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노안 방지 프로젝트, 돋보기 없는 세상에서 삽시다! 

# 젊을 때, 건강할 때 지켜야하는 눈 건강, 돋보기가 필요 없도록 지금부터라도 열심히 관리해 보자고요.^^

아침에 일어나면 가장 먼저 무엇을 하시나요? 

네, 아마 스마트폰을 본다는 분들이 상당히 많으실 거예요. 스마트폰으로 시간을 확인하고(아예 알람을 스마트폰으로 해놓고 주무시는 분들이 많으니), 날씨를 확인하고 또 포털 메인 뉴스를 보기도 하죠. 하루가 그렇게 시작이 되는 분들 많으실 거예요.

그리고 나서는 어떠한가요? 그렇죠.

출근하면서, 일을 하면서, 퇴근하면서, 집에와서 잠자기 전에도 우리는 무언가를 쉴새 없이 보고 있습니다. 눈의 피로도가 쌓일만 하겠죠? 눈이 보는 일을 할때에, 특히 작은 화면을 집중해서 들여다 볼 때에는 근육이 더욱더 긴장을 하게 됩니다. 당연히 눈의 체력도 딸리게 되죠. 

눈은 한번 건강을 잃으면 회복하기가 참 쉽지 않습니다. 

그렇기 때문에 걱정보다는 노안을 방지하기 위한 생활습관을 실천하는 것이 눈을 진심으로 위하는 방법! 

최근 성인의 3명 중 1명 꼴이 노안 가능성이 높다는 통계도 있습니다. 그만큼 눈 건강을 소홀히 하는 분들이 많아요. 나이들면 다 알게 됩니다. 어른들 말씀이 그렇잖아요. 눈 좋은 것, 치아 건강한 것 등 타고나야할 복이 있다고요. 그러나, 눈 건강은 다릅니다. 관리여하에 따라서 충분히 눈 건강을 지킬 수 있어요. 그러니 늦은 게 아니라, 이제부터 시작이라고 생각하세요. 

노안이란, 수정체가 조절력을 상실해 초점을 맞추지 못하는 현상입니다. 요즘 3~40대 젊은 노안도 늘어나고 있다고 하죠. 그래서 서면안과 아이시티안과에서는 노안 방지 프로젝트를 준비, 돋보기로 세상을 보는 불편함이 없도록 예방법을 알려드리려고 합니다. 준비되셨나요? 

1. 초점 조절력 강화 

- 먼 곳에 달력을 두고 손에 명함을 하나 들어 보세요. 

- 달력과 명함을 번갈아 가면서 응시 하세요. (위 그림 참조) 

- 번갈아보는 횟수를 늘리면서 명함을 더 응시 합니다. 

- 명함이 더 선명하게 보일때까지 반복해 주세요. 

2. 수렴력 강화 

- 눈 앞에 엄지를 세워 주세요. 

- 눈 앞으로 엄지를 가까이 가져가면서 눈을 모아 보세요. 사팔뜨기 눈 운동처럼요. 숨을 들이 마시고 내쉬면서 해주면 더욱 운동효과를 볼 수 있습니다. 

3. 동체시력 강화 

- 얼굴을 똑바로 정면을 향해서 고정해 주세요. 

- 엄지손가락을 눈앞 300cm 위치에 놓고 응시 하세요. 

- 위, 아래 그리고 좌, 우 , 대각선의 방으로도 응시하세요. 

- 각각 20회씩 번갈아 가며, 반복해 주세요.

서면 아이시티안과가 함께하는 노안 방지 프로젝트!

우리 모두 노안에서 자유로워 지는 그 날까지 노안 예방은 계속 됩니다!^^

노안에 좋은 음식, 젊다고 안심하지 말자! 

# 노안은 노인에게만 발생하는 것이다? 

아닙니다. 노안은 눈이 노화되어 나타나는 증상을 말하는 것이지만 최근에는 이 증상이 젊은 층에서도 나타납니다. 이유가 뭘까요? 예전에는 노안, 하면 60대는 훌쩍 지나야 하는 것 아닌가 싶었는데 요즘은 아니지요. 우리는 디지털 시대에 살고 있기 때문입니다. 불과 20년 전만해도 컴퓨터나 핸드폰과 같은 디지털 기기는 아주 낯설고 생소한 것들이었습니다. 특히 핸드폰의 경우에는 이렇듯 보급화된 게 10년 남짓이죠. 지금은 주위를 둘러 보세요. 나이가 든 6~70대 이상의 노인분들도 보란듯이 스마트폰을 하고 계십니다. 그것도 아주 잘, 젊은이들 못지 않게 말이죠. 

이렇듯 우리 생활 속에서 눈을 사용해야 하는 일이 많아지면서 눈은 빨리 노화가 이루어지게 되었습니다. 서구화된 생활습관으로 각종 성인병의 발생 연령대가 낮아진 것과 같다고 볼 수 있습니다. 

이렇게 편하게 이야기 하지만 사실은 아주 위험한 이야기죠. 아직 노인이 아닌데, 노안이 왔다는 것, 앞으로 살아가야할 날이 훨씬 더 많은데 벌써부터 눈 건강이 좋지 않다면 정말 큰일이죠. 

그렇다면 우리가 할 수 있는 일은 무엇일까요? 

네, 생활습관을 관리하는 일입니다. 특히, 생각보다 쉽게 할 수 있는 것이 바로 먹는 것, 식이요법 입니다. 노안에 좋은 음식을 챙겨 먹는것 만으로도 눈 건강을 지킬 수 있다니, 당연히, 챙겨야 하겠지요? 지금부터 어떤 음식이 있는지 알아봅시다! 

<노안에 좋은 음식, 다섯가지를 소개합니다.>

1. 당근 

당근은 아주 대표적인 눈 건강에 좋은 음식이죠. 비타민A 뿐만 아니라 베타카로틴이 함유 되어 있는데요. 비타민A는 눈 표면을 보호하는 역할을 하며 베타카로틴은 항산화 작용을 해서 우리 체내 활성산소의 공격으로 부터 눈의 세포를 보호해 줍니다. 

2. 시금치 

시금치 또한 녹색채소 중 으뜸으로 꼽히는 건강 음식 입니다. 항산화 물질이 함유되어 있는 시금치에는 루테인과 제아잔틴도 들어 있습니다. 이들 물질은 해로운 광선을 걸러내는 역할을 해준다는 연구 결과도 있습니다. 각종 비타민 함유량도 높은 시금치, 밥상 단골 메뉴로 딱 적당하답니다. 

3. 블루베리 

블루베리와 같은 베리류 과일에는 안토시아닌이라는 성분이 들어 있습니다. 눈의 피로를 개선하고 눈 점막을 유해물질로부터 보호해주는 항염작용을 합니다. 비타민A와 C는 피로를 개선, 안구건조증을 예방해주는 효과가 있습니다. 

4. 생선 

오메가3가 풍부한 등푸른 생선을 많이 드세요. 오메가3는 혈행 개선 기능을 할뿐 아니라 눈을 촉촉하게 해주는 기능도 합니다. 또 DHA와 EPA로 구성되는데 특히 DHA는 눈의 신경 세포와 망막 세포를 구성하는 주요 물질입니다. 눈물층 바깥의 기름층을 생성하는 마이봄선의 긴으을 향상시켜 눈이 마르지 않도록 돕습니다. 

5. 옥수수 

옥수수에는 항산화 성분인 제아잔틴, 루테인이 들어 있습니다. 꾸준히 섭취를 하면 배개장의 위험을 줄일 수도 있따고 하는데요. 눈의 멜라닌 색소가 줄어드는 것을 예방할 수 있다는 연구결과가 있을 정도로 옥수수는 눈 건강에 좋은 음식이랍니다. 아마 모르시는 분들이 많으셨을 거 같아요. 눈 건강을 위해 노란 옥수수 한입 하세요! 

이상 노안에 좋은 음식 다섯가지를 알아보았습니다. 이밖에도 계란, 고구마, 브로콜리, 케일 등 녹황색 채소 등이 모두 눈에 좋습니다. 젊다고 안심하지 마시고, 더 오랜 기간 건강한 눈으로 세상을 볼 수 있도록 앞서 말씀 드린 음식들, 꼭 챙겨 드세요! 

노안에 좋은 음식, 젊을 때 건강을 지킵시다! 

# 젊다고 방심하면 노안이라는 녀석이 불쑥 찾아와요. 

노안이란, 나이가 들어 자연스럽게 나타나는 눈의 노화현상을 말합니다. 보통 5~60대 이상, 중장년층에서 나타나죠. 그런데 최근에는 3~40대에서도 눈의 노화가 빠르게 일어나고 있습니다. 10~20년 전에 비해 눈의 사용량이 급격하게 증가했기 때문입니다. 컴퓨터, 스마트폰 이런 것들이 그 전만해도 없었잖아요. 대중화된 이후에도 사실 최근처럼 이렇게 많은 사용을 하지는 않았었죠. 데이터, 어디서나 인터넷을 할 수 있게 되면서부터 급격하게 우리 눈은 피로감이 쌓이기 시작했습니다. 

수명은 갈수록 늘어나고 있는데, 우리 눈은 점점 노화가 빨라지고 있다니, 아이러니하죠? 

건강한 몸, 건강한 눈이 따라줘야 하는데 어떻게 해야 할까요? 

건강할때 지키는 건강, 노안에 좋은 음식을 알아보겠습니다! 

# 노안을 예방하려면 먹는 것부터 잘 챙겨 드세요! 

밥이 보약이라는 말이 있죠. 몸이 건강하려면 밥 챙겨 먹는 일을 소홀하지 말라는 뜻입니다. 즉, 우리 몸은 기본적인 영양이 충족되고 필요한 영양소들을 섭취해야만 건강할 수 있다는 것이죠. 고른 영양섭취, 그렇다면 우리 눈은 어떤 영양이 필요할까요? 

: 눈에 좋은 음식, 우리 생활 속 가까이에 있어요! 

- 당근 : 당근에는 비타민A와 베타카로틴이 함유되어 있습니다. 눈에 좋은 실질적인 영양성분이죠. 비타민A의 경우 눈의 표면을 보호하는 보호막 역할을 해주고, 항산화 작용을 통해 활성산소로부터 눈의 세포를 보호해준답니다. 당근은 샐러드로도 먹고, 주스로도 마시며, 각종 반찬 등에 넣어 익혀먹어도 좋습니다. 

- 시금치 : 눈 건강에 좋은 대표 녹색 채소 입니다. 항산화 물질이 함유되어 있어 건강에 좋은 채소인 시금치, 루테인과 제아잔틴이 함유되어 있는데요. 한 연구 결과에서는 해로운 광선을 걸러내주는 역할을 한다는 보고 또한 있습니다. 시금치는 너무 오래 삶기보다 살짝 데쳐, 무쳐 먹으면 식감도 좋고 영양소 섭취도 굿굿, 입니다. 

- 달걀 : 달걀에 오메가3와 루테인이 들어 있다는 것 아세요? 별도로 섭취할 수도 있지만, 이렇게 우리가 자주 먹는 달걀과 같은 식품에도 눈에 좋은 영양소가 들어 있다니, 삼시세끼 밥 먹는 일이 얼마나 중요한지 아시겠죠? 

- 고구마 : 고구마에도 베타카로틴이 풍부하게 들어 있으며 비타민A는 물론 망간, 칼륨 또한 들어 있는 건강 식품 입니다. 고구마, 간식으로 쪄먹는 것도 좋지만, 각종 음식에 조금씩 첨가해 보세요. 달걀을 묻혀 고구마전을 해먹어도 좋고, 닭고기와 함께 넣어 카레를 만들어 먹어도 맛있답니다. 

- 블루베리 : 블루베리에는 안토시아닌 및 비타민 등 눈에 좋은 영양소가 많이 들어 있습니다. 베리류가 눈에 좋다는 것은 많이 알려져 있죠. 크랜베리, 라즈베리 등, 베리류를 그러니 많이 드세요. 새콤 달콤, 맛도 좋고 향도 좋고, 눈에도 좋으니까요. 

노안에 좋은 음식 다섯가지를 알아보았습니다. 

노안의 대표적인 증상은 눈이 침침하고 흐릿하게 보이며 어두운 곳에서 잘 보이질 않고 가까운 글자가 선명히 보이지 않는 것입니다. 노안 증상이 있다, 고 느껴지시면 바로 생활습관부터 체크해야 합니다. 

우리 눈도 신경쓰는 만큼 더 건강해진다는 사실, 잊지 마세요!^^

서면노안교정, 노안도 치료가 필요하다!

# 이런 증상이 나타난다면 노안 의심, 노안교정 치료될까? 

노안은 나이가 들면서 눈 또한 점점 노화가 되는 것을 말합니다. 눈에는 카메라 렌즈와 같은 역할을 하는 수정체가 있는데 이 수정체가 노화가 진행되면서 그 탄력이 떨어져 가까운 사물이 잘 보이지 않게 되는 것이 바로 '노안'입니다. 노안은 자연스러운 현상이지만 문제는 노안이 오는 연령층이 점점 젊어지고 있다는 것입니다. 컴퓨터, 스마트폰 등의 사용량이 늘어나면서 눈에 쌓이는 피로감이 적지 않기 때문이죠. 

노안은 노안 그 자체만으로 끝이 아닙니다. 노안이 빨리 오면 노안으로 인해 발생할 수 있는 질환 또한 그 발병률이 높아지게 됩니다. 흔히 발병하는 안질환로는 백내장, 녹내장, 황반변성 등이 있죠. 이 질환들은 그 증상을 자각하기 쉽지 않기 때문에 주기적인 안과 검진이 무엇보다 중요 합니다. 

노안의 대표적인 증상으로는 신문이나 책을 볼 때 거리가 갈수록 멀어지는 듯 보이는 것, 눈이 건조하고 뻑뻑하며 어둡게 느껴지는 것, 휴대 전화 문자를 보거나 컴퓨터 글자를 보는 것이 힘든 것, 조명이 어두울수록 눈이 더 피로하게 느껴지는 것, 작은 글자로된 신문이나 책을 읽기 어려운 것 등이 있습니다. 

노안 그렇다면 어떻게 해야할까요? 그저 노화로 인한 것이다, 라고 방치해 두어도 될까요? 절대, 그렇지 않습니다. 노화의 속도를 늦추고 증상을 개선하기 위한 치료가 필요합니다. 서면노안교정, 자세한 치료방법에 대해 알아볼까요?

!! 수정체의 조절능력에 따라, 사물이 어떻게 보일까? 

아래 그림을 보시면 수정체의 탄력저하가 시력에 어떤 영향을 미치는지 이해가 쉬우실 것입니다. 침침하고 흐릿하고 선명하지 않게 보이며 복시가 나타나거나 안구건조증이 심한 증상이 나타나면 바로, 안과 문을 두드리세요! 

# 서면노안교정, 검사부터 철저하게 받으세요. 

기초적인 시력검사와 수정체 조절력 검사, 굴절검사 등을 시행 합니다. 그 다음은 혹시 진행중일지 모르는 백내장, 녹내장, 망막 검사 등을 정밀하게 검사 합니다. 세극등검사, 초음파 검사, 시신경과 망막 단층촬영, 무산동 안저사진, 안압검사, 눈물검사 등등 다양한 검사를 통해 눈의 상태를 파악 합니다. 

그렇다면 치료는 어떻게 이루어질까요? 

수술방법에는 두 가지가 있습니다. 비수술 치료와 수술 치료가 있는데요. 비수술적 치료방법으로는 돋보기, 노안용누진 다초점 렌즈, 노안용 콘텍트렌즈가 있습니다. 수술적 치료방법으로는 Monovision 라식과 라섹, 하이브리드 노안 라식과 라섹, 카메라인레이, 레이저 열 응고 각막성형, 고주파 각막 열 성형술 등이 있습니다. 

노안은 곧 심각한 안질환으로 이어질 수 있습니다. 그러므로 노안을 평소 예방하는 생활습관 그리고 정기적인 검진으로 관리해주어야 합니다. 눈의 피로도가 높으면 노안이 빨리 올 수 있으므로 컴퓨터, 스마트폰의 사용을 줄이고 최대한 눈의 휴식 시간을 갖으세요. 눈에 좋은 영양소를 챙겨 섭취하시고 눈 운동을 주기적으로 해주시면 수정체의 탄력 저하를 예방하고 시력증진에도 도움이 될 수 있습니다. 

서면노안교정, 이젠 아이시티안과와 함께 하세요! ^^

나이가 들게되면서 감소하는 신체기능들은 여러 가지의 질환으로 이어지는데 안구의 경우 노안이라는 증상이 대표적으로 손꼽힙니다.

노안의 경우 앞이 흐릿하게 보이며 멀리 있는 물체는 보이는데 가까이 물체가 잘 보이지 않는 현상이 있습니다.

노안을 겪고 있는 대부분의 어르신분들이 돋보기 안경을 쓰게 되는 경우가 이러한 증상으로 인해 가까이 있는 물체가 잘 보이지 않아서 입니다.

눈운동을 오래 많이 한 경우 일수록 녹내장의 원인이 되는 안관류압 저하 위험이 낮다는 연구결과에 따라 노안 또한 마찬 가지 입니다.

15년 이상 습관적으로 꾸준히 오래 눈건강운동법을 한 사람이 안구건강에 큰 효과를 보는경우가 많아 노안을 예방하는 습관으로 하루 틈틈이 노안을 예방하는 눈운동법을 추천하는데 자주 또 많이 하면 할수록 예방되는 습관적 눈운동법을 소개하겠습니다.

노안 예방하는 눈운동법

눈 회전운동

눈을 천천히 시계방향으로 5회 정도 회전시키고 잠시 쉬었다가 시계 방향으로 똑같이 5회정도 회전 시킵니다.

이를 여러번 반복하게 되면 눈운동법에 적합합니다.

노안 예방하는 눈운동법

눈 깜빡 운동

눈을 의식적으로라도 4초당 1회, 1분에 15회 이상 깜빡거리는 운동을 해줍니다. 이 눈운동법대로 운동을 하게 되면 눈물 안이 정상으로 돌아와 눈에 수분과 영양이 활발하게 공급되며 안구건조증에 따른 각막질환이 효과적으로 예방 되기도 합니다.

노안 예방하는 눈운동법

눈 지압

눈 주변을 습관적으로 손가락 몇개를 이용하여 2초동안 너무 세지 않게 가볍게 눌러주면서 10회 정도 반복 하게 되면 눈 주변의 혈액순환이 원활하게 이루어 지면서 눈건강에 아주 좋습니다.

노안 예방하는 눈운동법

원근 운동

30cm 근거리를 10초 그리고 5m 이상의 원거리를 10초 바라보는 운동을, 다음으로 눈동자만 눈아래 끝까지 내려 5초간 유지시켜줍니다. 이러한 운동법을 반복적으로 10회 정도 시행합니다.

이런 운동법은 노안의 증상인 원거리는 잘보이나 근거리가 잘 보이지 않는 현상을 줄이는데 큰 도움이 됩니다.

노안 예방하는 눈운동법

위 아래 운동

눈동자를 위로 천천히 올리고 끝까지 올라간 눈동자를 약 5초간 유지 시켜 줍니다. 다음으로 눈동자를 아래 끝까지 내려 5초간 유지시키고 마지막으로 정면을 응시합니다.

이렇게 10회 이상 반복 하시면 눈건강에 아주 좋습니다.

노안 예방하는 눈운동법

명암 운동

밝은 곳에서 눈을 뜨고 응시한후 눈을 가려 어둡게 해주는 운동법을 약 10초간 유지한 뒤 손을 뗀후 10초간 앞을 응시합니다.

이런식의 눈건강 눈운동법을 1분간 반복적으로 해주면 홍채근육을 단련해주어 조절 기능이 원활해 집니다.

노안 예방하는 눈운동법

좌우 운동

눈을 좌우로 움직이는 운동을 해주는데 좌로 끝까지 이동하고 5초가 지난후 우로 끝까지 간후 5초간 유지한후 정면을 보는 좌우 운동을 10회 반복하게 되면 눈건강에 아주 좋습니다.

노안 예방하는 눈운동법

머리 움직이는 운동

한쪽 눈을 감은 채로 다른 한쪽 눈은 어딘가 한곳에 시선을 고정하며 머리를 8자 모양으로 움직임을 반복합니다.

이렇게 10회 정도를 반복한 후 반대쪽 눈도 똑같이 시행해주는 운동법 입니다.