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눈피로 푸는법, 하루 5분 눈운동을 따라해 보세요! 

# 우리 눈이 피로해지는 이유는 뭘까요? 

생각해보면 우리는 하루 종일 1m 이내의 가까운 거리만을 응시하고 지내는 시간이 많습니다. 아침에 일어나서부터 하루 동선을 떠올려 보세요. 먼 산 바라본다, 라는 말이 있죠? 아무 생각 없이 먼 산을 바라보는 일, 하루에 몇 번이나 되시나요? 컴퓨터, 스마트폰, 각종 문서들에 쌓여 우리 눈은 1m 밖을 벗어나기 어렵습니다. 

그래서 우리에게 가끔 멍 때리는 일이 필요합니다. 아무 것도 응시 하지 않는 시간 말이죠. 무언가에 집중하면 눈 근육이 바짝 긴장하거든요. 이 긴장을 풀어주기도 해야 하는데 현대인들의 바쁜 일상은 그럴 여유가 없죠. 고무줄고 늘렸다 줄였다 해야 그 탄력성이 늘어 나는데 쭉쭉 눌이기만 해보세요. 당연히, 탄력이 떨어지잖아요. 

쉴틈 없는 우리 눈, 그럼 어떻게 관리해줘야 할까요?

많은 운동으로 지쳐있을 우리 눈, 눈피로 푸는법을 알려드리겠습니다! 

- 블루라이트를 차단하세요! 

컴퓨터 모니터나 TV 발광다이오드 화면에서 나오는 청색광이 바로 블루라이트 입니다. 이 파장은 짧지만 에너지가 매우 커서 눈의 피로도를 쉽게 높입니다. 청색광은 햇빛에 존재는 하지만 우리가 흔히 보는 디지털 기기에도 존재하기 때문에 가장 큰 영향을 받는다고 할 수 있습니다. 어두운 곳에서 특히 이 블루라이트에 계속해서 노출이 되면 망막 기관에 산화를 일으켜서 노안을 앞당기게 되니 주의하세요!

- 눈피로 푸는법, 하루 5분 눈운동, 하루에 5분이면 OK! 

1. 눈을 크게 뜨고 정면을 바라 보세요. 이 때 가까이 보다는 먼 곳을 응시하고 편안한 상태를 유지하세요. 눈을 깜빡, 깜빡, 의식적으로 계속해서 깜빡여 주세요. 시간 텀을 두지 않아도 됩니다. 1~2초에 한번씩 깜빡여 주세요. 

그 후에는 눈동자를 좌우, 위아래로 움직여 주세요. 각각 5초 정도씩 시선을 머물도록 해주세요.

2. 고개를 정면으로, 눈동자는 천장을 바라보도록 해주세요. 눈동자를 위로 하되 이마에 힘을 주진 마세요. 이마에 잔주름이 쉽게 생긴답니다. 눈동자를 위로한 그대로에서 좌, 우로 천천히 움직여 주세요. 또 눈을 발끝 보듯 내렸다가 다시 정면을 응시했다가 하는 움직임도 해주시고요. 

눈운동을 한 후에는 눈을 지그시 감고 약 10~30초 정도 눈을 휴식 시켜 주세요.

5분 눈운동, 어떤 효과 있을까요? 

위 말씀 드린대로 눈 주변의 순환을 좋게하고 근육을 이완시키면 눈에 몰리는 피로도를 해결할 수 있습니다. 눈을 감고 있지 않아도 편안한 상태에서 사물을 볼 수 있도록, 아이시티안과가 함께 하겠습니다.^^

안구건조증에 도움되는 눈운동법, 따라해 보세요! 

# 눈을 위한 투자, 잠시라도 시간을 내세요. 

황사, 미세먼지, 일교차, 자외선 등등 우리 눈은 다양한 외부 자극으로부터 스트레스를 받고 있습니다. 외부 자극들이 계속해서 눈을 공격하게 되면 눈은 그 기능이 약해지고 면역력이 떨어져 염증 반응을 일으키기 쉽습니다. 뿐만 압니다. 눈 주변의 순환에 문제가 생기면 수분이 부족해져 눈이 건조해집니다. 뻑뻑함, 시린감 등 안구건조증은 일상생활에 큰 불편감을 주죠. 

눈이 받는 스트레스, 어떻게 해야 해소 될까요? 그로 인한 질환 발병, 어떻게 해야 예방될까요? 소중한 눈, 우리 스스로 지켜 나가자고요. 

<아이시티안과가 알려드리는 안구건조증에 도움되는 생활팁>

# 눈이 불편하세요? 이런 행동 주의 하세요! 

눈에 먼지가 들어간 듯 불편할 때 어떻게 하시나요? 눈을 손으로 비비거나 호호, 바람을 불어 빼내시나요? 노노, 이런 행동 안됩니다. 무심고 하는 흔한 행동인데, 세균이 많은 손으로 눈을 절대 비비시면 안되고요. 입속도 마찬가지 입니다. 호호 바람을 불어 넣으면 눈에 세균 침투 가능성이 높아집니다. 

# 온찜질, 냉찜질, 적절하게 해주세요! 

눈이 많이 건조할때에는 온찜질을 해주세요. 깨끗하 수건을 따뜻한 물에 적셔, 5분 정도 눈꺼풀 위에 올려두세요. 눈이 촉촉해지는 느낌이 들 것입니다. 온찜질은 혈액순환을 돕고 눈물샘, 기름샘을 열어줘 눈을 편안하게 해줍니다. 

눈에 열감이 심할 때에는 냉찜질이 도움 됩니다. 눈을 시원하게 해주고 열감을 내려주어, 열순환을 돕습니다. 

# 눈도 순환이 필요합니다! 

눈의 순환을 도우려면 눈 지압, 마사지를 해주면 좋습니다. 먼저 손을 깨끗하게 씻어 주시고요. 먼저 눈 주변을 꾹꾹 손으로 누르듯 지압을 해주시고요. 눈 앞꼬리부터 눈두덩이, 눈 꼬리, 눈 밑을 천천히 지압해 주세요. 그리고 손바닥을 눈에 올려준다, 라는 느낌으로 감은 눈 위에 얹어주세요. 힘을 실지 않은 상태로 살짝 누르는 듯한 느낌이 좋습니다. 

# 안구건조증, 눈운동법 따라해 보세요! 

눈 주변의 근육을 풀어주면 건조한 눈의 순환에 도움이 됩니다. 긴 시간이 들지 않습니다. 약 5분이면, 눈운동이 가능합니다. 눈운동법, 자세히 알려드릴게요. 

1. 고개를 바로 하고 시선을 정면에 두세요.

2. 눈동자를 좌로 이동 10초, 우로 이동 10초를 머무세요. 

3. 눈동자를 천장 위로 10초, 아래로 10초를 머무세요. 

4. 눈동자를 움직일때는 천천히 하되, 의식적으로 눈을 깜빡여 주세요. 

5. 눈동자를 오른쪽으로 천천히 5번, 왼쪽으로 천천히 5번 굴려주세요. 

6. 마지막으로 눈을 지그시 감고 10초 정도 휴식해 주세요. 

안구건조증 때문에 힘드세요? 우리 몸이 피로하면 휴식과 스트레칭, 마사지, 찜질이 필요하듯이 눈도 마찬가지 입니다. 눈건강에 도움되는 생활습관, 하나 하나 챙기다보면 안구건조증이 해소되실 거예요!^^

눈피로 푸는법, 하루 10분 눈운동 하세요! 

# 봄 되니 심해지는 눈 피로감, 왜일까요?

세안을 한 후, 아무 것도 바르지 않으면 얼굴이 당기는 느낌, 겨험해보신 적 있으시죠? 특히 여름철 보다는 겨울철, 겨울철 보다는 환절기인 봄, 가을이면 건조감은 더 심합니다. 수분이 부족하면 피부가 당기고 푸석해지듯이 우리 눈 또한 마찬가지 입니다. 눈에 수분이 부족하면 피부처럼 당김이 느껴지죠. 이 느낌이 바로 눈 뻑뻑함, 이물감입니다.

이렇듯 눈이 불편함을 느끼는 큰 이유는 바로 눈을 건조하게 하는 원인이 봄, 가을과 같은 환절기에 많기 때문입니다. 특히 봄에는 큰 일교차로 인해 체온유지가 쉽지 않아지면서 면역력이 떨어지고 대사작용에 문제가 발생하기 쉽습니다. 또 황사, 미세먼지, 꽃가루와 같은 물질들이 대기 중에 많이 돌아다니기 눈은 더 많은 자극을 받게 되죠.

몸의 피로감 또한 영향을 미칩니다. 체내 장부, 특히 간 기능이 약할 경우 해독능력 작용의 약화로 전신 피로감이 높아지고 이로 인해 눈피로감이 상승한다고 합니다. 

이러한 눈에 대한 자극, 불편함은 눈의 피로감이 높아지게 됩니다.

뿐만 아닙니다. 현대인들의 생활습관도 하나의 원인이 됩니다. 디지털 눈피로라고 들어 보셨나요? 디지털 눈피로란 파장이 강한 전자파와 빛을 발산하는 디지털 기기의 과도한 사용으로 인해 눈이 피로감을 느끼는 것을 말합니다. 최근 이러한 디지털 눈피로에 시달리는 사람들이 점점 늘어나고 있죠. 

# 눈피로 푸는법, 하루 10분을 투자하세요! 

1. 눈 주위를 원을 그리듯 지압해 주세요. 

엄지와 검지를 이용해 눈 주변을 꾹꾹, 자극이 될 정도의 힘으로 눌러 주세요. 눈 밑과 눈썹 아래쪽에 뼈가 만져지실 거예요. 이 부분을 동그랗게 원을 그리듯 꾸꾹 눌러주면 시원한 느낌을 느끼실 수 있을 겁니다. 

2. 눈을 감은 상태에서 손바닥으로 눈동자를 가볍게 눌러 주세요. 

눈을 감은 뒤 손바닥으로 눈동자를 살며시 눌러 주세요. 5~10초 정도 올려놓는다, 라는 느낌으로 있어 주세요. 눈 위와 아래 모두 혈액순환이 잘되도록 도와 줍니다. 

3. 눈동자 움직이는 운동을 자주 해주세요. 

시선을 먼 곳을 바라 보세요. 그리고 눈동자를 좌, 우, 위, 아래로 10회 정도 반복해가며 움직여 주세요. 고개는 움직이미 말고 눈동자만 움직여 운동을 합니다. 속도는 약 2~3초 정도 간격으로 천천히 움직입니다. 

4. 눈 깜빡이기를 반복해 주세요. 

눈을 의식적으로 깜빡여주는 게 좋습니다. 생각보다 우리의 눈은 깜빡임 횟수가 적습니다. 또 눈을 감았다 뜨기를 반복하는 운동을 해주면 좋은데 5~10초 정도 눈을 감았다가 떴다를 천천히 해주는 게 좋습니다. 눈의 피로감을 해소하소하는데 도움이 됩니다. 

눈피로 푸는법, 하루 10분이면 충분해요! 

꾸준한 운동이 전신의 건강을 돕듯, 눈운동 또한 마찬가지 입니다. 부쩍 봄이 오면서 눈피로감이 심해졌다면, 눈피로 푸는법을 통해 눈건강을 챙겨 보세요!^^