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눈피로 푸는법, 하루 5분 눈운동을 따라해 보세요! 

# 우리 눈이 피로해지는 이유는 뭘까요? 

생각해보면 우리는 하루 종일 1m 이내의 가까운 거리만을 응시하고 지내는 시간이 많습니다. 아침에 일어나서부터 하루 동선을 떠올려 보세요. 먼 산 바라본다, 라는 말이 있죠? 아무 생각 없이 먼 산을 바라보는 일, 하루에 몇 번이나 되시나요? 컴퓨터, 스마트폰, 각종 문서들에 쌓여 우리 눈은 1m 밖을 벗어나기 어렵습니다. 

그래서 우리에게 가끔 멍 때리는 일이 필요합니다. 아무 것도 응시 하지 않는 시간 말이죠. 무언가에 집중하면 눈 근육이 바짝 긴장하거든요. 이 긴장을 풀어주기도 해야 하는데 현대인들의 바쁜 일상은 그럴 여유가 없죠. 고무줄고 늘렸다 줄였다 해야 그 탄력성이 늘어 나는데 쭉쭉 눌이기만 해보세요. 당연히, 탄력이 떨어지잖아요. 

쉴틈 없는 우리 눈, 그럼 어떻게 관리해줘야 할까요?

많은 운동으로 지쳐있을 우리 눈, 눈피로 푸는법을 알려드리겠습니다! 

- 블루라이트를 차단하세요! 

컴퓨터 모니터나 TV 발광다이오드 화면에서 나오는 청색광이 바로 블루라이트 입니다. 이 파장은 짧지만 에너지가 매우 커서 눈의 피로도를 쉽게 높입니다. 청색광은 햇빛에 존재는 하지만 우리가 흔히 보는 디지털 기기에도 존재하기 때문에 가장 큰 영향을 받는다고 할 수 있습니다. 어두운 곳에서 특히 이 블루라이트에 계속해서 노출이 되면 망막 기관에 산화를 일으켜서 노안을 앞당기게 되니 주의하세요!

- 눈피로 푸는법, 하루 5분 눈운동, 하루에 5분이면 OK! 

1. 눈을 크게 뜨고 정면을 바라 보세요. 이 때 가까이 보다는 먼 곳을 응시하고 편안한 상태를 유지하세요. 눈을 깜빡, 깜빡, 의식적으로 계속해서 깜빡여 주세요. 시간 텀을 두지 않아도 됩니다. 1~2초에 한번씩 깜빡여 주세요. 

그 후에는 눈동자를 좌우, 위아래로 움직여 주세요. 각각 5초 정도씩 시선을 머물도록 해주세요.

2. 고개를 정면으로, 눈동자는 천장을 바라보도록 해주세요. 눈동자를 위로 하되 이마에 힘을 주진 마세요. 이마에 잔주름이 쉽게 생긴답니다. 눈동자를 위로한 그대로에서 좌, 우로 천천히 움직여 주세요. 또 눈을 발끝 보듯 내렸다가 다시 정면을 응시했다가 하는 움직임도 해주시고요. 

눈운동을 한 후에는 눈을 지그시 감고 약 10~30초 정도 눈을 휴식 시켜 주세요.

5분 눈운동, 어떤 효과 있을까요? 

위 말씀 드린대로 눈 주변의 순환을 좋게하고 근육을 이완시키면 눈에 몰리는 피로도를 해결할 수 있습니다. 눈을 감고 있지 않아도 편안한 상태에서 사물을 볼 수 있도록, 아이시티안과가 함께 하겠습니다.^^

라식후 관리법, 꾸준한 눈운동으로 눈 건강을 지켜주세요! 

# 손상된 각막이 어느 정도 회복되면, 눈의 체력을 길러줘야 합니다. 

라식 수술 이후에는 가급적 눈에 자극이 되는 행동들을 피해야 합니다. 최소 1개월애서 3개월까지는 눈에 무리가 가는 것들을 멀리 하세요. 외부자극은 물론이고 눈에 피로감을 주는 사소한 생활습관들도 고치도록 적극적으로 노력해야 합니다. 각막이 아주 약해져 있고 수술로 인해 손상을 입은 상태라면 무조건 휴식, 또 휴식이 가장 좋은 방법입니다. 

눈에 좋은 음식을 많이 드시고, 잠도 일찍 주무시고, 컴퓨터나 스마트폰을 줄이세요. 빠른 회복에 분명히 도움이 됩니다. 어느 정도 각막이 회복된 다음이라면 이제 눈의 체력을 길러줘야 합니다. 우리 몸을 생각해 보세요. 운동을 너무 무리하게 하면 몸이 힘들지만, 꾸준히 적당한 운동을 하면 건강에 더할나위 없이 좋죠. 체력이 좋고 면역력이 높아야 질병으로부터 우리 몸이 스스로를 지켜내는 것처럼 눈도 그렇습니다. 눈의 체력, 면역력이 좋아야 안구질환을 예방할 수 있습니다. 

목, 어때, 허리, 무릎도 운동을 하는데...

눈 운동, 당연히 필요하죠!

운동을 하면 혈액순환이 잘되죠. 처음엔 근육이 아플 수 있지만 꾸준한 운동으로 단련되면 오히려 단단해져 탄탄한 몸매를 만들 수 있는 것은 물론 방어체계가 생겨 피로 또한 이겨내는 힘이 강해집니다. 우리 눈도 눈 운동을 주기적으로 하면 눈에 산소가 공급되고, 눈 주변 혈액순환이 좋아지면서 염증 및 시력개선 등의 효과를 볼 수 있습니다. 

하루 10분, 아니 5분만 투자해 보세요! 

세상을 보는 우리의 눈이 달라질테니까요.^^

# 아이시티안과가 알려드리는 라식후 관리법, 눈 운동을 따라 하세요!

1. 눈 주변을 원을 그리듯 돌아가면서 꾹꾹 눌러줍니다.

아프다기 보다는 누른다, 라는 느낌이 들 정도가 좋습니다. 눈 밑과 눈옆, 눈썹 아래 쪽을 손으로 짚어보면 뼈대가 만져지는데 이 부분을 원을 그리듯 눌러주면 시원한 느낌이 든답니다. 

2. 눈에도 주요 혈자리가 있다는 거 아세요? 

목, 어깨가 뭉쳤을때 혈자리를 지압, 마사지 받으면 좋아지죠. 우리 눈 주변에도 혈자리가 있습니다. 이 혈자리를 찾아 자극시켜주면 눈의 피로도를 낮출 수가 있습니다. 어떤 혈자리가 있을까요?

눈 양쪽 옆에는 태양혈이 있습니다. 눈꼬리부터 귀 위쪽 끝 사이, 움푹 들어간 곳입니다. 관자놀이라고 하면 더 쉬우시겠죠? 이 부분을 원그리듯 계속 돌려보다 천천히, 약하게 꾹꾹 지압해주면 아주 시원한 느낌을 받으실 수 있을 겁니다. 

정명혈 또한 눈이 피로할때 지압해 주면 좋습니다. 눈썹과 눈썹이 만나는 지점, 즉 눈썹 안쪽이 끝나는 곳 바로 아래를 손가락으로 눌러 줍니다. 

3. 눈을 지그시 감으세요. 

잘 모르실 수 있지만 눈을 감는 것 또한 하나의 눈 운동 입니다. 무리한 운동이라기 보다는 휴식에 가깝죠. 눈을 감은 뒤 손바닥으로 눈동자를 살며시 눌러주세요. 손에 약간 온기가 있는 상태면 좋습니다. 열감이 심할 때에는 얼음을 준비하세요. 눈에 몰린 열을 내리기 위해 냉찜질을 할 수도 있으니까요. 눈 위쪽과 아래쪽 모두 순환이 잘 되도록 하는데 도움이 됩니다. 

4. 눈동자를 위, 아래, 좌, 우로 굴려주세요. 

시선은 먼 곳을 응시하세요. 눈동자를 좌로 우로 각각 10회 또 위, 아래로 각각 10회 정도 반복해가며 움직여야 합니다. 좌, 우, 위, 아래로 움직일때에는 가급적 눈을 크게 뜨고 끝까지 밀어내듯 눈동자 위치를 바꿔주세요. 눈의 피로를 개선하는 아주 간단하면서도 효과적인 방법이랍니다. 

그리 어렵지 않은 라식후 관리법, 각막 회복 후에는 꾸준한 눈 건강 관리를 위해 하루 5분만 투자하세요. 꾸준한 눈 운동은 100세 시대 눈 건강을 지켜줄 거예요!^^

눈피로 푸는법, 하루 10분 눈운동 하세요! 

# 봄 되니 심해지는 눈 피로감, 왜일까요?

세안을 한 후, 아무 것도 바르지 않으면 얼굴이 당기는 느낌, 겨험해보신 적 있으시죠? 특히 여름철 보다는 겨울철, 겨울철 보다는 환절기인 봄, 가을이면 건조감은 더 심합니다. 수분이 부족하면 피부가 당기고 푸석해지듯이 우리 눈 또한 마찬가지 입니다. 눈에 수분이 부족하면 피부처럼 당김이 느껴지죠. 이 느낌이 바로 눈 뻑뻑함, 이물감입니다.

이렇듯 눈이 불편함을 느끼는 큰 이유는 바로 눈을 건조하게 하는 원인이 봄, 가을과 같은 환절기에 많기 때문입니다. 특히 봄에는 큰 일교차로 인해 체온유지가 쉽지 않아지면서 면역력이 떨어지고 대사작용에 문제가 발생하기 쉽습니다. 또 황사, 미세먼지, 꽃가루와 같은 물질들이 대기 중에 많이 돌아다니기 눈은 더 많은 자극을 받게 되죠.

몸의 피로감 또한 영향을 미칩니다. 체내 장부, 특히 간 기능이 약할 경우 해독능력 작용의 약화로 전신 피로감이 높아지고 이로 인해 눈피로감이 상승한다고 합니다. 

이러한 눈에 대한 자극, 불편함은 눈의 피로감이 높아지게 됩니다.

뿐만 아닙니다. 현대인들의 생활습관도 하나의 원인이 됩니다. 디지털 눈피로라고 들어 보셨나요? 디지털 눈피로란 파장이 강한 전자파와 빛을 발산하는 디지털 기기의 과도한 사용으로 인해 눈이 피로감을 느끼는 것을 말합니다. 최근 이러한 디지털 눈피로에 시달리는 사람들이 점점 늘어나고 있죠. 

# 눈피로 푸는법, 하루 10분을 투자하세요! 

1. 눈 주위를 원을 그리듯 지압해 주세요. 

엄지와 검지를 이용해 눈 주변을 꾹꾹, 자극이 될 정도의 힘으로 눌러 주세요. 눈 밑과 눈썹 아래쪽에 뼈가 만져지실 거예요. 이 부분을 동그랗게 원을 그리듯 꾸꾹 눌러주면 시원한 느낌을 느끼실 수 있을 겁니다. 

2. 눈을 감은 상태에서 손바닥으로 눈동자를 가볍게 눌러 주세요. 

눈을 감은 뒤 손바닥으로 눈동자를 살며시 눌러 주세요. 5~10초 정도 올려놓는다, 라는 느낌으로 있어 주세요. 눈 위와 아래 모두 혈액순환이 잘되도록 도와 줍니다. 

3. 눈동자 움직이는 운동을 자주 해주세요. 

시선을 먼 곳을 바라 보세요. 그리고 눈동자를 좌, 우, 위, 아래로 10회 정도 반복해가며 움직여 주세요. 고개는 움직이미 말고 눈동자만 움직여 운동을 합니다. 속도는 약 2~3초 정도 간격으로 천천히 움직입니다. 

4. 눈 깜빡이기를 반복해 주세요. 

눈을 의식적으로 깜빡여주는 게 좋습니다. 생각보다 우리의 눈은 깜빡임 횟수가 적습니다. 또 눈을 감았다 뜨기를 반복하는 운동을 해주면 좋은데 5~10초 정도 눈을 감았다가 떴다를 천천히 해주는 게 좋습니다. 눈의 피로감을 해소하소하는데 도움이 됩니다. 

눈피로 푸는법, 하루 10분이면 충분해요! 

꾸준한 운동이 전신의 건강을 돕듯, 눈운동 또한 마찬가지 입니다. 부쩍 봄이 오면서 눈피로감이 심해졌다면, 눈피로 푸는법을 통해 눈건강을 챙겨 보세요!^^

시력회복운동, 따라해 보세요! 

# 갑작스러운 시력저하, 눈이 불편하세요?

시력저하의 원인은 다양합니다. 노화로 인해 수정체의 탄력이 저하되면서 시력 기능이 떨어지기도 하고 잘못된 생활습관으로 눈의 피로가 쌓이면서 시력에 문제가 생길 수 있습니다. 그렇다면 건강한 시력 관리를 위해서는 어떻게 해야할까요? 눈의 피로를 풀기 위해서는 충분한 휴식, 영양공급, 그리고 꾸준한 눈운동이 필요합니다. 우리 몸도 운동을 해야 근육이 생성되고 순환이 원활해져 건강해지는 것처럼 눈도 마찬가지 입니다. 시력회복을 위한 운동, 다음 그림을 보며 함께 해보세요! 

<시력회복운동, 10가지 방법>

1) 눈 굴리기 

- 시계방향으로 천천히 눈동자를 굴려줍니다. 

- 위 동작을 5회 반복합니다. 

- 반 시계방향으로 천천히 눈동자를 굴려줍합니다. 

- 위 동작을 5회 반복합니다. 

2) 눈 지압하기  

- 손가락 끝으로 지그시 눈두덩이를 눌러줍니다. 

- 2초동안 눌러줍니다. (너무 힘을 세게 주지 마세요.)

- 누르고 있는 손가락을 떼어 냅니다.

- 위 동작을 10회 반복합니다.

3) 눈 거리 조절하기 

- 얼굴에서 10인치 떨어져서 엄지 손가락을 두고 초점을 맞춥니다. 

- 손가락을 내리고 3미터 거리의 물건에 초점을 맞춥니다. 

- 이번에는 9미터 거리의 물건에 초점을 맞춥니다. 

- 다시 3미터 거리의 물건으로 초점을 돌립니다. 

- 다시 10인치 떨어져서 엄지손가락을 두고 초점을 맞춥니다. 

- 눈에 휴식을 취한 후 위 동작을 10회 반복합니다.

4) 눈 상하로 움직이기 

- 시선을 최대한 높이 올리고 5초 동안 머무릅니다. 

- 시선을 최대한 아래로 내리고 5초 동안 머무릅니다. 

- 다시 시선을 중심으로 맞춥니다.

- 위 동작을 10회 반복합니다. 

5) 눈 좌우로 움직이기 

- 시선을 최대한 오른쪽으로 돌리고 5초 동안 머무릅니다. 

- 시선을 최대한 왼쪽으로 돌리고 5초 동안 머무릅니다. 

- 다시 시선을 중심으로 맞춥니다. 

- 위 동작을 10회 반복합니다. 

6) 눈 대각선으로 움직이기 

- 시선을 왼쪽 아래로 돌리고 5초 동안 머뭅니다. 

- 시선을 오른쪽 위, 대각선으로 돌리고 5초 동안 머뭅니다. 

- 위 동작을 5회 반복합니다. 

- 반대 대각선 방향으로 5회 반복합니다.

7) 눈 초점 맞추기 

- 연필을 잡은 손을 팔길이만큼 뻗어서 연필에 초점을 맞춥니다. 

- 초점을 맞춘 상태에서 천천히 연필을 얼굴에서 15센티 당겨옵니다. 

- 연필에 초점을 유지하면서 다시 반대 방향으로 팔을 확장합니다. 

- 위 동작을 10회 반복합니다. 

8) 눈 앞에 글자 시각화하기 

- 정면을 응시한 채 마음속으로 한가지 생각을 떠올립니다. 

- 한 생각(단어나 글자)를 자신의 눈 앞에서 시각화 합니다. (보이는 상상)

- 눈으로 시각화하는 글자의 모양을 그려봅니다. 

- 나머지 글자도 같이 그려본 후 전체 단어를 그립니다. 

9) 눈 확장하기 

- 정면에 집중하고 눈을 최대한 가늘게 뜹니다. 

- 5초 동안 눈을 가늘게 뜬 채로 있습니다. 

- 눈을 최대한 다시 크게 뜬 채 5초 동안 있습니다. 

- 위 동작을 10회 반복합니다. 

10) 움직이면서 한 눈으로 초점 잡기 

- 고정된 물체를 똑바로 응시하고 한 쪽 눈을 감습니다. 

- 한쪽 눈으로 물체를 응시 하면서 숫자 8모양으로 머리를 움직입니다. 

- 위 동작을 10회 반복합니다. 

- 반대쪽 눈을 감고 3번을 수행합니다. 

10가지 시력회복운동을 알아보았습니다. 그림을 보니 쉽게 이해되시죠? 평소 시력이 저하되었다고 느껴지거나 또는 안구건조증, 눈피로 등으로 일상생활이 불편하신 분들은 이 운동을 꾸준히 반복해주면 좋습니다. 또 라식이나 라섹 등 수술 후에도 도움이 되고요. (단 수술 후 눈이 충분히 회복되고 나서부터 운동하세요.) 지금, 이 글을 보며 첫번째 방법부터 천천히 따라해 보세요! ^^

눈이 충혈되는 이유, 체크해 보세요! 

# 잦은 눈충혈, 원인이 뭘까요? 

몸이 피로하면 눈이 충혈되기 쉽죠. 문제는 눈의 불편함 뿐 아니라 외적으로 남들의 시선이 신경쓰인다는 점입니다. 만성 눈충혈의 경우에는 눈의 붉은 기가 계속 남아 있거나 또는 실핏줄, 안구 변색 등을 불러오기도해 고민인 분들이 꽤 많습니다. 충혈은 눈이 열감, 시린감 등을 동반하여 더더욱 괴롭죠. 눈충혈, 혹시 그냥 참고 방치해두고 계신가요? 좀 쉬면 나아지겠지하고 손 놓고 있다가는 더 심한 안구질환으로 발전할 수 있으므로 적극적인 대처가 필요 합니다. 

눈충혈은 결막 혈관이 확장되는 것을 말합니다. 피로감 뿐만 아니라 외부 자극, 알레르기 물질 등 다양한 원인으로 발생하는 눈충혈로부터 눈을 보호하려면 어떻게 해야 할까요? 특히 요즘 같이 미세먼지 농도가 높은 때에는 더욱 조심해야 합니다. 보이지 않을 만큼 아주 작은 입자의 미세먼지가 눈에 닿으면 눈 표면이 약해져 충혈의 원인이 될 수 있으니까요. 

일교차가 심해지는 환절기에는 더욱 충혈 발생률이 높습니다. 면역력이 떨어지기 때문인데요. 우리 몸이 면역력이 떨어지면 감기에 걸리기 쉬운 것과 같아요. 그러니 환절기에는 몸을 따뜻하게 하여 체온을 유지하는데 힘써 주세요. 장시간 외부 활동을 할 때에는 선글라스, 모자, 마스크 등을 착용해 주시고요. 

# 눈충혈, 치료를 해야 할까요? 

하루 이틀만에 낫는 충혈이라면 걱정 없지만 2~3일 이상 유지 되고 한 달에도 여러번 충혈이 발생한다면 이를 만성충혈로 볼 수 있습니다. 이런 경우 꼭 눈 상태를 검사 받고 적절한 치료를 받으시는 게 좋습니다. 눈이 충혈되는 이유와 주의사항 더 자세히 알아볼까요? 

1. 안구건조증이 심하다면 눈충혈이 오기 쉬우므로 인공눈물을 자주 점안해 주세요. 

2. 항히스타민제 등의 특정 약물을 장기간 복용하는 분들의 경우, 잦은 충혈이 나타난다면 주의 하세요.

3. 수면이 부족하고 몸이 피로하면 충혈이 잘 발생하니 충분히 잠을 자도록 하세요. 

안구건조증은 본래 노안의 대표적인 증상입니다. 최근에는 컴퓨터와 스마트폰 등의 사용이 많아지면서 안구건조증 환자가 점점 늘어나고 있습니다. 또 라식, 라섹 부작용으로 일시적인 안구건조증이 발생하기도 합니다. 이런 경우 인공눈물 점안으로 안구 표면을 부드럽게 해주어 외부 침입으로부터 보호해주는 게 도움 됩니다. 눈이 촉촉해지면 눈을 보호함은 물론 염증 발생률 또한 낮춰준답니다. 

수면제나 항불안제, 진통제 등을 주기적으로 복용하시나요? 그런데 충혈이 잦으시다고요? 그렇다면 특정 약물로 인한 충혈을 의심해볼 수 있습니다. 이같은 약물들은 눈과 눈 주변 조직의 혈액 양을 감소시킵니다. 그렇게 되면 혈액순환이 정체 되고 충혈의 원인이 될 수 있습니다. 충혈된 눈에는 너무 자주 안약을 사용하면 좋지 않습니다. 아무리 좋은 약이라도 적정량을 사용하는 게 가장 좋습니다. 꼭 의사의 처방에 따라 올바르게 사용하세요. 

눈은 우리 몸을 비추는 거울이라고 합니다. 몸이 피로하면 그래서 눈의 충혈이 잘 나타나죠. 잠이 부족하면 눈물의 분비가 적어지는데 그래서 더욱 눈이 예민해집니다. 몸의 회복, 재생이 이루어지지 않으면 눈의 컨디션, 기능 또한 저하 됩니다. 눈은 잠자는 시간을 제외하고 활발하게 움직이기 때문에 눈, 눈주변 근육 또한 휴식이 필요합니다. 그러므로 충분한 수면을 통해 회복하는 시간을 주세요. 

또 외출 후에는 눈을 흐르는 물에 깨끗하게 씻어 주세요. 메이크업 잔여물이 남아 있지 않도록 주의하시고요. 외부 오염물질, 메이크업 잔여물은 눈충혈의 원인이 될 수 있거든요. 

# 눈이 충혈되는 이유, 잘 아셨죠? 20, 20, 20 법칙을 알려드려요!

눈 건강을 생각한다면 20, 20, 20 법칙을 생활화하세요. 컴퓨터를 20분간 보았다면 20피트(6cm) 정도 떨어진 거리를 약 20초간 응시해 보세요. 눈의 피로를 풀어주고 눈충혈을 예방하는데 도움이 된답니다.