눈에 좋은 음식, 슈퍼푸드 알아봅시다! 


# 봄철 눈 건강 지키는 법, 먹으면 건강해지는 슈퍼푸드 


황사, 미세먼지, 꽃가루 등 봄철에는 우리 눈을 자극하는 외부 요인들이 많습니다. 최근에 눈이 시큰거리거나 뻑뻑하거나, 간지럽고 염증이 발생하는 등 눈의 컨디션이 좋지 않으셨나요? 네, 그렇다면 지금 우리 눈은 상당히 예민해져 있을 겁니다. 눈에 보이지는 않지만 공기중 떠다니는 오염물질들이 우리 눈을 하루 종일 자극하기 때문이죠. 


그렇다면 봄철 눈 건강, 어떻게 지켜야 할까요? 외출을 안할 수도 없고 그렇다고 눈을 감고만 있을 수도 없고, 눈 건강을 위해 할 수 있는 것은 무엇이 있을까요? 


눈 건강을 위해, 슈퍼푸드를 드셔 보세요! 눈에 영양공급을 충분히 해주면 민감해진 눈의 면역력을 높여주고 기능을 강화시키는데 도움이 될 수 있습니다. 충분한 휴식과 눈운동은 디저트 정도 될거 같네요. 눈에 좋은 음식을 먹는 것은 기본, 눈에 좋은 생활습관을 함께 더한다면 더욱 더 건강한 눈을 지키는데 보탬이 되겠죠? 


# 눈에 좋은 음식, 이런 음식 어때요? 




# 연어 


연어는 오메가3 지방산이 풍부해 노인성 황반변성 등의 질병을 예방해주고 병의 진행 속도를 늦추는데 도움이 됩니다. 참치, 고등어 등에도 오메가3가 많이 함유되어 있답니다.





# 아몬드 


아몬드가 눈에 좋은 음식이라는 거 아세요? 아몬드에는 비타민E가 풍부해서 자외선 등으로 부터 눈을 보호하는데 도움이 됩니다. 황반변성과 백내장의 진행을 더디게 만들 수 있는데 효과적입니다.





# 브로콜리 


브로콜리에는 루테인, 제아잔틴 성분이 함유되어 있어 백내장 예방 및 눈 면역력, 영양공급 등이 도움이 됩니다. 또한 눈을 밝게 해주는데 좋습니다.





# 토마토 


토마토에는 비타민A가 풍부합니다. 야맹증, 안구건조증 등의 각종 안구질환으로부터 눈을 보호해 줍니다. 토마토는 세계가 인정한 슈퍼푸드 중 하나죠. 역시 눈 건강에도 빼놓을 수 없는 눈에 좋은 음식입니다. 





# 호박 


호박에 들어 있는 베타카로틴은 체내로 흡수되면 비타민A로 전환됩니다. 이는 어둡고 침침하며 눈의 피로도가 높을 때 도움이 되며 시력 향상에도 좋습니다. 





# 당근 


당근은 시력 저하를 예방해주고 백내장 등 노인성 질환에 도움이 됩니다. 비타민A, 로돕신이 함유되어 있고요. 어두운 곳에서도 잘 보일 수 있도록 돕는 로돕신, 당근에 들어 있답니다. 야맹증 환자라면 그러니 당근을 많이 드셔야 좋아요. 





# 시금치 


시금치에는 눈 건강에 좋은 루테인 성분 및 비타민A와 C 등도 풍부하게 들어 있습니다. 시금치를 꾸준히 섭취하면 황반변성을 예방할 수 있을 뿐 아니라 눈 건강, 전신의 건강 증진에도 좋습니다. 눈에 좋은 음식의 대표 슈퍼푸드라 할 수 있답니다. 





# 블루베리 


상큼 달콤 블루베리 좋아하시는 분들 많으시죠? 블루베리에는 안토시아닌 성분이 함유되어 있습니다. 이 성분은 눈 피로 개선 뿐 아니라 안구건조증 증상 안화에도 효과적입니다. 또 로돕신도 포함되어 있는데 초기 근시, 완화 등에 좋답니다.


눈에 좋은 음식을 8가지 알아보았습니다. 이 음식들은 모두 우리가 이미 일상생활 속에서 많이 접하는 것들 입니다. 사실상, 세 끼 밥상을 잘 챙겨먹지 않아서이지 밥상만 차린다면 올라올 재료들이죠. 눈에 좋은 영양소가 가득 담아 있는 한 끼, 생각만 해도 눈의 피로가 풀리지 않으세요? 오늘 뭐 먹지, 고민이시라면 알려드린 식재료들을 활용해 맛있는 음식 만들기에 도전한번 해보세요! ^^


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함께하고 싶은 안과, 아이시티안과 입니다^^ 좋은정보 소통해요^^ 부산광역시 부산진구 부전동 195-1 ☏ 051.817.0006

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당뇨망막병증에 대해 궁금하세요? 


# 당뇨망막병증이란 무엇인가? 


우리나라의 경우 5년 이내 당뇨 환자의 19%, 15년 이내 당뇨 환자의 74%에서 당뇨망막병증이 발생했다는 연구결과가 있습니다. 당뇨 환. 자의 경우 유병기간이 길수록 당뇨망막병증의 발생률이 증가한다는 것이죠. 그렇기 때문에 당뇨 환자들은 꾸준한 안과 정기검진을 통해 눈 건강 상태를 체크하는 게 좋습니다. 


당뇨 환자는 망막병증 뿐 아니라, 다른 안구질환에 걸릴 확률도 높은 편입니다. 우리 나라 7~80대 이상 노인의 경우 대부분 발생한다는 백내장, 그리고 자각이 어려워 실명 위험이 높은 녹내장 등 또한 당뇨환자는 일반인보다 그 발생률이 상당히 높습니다. 


망막의 혈액순환이 저하되어 혈액공급이 잘 되지 않는 부위가 생기는데 그로 인해 결과적으로 방수가 순환하는 통로를 막게 되면 녹내장이 발생할 수 있습니다. 또 당뇨로 인해 수정체 단백질 성분이 변형되어 젊은 나이에 백내장이 발생하기도 합니다. 당뇨병이 우리 눈에 미치는 영향, 생각보다 심각하죠? 





# 당뇨 환자, 망막 검사 시기는?


당뇨병 진단을 받은 순간부터 상시 정기 검진을 받는 게 좋습니다. 우리 눈이 그 전부터 이미 당뇨로 인해 영.향을 받고 있었을지 모르므로 당뇨병 진단을 받았다면, 바로 안과를 찾으세요. 망막에 이상이 없다면 1년에 한 번 정도 정기 검진을 받도록 하고 만약 당뇨망막병증이 발생했다면 초기라 하더라도 적절한 치료와 철저한 관리가 필요 합니다. 모든 질병이 그렇잖아요. 발병 되기 전, 그게 쉽지 않다면 초기에라도 발견할수록 치료, 개선 확률이 높아지니까요. 


개인마다 다르지만 당뇨망막병증은 혈당 조절 여부와 유병기간, 진행 단계 등에 따라서 그 증상의 차이가 있을 수 있습니다.





# 당뇨망막병증, 치료는 가능할까?


망막에 비정상적인 신생혈관이 자라지 않은 상태를 비증식 당뇨망막병증이라 하며 이미 신생혈관이 자라, 혈관이 막혀 섬유조직이 자란 상태를 증식당뇨망막병증이라고 합니다. 


당뇨망막병증을 완치하는 치료약은 아직 없습니다. 그러나 당뇨망막병증은 당뇨병이 그 원인이므로 무엇보다 원인 질환을 관리하는 것이 우선입니다. 눈에 대한 치료는 당뇨병 증상 개선과 함께 그에 따라 적절히 진행하면 됩니다. 치료만 제대로 받는다면 시력 보존 기간이 늘어나고 합병증도 예방할 수 있습니다. 


당뇨망막병, 건강 관리가 앞으로 삶의 질을 좌우 합니다. 

그러므로 당뇨망막병증을 예방하는 생활습관을 지키고, 언제든 불편한 점이 있으시면 담당의에게 상담, 문의하시기 바랍니다. 





<당뇨망막병증, 예방법은?>


1. 원인 질환 당뇨의 증상을 개선하는데 힘쓴다. 

2. 혈당 수치를 적극, 주기적으로 체크한다. 

3. 규칙적이고 영양 균형잡힌 식습관을 갖는다. 

4. 1년에 한 번은 꼭 정기검진을 받는다. 

5. 당뇨망막병증이라면 악화를 막고 시력저하를 예방할 수 있는 치료를 받는다. 

6. 스마트폰, TV시청, 컴퓨터 사용을 줄이세요. 

7. 눈 운동을 자주 해준다. 


건강한 눈 지킴이, 부산 아이시티안과가 함께하겠습니다. 

다양한 안구질환, 정확한 정밀검사를 통해 예방하고 조기 치료 하세요! ^^




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미세먼지 마스크 착용법, 건강 관리법은?


# 조용한 암살자로 불리는 미세먼지, 적극 대응하세요! 


요즘 날씨 예보 대부분 챙겨들 보시죠? 그 중심에는 바로 미세먼지가 있습니다. 미세먼지 나쁨, 이라는 날은 외출하기조차 꺼려지죠. 미세먼지가 우리 몸에 굉장히 좋지 않은 영향을 미치기 때문인데요. 봄철이면 황사, 꽃가루 등으로 환절기 건강에 더 신경을 써야 했었는데 요새는 사계절 내내 미세먼지가 건강을 위협합니다. 미세먼지가 특히 더 위험한 이유는 무엇일까요? 


미세먼지는 대기중에 떠다니는 아주 작은 입자의 물질을 말합니다. 석탄, 석유 등의 화석연료가 연소될때 또는 제조, 자동차 매연 등의 배출가스에서 나오며 기관지를 거쳐 폐에 흡착, 각종 질환을 유발하기 쉽습니다. 미세먼지는 질산염, 암모늄, 황산염 등의 이온 성분과 탄소화합물, 금속 화합물 등으로 이루어져 있는데 세계보건기구는 미세먼지중 디젤에서 배출되는 black carbon을 1급 발암물질로 지정, 주의를 요했습니다. 


우리 나라에서는 환경부가 지난 1995년 1월부터 미세먼지를 새로운 대기오염물질로 규제하였고 2015년 1월부터는 초미세먼지에 대한 규제를 시행하고 있습니다. 





# 미세먼지, 우리 몸에 어떤 영향을 미치는 걸까요?


영궁 버밍햄 대학의 G. 네일 토마스 교수팀이 2011년 홍콩 거주민 6만 6천명을 대상으로 실험한 결과 미세먼지 농도가 높을 수록 각종 암 발병 위험이 35%씩 늘어난 것으로 나타났습니다. 연구팀은 미세먼지가 체내에서 염증, 면역 반응을 일으키는 과정에서 일부 유전자의 결함을 초래한다며 암세포가 퍼지기 좋도록 신생혈관 형성을 촉진하는 것으로 보인다고 밝혔습니다. 


그렇다면 미세먼지로부터 몸을 보호하기 위해, 어떤 것들을 해야 할까요? 미세먼지 마스크 착용법, 그리고 건강 관리법에 대해 알아보겠습니다. 





<미세먼지 마스크 착용법>


미세먼지 마스크, 아무 생각 없이 쓰셨나요? 호흡기 질환, 심장 질환을 앓고 있거나 임신부, 면역력이 약한 노인의 경우에는 미세먼지 차단 효과가 큰 마스크 착용이 잦을 경우 산소 포화도가 떨어져 건강에 오히려 좋지 않을 수 있습니다. 특히 임신부의 경우에는 마스크 착용으로 인해 태아에게 산소 공급이 방해될 수 있으므로 주의가 필요합니다. 


그러므로 미세먼지 농도가 매우 높을 때만 착용하고 가급적 너무 오랜 시간 착용하지 않도록 하는 것이 좋겠습니다. 


또한 일반 마스크는 미세먼지 차단에 큰 효과가 없을 수 있습니다. 그러므로 미세 입자를 걸러낼 수 있는 보건용 마스크를 써야 합니다. 마스크를 구입할 때에는 의약외품이라는 것과 KF80, KF94 표시를 꼭 확인하세요. KF80은 평균 입자 크기 0.6㎛ 미세입자를 80% 이상, KF94는 0.4㎛ 미세입자를 94% 차단한다는 뜻입니다. 꼭 기억해 두세요! ^^ 





<미세먼지를 예방하는 건강 관리법>


1. 외출 후에는 꼭, 손과 발, 얼굴을 깨끗이 씻으세요. 

미세먼지가 심한 날에는 꼭 샤워를 하시고 손, 발, 양치를 꼼꼼히 해주세요. 민감한 피부이신 분들의 경우 더 철저히 딥클렌징 하시는 게 좋습니다. 


2. 미세먼지가 심하다고 문을 꽁꽁 닫아두지 마세요. 

실내 환기를 적절하게 시켜주는 것이 오히려 미세먼지 차단에 도움이 됩니다. 청고는 안에서 바깥쪽 순서로 해주세요. 


3. 간 건강에 신경써 주세요. 간은 해독 작용을 합니다. 

그러므로 미세먼지를 해독하고 배출해낼 수 있노록 간 기능을 강화시키는 것이 미세먼지로부터 건강을 지키는데 도움 됩니다. 식이섬유가 많은 채소와 과일, 곡물 등을 많이 먹고 나트륨 섭취를 적게 하는 것이 좋습니다. 


4. 물을 많이 드세요. 체내 수분 대사를 좋게 해주어 미세먼지 배출을 돕고 호흡기가 건조하지 않도록 해주는 게 좋습니다. 수분 섭취는 미세먼지를 걸러주는 효과가 있기 때문에 최대한 물을 많이 드세요. 


미세먼지가 다소 줄어든다고 하는데, 그래도 언제 또 기승을 부릴지 모릅니다. 요즘에는 봄 뿐 아니라 사계절 내내 미세먼지가 우리 건강을 위협하니까요. 항상 날씨 예보를 체크하시고요. 미세먼지를 예방하는 생활습관과 함께, 농도가 높은 날에는 올바른 마스크 착용을 해주세요. 건강, 눈에 보이지 않는 작은 입자에게 더 이상 당하지 말고 씩씩하게 대처 하자고요! ^^ 




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발병률 점점 높아지는 녹내장 예방법은? 


# 녹내장 환자, 갈수록 늘고 있는데 대안책은 없나요? 


국민건강보험공단 분석 자료에 따르면 2007년 36만 3천명이었던 환자수는 2013년 58만 3천명으로 60% 이상 증가했습니다. 50대 이상 환자가 전체의 60% 이상을 차지하고 있는 것으로 밝혀졌으나 젊은 연령층의 녹내장 발병률이 계속해서 늘어나고 있어 주의가 필요합니다. 


녹내장이란? 


녹내장이란 눈의 압력, 즉 안압이 높아져 시신경이 영향을 받아 손상을 입는 질환입니다. 각막과 수정체, 그 사이에 산소와 영양분 공급이 제대로 이루어지지 않아 혈액 공급에 장애가 생기는 것이 원인입니다. 전에는 노인성 안구질환 중 하나로 분류가 되어 왔습니다. 그러나 최근에는 노안 연령층에 낮아지면서 5~60대 중장년층만이 아닌 3~40대에도 녹내장 발병률이 점점 늘어나고 있습니다.





녹내장은 어떤 질환이며 우리 일상 생활에 어떤 영향을 미칠까요? 


눈의 안압 상승으로 시신경이 눌리게 되면 시야가 점점 좁아져 시력이 떨어지게 됩니다. 문제는 이러한 증상이 결국 실명으로 이어질 수 있다는 점입니다. 손상된 시신경은 회복이 매우 어려운데, 손상이 80% 이상 진행될때까지 그 자각이 어려워 녹내장 발병을 잘 모를 수 있습니다. 그렇기에 녹내장의 경우 조기 발견과 적절한 치료가 필요하며 평소 눈 건강이 좋지 않은 분들이라면 녹내장 예방을 위한 생활 관리가 적극 이루어져야 합니다. 


# 녹내장 예방법, 생활습관 관리가 무엇보다 중요 


뚜렷한 증상이 없이 천천히 시신경이 손상되기 때문에 1년에 한번은 꼭 정기검진을 받아야 하며 눈이 피로하지 않도록, 안압이 높아지지 않도록 해주는 것이 중요합니다. 시력에 영향을 미치는 안좋은 습관들은 당연히 피해야 하겠죠? 그럼 구체적으로 녹내장 예방법에 대해 하나 하나 살펴볼까요? 





1. 눈 건강 검진, 돈으로 살 수 없는 값진 예방 관리법 


건조증이 심하거나 시야 장애(흐리거나 좁아보이는 증상), 계속된 시력 저하 등이 있는 분들은 필히 검사를 받으셔야 합니다. 이러한 증상이 없더라도 40대 이상, 그리고 가족력이 있거나 눈을 많이 사용하시는 분들이라면 꼭 정기 검진을 필수적으로 받으시는 게 좋습니다. 


2. 안압이 높아지지 않도록 주의 


안압이 높아지는 원인은 무엇일까요? 먼저 안압은 몸의 피로, 스트레스 등이 누적되면 상승합니다. 혈압이 오르게 되면 안압이 함께 오르며 시신경 손상이 가속화 됩니다. 그러므로 혈액순환을 좋게 하고 눈에 혈액이 몰려 열감이 상승하는 것을 주의해야 합니다. 답답한 옷보다는 편안한 옷을 입고 반신욕 등으로 순환을 좋게 해주는 게 좋습니다. 수분 섭취를 많이 하여 몸의 대사작용이 원활하도록 해주시고요. 


다량의 알코올이나 카페인 섭취, 흡연 등 또한 안압을 높일 수 있습니다. 그러므로 평소 과도한 음주, 탄산 및 카페인 음료, 흡연 등을 피해 안압이 높아지지 않도록 해주세요. 


눈을 무리하게 사용하는 것도 자제해야 합니다. 어두운 곳, 흔들리는 차안, 걸어다니면서 등 눈으로 보는 일에 대한 것을 피하세요. 특히 스마트폰 등 작은 화면을 보는 것은 눈 안압 상승의 주요 원인이 됩니다. 눈 속에는 안압을 조절하는 역할을 하는 방수가 있는데 이것이 빠져나가는 길이 막히게 되면 안압이 높아질 수 있습니다. 그러니 눈에 무리가 가지 않도록 평소 생활습관 관리에 신경써 주세요. 


아, 그리고 과격한, 무리한 운동 또한 안압 상승에 원인이 됩니다. 그러므로 가벼운 운동은 좋지만, 심한 운동은 피해주세요. 





3. 눈에 좋은, 몸에 좋은 식이요법도 녹내장 예방법 


눈에 좋은 음식들, 얼마나 섭취하고 계신가요? 건강한 식습관을 통해 섭취하는 것도 좋고 영양제를 챙겨 드시는 것도 좋습니다. 비타민, 루테인, 오메가3등이 눈에 좋다는 정도는 알고 계시죠?


당근, 블루베리, 시금치, 검은콩, 미역, 고등어 등에는 이러한 눈에 좋은 영양소가 많이 들어 있어요. 꾸준한 섭취는 눈 건강 뿐 아니라 우리 몸의 건강 증진에도 도움이 되니, 건강을 위한 식이요법을 실천하세요! 





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봄철 눈 건강, 안구건조증 이겨내려면? 


# 봄만 되면 눈이 뻑뻑, 시큰시큰, 피로하세요? 

지긋지긋 안구건조증, 어떻게 좀 안될까요? 


부산 아이시티안과의 내 눈을 부탁해, 오늘은 봄철 대표적인 안구질환인 안구건조증에 대해 알아보겠습니다! ^^


불어오는 봄바람, 이제 따뜻해져 좋기는 하지만 문제는 그 봄바람과 함께 날아오는 미세먼지, 황사 등의 오염물질! 건조한 공기에 이러한 물질들까지 더해지면서 우리 눈은 평소 보다 많은 자극을 받게 됩니다. 건조한 날씨는 눈물의 증발을 가속화시켜 눈 표면을 민감하게 만듭니다. 윤활유 역할을 하는 눈물이 없으면 눈이 외부 자극을 그대로 받기 때문입니다. 그래서 봄철이면 안구건조증, 결막염 환자가 늘어나죠. 







생활습관 또한 안구건조증 유발에 한 몫을 합니다. 환절기 환경적인 영향도 모자라 장시간의 컴퓨터, 스마트폰 사용까지 더해지면 어떨까요? 


눈의 피로도는 급상승 하고, 이로 인해 눈은 더 민감하고 약해지게 됩니다. 혹시 눈이 뻑뻑하고 뭐가 들어간 듯하며 눈을 뜨기 힘들고 시린감 때문에 눈물이 난다면 안구건조증을 의심해 보세요. 또는 먼 곳을 주시하면서 눈을 깜빡이지 않고 버틸 수 있는 시간을 측정해 보세요.  견디는 시간은 눈의 상태에 따라 다른데 10초 이상 견디지 못한다면 당신은, 지금, 안구건조증이 맞습니다! 







# 봄철 눈 건강을 위해 안구건조증으로부터 눈 보호하기 


<1> 눈물을 만드세요. 


눈을 크게 뜨고 시리다고 느낄때까지 한 곳을 응시하세요. 

그 후 10회 정도 눈을 천천히 깜빡여 주세요. 

위 동작을 5회 반복한 후 하품을 하세요. 

자연스럽게 눈물이 나오면서 눈이 촉촉해 지실 거예요. 






<2> 안구 마사지를 해주세요. 


안구 위쪽 오목한 부분을 지긋이 10회 눌러 주세요. 

안구 아래쪽 부분도 지긋이 10회 눌러 주세요.


단, 너무 센 압력이 가해지기 보다 부드럽게 만지는 듯한 느낌으로 마사지해주는 게 좋습니다. 물론 손은 깨끗이 씻은 후여야 하겠죠?






<3> 눈 깜빡이기를 해주세요. 


1초 동안 1번 깜빡이기, 1초 동안 2번 깜빡이기, 1초 동안 3번 깜빡이기를 각 10회씩 연속으로 해주세요. 눈을 깜빡이는 것은 눈 운동이 되어 혈액순환에 도움될 뿐 아니라 눈물을 생성하고 눈을 외부로부터 보호하는데 도움이 된답니다.





<4> 눈 마사지 하기 


두 장의 타월을 물에 적셔 가볍게 물기를 짜주세요. 

타월을 전자레인지에 데워 스팀타월을 만들어 주세요. 목 뒷부분과 눈 위에 스팀타월을 올리고 5~10분 정도 두세요. 눈의 혈액순환과 함께 휴식을 취하는데 도움이 되실 거예요. 


봄 철, 불어오는 봄 바람으로부터 안구건조증을 이겨내려면 눈의 피로 회복, 휴식, 혈액순환, 보호가 중요한 키워드임을 잊지 마세요! 물론 안과 정기검진은 눈 건강을 위한 첫 번째 과정인 것 잘 아시죠? 늘 함께하는 안과, 아이시티안과의 문을 두드리세요. 건강한 눈, 올 봄에도 역시 아이시티안과가 함께 하겠습니다! ^^ 


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춘곤증에 좋은 향기 가득 봄나물, 한 입 드세요! 


# 입맛 돋우는 봄철 음식, 건강에도 좋은 봄나물은?


영상 10도를 웃도는 맑은 날씨가 전국적으로 이어지고 있습니다. 물론 아침, 저녁에는 아직 다소 쌀쌀하지만요. 일교차가 큰 요즘 같은 날씨씨에는 면역력이 떨어져 감기, 알레르기성 질환에 걸리기 쉽죠. 또 유독 봄이면 졸음이 쏟아지죠. 평소와 다를바 없는 일상 생활을 하는데도 더 피곤함이 느껴져요. 이는 계절의 변화에 우리 신체가 적응하지 못해 발생하는 현상이랍니다. 따뜻한 봄을 기다린만큼 우리 몸 또한 언른 봄에 적응해야 하겠죠? 


면역력을 높이고 건강한 봄을 맞이하기 위한 첫 걸음, 바로 식이요법인데요. 춘곤증을 이기는 향기 가득 제철 봄나물 한상을 준비해 보세요! 봄나물은 싱그럽고 향긋할뿐 아니라 영양소가 풍부해서 봄철 건강지킴이로 딱, 안성맞춤이랍니다. 춘곤증에 좋은 봄나물, 하나 하나 살펴봅시다. 





# 영양 가득 제철 봄나물, 뭐가 있을까?


1. 냉이 


봄, 하면 어떤 채소가 먼저 떠오르세요? 독특한 향과 맛을 느낄 수 있는 냉이가 아닐까 싶은데요. 냉이는 봄의 여왕이라 불릴만큼 비타민B와 비타민C가 풍부하게 들어 있습니다. 이 비타민들은 신체 에너지 대사에 쓰여 졸리고 피곤한 춘곤증에 좋습니다. 냉이에는 콜린이라는 성분이 들어 있는데요. 이 콜린은 간을 보호하고 신경을 안적시키는 작용을 해 피로회복, 활력개선에 도움이 됩니다. 향긋한 냉이를 깨끗이 씻어 된장 한스푼 풀어넣고 한소큼 끓여보세요. 밥 한그릇 뚝딱, 금방 없어지실 거예요. 





2. 달래 


냉이와 함께 대표적인 봄나물이죠. 달래 역시 독특한 향이 매력적인데요. 냉이는 쌉싸름하다면 달래는 좀 더 매콤한 맛이랍니다. 이는 알리신이라는 성분 때문인데요. 알리신은 마늘에 들어 있는 성분으로 항균, 항암작용을 한답니다. 또 혈액순환을 원활하게 해주고 비타민C가 많이 들어있어 만성피로에 좋습니다. 단, 달래는 삶으면 영양소가 파괴되므로 깨끗하게 씻어서 무치거나 달래장 등으로 만들어 먹으면 좋습니다. 


3. 두릅 


산나물 중 으뜸, 두릅은 아삭하고 쌉쌀한 맛이 나는 봄나물입니다. 살짝 끓는 물에 데쳐서 초장에 찍어 먹거나 지져 먹기도 하죠. 두릅에는 사포닌이라는 성분이 들어 있는데요. 어디서 많이 들어보셨죠? 네, 맞습니다. 사포닌은 홍삼에 많이 들어 있는 성분이죠. 사포닌은 면역력을 높이는데 도움이 되며 원기 회복에 효과적이어서 봄철 춘곤증에 좋습니다. 





4. 봄동 


이름만 들어도 딱, 봄나물이구나 싶은 봄동. 일반 배추하고 뭐가 다르냐고요? 잎이 모여 자라지 않고 꽃처럼 퍼져 자라는 봄동은 아삭한 식감이 좋아 겉절이로 많이 먹습니다. 고춧가루에 버무려 참기름 한 스푼 또르르 떨어뜨리면 일등 밥 반찬이 된답니다. 봄동에는 베타카로틴이 함유되어 있는데 항산화 작용을 합니다. 지용성이라 기름을 이용해 요리하면 좋다고 하니 꼭 참기름과 함께 버무리거나 밥과 비벼드세요. 


건강에 좋은 봄나물과 함께 춘곤증을 싹, 날려 보세요! ^^


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시력회복운동, 따라해 보세요! 


# 갑작스러운 시력저하, 눈이 불편하세요?


시력저하의 원인은 다양합니다. 노화로 인해 수정체의 탄력이 저하되면서 시력 기능이 떨어지기도 하고 잘못된 생활습관으로 눈의 피로가 쌓이면서 시력에 문제가 생길 수 있습니다. 그렇다면 건강한 시력 관리를 위해서는 어떻게 해야할까요? 눈의 피로를 풀기 위해서는 충분한 휴식, 영양공급, 그리고 꾸준한 눈운동이 필요합니다. 우리 몸도 운동을 해야 근육이 생성되고 순환이 원활해져 건강해지는 것처럼 눈도 마찬가지 입니다. 시력회복을 위한 운동, 다음 그림을 보며 함께 해보세요! 

<시력회복운동, 10가지 방법>




1) 눈 굴리기 

시계방향으로 천천히 눈동자를 굴려줍니다. 

- 위 동작을 5회 반복합니다. 

- 반 시계방향으로 천천히 눈동자를 굴려줍합니다. 

- 위 동작을 5회 반복합니다. 


2) 눈 지압하기  

- 손가락 끝으로 지그시 눈두덩이를 눌러줍니다. 

- 2초동안 눌러줍니다. (너무 힘을 세게 주지 마세요.)

- 누르고 있는 손가락을 떼어 냅니다.

- 위 동작을 10회 반복합니다.


3) 눈 거리 조절하기 

- 얼굴에서 10인치 떨어져서 엄지 손가락을 두고 초점을 맞춥니다. 

- 손가락을 내리고 3미터 거리의 물건에 초점을 맞춥니다. 

- 이번에는 9미터 거리의 물건에 초점을 맞춥니다. 

- 다시 3미터 거리의 물건으로 초점을 돌립니다. 

- 다시 10인치 떨어져서 엄지손가락을 두고 초점을 맞춥니다. 

- 눈에 휴식을 취한 후 위 동작을 10회 반복합니다.







4) 눈 상하로 움직이기 

- 시선을 최대한 높이 올리고 5초 동안 머무릅니다. 

- 시선을 최대한 아래로 내리고 5초 동안 머무릅니다. 

- 다시 시선을 중심으로 맞춥니다.

- 위 동작을 10회 반복합니다. 


5) 눈 좌우로 움직이기 

- 시선을 최대한 오른쪽으로 돌리고 5초 동안 머무릅니다. 

- 시선을 최대한 왼쪽으로 돌리고 5초 동안 머무릅니다. 

- 다시 시선을 중심으로 맞춥니다. 

- 위 동작을 10회 반복합니다. 


6) 눈 대각선으로 움직이기 

- 시선을 왼쪽 아래로 돌리고 5초 동안 머뭅니다. 

- 시선을 오른쪽 위, 대각선으로 돌리고 5초 동안 머뭅니다. 

- 위 동작을 5회 반복합니다. 

- 반대 대각선 방향으로 5회 반복합니다.






7) 눈 초점 맞추기 

- 연필을 잡은 손을 팔길이만큼 뻗어서 연필에 초점을 맞춥니다. 

- 초점을 맞춘 상태에서 천천히 연필을 얼굴에서 15센티 당겨옵니다. 

- 연필에 초점을 유지하면서 다시 반대 방향으로 팔을 확장합니다. 

- 위 동작을 10회 반복합니다. 


8) 눈 앞에 글자 시각화하기 

- 정면을 응시한 채 마음속으로 한가지 생각을 떠올립니다. 

- 한 생각(단어나 글자)를 자신의 눈 앞에서 시각화 합니다. (보이는 상상)

- 눈으로 시각화하는 글자의 모양을 그려봅니다. 

- 나머지 글자도 같이 그려본 후 전체 단어를 그립니다. 


9) 눈 확장하기 

- 정면에 집중하고 눈을 최대한 가늘게 뜹니다. 

- 5초 동안 눈을 가늘게 뜬 채로 있습니다. 

- 눈을 최대한 다시 크게 뜬 채 5초 동안 있습니다. 

- 위 동작을 10회 반복합니다. 






10) 움직이면서 한 눈으로 초점 잡기 

- 고정된 물체를 똑바로 응시하고 한 쪽 눈을 감습니다. 

- 한쪽 눈으로 물체를 응시 하면서 숫자 8모양으로 머리를 움직입니다. 

- 위 동작을 10회 반복합니다. 

- 반대쪽 눈을 감고 3번을 수행합니다. 



10가지 시력회복운동을 알아보았습니다. 그림을 보니 쉽게 이해되시죠? 평소 시력이 저하되었다고 느껴지거나 또는 안구건조증, 눈피로 등으로 일상생활이 불편하신 분들은 이 운동을 꾸준히 반복해주면 좋습니다. 또 라식이나 라섹 등 수술 후에도 도움이 되고요. (단 수술 후 눈이 충분히 회복되고 나서부터 운동하세요.) 지금, 이 글을 보며 첫번째 방법부터 천천히 따라해 보세요! ^^



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비타민D 결핍? 하루 20분 햇볕 쬐기 


# 비타민D 우리 몸에 꼭 필요한 이유 


비타민D는 뼈의 성장, 발달에 필수적인 칼슘의 흡수에 중요한 역할을 하는 성분입니다. 세포 기능을 조절할 뿐 아니라 혈관 건강, 대사 작용 등에 관여하고 면역력을 높이는데 도움이 되는 것으로 알려져 우리 몸에 꼭 필요한 필수 영양소 인데요. 실제로 면역력이 약한 어린 아이, 임산부, 노인들의 경우 비타민D 섭취가 필수적이죠. 음식만으로 섭취가 부족한 경우 보충제를 복용하기도 하는데요. 보충제를 복용하면 감기 등 호흡기 질환 발생 확률을 약 18%나 줄일 수 있다는 연구결과도 있습니다. 비타민D가 우리 몸에 얼마나 중요한 역할을 하는지 잘 아시겠죠? 


봄철, 신진대사가 왕성해지는 시기에는 비타민D 소모량도 늘어나는데요. 그렇다면 어떻게 비타민D 결핍을 예방, 충전할 수 있을까요? 





# 비타민D, 햇볕을 만나세요!


비타민D는 보충제를 복용하기도 하지만 햇볕을 보는 것 만으로도 충전이 가능합니다. 그렇다면 하루 얼마나 햇볕에 노출되어야 비타민D가 충전될까요? 스페인 발렌시아대학교 연구팀이 2003~2010년 사이에 계절별로 한 달씩 자외선 양과 햇볕이 피부에 미치는 영향을 측정, 분석한 결과 성인의 경우 자외선이 강한 여름철에는 30분 이상 지속적으로 햇볕을 쬐는 것은 위험한 것으로 나타났습니다. 반면 추운 겨울철에는 비타민D를 걷이 위해 그 이상의 시간을 야외에서 햇볕을 쬐도 좋은 것으로 나타났습니다. 


연구팀에 따르면 햇볕을 받는 양은 신체의 체형과 자세, 그리고 입고 있는 옷에 따라 다를 수 있다고 밝혔습니다. 즉, 각 신체부위별 비타민D를 합성하는 %가 다르다는 것입니다. 


평균적으로는 하루 20분 정도 햇볕을 쬐면 비타민D 결핍을 예방하는데 도움이 된다고 하는데요. 비타민D는 음식으로 충분하게 섭취하는 것이 생각보다 어렵기 때문에 야외활동을 통해 햇볕을 쬐는 습관으로 비타민D를 충전해주시면 좋습니다. 점점 따뜻해져가는 한 낮의 날씨, 점심 식사 후 한바 퀴 산책을 하며 햇볕을 쬔다면 소화도 돕고 비만도 예방하고 비타민D도 충전되겠죠? 





비타민D가 많이 함유된 음식으로는 연어, 참치, 등푸른 생선이 대표저이며 버섯, 달걀 노른자, 시래기, 우유 등이 있습니다. 혹 비타민D 결핍을 유발하는 약물을 사용하고 있다면 주의가 필요합니다. 6개월 이상 사용하면 체내 비타민D 합성 작용을 방해하는 약물이 있거든요. 고용량 항생제 처방시 첨가하는 위장양이나 류머티스관절염이나 아토피 등에 사용되는 스테로이드제 등은 장기간 사용시 비타민D 합성을 방해할 수 있습니다. 


비타민D가 부족하면 우리 몸에 어떤 증상이 나타날까요? 


비타민D가 부족하게 되면 아토피 환자의 경우 그 증상이 악화될 수 있으며 면역력이 저하되어 그로 인한 각종 질환에 노출되기 쉽습니다. 또 비타민D가 뇌혈관이나 신경전달 물질에 관여하기 때문에 부족하면 편두통에 시달릴 수 있습니다. 비타민D의 하루 권장량은 18세 이하 400IU, 19세~70세 600IU, 70세 이상 800IU 입니다. 특히 비타민D는 오메가3과 궁합이 잘 맞아 함께 섭취하시면 도움이 됩니다.


햇볕을 쬐는 것만으로도 비타민D가 보충된다니, 이보다더 좋은 천연비타민제가 있을까요?^^ 햇볕을 통해 피부로 흡수되는 비타민D, 내일부터는 날이 좋은 날, 날이 적당한 날 꼭 야외활동을 통해 충전해 주세요!^^



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볼거리, 먹을거리 가득한 부산국제시장 


#영화 속 국제시장, 실제로 보러 오세요! 


천만 관객을 동원한 영화 국제시장, 보셨나요? 영화 속의 주 배경을 나오는 시장, 꽃분이네 가게가 바로 부산국제시장입니다. 영화가 흥행한 이후 국제시장 안의 꽃분이네는 많은 여행자분들의 사진촬영장소로 발길이 끊이질 않았는데요. 국제시장, 어떤 매력이 있을까요? 사람들이 부산 여행을 오면 꼭 들리는 이 곳, 무슨 특별함이 있는 걸까요? 부산국제시장, 어떤 역사를 가지고 있는지 알아봅시다! 


#부산국제시장의 역사, 이렇게 시작되었다! 


1950년 5월 진주한 미군 부대에서 나오는 물건들이 더해지면서 외국제품과 국내제품이 한데 어우러져 팔리기 시작하면서 국제시장이라 불리게 되었습니다. 


전쟁이후 돌아온 동포들이 판잣집을 짓고 살며 물건을 내다 팔았는데 도떼기 시장이 섰던 공터는 그렇게 한동안 시끌벅적했습니다. 이렇게 형성이 된 공간은 자연스럽게 시장의 모습으로 발전했고 이후 자유시장이라고 부르다가 오늘날의 국제시장으로 자리잡게 되었습니다. 





혹시 1953년 발표된 가요 굳세어라 금순아라는 노래를 아세요? 이 노래의 가사를 보면 <눈보라가 휘날리는 바람찬 흥난부두에.... 중략, 이 내몸은 국제시장 장사치기다>라는 부분이 있습니다. 당시 부산의 모습을 아주 잘 표현한 노래인데요. 국제시장, 참 오랜 역사를 가진 시대의 배경이죠? 영화의 주배경이 되어 천만 흥행을 이루기도 했고요. 


그렇게 1950~60년대 날개 달은 듯 번성한 국제 시장은 2000년이 넘어서면서 인터넷이 발달하고 소비자들의 발길이 주춤하면서 다소 침체를 겪기도 했습니다. 그러나 현대화 사업이 추진 되고 부산 관광지로서의 변화가 이루어지면서 다시 활기를 찾게 되었죠. 지금은 부산 시민들도 그리고 외지인들도 찾는 명소로 주말이면 사람들로 붐빕니다.





#부산국제시장, 어떤 볼거리 먹을거리가 있을까?


현재 국제시장은 6공구로 나눠져 각각 전문 도소매 물품이 판매되고 있습니다. 구제 골목에는 구제의류를 주로 거래하는데 미국, 캐나다, 일본 등에서 수입한 것으로 개성있는 다양한 제품들을 볼 수가 있습니다. 프리마켓이 열릴 때 가면 더 자유로운 시장의 모습을 볼 수 있고요. 


또 아리랑 거리에는 공예품, 특산품을 판매하는데요. 외국 관광객들이 이 곳을 상당히 좋아합니다. 전통 공계품들이 많아 예술, 미술의 거리라고도 하죠. 

그리고 또 먹자 골목을 빼놓을 수가 없겠죠? 시장 구경하다 출출하면 간식거리가 필요한데요. 여러 점포들이 늘어선 먹자골목에는 부산의 대표 음식인 부산 어묵, 씨앗호떡, 유부주머니, 비빔당면 등이 판매되고 있습니다. 사람이 많은 날은 줄을 지어 먹기도 할 정도로 장관이랍니다. 이곳을 여행코스로 지나다보면 이런 저런 음식 맛보기에 시간 가는 줄 모르고 한 끼는 그냥 뚝딱 해치우게 된다는 말씀! 





부산국제시장은 부산지하철 1호선을 타고 자갈치역에서 내려 남포사거리에서 왼쪽으로 가서 창선동 먹자골목을 따라 걸어오면 시장 입구가 보입니다. 


국제시장에서 인터넷으로는 볼 수 없는 역사, 시간, 예술을 직접 눈으로 보시고 또 다양한 제품들도 만나보세요. 맛있는 음식, 흥미로운 볼 거리로 시간이 아깝지 않은 여행이 되실 거예요. 날이 적당한 때에, 또는 날이 너무 좋은 때에 들러보시면 굿! 



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다크초콜릿 하나, 달달함 속의 건강 


# 아는 것이 힘이다! 초콜릿의 효능 알아봅시다. 


초콜릿, 달고 맛있지만 살이 찔 것 같아 드시지 않으세요? 


이제는 초콜릿으로 살을 빼세요. 무슨 이야기냐고요? 초콜릿의 효능 중 하나가 비만 예방이랍니다. 단, 카카오 함량이 높은 다크초콜릿을 드세요. 달콤 쌉싸름한 맛이 매력적인 다크초콜릿은 건강에 다양한 긍정적인 영향을 미치기 때문이에요. 


코코아 열매 껍질 속에는 카카오가 들어 있어요. 이 카카오는 각종 영양성분이 풍부해요. 카카오는 코코아와 초콜릿을 만드는 주재료가 됩니다. 그리고 70% 이상 카카오가 함유되어 있으면 다크초콜릿이라고 해요. 마트, 편의점에 가면 초콜릿 포장에 카카오 함량이 몇 %인지 써 있을 거예요. 70% 이상이라면 겟, 드셔도 좋습니다.





<진할수록 좋은 다크초콜릿 효능>


1. 비만 예방에 좋다. 


다크초콜릿 속 카카오는 지방대사와 당대사에 영향을 미치며 인슐린 민감도가 높아 체중감량에 효과적입니다. 그러므로 적정량을 섭취한다면 살이 찌는 것이 아니라 오히려 살이 찌는 것을 예방해주는 효과를 볼 수 있답니다. 


2. 신경질환을 예방 한다. 


다크초콜릿은 혈소판 응집을 막아 혈전을 개선해준다고 알려져 있습니다. 또 뇌신경 세포 기능을 활성화 시켜서 퇴행성 신경질환을 예방한다는 연구결과도 있습니다. 


3. 혈압 감소에 도움된다. 


카카오에는 폴리페놀이라는 성분이 들어 았는데 이 성분은 당과 지방, 칼로리 등을 상쇄시켜서 혈압을 낮추는데 좋은 영향을 미친다고 보고되었습니다. (출처 : 독일 쾰른대학 연구팀) 물론 그 폭이 크지는 않습니다. 하지만 건강 유지에 도움이 된다는 것은 연구를 통해 입증 되었답니다. 


4. 마그네슘이 함유되어 있다. 


다크초콜릿에는 마그네슘이 함유되어 있습니다. 마그네슘은 신체의 대사기능을 원활히 해주는 성분으로 다크초콜릿 100g에 176mg이 들어 있습니다. 마그네슘은 대사작용, 숙면 및 눈떨림 개선에 도움이 되됩니다. 





# 다크초콜릿, 주의할 점은?


건강에 아무리 좋다지만, 그렇다고 너무 많이 드시면 좋지 않겠죠? 초콜릿에는 카페인 성분이 들어 있어요. 그렇기 때문에 특히 노인, 임산부, 어린이는 다량 섭취를 피하는 게 좋습니다. 물론 소량은 드셔도 좋고요. 아, 초콜릿을 드시면 구강건강을 위해 꼭 양치를 하시는 것 잊지 마시고요. 


초콜릿의 달달함은 스트레스를 감소시켜주고 행복 호르몬을 분비시키는데 도움이 됩니다. 꽃샘추위가 가면 곧 산뜻한 봄날이 오겠죠? 봄은 좋지만 환절기이기 때문에 면역력 감소, 무기력, 춘곤증 등이 올 수 있습니다. 신체리듬 유지가 무엇보다 중요하죠. 컨디션 관리를 위해 심리적 건강에 무엇보다 신경써야 하는데 달달한 초콜릿 하나가 많은 도움이 되실 거예요. 



다크초콜릿의 효능을 적극 활용해 보세요. 

달달함 속 건강, 초콜릿 하나로 챙겨 보자고요! ^^ 


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