피로도가 적습니다. 

- 실내 조명은 전체 조명은 간접 조명, 부분 조명은 직접 조명을 쓰는게 좋습니다. 

- 빛의 밝기는 조도 100~200룩스 정도, 직접 조명의 조도는 400~700룩스정도가 적당합니다. 

- 스탠드나 분위기 연출을 위한 조명 등은 직접적으로 빛이 노출되지 않도록 커버를 씌워 사용하는 게 좋습니다. 

실내 조명, 오늘부터는 눈 건강을 신경쓰세요!

눈이 편안함을 느낄 수 있는 밝기를 통해 눈건강을 지키는 생활습관을 실천하세요.^^

봄철 3대 안질환, 눈 건강 똑똑하게 챙기세요! 

# 봄에 발생하기 쉬운 안질환들 알아 볼까요? 

여기 저기 봄꽃 소식이 들려오고 있습니다. 그러나 봄바람을 타고 눈 건강을 해치려는 알레르기 유발 물질들이 눈 건강을 위협하고 있습니다. 미세먼지, 황사, 꽃가루, 중금속이 함유되어 있는 오염물질 등이 눈에 닿게 되면 어떻게 될까요? 봄철, 많이 발생하는 안질환 증상과 관리법, 알아봅시다. 

봄철 안질환 환자수는 매년 꾸준히 증가하고 있습니다. 특히 결막염은 최근 3년간 약 10%의 증가율을 보였고 안구건조증은 약 8%가 증가했습니다. 안질환은 왜 봄철에 많이 발생할까요? 봄은 일교차가 심해 체온 유지가 쉽지 않고 면역력이 떨어지기 쉽습니다. 면역력이 떨어지면 외부 자극으로부터 우리 눈이 스스로를 보호하는 힘이 약해집니다. 그래서 외부물질로부터 더 잘 반응을 하게 돼죠. 

#봄철 많이 발생하는 3대 안질환, 알아봅시다. 

1. 안구건조증 

눈이 뻑뻑하고 이물감이 느껴지는 안구건조증, 눈이 불편하면 하루종일 피로하기 마련이죠. 봄이면 몸이 나른하고 피로감이 몰려오는 증상, 춘곤증이라고 들어보셨죠? 가뜩이나 봄에는 신체리듬 활성이 저하되는데 눈까지 피곤하면 우리 몸의 피로도가 배로 증가합니다. 안구건조증은 눈피로감을 높이고, 일상생활에 불편함을 주는 대표적인 안질환입니다. 심해지면 눈을 뜨기조차 어렵죠. 

안구건조증은 본래 눈이 노화되면서 눈물 분비량이 줄어들고 기능이 약해지며 발생하는 노인성 질환이었습니다. 그러나 최근에는 눈의 사용량이 많아지면서 젊은 층에서도 안구건조증이 많이 발생하고 있습니다. 눈이 건조한데 날씨까지 건조하면 어떨까요? 네, 그래서 봄철 안구건조증이 더 괴롭습니다. 

그러므로 봄철에는 습도 관리가 무엇보다 중요하고 수분 보충을 충분히 해주어야 합니다. 당연히 눈의 피로도를 낮추기 위해 휴식이 필요하고요. 

2. 알레르기성결막염 

알레르기 유발물질이 눈에 닿아 염증이 발생하는 것을 알레르기성결막염이라고 합니다. 알레르기성결막염의 증상은 충혈, 가려움증, 눈물흘림, 안통 등 눈의 불편함이 나타납니다. 공기 중 오염물질 함유가 많은 봄철일수록 결막염 환자가 늘어납니다. 특히 콘택트렌즈를 착용하는 분들이라면 더 각별한 관리가 필요합니다. 콘택트 렌즈는 눈의 압력을 높입니다. 눈의 숨쉬기 힘들기 때문에 더욱 눈을 약하게 만듭니다. 눈에 나쁜 이물질이 들어가지 않도록 하고 눈을 청결하게 관리해주는 것이 알레르기성 결막염을 예방하는 길입니다.  

가급적 장시간 외출을 삼가시고 선글라스, 모자 등을 착용해 눈을 보호해주세요. 손, 얼굴을 자주 씻어주시고요. 눈에 좋은 음식, 비타민A 및 루테인 등을 충분히 섭취해주세요. 

3. 유행성눈병 

유행성눈병의 대표적인 증상은 충혈입니다. 알레르기성결막염과 다른 점은 전염성이 있다는 것인데요. 바이러스성 감염질환으로 눈곱, 눈물흘림, 부종 등의 증상이 동반 됩니다. 봄부터 시작해 여름까지 꾸준히 발생률이 높습니다. 개인 위생관리가 무엇보다 중요하고, 눈의 재생, 건강 증신을 위한 생활습관 관리가 중요 합니다. 

<봄철, 눈 건강 똑똑하게 챙기기> 

1. 눈 건강에 도움되는 음식을 챙겨 드세요. 

: 비타민A와 루테인, 눈건강에 좋은 음식이 함유되어 있는 음식들을 많이 드시면 좋습니다. 당근, 시금치, 브로콜리, 블루베리 등이 눈에 좋은 대표적인 음식 입니다. 

2. 위생관리를 철저하게 해주세요. 

: 외출 후에는 꼭 얼굴, 손, 발을 깨끗하게 씻어 주세요. 면역력이 낮을 수록 외부 자극에 약해지니까요. 

3. 외출 시에는 눈을 보호해 주세요. 

: 모자, 선글라스 등을 착용하고 가급적 미세먼지 농도가 높거나 황사 등이 심한 날에는 장시간 외출을 삼가세요. 

4. 눈의 혈액순환을 시켜 주세요. 

: 눈 운동을 꾸준히 해주고 눈 주변을 지압, 마사지를 해주는 것도 도움이 됩니다. 

똑똑하게 봄철 3대 안질환을 예방하세요.^^

눈이 불편할 때에는 망설이지 마시고, 안과의 문을 똑똑, 두드리세요!