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눈피로 푸는법, 하루 10분 눈운동 하세요! 

# 봄 되니 심해지는 눈 피로감, 왜일까요?

세안을 한 후, 아무 것도 바르지 않으면 얼굴이 당기는 느낌, 겨험해보신 적 있으시죠? 특히 여름철 보다는 겨울철, 겨울철 보다는 환절기인 봄, 가을이면 건조감은 더 심합니다. 수분이 부족하면 피부가 당기고 푸석해지듯이 우리 눈 또한 마찬가지 입니다. 눈에 수분이 부족하면 피부처럼 당김이 느껴지죠. 이 느낌이 바로 눈 뻑뻑함, 이물감입니다.

이렇듯 눈이 불편함을 느끼는 큰 이유는 바로 눈을 건조하게 하는 원인이 봄, 가을과 같은 환절기에 많기 때문입니다. 특히 봄에는 큰 일교차로 인해 체온유지가 쉽지 않아지면서 면역력이 떨어지고 대사작용에 문제가 발생하기 쉽습니다. 또 황사, 미세먼지, 꽃가루와 같은 물질들이 대기 중에 많이 돌아다니기 눈은 더 많은 자극을 받게 되죠.

몸의 피로감 또한 영향을 미칩니다. 체내 장부, 특히 간 기능이 약할 경우 해독능력 작용의 약화로 전신 피로감이 높아지고 이로 인해 눈피로감이 상승한다고 합니다. 

이러한 눈에 대한 자극, 불편함은 눈의 피로감이 높아지게 됩니다.

뿐만 아닙니다. 현대인들의 생활습관도 하나의 원인이 됩니다. 디지털 눈피로라고 들어 보셨나요? 디지털 눈피로란 파장이 강한 전자파와 빛을 발산하는 디지털 기기의 과도한 사용으로 인해 눈이 피로감을 느끼는 것을 말합니다. 최근 이러한 디지털 눈피로에 시달리는 사람들이 점점 늘어나고 있죠. 

# 눈피로 푸는법, 하루 10분을 투자하세요! 

1. 눈 주위를 원을 그리듯 지압해 주세요. 

엄지와 검지를 이용해 눈 주변을 꾹꾹, 자극이 될 정도의 힘으로 눌러 주세요. 눈 밑과 눈썹 아래쪽에 뼈가 만져지실 거예요. 이 부분을 동그랗게 원을 그리듯 꾸꾹 눌러주면 시원한 느낌을 느끼실 수 있을 겁니다. 

2. 눈을 감은 상태에서 손바닥으로 눈동자를 가볍게 눌러 주세요. 

눈을 감은 뒤 손바닥으로 눈동자를 살며시 눌러 주세요. 5~10초 정도 올려놓는다, 라는 느낌으로 있어 주세요. 눈 위와 아래 모두 혈액순환이 잘되도록 도와 줍니다. 

3. 눈동자 움직이는 운동을 자주 해주세요. 

시선을 먼 곳을 바라 보세요. 그리고 눈동자를 좌, 우, 위, 아래로 10회 정도 반복해가며 움직여 주세요. 고개는 움직이미 말고 눈동자만 움직여 운동을 합니다. 속도는 약 2~3초 정도 간격으로 천천히 움직입니다. 

4. 눈 깜빡이기를 반복해 주세요. 

눈을 의식적으로 깜빡여주는 게 좋습니다. 생각보다 우리의 눈은 깜빡임 횟수가 적습니다. 또 눈을 감았다 뜨기를 반복하는 운동을 해주면 좋은데 5~10초 정도 눈을 감았다가 떴다를 천천히 해주는 게 좋습니다. 눈의 피로감을 해소하소하는데 도움이 됩니다. 

눈피로 푸는법, 하루 10분이면 충분해요! 

꾸준한 운동이 전신의 건강을 돕듯, 눈운동 또한 마찬가지 입니다. 부쩍 봄이 오면서 눈피로감이 심해졌다면, 눈피로 푸는법을 통해 눈건강을 챙겨 보세요!^^

렌즈관리법, 눈 건강을 지켜요! 

# 외부 자극으로 예민해지기 쉬운 눈, 렌즈 관리 바르게 하기 

주말 날씨가 거의 초여름 수준이었죠? 날이 좋으니 야외활동 하러 나오신 분들이 많아, 어딜 가나 붐비는 주말이었던 것 같습니다. 미세먼지는 다소 줄었지만, 꽃가루와 황사, 먼지 등으로 인해 대기의 상태는 봄철, 그다지 좋지는 않네요. 한낮에는 내리쬐는 햇볕이 강했어요. 자외선 차단, 이제 더 확실하게 해야될 것 같더라고요. 이제 외출할때는 꼭 자외선차단제, 선글라스, 모자를 챙겨 나가세요! 

또 챙기셔야할 것이 있죠. 바로 렌즈 인데요. 렌즈는 착용할때도 눈에서 제거할때도 주의해야할 사항이 있어요. 바로 첫번째는 청결! 눈도 손도 청결한 상태에서 제거 해야만, 눈에 이물질이 침투하지 않고 민감한 눈을 자극하지 않을 수 있죠. 환경적인 요인으로 더 조심해야할 요즘 같은 시기, 렌즈관리법 알아봅시다! 

# 렌즈의 장시간 사용, 눈을 약하게 만들 수 있어 주의 필요

렌즈는 눈의 순환을 방해하고 자극을 주며 손상을 입힐 수 있습니다. 특히 눈을 건조하게 만들고 눈 표면에 미세하게 나마 스크래치를 낼 수 있어 충혈이나 염증 등의 원인이 되기도 합니다. 렌즈는 눈을 누르는, 즉 압박하기 때문에 산소 투과율이 떨어집니다. 아마 오랜 시간 착용하시는 분들은 눈이 답답하다, 라는 느낌을 받아보신 적 있을 거예요. 

렌즈관리법, 다음 사항을 꼼꼼하게 체크해 주세요! 

! 잠깐, 렌즈를 착용할때와 제거할때 모두 손을 깨끗하게 씻어 주세요. 

!! 렌즈도 잘 세척해서 사용하는 게 좋습니다. 착용 하기 전, 보관하기 전 렌즈를 식염수로 깨끗이 세척해주세요. 

!!! 렌즈 뿐 아니라 보관 케이스도 늘 깨끗이 닦아, 건조시켜 주세요. 

<눈 건강에 도움되는 렌즈관리법>

1. 렌즈 착용 시간은 가급적 6~8시간 이내로 해주세요. 

2. 눈이 건조할 때에는 인공눈물을 사용하세요. 

3. 인공눈물은 무방부제, 렌즈 착용용으로 쓰세요. 

4. 눈 주변을 자주 지압, 마사지하여 눈의 순환을 도와주세요. 

5. 외출 시, 선글라스나 모자를 착용하세요. 

6. 렌즈는 보관 용액을 꼭 사용해 보관하세요. 

7. 더러운 손으로 눈을 만지지 않도록 하세요. 

8. 아무래 매일 씻어도 렌즈에 이물질이 남을 수 있으니 안경점 등에 가서 렌즈 세척을 주기적으로 해주시면 좋아요. 

9. 황사, 미세먼지 농도가 높은 날은 장시간 외출을 자제 하세요. 

10. 렌즈를 빼고 나서는 눈을 깨끗이 씻어주세요. 

아, 한가지 더 알아두셔야 할게 있는데요. 

렌즈를 끼고 자지 않도록 신경쓰세요. 가끔 피곤해서 렌즈를 뺀는 걸 깜빡 하신다고요? 노노노노! 절대 렌즈를 끼고 주무시면 안됩니다. 눈의 압박 상태로 잠을 자게 되면 눈이 재생될 수 없고 피로 등이 풀리지 않아요. 당연히 눈에 자극이 심해지고 건조감 또한 늘어 나고요. 아침에 눈을 뜨기 힘드실 거예요. 

요즘 들어 눈이 더 피로하고, 염증도 잘 일어나신다고요? 

렌즈를 끼시는 분들이라면 더더욱, 올바른 렌즈관리법으로 눈 건강을 지키세요!^^

봄철 3대 안질환, 눈 건강 똑똑하게 챙기세요! 

# 봄에 발생하기 쉬운 안질환들 알아 볼까요? 

여기 저기 봄꽃 소식이 들려오고 있습니다. 그러나 봄바람을 타고 눈 건강을 해치려는 알레르기 유발 물질들이 눈 건강을 위협하고 있습니다. 미세먼지, 황사, 꽃가루, 중금속이 함유되어 있는 오염물질 등이 눈에 닿게 되면 어떻게 될까요? 봄철, 많이 발생하는 안질환 증상과 관리법, 알아봅시다. 

봄철 안질환 환자수는 매년 꾸준히 증가하고 있습니다. 특히 결막염은 최근 3년간 약 10%의 증가율을 보였고 안구건조증은 약 8%가 증가했습니다. 안질환은 왜 봄철에 많이 발생할까요? 봄은 일교차가 심해 체온 유지가 쉽지 않고 면역력이 떨어지기 쉽습니다. 면역력이 떨어지면 외부 자극으로부터 우리 눈이 스스로를 보호하는 힘이 약해집니다. 그래서 외부물질로부터 더 잘 반응을 하게 돼죠. 

#봄철 많이 발생하는 3대 안질환, 알아봅시다. 

1. 안구건조증 

눈이 뻑뻑하고 이물감이 느껴지는 안구건조증, 눈이 불편하면 하루종일 피로하기 마련이죠. 봄이면 몸이 나른하고 피로감이 몰려오는 증상, 춘곤증이라고 들어보셨죠? 가뜩이나 봄에는 신체리듬 활성이 저하되는데 눈까지 피곤하면 우리 몸의 피로도가 배로 증가합니다. 안구건조증은 눈피로감을 높이고, 일상생활에 불편함을 주는 대표적인 안질환입니다. 심해지면 눈을 뜨기조차 어렵죠. 

안구건조증은 본래 눈이 노화되면서 눈물 분비량이 줄어들고 기능이 약해지며 발생하는 노인성 질환이었습니다. 그러나 최근에는 눈의 사용량이 많아지면서 젊은 층에서도 안구건조증이 많이 발생하고 있습니다. 눈이 건조한데 날씨까지 건조하면 어떨까요? 네, 그래서 봄철 안구건조증이 더 괴롭습니다. 

그러므로 봄철에는 습도 관리가 무엇보다 중요하고 수분 보충을 충분히 해주어야 합니다. 당연히 눈의 피로도를 낮추기 위해 휴식이 필요하고요. 

2. 알레르기성결막염 

알레르기 유발물질이 눈에 닿아 염증이 발생하는 것을 알레르기성결막염이라고 합니다. 알레르기성결막염의 증상은 충혈, 가려움증, 눈물흘림, 안통 등 눈의 불편함이 나타납니다. 공기 중 오염물질 함유가 많은 봄철일수록 결막염 환자가 늘어납니다. 특히 콘택트렌즈를 착용하는 분들이라면 더 각별한 관리가 필요합니다. 콘택트 렌즈는 눈의 압력을 높입니다. 눈의 숨쉬기 힘들기 때문에 더욱 눈을 약하게 만듭니다. 눈에 나쁜 이물질이 들어가지 않도록 하고 눈을 청결하게 관리해주는 것이 알레르기성 결막염을 예방하는 길입니다.  

가급적 장시간 외출을 삼가시고 선글라스, 모자 등을 착용해 눈을 보호해주세요. 손, 얼굴을 자주 씻어주시고요. 눈에 좋은 음식, 비타민A 및 루테인 등을 충분히 섭취해주세요. 

3. 유행성눈병 

유행성눈병의 대표적인 증상은 충혈입니다. 알레르기성결막염과 다른 점은 전염성이 있다는 것인데요. 바이러스성 감염질환으로 눈곱, 눈물흘림, 부종 등의 증상이 동반 됩니다. 봄부터 시작해 여름까지 꾸준히 발생률이 높습니다. 개인 위생관리가 무엇보다 중요하고, 눈의 재생, 건강 증신을 위한 생활습관 관리가 중요 합니다. 

<봄철, 눈 건강 똑똑하게 챙기기> 

1. 눈 건강에 도움되는 음식을 챙겨 드세요. 

: 비타민A와 루테인, 눈건강에 좋은 음식이 함유되어 있는 음식들을 많이 드시면 좋습니다. 당근, 시금치, 브로콜리, 블루베리 등이 눈에 좋은 대표적인 음식 입니다. 

2. 위생관리를 철저하게 해주세요. 

: 외출 후에는 꼭 얼굴, 손, 발을 깨끗하게 씻어 주세요. 면역력이 낮을 수록 외부 자극에 약해지니까요. 

3. 외출 시에는 눈을 보호해 주세요. 

: 모자, 선글라스 등을 착용하고 가급적 미세먼지 농도가 높거나 황사 등이 심한 날에는 장시간 외출을 삼가세요. 

4. 눈의 혈액순환을 시켜 주세요. 

: 눈 운동을 꾸준히 해주고 눈 주변을 지압, 마사지를 해주는 것도 도움이 됩니다. 

똑똑하게 봄철 3대 안질환을 예방하세요.^^

눈이 불편할 때에는 망설이지 마시고, 안과의 문을 똑똑, 두드리세요! 

눈이 피로해요. 그린 컬러테라피 하세요! 

# 눈을 편안하게 해주는데 도움 되는 그린 컬러의 효능 

눈에 휴식을 주기 위한 방법은 다양합니다. 그렇다면 눈 건강을 위해 우린 어떤 방법을 실천해야 할까요? 눈에 좋은 음식을 먹고 눈 운동을 하는 등 눈 건강을 위해, 눈 피로도를 낮추기 위한 생활습관을 들여야 합니다. 눈을 쉬게 해주는 다양한 방법, 일상생활에서 쉽게 따라할 수 있도록 정리해 봅시다. 

!! 눈건강을 위한 컬러테라피, 컬러테라피란 무엇인가?

컬러테라피란 몸과 마음을 색채로 다스리는 것을 말합니다. 색채를 통해 현재의 심리를 파악하고 진단하며 치료를 하기도 합니다. 빨강, 노랑, 파랑 각 색깔이 가지고 있는 고유의 특성이 다 달라, 심리 상태, 환경적인 요인에 따라 도움을 받을 수 있습니다. 우리 나라에서는 스트레스를 해소하기 위한 컬러링북이 출시 되면서 더욱 컬러테라피에 대한 관심이 많아졌습니다. 

!! 병원의 수술복이 왜 초록색인지 아시나요? 

13만 조도의 무척 밝은 무영등 아래서 수술을 한다는 건 어떤 기분일까요? 실제로 의사들의 경우 장시간 이러한 밝은 조명에 노출이 되거나, 붉은 피를 자주 봅니다. 그래서 눈의 피로도가 더 높을 수밖에 없죠. 장시간 수술을 하게 되면 빨간색을 감지하는 원추세포가 피로해지는데요. 이로인해 빨간색의 보색인 녹색이 눈에 잔상으로 남게 됩니다. 녹색은 눈의 피로도를 낮춰줄 뿐 아니라 심리적인 안정을 주기 때문에 병원에 가장 필요한 컬러 중 하나 입니다. 

# 컬러테라피, 초록색의 키워드는 바로 "안정"

초록생은 생명을 의미하는 컬러로 재생을 돕는 역할을 합니다. 교감 신경계에 유익한 작용을 하는데다 체내 유해물질을 제거하는 데 도움이 됩니다. 눈이 피로해요, 라는 분들에게는 그린 컬러테라피가 꼭 필요하답니다. 스트레스와 근육 이완, 긴장 풀기, 세포 재생, 균형 감각 등 초록색은 우리 건강에 많은 도움이 됩니다. 

잠시, 편안한 마음으로 그린 테라피를 즐겨 볼까요?

!! 컬러테라피, 이런 분들에게 좋습니다. 

마음의 여유가 없고 상처를 받았거나 불안정한 심리상태인 분들의 경우 그린 컬러테라피가 효과적입니다.

색으로 힐링하는 그린 컬러테라피의 키워드 

: 안전, 마음, 휴식, 편안함, 피로감 해소, 두통 해소, 건강, 재생  

# 눈이 피로해요, 눈에 휴식을 주는 방법은?

1. 충분한 수면을 취해야 합니다.

2. 수분을 많이 섭취 하세요. 

3. 눈을 비비지 마세요. 

4. 흐르는 물에 항상 깨끗이 씻어주세요. 

5. 인공눈물을 적절히 사용하세요.

6. 시력 관리를 위해 하루 10분 눈운동을 하세요. 

7. 그린 컬러를 자주 쳐다 보세요. 

8. 눈을 자주 깜빡이고 또 자주 감고 계세요. 

그린 컬러테라피로 힐링하는 하루 되세요! 

늘 함께하는 아이시티안과였습니다.

눈건강을 위한 올바른 렌즈 관리법 

# 눈에 자극을 주는 외부 환경요인이 많은 봄철, 렌즈 관리법은?

눈이 약해지기 쉬운 봄철, 렌즈를 착용하는 분들이라면 더욱 눈 건강에 신경쓰셔야 겠습니다. 시력이 좋지 않아 렌즈를 착용하시는 분도 있지만 요즘은 미용의 목적으로도 렌즈를 많이 착용하죠. 이제 렌즈도 외모를 꾸미는 하나의 선택지가 되었습니다. 눈이 크고 선명해 보이며 또 다른 이미지 연출을 할 수 있는 스타일 아이템에 되었는데요. 중요한 것은 미용 렌즈의 경우 눈에 더 많은 자극을 주기 때문에 철저한 관리가 필요하다는 점입니다. 

미용 렌즈에는 착색제가 들어가 있기 때문에 일반 렌즈를 착용하는 것보다 더 눈에 손상을 주기 쉽습니다. 안구건조증, 충혈, 염증 등을 유발할 확률이 높죠. 산소투과율이 낮아 눈의 피로도 또한 높아집니다. 우리 몸이 꽉 맞는 옷을 오래 입고 있으면 답답한 것처럼 눈 또한 장시간 렌즈를 착용하고 있으면 압력이 높아지게 됩니다. 압력이 높아지면 눈의 혈액순환이 정체됨은 물론 다양한 안구질환을 불러올 수도 있습니다. 그러므로 눈이 약한 분들은 특히 더 주의 하세요. 

# 그렇다면 올바른 렌즈관리법, 어떻게 해야 할까요?

렌즈를 오래 착용하다보면 눈 표면이 상당히 예민해지게 됩니다. 렌즈를 끼고 빼는 과정에서 렌즈 스크래치가 많이 나기도 하고요. 눈에 보이지는 않지만 정밀한 검사를 해보면 눈의 컨디션을 파악할 수 있습니다. 

미용렌즈의 경우 렌즈 속 착색제가 녹아 나오게 되면 각막염, 각막부종 등 각막 손상을 유발할 수 있고 시신경에도 영향을 미쳐 갑작스럽게 시력이 덜어질 수도 있습니다. 그러므로 가급적이면 미용 렌즈를 착용하지 않는 것이 좋고 착용하더라도 장시간을 피하고 눈을 항상 청결하게 관리해줘야 합니다. 

<올바른 렌즈 관리법 & 눈 건강 팁> 

1. 렌즈를 빼고 낄때 눈에 자극이 되지 않도록 주의 하세요. 

2. 렌즈를 끼기 전, 빼기 전 손을 꼭 청결히 닦아주세요. 

3. 렌즈는 전용 보관액에 보관하세요. 

4. 외부 장시간 활동 시에는 선글라스, 모자 등으로 가려 줍니다. 

5. 건조감이 심해서 눈을 못 뜨겠다면 인공눈물을 사용 하세요.

6. 물을 자주 마셔 신진대사에 도움이 되도록 하세요. 

7. 눈 주변 근육을 지압하여 눈의 피로도를 풀어준다. 

8. 스마트폰을 2~3시간 이내로 사용한다. 

9. 렌즈 착용은 하루 6시간을 넘지 않는 것이 좋다. 

10. 렌즈를 끼고 자지 않도록 한다. 

!! 렌즈관리법, 또 주의해야할 사항 없을까? 

: 미용 렌즈의 경우 3~6개월 이상 사용하지 않는 게 좋습니다. 렌즈를 아무리 세척한다고 해도 이물질이 남아 있지 않을 수 없으며 잦은 렌즈 사용시에는 스크래치가 날 수도 있기 때문에 정기 검진을 통해 렌즈 상채를 체크하고 교체하는 것이 좋습니다. 

: 보관시에도 꼭 렌즈를 깨끗이 씻은 후 보관용 케이스에 넣어주세요. 렌즈를 세척하고 보관하지 않으면 남아 있는 이물질들이 그대로 남아 있어 위생상 좋지 않고 눈 건강에 나쁜 영향을 미친답니다. 

: 렌즈 케이스 등 또한 소독이 필요 합니다. 눈에 직접 닿는 렌즈인데 하나 하나 꼼꼼히 따져봐야지 않겠어요? 눈에 직접 닿는 것이므로 렌즈 케이스, 렌즈 집게 등 또한 청결하게 관리 해주세요. 

요즘 같이 미세먼지, 황사 등이 심한 날에는 가급적 렌즈를 착용하지 않는 게 좋습니다. 렌즈가 오염될 수 있기 때문에 반드시 세척 전용액을 사용해야 합니다. 렌즈 착용 후 눈이 간지럽거나 눈물이 나거나, 또는 건조함이 심하고 염증 등이 발생했다면 안과를 찾아 눈 상태를 점검 받으신 후 치료 하세요!

환절기 주의해야할 안구질환, 결막염 증상은?

미세먼지 높음 주의보로 환절기 건강에 더 주의가 필요한 요즘입니다. 외출 시 꼭 마스크, 모자, 선글라스 등으로 미세먼지가 침투되지 않도록 해주세요. 미세먼지는 아주 입자가 작아서 눈에 보이지 않지만 우리 몸에 쉽게 들어와 혈액순환을 방해하여 나쁜 영향을 미친 답니다. 특히 눈이 약한 분들의 경우 미세먼지가 눈에 직접 닿을 경우 염증 반응을 일으키기 쉽습니다. 

봄철, 결막염 환자가 늘어나는 이유는 황사, 꽃가루, 미세먼지 등의 환경적인 요인 및 큰 일교차 등으로 인한 면역력 저하를 꼽을 수 있습니다. 결막염의 경우 일주일 정도면 자연치유가 되지만 문제는 염증이 오래가거나 또는 자주 발생할 경우 각막손상, 건조증 유발, 시력저하 등 각종 다른 안질환을 초래할 수 있다는 점입니다. 그러므로 염증 발생 초기에 치료하여 악화되는 것을 예방하고 눈 건강 증진에 힘쓰는 것이 좋습니다. 

라식, 라섹 수술을 하셨거나 또는 하려 하시는 분들도 주의가 필요합니다. 외부 자극을 많이 받으면 눈의 빠른 회복을 방해할 수 있기 때문입니다. 그러므로 최대한 눈이 휴식할 수 있도록 수술 전후로는 장시간 외출을 삼가시고 눈에 피로감을 주는 행동을 피해주세요. 

# 인공눈물, 환절기에 자주 사용하는 것이 좋을까?

인공눈물은 건조감을 개선시켜 주고 눈의 이물질을 제거하는데 도움이 됩니다. 그렇기 때문에 환절기 하루 한두방울 정도 사용하는 것은 좋습니다. 하지만 인공눈물은 염증 치료제가 아니기 때문에 결막염이 생겼다고 해서 과사용 하는 것은 좋지 않습니다. 꼭 의사의 처방에 따라, 또 안내에 따라 사용하세요. 

# 자주 결막염에 걸린다면? 눈의 피로감 해소가 중요 합니다. 

컴퓨터나 스마트폰을 자주 하거나 어두운 곳에서 책을 읽거나 TV시청을 오래한다면 눈에 무리가 갈 수 있습니다. 눈의 피로도가 어두운 곳 또는 이동시 활용할 때 두 배 이상 높아지기 때문입니다. 또 안구건조증이 심한 분들의 경우 습도 관리를 철저하게 해주세요. 건조함이 심하면 눈이 더 약해집니다. 그러므로 물을 많이 마시고 실내 습도를 항상 60% 이상으로 유지해 주세요. 

# 공기정화를 위해 환기를 자주 해주세요. 

미세먼지, 황사, 꽃가루가 심하다고 문을 꽁꽁 닫아두면 실내 공기가 더 나빠지게 됩니다. 그러므로 자주 환기를 시키고 안에서 밖으로 청소를 해주세요. 그리고 공기청정기를 사용하거나 공기청정에 좋은 식물들을 키우는 것도 도움이 된답니다. 

# 환절기, 결막염 이렇게 관리 하세요! 

결막염 증상은 눈이 간지럽고 따가우며 충혈이 되는 것이 대표적입니다. 눈이 건조하거나 통증이 같이 오기도 합니다. 이 때에는 절대 눈을 비비면 안되고 눈을 청결히 하고 최대한 쉬게 해주세요. 

1. 눈 주변을 손가락으로 꾹꾹 눌러 지압하여 혈액순환을 좋게 해주세요. 

2. 눈 건강에 좋은 비타민A, 루테인 등이 많이 함유된 음식을 드세요. 

3. 눈을 자주 감고 있으세요. 

4. 먼 곳을 바라 보거나 눈을 굴리는 등 시야를 넓히는 운동을 해주세요. 

5. 항상 눈 주변을 청결하게 해주세요. 

6. 충분한 수면, 양질의 숙면을 취해주세요. 

7. 꾸준한 운동으로 신체 건강을 증진시켜 주세요. 

환절기 걸리기 쉬운 안구질환, 결막염 증상과 관리법에 대해 알아보았는데요. 눈이 간지럽거나 시리고 따갑거나, 충혈이 자주 일어난다면 가까운 안과를 찾으세요. 방치하기 보다 빠른 치료를 하는 것이 눈 건강에 좋답니다! ^^ 

눈에 좋은 음식, 슈퍼푸드 알아봅시다! 

# 봄철 눈 건강 지키는 법, 먹으면 건강해지는 슈퍼푸드 

황사, 미세먼지, 꽃가루 등 봄철에는 우리 눈을 자극하는 외부 요인들이 많습니다. 최근에 눈이 시큰거리거나 뻑뻑하거나, 간지럽고 염증이 발생하는 등 눈의 컨디션이 좋지 않으셨나요? 네, 그렇다면 지금 우리 눈은 상당히 예민해져 있을 겁니다. 눈에 보이지는 않지만 공기중 떠다니는 오염물질들이 우리 눈을 하루 종일 자극하기 때문이죠. 

그렇다면 봄철 눈 건강, 어떻게 지켜야 할까요? 외출을 안할 수도 없고 그렇다고 눈을 감고만 있을 수도 없고, 눈 건강을 위해 할 수 있는 것은 무엇이 있을까요? 

눈 건강을 위해, 슈퍼푸드를 드셔 보세요! 눈에 영양공급을 충분히 해주면 민감해진 눈의 면역력을 높여주고 기능을 강화시키는데 도움이 될 수 있습니다. 충분한 휴식과 눈운동은 디저트 정도 될거 같네요. 눈에 좋은 음식을 먹는 것은 기본, 눈에 좋은 생활습관을 함께 더한다면 더욱 더 건강한 눈을 지키는데 보탬이 되겠죠? 

# 눈에 좋은 음식, 이런 음식 어때요? 

# 연어 

연어는 오메가3 지방산이 풍부해 노인성 황반변성 등의 질병을 예방해주고 병의 진행 속도를 늦추는데 도움이 됩니다. 참치, 고등어 등에도 오메가3가 많이 함유되어 있답니다.

# 아몬드 

아몬드가 눈에 좋은 음식이라는 거 아세요? 아몬드에는 비타민E가 풍부해서 자외선 등으로 부터 눈을 보호하는데 도움이 됩니다. 황반변성과 백내장의 진행을 더디게 만들 수 있는데 효과적입니다.

# 브로콜리 

브로콜리에는 루테인, 제아잔틴 성분이 함유되어 있어 백내장 예방 및 눈 면역력, 영양공급 등이 도움이 됩니다. 또한 눈을 밝게 해주는데 좋습니다.

# 토마토 

토마토에는 비타민A가 풍부합니다. 야맹증, 안구건조증 등의 각종 안구질환으로부터 눈을 보호해 줍니다. 토마토는 세계가 인정한 슈퍼푸드 중 하나죠. 역시 눈 건강에도 빼놓을 수 없는 눈에 좋은 음식입니다. 

# 호박 

호박에 들어 있는 베타카로틴은 체내로 흡수되면 비타민A로 전환됩니다. 이는 어둡고 침침하며 눈의 피로도가 높을 때 도움이 되며 시력 향상에도 좋습니다. 

# 당근 

당근은 시력 저하를 예방해주고 백내장 등 노인성 질환에 도움이 됩니다. 비타민A, 로돕신이 함유되어 있고요. 어두운 곳에서도 잘 보일 수 있도록 돕는 로돕신, 당근에 들어 있답니다. 야맹증 환자라면 그러니 당근을 많이 드셔야 좋아요. 

# 시금치 

시금치에는 눈 건강에 좋은 루테인 성분 및 비타민A와 C 등도 풍부하게 들어 있습니다. 시금치를 꾸준히 섭취하면 황반변성을 예방할 수 있을 뿐 아니라 눈 건강, 전신의 건강 증진에도 좋습니다. 눈에 좋은 음식의 대표 슈퍼푸드라 할 수 있답니다. 

# 블루베리 

상큼 달콤 블루베리 좋아하시는 분들 많으시죠? 블루베리에는 안토시아닌 성분이 함유되어 있습니다. 이 성분은 눈 피로 개선 뿐 아니라 안구건조증 증상 안화에도 효과적입니다. 또 로돕신도 포함되어 있는데 초기 근시, 완화 등에 좋답니다.

눈에 좋은 음식을 8가지 알아보았습니다. 이 음식들은 모두 우리가 이미 일상생활 속에서 많이 접하는 것들 입니다. 사실상, 세 끼 밥상을 잘 챙겨먹지 않아서이지 밥상만 차린다면 올라올 재료들이죠. 눈에 좋은 영양소가 가득 담아 있는 한 끼, 생각만 해도 눈의 피로가 풀리지 않으세요? 오늘 뭐 먹지, 고민이시라면 알려드린 식재료들을 활용해 맛있는 음식 만들기에 도전한번 해보세요! ^^

봄철 눈 건강, 안구건조증 이겨내려면? 

# 봄만 되면 눈이 뻑뻑, 시큰시큰, 피로하세요? 

지긋지긋 안구건조증, 어떻게 좀 안될까요? 

부산 아이시티안과의 내 눈을 부탁해, 오늘은 봄철 대표적인 안구질환인 안구건조증에 대해 알아보겠습니다! ^^

불어오는 봄바람, 이제 따뜻해져 좋기는 하지만 문제는 그 봄바람과 함께 날아오는 미세먼지, 황사 등의 오염물질! 건조한 공기에 이러한 물질들까지 더해지면서 우리 눈은 평소 보다 많은 자극을 받게 됩니다. 건조한 날씨는 눈물의 증발을 가속화시켜 눈 표면을 민감하게 만듭니다. 윤활유 역할을 하는 눈물이 없으면 눈이 외부 자극을 그대로 받기 때문입니다. 그래서 봄철이면 안구건조증, 결막염 환자가 늘어나죠. 

생활습관 또한 안구건조증 유발에 한 몫을 합니다. 환절기 환경적인 영향도 모자라 장시간의 컴퓨터, 스마트폰 사용까지 더해지면 어떨까요? 

눈의 피로도는 급상승 하고, 이로 인해 눈은 더 민감하고 약해지게 됩니다. 혹시 눈이 뻑뻑하고 뭐가 들어간 듯하며 눈을 뜨기 힘들고 시린감 때문에 눈물이 난다면 안구건조증을 의심해 보세요. 또는 먼 곳을 주시하면서 눈을 깜빡이지 않고 버틸 수 있는 시간을 측정해 보세요.  견디는 시간은 눈의 상태에 따라 다른데 10초 이상 견디지 못한다면 당신은, 지금, 안구건조증이 맞습니다! 

# 봄철 눈 건강을 위해 안구건조증으로부터 눈 보호하기 

<1> 눈물을 만드세요. 

눈을 크게 뜨고 시리다고 느낄때까지 한 곳을 응시하세요. 

그 후 10회 정도 눈을 천천히 깜빡여 주세요. 

위 동작을 5회 반복한 후 하품을 하세요. 

자연스럽게 눈물이 나오면서 눈이 촉촉해 지실 거예요. 

<2> 안구 마사지를 해주세요. 

안구 위쪽 오목한 부분을 지긋이 10회 눌러 주세요. 

안구 아래쪽 부분도 지긋이 10회 눌러 주세요.

단, 너무 센 압력이 가해지기 보다 부드럽게 만지는 듯한 느낌으로 마사지해주는 게 좋습니다. 물론 손은 깨끗이 씻은 후여야 하겠죠?

<3> 눈 깜빡이기를 해주세요. 

1초 동안 1번 깜빡이기, 1초 동안 2번 깜빡이기, 1초 동안 3번 깜빡이기를 각 10회씩 연속으로 해주세요. 눈을 깜빡이는 것은 눈 운동이 되어 혈액순환에 도움될 뿐 아니라 눈물을 생성하고 눈을 외부로부터 보호하는데 도움이 된답니다.

<4> 눈 마사지 하기 

두 장의 타월을 물에 적셔 가볍게 물기를 짜주세요. 

타월을 전자레인지에 데워 스팀타월을 만들어 주세요. 목 뒷부분과 눈 위에 스팀타월을 올리고 5~10분 정도 두세요. 눈의 혈액순환과 함께 휴식을 취하는데 도움이 되실 거예요. 

봄 철, 불어오는 봄 바람으로부터 안구건조증을 이겨내려면 눈의 피로 회복, 휴식, 혈액순환, 보호가 중요한 키워드임을 잊지 마세요! 물론 안과 정기검진은 눈 건강을 위한 첫 번째 과정인 것 잘 아시죠? 늘 함께하는 안과, 아이시티안과의 문을 두드리세요. 건강한 눈, 올 봄에도 역시 아이시티안과가 함께 하겠습니다! ^^ 

눈이 충혈되는 이유, 체크해 보세요! 

# 잦은 눈충혈, 원인이 뭘까요? 

몸이 피로하면 눈이 충혈되기 쉽죠. 문제는 눈의 불편함 뿐 아니라 외적으로 남들의 시선이 신경쓰인다는 점입니다. 만성 눈충혈의 경우에는 눈의 붉은 기가 계속 남아 있거나 또는 실핏줄, 안구 변색 등을 불러오기도해 고민인 분들이 꽤 많습니다. 충혈은 눈이 열감, 시린감 등을 동반하여 더더욱 괴롭죠. 눈충혈, 혹시 그냥 참고 방치해두고 계신가요? 좀 쉬면 나아지겠지하고 손 놓고 있다가는 더 심한 안구질환으로 발전할 수 있으므로 적극적인 대처가 필요 합니다. 

눈충혈은 결막 혈관이 확장되는 것을 말합니다. 피로감 뿐만 아니라 외부 자극, 알레르기 물질 등 다양한 원인으로 발생하는 눈충혈로부터 눈을 보호하려면 어떻게 해야 할까요? 특히 요즘 같이 미세먼지 농도가 높은 때에는 더욱 조심해야 합니다. 보이지 않을 만큼 아주 작은 입자의 미세먼지가 눈에 닿으면 눈 표면이 약해져 충혈의 원인이 될 수 있으니까요. 

일교차가 심해지는 환절기에는 더욱 충혈 발생률이 높습니다. 면역력이 떨어지기 때문인데요. 우리 몸이 면역력이 떨어지면 감기에 걸리기 쉬운 것과 같아요. 그러니 환절기에는 몸을 따뜻하게 하여 체온을 유지하는데 힘써 주세요. 장시간 외부 활동을 할 때에는 선글라스, 모자, 마스크 등을 착용해 주시고요. 

# 눈충혈, 치료를 해야 할까요? 

하루 이틀만에 낫는 충혈이라면 걱정 없지만 2~3일 이상 유지 되고 한 달에도 여러번 충혈이 발생한다면 이를 만성충혈로 볼 수 있습니다. 이런 경우 꼭 눈 상태를 검사 받고 적절한 치료를 받으시는 게 좋습니다. 눈이 충혈되는 이유와 주의사항 더 자세히 알아볼까요? 

1. 안구건조증이 심하다면 눈충혈이 오기 쉬우므로 인공눈물을 자주 점안해 주세요. 

2. 항히스타민제 등의 특정 약물을 장기간 복용하는 분들의 경우, 잦은 충혈이 나타난다면 주의 하세요.

3. 수면이 부족하고 몸이 피로하면 충혈이 잘 발생하니 충분히 잠을 자도록 하세요. 

안구건조증은 본래 노안의 대표적인 증상입니다. 최근에는 컴퓨터와 스마트폰 등의 사용이 많아지면서 안구건조증 환자가 점점 늘어나고 있습니다. 또 라식, 라섹 부작용으로 일시적인 안구건조증이 발생하기도 합니다. 이런 경우 인공눈물 점안으로 안구 표면을 부드럽게 해주어 외부 침입으로부터 보호해주는 게 도움 됩니다. 눈이 촉촉해지면 눈을 보호함은 물론 염증 발생률 또한 낮춰준답니다. 

수면제나 항불안제, 진통제 등을 주기적으로 복용하시나요? 그런데 충혈이 잦으시다고요? 그렇다면 특정 약물로 인한 충혈을 의심해볼 수 있습니다. 이같은 약물들은 눈과 눈 주변 조직의 혈액 양을 감소시킵니다. 그렇게 되면 혈액순환이 정체 되고 충혈의 원인이 될 수 있습니다. 충혈된 눈에는 너무 자주 안약을 사용하면 좋지 않습니다. 아무리 좋은 약이라도 적정량을 사용하는 게 가장 좋습니다. 꼭 의사의 처방에 따라 올바르게 사용하세요. 

눈은 우리 몸을 비추는 거울이라고 합니다. 몸이 피로하면 그래서 눈의 충혈이 잘 나타나죠. 잠이 부족하면 눈물의 분비가 적어지는데 그래서 더욱 눈이 예민해집니다. 몸의 회복, 재생이 이루어지지 않으면 눈의 컨디션, 기능 또한 저하 됩니다. 눈은 잠자는 시간을 제외하고 활발하게 움직이기 때문에 눈, 눈주변 근육 또한 휴식이 필요합니다. 그러므로 충분한 수면을 통해 회복하는 시간을 주세요. 

또 외출 후에는 눈을 흐르는 물에 깨끗하게 씻어 주세요. 메이크업 잔여물이 남아 있지 않도록 주의하시고요. 외부 오염물질, 메이크업 잔여물은 눈충혈의 원인이 될 수 있거든요. 

# 눈이 충혈되는 이유, 잘 아셨죠? 20, 20, 20 법칙을 알려드려요!

눈 건강을 생각한다면 20, 20, 20 법칙을 생활화하세요. 컴퓨터를 20분간 보았다면 20피트(6cm) 정도 떨어진 거리를 약 20초간 응시해 보세요. 눈의 피로를 풀어주고 눈충혈을 예방하는데 도움이 된답니다. 

루테인 효능 그리고 복용법은?

# 루테인, 아직도 모르세요? 

루테인은 눈의 망막에 있는 황반에 중요한 구성 성분입니다. 그럼 어떤 역할을 할까요? 눈의 항산화 작용에 관여해 눈이 기능이 저하되는 것을 예방해 줍니다. 안구건조증, 노안, 시력저하, 백내장 등 질환 예방을 위해 꼭 필요한 성분 중 하나죠. 루테인이 왜 우리 눈에 필요한지 잘 아시겠죠? 그럼 섭취는 어떻게 해야 할까요? 

루테인은 체내에서 형성되지 못해요. 그래서 외부 음식물 섭취를 통해서 얻어야 합니다. 자, 그럼 루테인이 많이 함유되어 있는 음식에는 어떤 것들이 있는지 알아야겠죠? 

# 루테인 복용법, 어떤 음식에 많이 들어 있을까요? 

<달걀 노른자>

달걀에는 눈 건강에 도움이 되는 루테인, 그리고 제아잔틴이 들어 있습니다. 달걀에 풍부한 이 성분은 카로티노이드 계열의 항산화 성분을 공급해 주어 망막을 보호하는데 효과적입니다. 달걀의 경우 채소류보다 더 체내 흡수률이 좋아요. 아마 모르고 계신 분들이 많으실 거예요. 루테인의 아주 좋은 공급원이 바로 달걀 노른자! 달걀에는 그러나 비타민C가 없기 때문에 비타민C가 함유되어 이는 녹색 채소나 식물성 식이섬유 식품을 함께 먹으면 좋습니다. 

달걀 섭취시에는 15분 이상 삶지 않는 것이 좋고 식물성 시름으로 조리, 소화가 잘 안되는 사람은 반숙으로 먹는 게 좋습니다. 고지혈증 환자의 경우에는 콜레스테롤이 많은 음식을 피해야 하기 때문에 일주일에 2~3번 이상 먹지 않는게 좋아요. 

<시금치>

시금치에도 루테인, 제아잔틴이 함유되어 있습니다. 이 성분들이 하는 역할은 달걀 노른자와 같아요. 브로콜리, 케일 또한 시금치와 비슷한 효능을 나타냅니다. 하루 100g정도의 시금치 또는 녹색 채소류를 샐러드로 먹거나 살짝 데쳐 먹으면 좋습니다.

<당근, 블루베리, 그리고 깻잎과 고구마>

깻잎에 루테인이 얼마나 함유되어 있는지 모르시죠? 식품별 루테인 함량을 살펴보면 당근 256, 블루베리 281, 케일 8,198, 깻잎 13,718 mg이 함유되어 있습니다. (100g당 함유량) 어마어마한 함유량이죠? 하루 권장 섭취량 20mg이면 깻잎 25장 정도라고 해요. 그냥 25장을 먹기는 좀 힘들겠지만 다른 채소류와 함께 먹는다면 좋겠죠?

뿐만 아니라 고구마에도 루테인이 많이 들어 있고요. 메리골드에도 엄청난 루테인이 들어 있다고 해요. 메리골드는 차로 끓여 마시면 깊고 은은한 향을 느낄 수 있다고 해요.  메리골드에는 브로콜리의 4배, 녹색 채소 중 가장 많은 루테인 함유량을 가지고 있는 시금치 보다도 4배 그 이상을 함유되어 있다고 합니다. 따뜻한 물에 메리골드 꽃 2~3송이를 넣어 드세요. 눈 건강에도 좋고, 몸을 따뜻하게 하는데도 좋은 차랍니다.

# 루테인, 권장 섭취량은?

식약처에서 루테인의 최대 섭취량을 20mg으로 제한하고 있습니다. 적정 섭취량은 12~20mg 입니다. 그러나 루테인을 건강기능식품으로 복용하는 경우에는 개인에 따라 부작용이 있을 수 있기 때문에 의사나 약사의 상담 후 복용하는 게 좋습니다. 장기간 복용, 타 약과 함께 복용할 시에는 꼭 주의하셔야 해요. 

루테인 효능과 복용법에 대해 알아보았는데요. 우리가 알고 있던 음식들 외에도 다양한 음식들에 루테인이 많이 들어 있죠? 건강한 음식, 알고 먹으면 두배로 도움이 됩니다. 함께하고 싶은 아이시티안과에서 눈 건강에 대한 올바른 정보를 공유합니다. 행복한 주말 보내세요! ^^