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눈에 해로운 음식, 뭐가 있을까요?

# 눈에 좋은 음식이 있다면, 눈에 좋지 않은 음식도 당연히 있겠죠? 

눈 건강에 좋은 음식에 대해서는 많이들 찾아보셨을 거예요. 왜 이런말이 있죠. 좋은 것을 하는 것 보다 싫어하는 것을 하지 않는 것이 더 중요할 때가 있다고요. 이러한 맥락으로 보자면, 눈에 좋은 것을 많이 먹는 거도 중요하지만 눈에 해로운 음식을 피하는 것도 눈 건강을 지키는 하나의 방법 이랍니다. 

그럼 어떤 음식들이 눈에 나쁜 영향을 미치는지 한번 살펴볼까요? 

- 눈의 노화를 촉진하는 단 음식 

단 음식은 혈액순환을 방해 합니다. 그래서 쉽게 부종이 생기고 혈액이 산성화 되어 비타민C와 칼슘을 소비하는데요. 칼슘은 각막염과 색소층 염증에 효과가 있으나 칼슘이 부족하게 되면 시신경에 비타민이 감소하면서 눈의 노화를 불러오게 됩니다. 그래서 근시를 더 유발할 수 있답니다. 

그러므로 아이스크림, 사탕, 초콜릿, 케이크 등의 너무 단 음식 섭취를 많이 하지 않도록 해주세요. 단맛은 중독이 되기도 하며 의외로 갈증이 나게 하며 몸의 수분을 빨아드립니다. 단 음식, 눈 건강을 위해 조금은 멀리 해주세요! 

- 수분을 가져가는 나트륨, 소금 

나트륨은 삼투압을 조절하는데 많이 섭취하면 수분을 빼앗겨 결막염이나 안구건조증을 유발할 수 있습니다. 짠 음식도 많이 먹으면 갈증을 느끼잖아요? 그러므로 소금, 된장, 고추장 등 짠맛이 많이 나는 음식은 가급적 적게 드시는 게 좋습니다. 

뿐만 아니라, 알코올 또한 탈수를 일으킵니다. 또한 장기적으로 알코올이 시신경의 혈액순환을 방해해 눈의 노화를 가속화 시키기도 한답니다. 그러니 눈 건강을 위해서는 음주, 적당히 해주세요! 

- 안압을 상승시키는 커피, 카페인 주의보 

카페인은 안압을 상승시킵니다. 안압이 높으면 녹내장 유발 가능성이 높아지죠. 또 이뇨작용을 활발하게 해서 체내 많은 양의 수분이 몸 밖으로 배출, 안구건조증 등 안질환 발생률이 높아집니다. 그러므로 커피 또는 콜라 등의 탄산 음료 섭취를 가급적 피해 주세요. 

눈 건강을 위한 식이요법, 눈에 좋은 음식 외에도 눈에 해로운 음식들을 체크해 두세요!^^

눈 건강에 좋은 음식, 이런 음식 챙겨 드세요! 

# 눈피로 계속 쌓이면, 눈 건강 악화될 가능성 높아져 

: 눈 건강 위해서는 평소 식습관 중요 

눈에 피로가 계속 쌓이면 안구건조증, 염증 발생, 시력저하, 전신 피로 등으로 이어질 수 있습니다. 그래서 평소 눈에 충분한 휴식을 주고 좋은 영양소를 많이 섭취해야 합니다. 우리 몸의 다른 부위도 마찬가지 이지만 피로를 그냥 방치해두면 만병의 근원이 되기 마련입니다. 미리 미리 챙기면, 건강이 온다는 사실 잊지 말아주세요!

눈건강에 좋은 음식, 한 눈에 보기 쉽게 정리해 봅시다. 

! 하루 이틀 많은 양을 섭취했다고 해서 갑자기 눈 건강이 확, 좋아지는 것이 아닙니다. 꾸준히, 적절한 식이요법을 행할때 눈에 좋은 영향을 미치는 것이니 늘 생활습관으로 몸에 베도록 하세요. 물을 마시고 밥을 먹는 것과 마찬가지입니다.  

<비타민A가 들어있는 음식>

: 토마토, 고구마, 해산물, 호박, 사과, 당근, 시금치 등 푸른 잎 채소 

비타민A는 눈 건강에 좋은 대표적인 영양소로 알려져 있죠. 이 성분이 부족하면 시력 장애를 일으킬 수 있습니다. 특히 어두운 곳에서 잘 보이지 않는 야맹증의 원인이 됩니다. 어두 침침하고 시야가 선명하지 않는 등의 증상이 나타난다면 꼭 비타민A를 챙겨 드세요. 

<비타민B가 들어있는 음식>

: 비타민의 종류는 여러가지가 있습니다. 종류별로 알아봅시다! 

- B군 : 땅콩, 우유, 돼지고기, 굴 등

- B2 : 김, 간, 버섯, 미역, 달걀, 녹색 채소 등

- B6 : 콩, 간, 고등어, 연어 등 

- B7 : 양배추, 달걀노른자 등 

- B12 : 고등어, 간, 녹색 채소 등 

비타민B는 피로회복에 좋은 성분으로 잘 알려져 있습니다. 에너지 대사를 활발하게 해주는 필수 영양소 입니다. 면역력을 높이는데도 도움을 주죠. 눈 건강의 기본을 탄탄하게 하기 위해서는 이 비타민B군을 꼭 챙기셔야 합니다. 건강한 체력, 피로 회복은 눈 건강의 기본이니까요. 

<비타민C가 들어있는 음식>

: 오렌지, 레몬, 딸기, 귤, 키위, 채소 등 

비타민C는 항산화 작용을 합니다. 노화를 방지해주죠. 우리 눈은 피로가 심하면서 노화가 가속화 되어 각종 안질환을 유발할 확률이 높아집니다. 그러므로 비타민C를 충분히 섭취하면 활성산소를 제거, 면역력을 향상, 항산화 작용을 통한 노화방지 등으로 눈 건강을 지키는데 도움을 줍니다. 

<루테인이 들어있는 음식>

: 시금치, 양배추, 브로콜리, 케일, 블루베리와 같은 베리류 등 

루테인은 카노티노이드 비타민이라고도 부릅니다. 고지방 식사로 섭취할때 흡수가 가장 잘 된다고 해요. 루테인은 엽록체 속에 많이 들어 있는 황색 색소의 성분으로 황반 부분의 산화를 방지하고 눈 건강에 나쁜 가시광선, 블루라이트를 막아 주는 것으로 알려져 있습니다.

단, 루테인은 일일 섭취량이 10~20mg이 권장량입니다. 몸에서 합성이 되지 않아 음식으로 섭취해야 하지만 과다섭취는 피하고 꼭 권장량을 지켜 주세요. 일시적으로 피부가 노랗게 변하는 등 부작용이 있을 수 있습니다. 

그밖에도 안토시아닌, 아연, 베타카로틴 등의 성분도 눈 건강에 도움 됩니다. 

우리 몸에 필요한 영양소가 부족하면, 몸이 바로 건강 이상의 신호를 보내옵니다. 눈 건강, 신호를 보내오기 전에 미리 미리 관리하세요. 건강한 밥상이 건강한 눈을 지킵니다.^^ 

노안에 좋은 음식, 젊을 때 건강을 지킵시다! 

# 젊다고 방심하면 노안이라는 녀석이 불쑥 찾아와요. 

노안이란, 나이가 들어 자연스럽게 나타나는 눈의 노화현상을 말합니다. 보통 5~60대 이상, 중장년층에서 나타나죠. 그런데 최근에는 3~40대에서도 눈의 노화가 빠르게 일어나고 있습니다. 10~20년 전에 비해 눈의 사용량이 급격하게 증가했기 때문입니다. 컴퓨터, 스마트폰 이런 것들이 그 전만해도 없었잖아요. 대중화된 이후에도 사실 최근처럼 이렇게 많은 사용을 하지는 않았었죠. 데이터, 어디서나 인터넷을 할 수 있게 되면서부터 급격하게 우리 눈은 피로감이 쌓이기 시작했습니다. 

수명은 갈수록 늘어나고 있는데, 우리 눈은 점점 노화가 빨라지고 있다니, 아이러니하죠? 

건강한 몸, 건강한 눈이 따라줘야 하는데 어떻게 해야 할까요? 

건강할때 지키는 건강, 노안에 좋은 음식을 알아보겠습니다! 

# 노안을 예방하려면 먹는 것부터 잘 챙겨 드세요! 

밥이 보약이라는 말이 있죠. 몸이 건강하려면 밥 챙겨 먹는 일을 소홀하지 말라는 뜻입니다. 즉, 우리 몸은 기본적인 영양이 충족되고 필요한 영양소들을 섭취해야만 건강할 수 있다는 것이죠. 고른 영양섭취, 그렇다면 우리 눈은 어떤 영양이 필요할까요? 

: 눈에 좋은 음식, 우리 생활 속 가까이에 있어요! 

- 당근 : 당근에는 비타민A와 베타카로틴이 함유되어 있습니다. 눈에 좋은 실질적인 영양성분이죠. 비타민A의 경우 눈의 표면을 보호하는 보호막 역할을 해주고, 항산화 작용을 통해 활성산소로부터 눈의 세포를 보호해준답니다. 당근은 샐러드로도 먹고, 주스로도 마시며, 각종 반찬 등에 넣어 익혀먹어도 좋습니다. 

- 시금치 : 눈 건강에 좋은 대표 녹색 채소 입니다. 항산화 물질이 함유되어 있어 건강에 좋은 채소인 시금치, 루테인과 제아잔틴이 함유되어 있는데요. 한 연구 결과에서는 해로운 광선을 걸러내주는 역할을 한다는 보고 또한 있습니다. 시금치는 너무 오래 삶기보다 살짝 데쳐, 무쳐 먹으면 식감도 좋고 영양소 섭취도 굿굿, 입니다. 

- 달걀 : 달걀에 오메가3와 루테인이 들어 있다는 것 아세요? 별도로 섭취할 수도 있지만, 이렇게 우리가 자주 먹는 달걀과 같은 식품에도 눈에 좋은 영양소가 들어 있다니, 삼시세끼 밥 먹는 일이 얼마나 중요한지 아시겠죠? 

- 고구마 : 고구마에도 베타카로틴이 풍부하게 들어 있으며 비타민A는 물론 망간, 칼륨 또한 들어 있는 건강 식품 입니다. 고구마, 간식으로 쪄먹는 것도 좋지만, 각종 음식에 조금씩 첨가해 보세요. 달걀을 묻혀 고구마전을 해먹어도 좋고, 닭고기와 함께 넣어 카레를 만들어 먹어도 맛있답니다. 

- 블루베리 : 블루베리에는 안토시아닌 및 비타민 등 눈에 좋은 영양소가 많이 들어 있습니다. 베리류가 눈에 좋다는 것은 많이 알려져 있죠. 크랜베리, 라즈베리 등, 베리류를 그러니 많이 드세요. 새콤 달콤, 맛도 좋고 향도 좋고, 눈에도 좋으니까요. 

노안에 좋은 음식 다섯가지를 알아보았습니다. 

노안의 대표적인 증상은 눈이 침침하고 흐릿하게 보이며 어두운 곳에서 잘 보이질 않고 가까운 글자가 선명히 보이지 않는 것입니다. 노안 증상이 있다, 고 느껴지시면 바로 생활습관부터 체크해야 합니다. 

우리 눈도 신경쓰는 만큼 더 건강해진다는 사실, 잊지 마세요!^^