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과일 껍질의 효능, 과일별로 알아볼까요? 

# 껍질째 먹으면 좋은 과일이 있다? 

요즘은 농약 걱정 때문에 베이킹 소다로 껍질을 깨끗하게 세척한 후 드시는 분들 많으시죠? 또는 대부분 껍질을 벗기고 난 후 드시거나요. 그러나 과일 껍질에 영양소가 많이 함유되어 있다는 거 아시나요? 깨끗이 세척만 한다면 껍질째 먹는 게 좋은 과일들이 있답니다. 껍질째 먹으면 좋은 과일이뭐가 있는지, 한 번 알아 봅시다! 

<과일 껍질의 효능, 이런 과일, 이렇게 드세요!>

1. 사과 

아마 사과는 많은 분들이 알고 계실 거예요. 껍질째 먹어야 좋은 과일로 잘 알려져 있죠. 붉은 사과 껍질에 들어 있는 안토시아닌 성분은 외부 세균으로부터 스스로를 보호할 뿐 아니라 노화를 방지하고 암, 심장병 등을 예방하는 효과가 있다고 합니다. 또 사과는 섬유질이 풍부한 대표적인 과일이죠. 체내의 노폐물 배출에도 좋아 변비가 있는 분들은 하루 하나씩, 챙겨드시면 좋답니다. 

사과 껍질을 씻을 때에는 식초나 소금을 탄 물에 5~10분 정도 담근 후에 씻어 드시면 좋고요. 또는 베이킹 소다를 덜어 껍질을 문지르듯 닦은 후 물에 씻어 드시면 좋고요. 

!! 여기서 잠깐, 보통 과일을 흐르는 물에 씻어야 좋다고 생각들 하시는데 사실은 물에 담가두었다가 씻어 드시는게 농약 등이 더 잘 제거 된다고 합니다. 참고해 두세요!^^

2. 포도 

포도, 보통은 껍질제거하고들 드시죠? 그런데 이 포도 껍질에는 레스베라스톨이라는 성분이 들어 있어요. 항산화 작용, 항암 작용은 물론 심혈관 질환 예방에도 도움이 됩니다. 이 성분은 흔히 말하는 장수 유전자를 활성화 시킨다고 합니다. 미국 웨인주립대학 식품영양학과 연구팀에 따르면 포도껍질 추출물이 식후 고혈당을 억제하는데 효과가 있다고 밝힌바 있습니다. 

포도 껍질, 이제는 벗기지 말고 통째로 드세요!

3. 바나나 

바나나, 껍질을 먹는다고요? 깜짝 놀라셨죠? 바나나 껍질에는 피부 건강에 좋은 지방질, 섬유질, 당분이 모두 골고루 들어 있습니다. 특히 바나나에는 칼륨 성분은 피부 염증을 불러오는 활성산소를 중화시키는 효과가 탁월하기 때문에 세안 후 썹질 안쪽의 하얀 줄 있져? 이를 발라내어 마사지 하듯 얼굴을 닦아내주면 피부 보호에 좋답니다. 

한마디로 피부 팩으로 쓸 수가 있죠. 바나나를 통째로 드시라는 건 아니에요, 오해하지 마세요.^^ 바나나를 갈아 주스로 마실때는 이 껍질 안쪽을 긁어내 함께 갈아 드시면 좋답니다.^^ 

과일 껍질의 효능, 알고 나니 새로우시죠? 껍질 째 먹으면 좋은 과일, 앞으로는 참고해 드세요! 

시력저하의 원인은 무엇일까요? 

# 눈이 갑자기 나빠지셨다고요? 무엇이 문제일까요? 

한 조사결과 우리나라 평균 스마트폰 사용 시간이 하루 약 3시간이 넘는다고 합니다. 3시간을 연속으로 사용하는 게 아니라, 잠깐 잠깐 사용했다고 볼때, 잠자는 시간, 밥먹는 시간 등을 제외하고, 스마트폰을 손에서 놓는 시간이 별로 없다는 걸 알 수가 있죠. 우리 몸과 떨어질래야 떨어질 수 없게 되버린 필수 아이템 스마트폰! 여러분은 스마트폰 사용을 하루에 얼마나 하시나요? 네, 그렇죠? 스마트폰을 많이 하고 나면 머리가 아프기도 하고, 또 눈이 침침해지기도 하죠? 

바로 이것입니다. 눈이 갑자기 나빠진 이유요. 또 노안의 연령층이 젊어지고 있는 이유도 그렇고요. 컴퓨터 사용량이 만만치 않은 가운데, 스마트폰 까지 하니 말이죠. 요즘에는 컴퓨터를 하면서 같이 스마트폰을 한다고 하죠? 네네. 눈이 피로할만 합니다. 

다음과 같은 증상이 있다면 스마트폰증후군일지 모릅니다. 

- 스마트폰을 하다가, 갑자기 눈 앞이 흐려지곤 한다. 

- 가까운 글씨가 보이지 않거나 뿌옇게 보이곤 한다. 

- 눈이 뻑뻑하거나 눈에 뭐가 들어간 것 같이 불편하다. 

- 눈이 충혈되거나 눈곱이 자주 낀다. 

- 스마트폰을 하다보면 머리가 아프거나 어지럽다. 

- 스마트폰을 30분~1시간 동안 지속적으로 한다. 

# 시력저하의 원인, 다음과 같은 것 생활습관을 주의하세요! 

1. 장시간 근거리 작업 

우리 눈의 수정체는 무엇을 보기 위한 조절을 합니다. 그래서 두꺼워졌다, 얇아졌다 하지요. 망막에 맺히는 상을 잘 보도록 해주는 것인데요. 문제는 이 조절력이 저하되면, 즉 탄력성이 떨어지게 되면 시력이 나빠질 수 있습니다. 너무 많이 눈을 무리하게 사용한 탓이죠. 특히 이렇듯 조절력을 떨어뜨리는 건 이동중 스마트폰 사용이나 어두운 곳에서의 사용 등입니다. 그러므로 스마트폰 사용 시간을 줄이고 가급적 중간 중간 눈의 휴식을 취해주는 게 눈 건강에 좋습니다. 

2. 만성 안구건조증, 눈 건조 주의 

안구건조증도 시력저하에 영향을 미친다는 거 아닌가요? 안구건조증은 눈물이 부족한 안구질환 중 하나 입니다. 눈이 건조하면 외부 충격으로 부터 매우 약해지는데 눈을 보호해주는 보호막, 즉 눈물이 부족하기 때문이죠. 자극을 많이 받게 되면, 즉 눈이 약해지게 되면 시신경 손상을 유발할 수 있습니다. 그러므로 평소 눈이 건조하지 않도록 생활습관에 신경 써 주세요. 실내 습도를 유지하고 인공눈물 점안을 적절히 해주세요. 

3. 과로, 스트레스 노노노 

피로와 스트레스는 눈에 열을 발생시키고 그 기능을 저하시키는 주범입니다. 몸의 건강은 곧 눈 건강에 영향을 미치기 때문입니다. 눈의 압력이 높아지게 되면 시신경 또한 문제를 일으킬 수 있습니다. 그러므로 충분한 수면을 취하는 것, 또 스트레스를 심하게 받지 않도록 하는 것 또한 눈 건강을 지키는데 도움이 됩니다. 

갑작스러운 시력저하의 원인, 조금은 도움이 되셨나요? 

위 언급드린 원인들만 멀리해도, 조금은 건강한 시력을 지킬 수 있겠죠? 시력 또한 관리하기 나름! 오복 중 하나라고 불리는 눈 건강, 시력 지키는 생활습관을 실천해 주세요!^^

라식 라섹 후 취업면접 성공, 당당한 자신감! 

# 안경속에 가려진 자신감을 찾아, 면접관에가 당당한 나를 보여주기! 

시력교정으로 어색했던 안경을 벗는다면, 어떨까요? 상당수가 취업시 면접에서 고배를 마시곤 합니다. 서류까지 모두 통과하고 마지막 관문인 면접에서 떨어진다면 참 아쉽겠죠. 면접 때 많은 사람들이 가장 필요한 것 중 하나를 바로 자신감, 당당함을 꼽습니다. 아무래도 떨리고 긴장된 모습을 보인다면 자신이 가지고 있는 장점을 최대한으로 보여주기 어렵기 때문이겠죠. 그런데 이 자신감이 저하되는 이유 중 하나가 바로 외모라는 것 아시나요? 

외모지상주의 시대라는 말이 있을 정도로 호감형이란, 아주 좋은 특기 이자 장기가 되고 있습니다. 그런데 이 호감형이란 것이 꼭 잘생기고 예쁘다라는 뜻은 아닙니다. 누가 봐서, 이 사람 괜찮은 사람이구나, 싶은 느낌을 줘야 하는 것이죠. 안경을 썼다고 해서 물론 모두 잘생기지 않고, 예쁘지 않은 건 아니에요. 다만 자신감이 안경 뒤로 숨어버리는 것은 아닌지, 그것이 걱정인거죠. 

특히 눈이 많이 나쁜 분들이라면 뱅글 뱅글, 돋보기처럼 렌즈가 아주 두꺼운 안경을 쓰시잖아요? 그래서 외모가 가려지는 경우가 많거든요. 자신감 있는 시력으로 나의 실력을 어필한다면, 취업면접 성공의 확률을 더 높일 수 있지 않을까요? 

목표를 가지고 뚜렷하고 꿈을 꾸면 언젠가는 반드시 그꿈을 이룰 수 있으리라 생각 합니다. 아이시티안과는 여러분의 꿈에 더 가까이 다가갈 수 있도록 희망의 날개를 달아드리겠습니다. 

자격증이나 토익 점수 등으로 스펙을 쌓아 합격했지만, 면접에서 번번히 실패한다면, 첫인상 관리부터 한 번 더 점검해 보세요. 첫인상이란 아주 짧은 만남, 약 5초간의 만남으로 좌우된다고 합니다. 그렇기 때문에 아무래도 안경을 쓴 분들의 경우, 소극적인 모습을 보일 시 마이너스 요소로 작용할 수 있답니다.

# 취업면접 준비중, 라식 라섹을 결정하셨나요? 

네, 잘하셨어요. 회사 생활하면서 라식 라섹하기가 사실을 더 힘들거든요. 검사에 수술에 휴가 내는 것도 만만치 않으니까요. 사회에 발을 내디기 전, 건강한 시력으로 한번 더 무장하는 것도 아주 좋은 방법인 것 같습니다.

라식 라섹에 대해서는 이미 많이 알아보셨을 거예요. 

자세히 수술에 대해 한번 비교해 볼까요? 

수술 시간 > 

라식은 약 10~15분 정도 걸리고, 라섹은 약 10분 정도면 끝납니다. 각막 절편을 생성하지 않는 라섹이 좀 더 빨리 끝나죠.  

통증 > 

수술 중 점안 마취를 하므로 라섹의 경우 통증이 거의 없습니다. 라섹도 마찬가지 입니다. 단 수술 후 회복기간 동안 다소 이물감, 시린감이 나타나며 눈물이 나는 등의 불편감을 겪을 수 있습니다. 라식은 1~2일 정도, 라섹은 3~4일 정도 후면 서서히 회복 됩니다. 

시력 회복 > 

라식은 수술 후 목표 시력의 약 7~80% 정도 개선이 됩니다. 라섹은 약 3~4일 정도 후부터 서서히 회복 됩니다. 

안정 시기 > 

라식은 약 1~3개월 정도 걸리고, 라섹은 2~4개월 정도 걸립니다. 

수술 대상 > 

모든 근시, 난시, 원시 수술이 라식은 가능하나 각막 두께가 얇으면 수술이 얼울 수 있습니다. 라섹은 -8디옵터 이하의 근시, 난시의 경우 수술이 가능합니다. 

장단점 > 

라식은 시력회복이 빠르고 혼탁이 거의 없다는 게 특징입니다. 각막이 얇으면 수술이 되지 않는 다는 게 단점이지요. 라섹은 수술 후 충격에 강하지만 수술 후 회복이 라식보다 다소 느립니다. 두 수술 모두 최종 결과를 두고 보면 건강한 시력을 되찾는데는 문제가 없답니다. 

건강한 꿈에 발맞춰 아이시티안과는 정확한 수술로 진심을 다하겠습니다. 새로운 수술 기법과 기구 등 새로운 의료시술에 대한 끊임없는 연구와 개발에 힘쓰고 있습니다. 늘 안전을 위해 상세한 검사와 상담을 진행하고, 무리하지 않은 적절한 수술 계획으로 여러분의 당당한 자신감을 되찾아 드리겠습니다!^^

직장인 눈건강 관리법, 이것만 알아도 OK!

# 하루 평균 8시간 이상 컴퓨터, 스마트폰 사용? 

도와주세요, 직장인의 눈 건강이 위험하다!

직장인 여러분, 혹시 지금 눈 상태가 어떠신가요? 

: 눈이 뻑뻑하고 뜨기 힘들다? 

: 눈물이 나고 시리며, 눈곱이 자주 낀다? 

: 눈에 뭐가 들어 간 것처럼 감았다 뜰때마다 불편하다?

: 눈꺼풀이 무겁고, 시야가 흐릿하게 보인가? 

: 눈이 건조하고 통증을 느낀다? 

위와 같은 증상이 있으시다면, 지금 눈 건강 상태는 빨간 불입니다. 

소중한 눈이 이렇듯 건강 위협을 받고 있다니, 어떻게 하면 좋을까요? 매일 혹사 당하는 눈을 지켜줄 직장인 눈건강 관리법, 알아봅시다! 

1. 눈이 건조하지 않도록 주의 

눈에 수분이 부족해 건조해지면 더 쉽게 피로를 느낍니다. 심하면 만성 안구건조증으로 발전해 일상생활에 지장을 초래하죠. 눈의 피로도를 낮추기 위해서는 눈 건조를 개선시켜 줘야 합니다. 눈을 자주 깜빡여 주고 실내 습도를 유지, 자주 창을 열어 공기를 순환시켜 주면 도움이 됩니다. 수분 섭취도 충분히 해주시고요. 

2. 눈에 영앙공급 충분히 

눈물이 많이 나는데, 안구건조증? 네, 눈물막이 약해서 발생하는 안구건조증도 있습니다. 눈물막의 기름 성분을 보충해주는 달맞이꽃 종자유나 연어 등을 먹으면 도움을 받을 수 있습니다. 블루베리, 비타민A 함량이 높은 녹황색채소 등이 대표적입니다. 

3. 넓은 시야로 바라보기 

컴퓨터, 스마트폰, 뿐만 아니라 TV까지도 멀리, 아주 멀리 해야 도움이 됩니다. 최소 디지털 기기는 50cm 이상 떨어져 있는게 좋습니다. 또한 눈의 피로도를 낮추기 위해 블루라이트를 차단하고 15~20도 정도로 내려다보도록 조정하는게 눈 건강에 좋습니다. 

4. 눈운동 5~10분씩 해주기 

한 자세로 오래 있으면 근육이 뭉치고 몸이 저릿 저릿 하죠? 눈도 그렇습니다. 계속해서 컴퓨터나 스마트폰을 하게 되면 눈 근육이 뭉치게 되고 피로도가 쌒이게 됩니다. 그렇기 때문에 시간 날때마다 눈을 좌우, 상하로 움직여 주세요. 88운동이라고 들어보셨나요? 8자를 눈동자로 그리듯이 움직여 주는 운동이에요. 자주 해주면 확실히 눈이 편안해지고 혈액순환이 잘 된다는 걸 느끼실 수 있을 거예요. 

5. 눈 휴식 주기 

직장인이라면 눈 휴식을 준다는 게 참 힘들죠? 그래서 아주 간단히 할 수 있는 방법을 알려드릴게요. 눈은 그린 계열의 색을 볼때 편안함을 느낀답니다. 그러니 스마트폰이나 컴퓨터 배경을 그린 계열로 해두세요. 그러면 좀 더 눈이 편안함을 느낄 거예요. 또 가끔 시선을 멀리 두세요. 그것만으로도 눈이 휴식감을 느낀답니다. 고정된 틀안에서 눈이 움직이다 보면 답답하거든요. 

직장인 눈건강 관리법, 조금은 도움 되셨나요?

빡빡한 일상생활 속, 눈 건강을 챙기는데 드는 시간은 아주 작습니다. 이 작은 시간이 내 눈의 건강을 지켜준다는 사실 잊지 마세요!^^

여름철 보양식, 기력회복을 위한 건강한 한 끼

# 30도를 웃도는 무더위, 여름철 왜 기력이 떨어질까?

여름철 무더위가 심할수록 건강이 나빠진다고 합니다. 이유가 뭘까요? 바로 체온 상승인데요. 우리 몸은 체온을 적절히 유지해야 건강합니다. 그런데 여름철에는 무더위로 체온이 급속도로 높아졌다가 또 냉방기를 사용하면 확 낮아졌다가 합니다. 체온의 변화가 잦게 되면 우리 몸 스스로를 보호하는 면역력이 떨어지면서 각종 질병으로부터 위협을 받게 됩니다. 옛 말에 여름 감기는 개도 안걸린다, 라고 했는데 실제로 6~8월 감기로 인해 병원을 찾는 환자 통계가 상당하답니다.

이화여대 예방의학교실 박혜숙 교수팀이 1991년부터 2002년까지 폭염이 사망률에 미치는 영향을 분석한 결과에 따르면 서울 폭염이 발생한 해에 임계점인 29.2도에서 1도가 오를대마다 사망률은 15.9%씩 증가했다고 대한의학회지를 통해 밝혔습니다.

여름철, 유독 감염병이 많이 도는 것도 바로 이러한 이유인데요. 체내에 필요한 수분이 부족해지면서 혈액순환이 나빠지고 쉽게 피로하며 지치게 됩니다. 기력이 떨어진다고들 하죠.

대표적으로 면역력이 약한 어린이나 노약자들에게 많이 발생하는 질환인 대상포진, 구내염, 뇌수맘염 등의 통계를 보면 6~9월이 가장 높습니다. 여름철, 특별히 건강관리를 해야 하는 이유 이제 아셨죠?

여름철 건강관리를 위해, 떨어지는 기력 회복에 도움되는 음식을 챙겨먹으면 좋습니다. 어떤 음식들이 있는지 알아봅시다.

1. 제철 과일

여름, 하면 시원한 과일이 많이 떠오르죠. 수박, 포도, 참외, 멜론 등이 대표적입니다. 수분이 많이 함유되어 있으며 비타민도 많이 들어 있어 여름철 건강에 좋답니다. 식이섬유가 풍부하고 체내 흡수율이 높기 때문에 여름철 피로감을 심하게 느끼는 분들이라면 매일 매일 제철 과일들을 챙겨 드세요.

2. 보양식

- 삼계탕 : 대표적인 보양식이죠. 초복, 중복, 말복이라고 하여 더위가 지나가는 시기마다 챙겨 먹는 게 바로 삼계탕입니다. 따뜻한 성질의 닭고기는 땀이 나고 체력이 떨어졌을때 기운을 보충해 줍니다. 황기 등을 함께 넣고 폭 끓여 먹으면 좋답니다.

- 콩국수 : 콩국수도 여름 하면 대표적으로 떠오르는 음식이죠. 밭에서 나는 고기라고 할만큼 단백질이 풍부한 콩은 위장 건강에도 좋고 소화가 잘 되어 여름철 무더위에 먹으면 좋은 음식 입니다. 단 성질이 차갑기 때문에 혹시 설사가 있는 분들은 주의하는 게 좋습니다.

- 오미자차 : 오미자는 갈증해소에 도움이 되는 약재 입니다. 여름에는 오미자를 끓여 시원하게 해서 마시면 좋습니다. 달콤 새콤한 맛이 나기 때문에 탄산음료, 커피 등을 대신에 섭취하면 도움이 됩니다. 영양 성분을 섭취함은 물론 수분 충족에 굿입니다.

3. 영양소

기력회복을 위해 꼭 필요한 영양소는 무엇일까요? 우리몸에는 단백질, 탄수화물, 지방 등의 영양소가 골고루 필요합니다. 이 밖에도 비타민, 마그네슘 등이 필수적인데요. 특히 비타민중 B군은 식품의 영양소를 에너지로 전환하는데  꼭 필요합니다. 이 비타민 B가 부족하면 구내염이 생기기 쉽고 어깨결림, 무기력증, 만성피로 등에 시달릴 수 있습니다.

마그네슘 또한 체온과 혈압을 조절하고 에너지 생성과 작용에 관여를 합니다. 에너지 충전 도우미라고도 불리죠. 신체가 비타민 B, C, E를 잘 활용할 수 있도록 돕는 역할도 합니다.

여름철 보양식에 대해 알아보았습니다. 어떤 음식을 먹어야 건강에 도움되는지 아셨죠? 먹는 게 남는 것이라는 말도 있잖아요. 여름철 덥다고 짜증만 내지 마시고, 떨어진 체력을 보충하고 건강을 유지하기 위해 건강하고 맛있는 한 끼를 드시는데 신경써 보세요!^^

부산안과 라식과 라섹, 누가 누가 잘하나? 

# 시력교정수술, 하기로 결심하셨어요? 그럼 라식할까요, 라섹할까요? 

라식과 라섹, 어떤 방법으로 수술할지 고민하시는 분들 많으시죠? 조금 더 쉽고, 덜 아프고, 더 안전하고, 덜 불편한 수술을 받고 싶으신 마음 충분히 이해 합니다. 어떤 수술이 좋으냐고 물어보시는 분들이 많지만, 사실 정말 이 부분에 대해서는 100% 정답이란 없습니다. 사람마다 눈의 모양이 다르고 상태가 다르기 때문입니다. 내 눈에 꼭 맞는 시력교정수술, 그게 바로 가장 좋은 수술인 거죠. 

라식과 라섹은 의학적으로 어떤게 더 좋은 것이다, 라고 단정짓기는 어렵습니다. 다만 내 각막의 상태나 난시 유무, 현재 시력 문제 등에 따라서 수술 방법과 수술 장비 등을 선택해야 합니다. 단순히 라식을 할거냐, 라섹을 할거냐 보다는 내 눈에 적합한 수술이 있는지를 알아야한다는 것, 잊지 마세요! 

자, 그럼 라식과 라섹 어떤 차이가 있는지 어떤 눈에 적합한 수술인지 자세히 살펴 보자고요!^^

# 부산안과, 라식 라섹 수술은 어떻게 진행 되나요? 

라식은요~!

각막절삭기로 각막 절편을 만든 후에 레이저를 조사한 다음 절편을 덮는 방식의 수술 입니다. 

라섹은요~!

각막껍질을 수술칼로 벗긴 후에 레이저를 조사하여 수술부위는 자연치유 됩니다. 

라식, 라섹 장단점은 없을까요?

1. 라식은 회복기간이 짧고 통증이 적다는 것이 아주 좋은 장점입니다. 수술 1~2일부터 일상생활이 가능하고요. 통증도 수술 후 마취가 풀리는 시점부터 하루 정도면 거의 나타나지 않습니다. 통증이 적어서, 회복기간이 많이 짧아서 라식 수술을 선택하는 분들이 많으시죠. 

단, 라식은 아무나 받을 수는 없습니다. 각막의 두께가 어느 정도 있어야 수술이 가능하답니다. 안구건조증, 눈시림 등은 올 수 있는 증상이나, 개인차이가 겠지만 보통 3개월이 지나면서 점차 줄어 듭니다. 

3. 라섹은 각막 껍질을 수술 칼로 벗겨낸뒤 레이저를 조사하는 방식의 수술입니다. 단 라식에 비해서는 통증이 다소 있습니다. 시력회복 기간도 좀 더 걸리는 편입니다. 아무래도 절편을 생성하지 않기 때문에 수술 부위가 그대로 노출되어 아물때까지는 통증이 이어질 수 있습니다.약 3~4일 후부터 일상생활이 가능하며 보호렌즈를 뺀 후에는 경과를 지켜보기 위해 한 두달에 한번씩은 정기적인 눈 상태를 점검해 보시는 게 좋을 것 같습니다. 

라섹 수술은 라식보다 통증이나 회복기간이 길어 불편하게 생각하는 분들도 계시는데, 전혀 그렀지 않습니다. 오히려 라식보다 외부 충격에 더 강하다는 장점도 있습니다. 

# 함께하는 부산안과, 아이시티안과 

더 나은 서비스로 만족스러운 결과를 위해 진심을 다하는 곳

하루 수술 횟수를 제한하고 수술 전 검사, 검사 결과 확인, 지정 원장님 수술 진행 등, 아이시티안과는 무리한 수술 스케줄을 잡지 않습니다. 항상 고객의 안전을 우선으로 생각하고 있습니다. 

여러분의 소중한 눈을 더 신중하고 깊게 살펴보겠습니다.^^ 

눈피로 푸는법, 하루 5분 눈운동을 따라해 보세요! 

# 우리 눈이 피로해지는 이유는 뭘까요? 

생각해보면 우리는 하루 종일 1m 이내의 가까운 거리만을 응시하고 지내는 시간이 많습니다. 아침에 일어나서부터 하루 동선을 떠올려 보세요. 먼 산 바라본다, 라는 말이 있죠? 아무 생각 없이 먼 산을 바라보는 일, 하루에 몇 번이나 되시나요? 컴퓨터, 스마트폰, 각종 문서들에 쌓여 우리 눈은 1m 밖을 벗어나기 어렵습니다. 

그래서 우리에게 가끔 멍 때리는 일이 필요합니다. 아무 것도 응시 하지 않는 시간 말이죠. 무언가에 집중하면 눈 근육이 바짝 긴장하거든요. 이 긴장을 풀어주기도 해야 하는데 현대인들의 바쁜 일상은 그럴 여유가 없죠. 고무줄고 늘렸다 줄였다 해야 그 탄력성이 늘어 나는데 쭉쭉 눌이기만 해보세요. 당연히, 탄력이 떨어지잖아요. 

쉴틈 없는 우리 눈, 그럼 어떻게 관리해줘야 할까요?

많은 운동으로 지쳐있을 우리 눈, 눈피로 푸는법을 알려드리겠습니다! 

- 블루라이트를 차단하세요! 

컴퓨터 모니터나 TV 발광다이오드 화면에서 나오는 청색광이 바로 블루라이트 입니다. 이 파장은 짧지만 에너지가 매우 커서 눈의 피로도를 쉽게 높입니다. 청색광은 햇빛에 존재는 하지만 우리가 흔히 보는 디지털 기기에도 존재하기 때문에 가장 큰 영향을 받는다고 할 수 있습니다. 어두운 곳에서 특히 이 블루라이트에 계속해서 노출이 되면 망막 기관에 산화를 일으켜서 노안을 앞당기게 되니 주의하세요!

- 눈피로 푸는법, 하루 5분 눈운동, 하루에 5분이면 OK! 

1. 눈을 크게 뜨고 정면을 바라 보세요. 이 때 가까이 보다는 먼 곳을 응시하고 편안한 상태를 유지하세요. 눈을 깜빡, 깜빡, 의식적으로 계속해서 깜빡여 주세요. 시간 텀을 두지 않아도 됩니다. 1~2초에 한번씩 깜빡여 주세요. 

그 후에는 눈동자를 좌우, 위아래로 움직여 주세요. 각각 5초 정도씩 시선을 머물도록 해주세요.

2. 고개를 정면으로, 눈동자는 천장을 바라보도록 해주세요. 눈동자를 위로 하되 이마에 힘을 주진 마세요. 이마에 잔주름이 쉽게 생긴답니다. 눈동자를 위로한 그대로에서 좌, 우로 천천히 움직여 주세요. 또 눈을 발끝 보듯 내렸다가 다시 정면을 응시했다가 하는 움직임도 해주시고요. 

눈운동을 한 후에는 눈을 지그시 감고 약 10~30초 정도 눈을 휴식 시켜 주세요.

5분 눈운동, 어떤 효과 있을까요? 

위 말씀 드린대로 눈 주변의 순환을 좋게하고 근육을 이완시키면 눈에 몰리는 피로도를 해결할 수 있습니다. 눈을 감고 있지 않아도 편안한 상태에서 사물을 볼 수 있도록, 아이시티안과가 함께 하겠습니다.^^

노안 방지 프로젝트, 돋보기 없는 세상에서 삽시다! 

# 젊을 때, 건강할 때 지켜야하는 눈 건강, 돋보기가 필요 없도록 지금부터라도 열심히 관리해 보자고요.^^

아침에 일어나면 가장 먼저 무엇을 하시나요? 

네, 아마 스마트폰을 본다는 분들이 상당히 많으실 거예요. 스마트폰으로 시간을 확인하고(아예 알람을 스마트폰으로 해놓고 주무시는 분들이 많으니), 날씨를 확인하고 또 포털 메인 뉴스를 보기도 하죠. 하루가 그렇게 시작이 되는 분들 많으실 거예요.

그리고 나서는 어떠한가요? 그렇죠.

출근하면서, 일을 하면서, 퇴근하면서, 집에와서 잠자기 전에도 우리는 무언가를 쉴새 없이 보고 있습니다. 눈의 피로도가 쌓일만 하겠죠? 눈이 보는 일을 할때에, 특히 작은 화면을 집중해서 들여다 볼 때에는 근육이 더욱더 긴장을 하게 됩니다. 당연히 눈의 체력도 딸리게 되죠. 

눈은 한번 건강을 잃으면 회복하기가 참 쉽지 않습니다. 

그렇기 때문에 걱정보다는 노안을 방지하기 위한 생활습관을 실천하는 것이 눈을 진심으로 위하는 방법! 

최근 성인의 3명 중 1명 꼴이 노안 가능성이 높다는 통계도 있습니다. 그만큼 눈 건강을 소홀히 하는 분들이 많아요. 나이들면 다 알게 됩니다. 어른들 말씀이 그렇잖아요. 눈 좋은 것, 치아 건강한 것 등 타고나야할 복이 있다고요. 그러나, 눈 건강은 다릅니다. 관리여하에 따라서 충분히 눈 건강을 지킬 수 있어요. 그러니 늦은 게 아니라, 이제부터 시작이라고 생각하세요. 

노안이란, 수정체가 조절력을 상실해 초점을 맞추지 못하는 현상입니다. 요즘 3~40대 젊은 노안도 늘어나고 있다고 하죠. 그래서 서면안과 아이시티안과에서는 노안 방지 프로젝트를 준비, 돋보기로 세상을 보는 불편함이 없도록 예방법을 알려드리려고 합니다. 준비되셨나요? 

1. 초점 조절력 강화 

- 먼 곳에 달력을 두고 손에 명함을 하나 들어 보세요. 

- 달력과 명함을 번갈아 가면서 응시 하세요. (위 그림 참조) 

- 번갈아보는 횟수를 늘리면서 명함을 더 응시 합니다. 

- 명함이 더 선명하게 보일때까지 반복해 주세요. 

2. 수렴력 강화 

- 눈 앞에 엄지를 세워 주세요. 

- 눈 앞으로 엄지를 가까이 가져가면서 눈을 모아 보세요. 사팔뜨기 눈 운동처럼요. 숨을 들이 마시고 내쉬면서 해주면 더욱 운동효과를 볼 수 있습니다. 

3. 동체시력 강화 

- 얼굴을 똑바로 정면을 향해서 고정해 주세요. 

- 엄지손가락을 눈앞 300cm 위치에 놓고 응시 하세요. 

- 위, 아래 그리고 좌, 우 , 대각선의 방으로도 응시하세요. 

- 각각 20회씩 번갈아 가며, 반복해 주세요.

서면 아이시티안과가 함께하는 노안 방지 프로젝트!

우리 모두 노안에서 자유로워 지는 그 날까지 노안 예방은 계속 됩니다!^^

노안에 좋은 음식, 젊다고 안심하지 말자! 

# 노안은 노인에게만 발생하는 것이다? 

아닙니다. 노안은 눈이 노화되어 나타나는 증상을 말하는 것이지만 최근에는 이 증상이 젊은 층에서도 나타납니다. 이유가 뭘까요? 예전에는 노안, 하면 60대는 훌쩍 지나야 하는 것 아닌가 싶었는데 요즘은 아니지요. 우리는 디지털 시대에 살고 있기 때문입니다. 불과 20년 전만해도 컴퓨터나 핸드폰과 같은 디지털 기기는 아주 낯설고 생소한 것들이었습니다. 특히 핸드폰의 경우에는 이렇듯 보급화된 게 10년 남짓이죠. 지금은 주위를 둘러 보세요. 나이가 든 6~70대 이상의 노인분들도 보란듯이 스마트폰을 하고 계십니다. 그것도 아주 잘, 젊은이들 못지 않게 말이죠. 

이렇듯 우리 생활 속에서 눈을 사용해야 하는 일이 많아지면서 눈은 빨리 노화가 이루어지게 되었습니다. 서구화된 생활습관으로 각종 성인병의 발생 연령대가 낮아진 것과 같다고 볼 수 있습니다. 

이렇게 편하게 이야기 하지만 사실은 아주 위험한 이야기죠. 아직 노인이 아닌데, 노안이 왔다는 것, 앞으로 살아가야할 날이 훨씬 더 많은데 벌써부터 눈 건강이 좋지 않다면 정말 큰일이죠. 

그렇다면 우리가 할 수 있는 일은 무엇일까요? 

네, 생활습관을 관리하는 일입니다. 특히, 생각보다 쉽게 할 수 있는 것이 바로 먹는 것, 식이요법 입니다. 노안에 좋은 음식을 챙겨 먹는것 만으로도 눈 건강을 지킬 수 있다니, 당연히, 챙겨야 하겠지요? 지금부터 어떤 음식이 있는지 알아봅시다! 

<노안에 좋은 음식, 다섯가지를 소개합니다.>

1. 당근 

당근은 아주 대표적인 눈 건강에 좋은 음식이죠. 비타민A 뿐만 아니라 베타카로틴이 함유 되어 있는데요. 비타민A는 눈 표면을 보호하는 역할을 하며 베타카로틴은 항산화 작용을 해서 우리 체내 활성산소의 공격으로 부터 눈의 세포를 보호해 줍니다. 

2. 시금치 

시금치 또한 녹색채소 중 으뜸으로 꼽히는 건강 음식 입니다. 항산화 물질이 함유되어 있는 시금치에는 루테인과 제아잔틴도 들어 있습니다. 이들 물질은 해로운 광선을 걸러내는 역할을 해준다는 연구 결과도 있습니다. 각종 비타민 함유량도 높은 시금치, 밥상 단골 메뉴로 딱 적당하답니다. 

3. 블루베리 

블루베리와 같은 베리류 과일에는 안토시아닌이라는 성분이 들어 있습니다. 눈의 피로를 개선하고 눈 점막을 유해물질로부터 보호해주는 항염작용을 합니다. 비타민A와 C는 피로를 개선, 안구건조증을 예방해주는 효과가 있습니다. 

4. 생선 

오메가3가 풍부한 등푸른 생선을 많이 드세요. 오메가3는 혈행 개선 기능을 할뿐 아니라 눈을 촉촉하게 해주는 기능도 합니다. 또 DHA와 EPA로 구성되는데 특히 DHA는 눈의 신경 세포와 망막 세포를 구성하는 주요 물질입니다. 눈물층 바깥의 기름층을 생성하는 마이봄선의 긴으을 향상시켜 눈이 마르지 않도록 돕습니다. 

5. 옥수수 

옥수수에는 항산화 성분인 제아잔틴, 루테인이 들어 있습니다. 꾸준히 섭취를 하면 배개장의 위험을 줄일 수도 있따고 하는데요. 눈의 멜라닌 색소가 줄어드는 것을 예방할 수 있다는 연구결과가 있을 정도로 옥수수는 눈 건강에 좋은 음식이랍니다. 아마 모르시는 분들이 많으셨을 거 같아요. 눈 건강을 위해 노란 옥수수 한입 하세요! 

이상 노안에 좋은 음식 다섯가지를 알아보았습니다. 이밖에도 계란, 고구마, 브로콜리, 케일 등 녹황색 채소 등이 모두 눈에 좋습니다. 젊다고 안심하지 마시고, 더 오랜 기간 건강한 눈으로 세상을 볼 수 있도록 앞서 말씀 드린 음식들, 꼭 챙겨 드세요! 

부산 안구건조증, 지긋지긋하다면 이제 그만 굿바이 

# 여름철이라고 안구건조증, 방심해도 될까요? 

여름에도 안구건조증은 발생할 수 있습니다. 안구건조증 하면 주로 계절이 바뀌는 환절기, 건조한 날씨일때 많이 발생하다고들 생각하실텐데요. 이 안구건조증을 여름에도 조심해야 합니다. 왜냐고요? 덥다고 실내에서 생활하는 시간이 많고 냉방기를 틀고 또 창문은 꼭꼭 닫아두기 때문에 내부 온도, 습도 관리가 잘 되지 않게 됩니다. 우리 눈은 온도, 습도에 굉장히 민감하잖아요. 

자 그렇다면 이러한 안구건조증을 어떻게 예방하고 또 이겨내야 할까요? 지긋지긋한 안면홍조 NO! 다음 이야기를 보고 잘 실천하셔서 안구건조증 이겨내기 프로젝트에 동참하세요.^^

<굿바이, 안구건조증 이겨내자!>

: 안구건조증, 아주 지긋지긋 하셨죠? 보는 것에 대한 불편함이 얼마나 높은지, 건강할때 조금 더 신경 쓸걸, 하는 후회가 되기도 해보셨을 거예요. 그러나 결론은! 안구건조증, 이제는 이겨내 보자는 것! 

스마트폰, 컴퓨터 사용 시간의 증가로 눈깜빡임 횟수가 많이 줄어들고 있습니다. 눈깜빡임 횟수가 줄어들면 눈의 윤활류 역할을 하는 눈물이 많이 생성됩니다. 안구건조증을 호소하시는 분들에게 예방 꿀팁 하나를 알려드린다면 건조하고 시린 눈일수록 눈을 감았다 떴다를 의식적으로 실행헤 옮기시는 것입니다. 

안구건조증, 그렇게 어렵지 않죠?

# 내 눈을 부탁해! 안구건조증 해소를 위한 눈물 만들기 

1. 눈을 크게 뜨고 시리자고 느낄 때까지 한점을 응시해야 합니다. 

2. 그 후 10회 정도 눈을 더 깜빡여주세요. 

3. 위 그림에 있는 동작을 5회 반복한 다음, 하품을 크세 해주세요. 

4. 자연스럽게 눈물이 나오면서 눈에 남아 있던 이물질이 제거 되고 눈가가 촉촉해짐을 느끼실 거예요. 

5. 하루에 5회~10회 정도 꾸준히 하면 좋습니다. 

# 안구 마사지, 그림을 따라해 보세요! 

1. 안구 위쪽의 오목한 부분을 지긋이 눌러 주세요. 약 10회정도 실행 하세요. 

2. 안구 아래쪽 부분도 지긋이 10회 놀러 주세요. 

: 1초 동안 1번 깜빡이기(10회)

: 1초 동안 2번 깜빡이기(10회)

: 1초 동안 3번 깜빡이기(10회)

그림을 보면서 의식적으로라도, 또는 거울을 보면서라도 깜빡이기를 자주 해주시면 좋습니다.

# 스팀타올로 눈 건강을 지킬 수 있다고?

두 장의 수건을 물에 적셔 물기를 꼭 짜주세요. (물의 온도는 따뜻하게) 타올을 전자레인지에데워서 스팀 타월을 만들어 줘도 좋습니다. 목 뒷부분과 눈 위에 스팀타월을 5~10분 정도 올려두면 됩니다. 

부산 안구건조증, 이제 지긋지긋한 불편함에서 깔끔하게, 시원하게 내 눈을 지켜 주세요!